HodTari.com

Hvordan man græder

Hvornår var sidste gang du gav et godt græd? Crying får os til at føle os bedre med det samme, fordi det er den metode kroppen bruger til at frigive stress. Det kan være svært at huske, hvordan man starter, hvis man ikke har grædt i måneder eller år. Gå til et roligt sted, koncentrere dig og lad dig føle dine følelser dybt - det vil hjælpe dig med at opnå den nødvendige sindstilstand. Læs denne artikel for at lære teknikker, der vil gøre dine tårer rulle efter vilje.

trin

Metode 1
Følelse fri til at græde

Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 1
1
Glem hvad du lærte om at græde. Har nogen lært dig, at græd er en svaghed? Mange mennesker er blevet lært at skjule deres følelser i barndommen og har problemer med at udtrykke dem i voksenalderen, men græd er en fundamental del af livet og bidrager til mental sundhed. Vi græder for at udtrykke tristhed, smerte, frygt, glæde eller simple følelser - dette er en legitim og naturlig måde at lade disse følelser mærkes.
  • Mænd har mere problemer med at udtrykke deres følelser end kvinder, fordi de bliver lært at skjule dem, men gråt er så naturligt for dem som det er for dem, selvom de gør det sjældnere. Drenge og piger græder lige før de når 12 år. Når de når voksenalderen græder mænd i gennemsnit syv gange om året, og kvinder græder 47 gange om året.
  • Gråt er ikke tegn på svaghed. Det er et udtryk for følelser og har intet at gøre med beslutningstagning. Det er muligt at have modige holdninger, selvom man græder tidligere - i virkeligheden kan grædende hjælpe med at håndtere disse følelser og tænke tydeligere på, hvad der skal komme.
  • I modsætning til hvad du måske har hørt, græder er ikke bare en baby ting. Børn græder lettere fordi de endnu ikke har absorberet tanken om, at dette er forkert, men behovet for at kaste nogle tårer forsvinder ikke, når vi vokser op.
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 2
    2
    Kend fordelene ved at græde. Sorg er en måde, som den menneskelige krop bruger til at frigøre følelsesmæssig spænding. Det er en naturlig fysisk funktion, der skyldes en akkumulering af følelser, der skal komme ud på en eller anden måde. Mærkeligt er mennesket den eneste art, der græder for at udtrykke sig, og i virkeligheden er det en overlevelsemekanisme, der støtter os på følgende måder:
    • Frigør stress og sænke blodtrykket. Over tid kan for meget stress og højt blodtryk føre til alvorlige sygdomme - græd hjælper med at reducere disse problemer.
    • Fjernelse af toksiner som akkumuleres i kroppen, når du keder dig. Nogle kemikalier skabes og akkumuleres, når vi stresser og græder, hjælper med at udvise dem gennem tårer - især når de er følelsesmæssige, i modsætning til tårer, der skyldes irritation.
    • Forbedring af humør med det samme. Det er ikke bare trykning - det er et videnskabeligt faktum. Når du græder, reduceres dine manganiveauer - ophobningen af ​​mangan forårsager stress og angst, så græd er en naturlig måde at lindre følelsesmæssig smerte på.
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 3
    3
    Find ud af hvorfor du internaliserer dine følelser. Nu hvor du kender alle fordelene ved at græde, skal du tænke på, hvad der holder dine tårer fra at falde. Hvis det har været lang tid siden du har grædt frit, kan det være nødvendigt at gøre en bevidst indsats for at komme til det punkt at frigive dine følelser gennem tårer.
    • Har du negative følelser om at græde? Hvis det er tilfældet, prøv at ændre dit synspunkt og indse, at der ikke er noget galt med at græde - græd er godt!
    • Har du også problemer med at udtrykke andre følelser? Tillader dig at græde vil være en god start. At få følelser til at behandle denne måde vil hjælpe dig med at være mere følelsesmæssige generelt.
    • Når du undertrykker følelser og nægter at græde, går de ikke bare væk - du bliver forstyrret eller bedøvet.
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 4
    4
    Tillad dig selv. At lade tårer rulle er en måde at tage bedre vare på dig selv - det er en måde at legitimere dine følelser i stedet for at nægte dem og gemme dem. Når vi græder, tillader vi os selv at være, hvem vi er. At give denne følelsesmæssige frihed til sig selv har en positiv indvirkning på mental sundhed.
    • Forestil dig selv som et barn, hvis du udtrykker dine følelser er for svært. Tænk på, hvor fri du skulle være dig selv på det tidspunkt og græd, da du følte dig ked af at skulle forlade et rigtig køligt sted, eller når du cyklede og klæbte knæene. De begivenheder, der får dig til at græde som voksen, er forskellige fra dem, der fik dig til at græde i tårer, men du kan stadig huske den følelsesmæssige frihed.
    • Hvordan behandler du andre, når de græder? Tænker over det kan hjælpe. Stopper du dem, slukker grødet? Når din bedste ven føler sig overvældet og begynder at græde, krammer du sandsynligvis ham og opfordrer ham til at sætte alt ud. Behandling af dig selv med denne pleje i stedet for at censurere dig selv, kan hjælpe dig med at slappe af nok til at græde.

    • Metode 2
    Lad tårerne rulle

    Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 5
    1
    Find et godt sted. Folk, der har problemer med at græde, foretrækker at opleve deres egne følelser alene. Det kan være lettere at blive båret af følelser uden at være bange for, hvad andre vil tænke. Der er sikkert intet galt med at græde foran andre, men du kan måske finde det mere afslappende at gøre dette alene i starten.
    • Dit værelse kan være en god mulighed, hvis det er et stille og reserveret sted.
    • Prøv at køre et sted og græde i bilen, hvis dit hus er beboet af mange mennesker. Føl dig god nok til at komme og gå - kørsel gråter kan være farligt.
    • Det er også muligt at græde i badet - ingen hører dig derinde.
    • At gå på gaden kan hjælpe med at frigøre og behandle følelser. Se efter et roligt sted i parken eller på stranden.
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 6
    2
    Slippe af med distraktioner Mange mennesker bruger distraktioner til at undertrykke deres egne følelser. Denne teknik er så effektiv, at den kan forhindre at græde i måneder eller år. I det mindste tegn på tristhed, tænder du normalt tv`et og bruger resten af ​​natten til at grine på dit yndlings tv-program? Næste gang du føler dig rystet, modstå trangen til at tænde tv`et og lade dig blive drevet af melankoli. Dette er det første skridt i at få skriget ud.
    • Der er mange forskellige distraktioner. Måske forbliver du på arbejde sent hver dag, du kan gå ud hver nat for at undgå ensomhed eller bare læse artikler på internettet, indtil du har svag søvn. Tænk på, hvad du plejer at gøre, når du ikke vil føle noget, stoppe og fokusere på dine følelser.
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 7
    3
    Overvej dybt om, hvad der forårsager din tristhed. I stedet for at lade dine tanker svinge ind i noget mindre vigtigt, fokusere på de vigtigste følelser, der svæver i dit sind. Enig at tænke på dem frit, ikke skubbe dem væk.
    • Tænk ægte på den begivenhed, der forårsagede disse følelser. Tænk på, hvordan du ønsker, at dette ikke var sket, hvordan dit liv var før, hvordan det vil være herfra ud. Lad dig forstå og savne, hvad der kunne have været.
    • Uanset hvad følelser skaber trangen til at græde, tænke på det og lade det optage et stort rum i din hjerne. Bemærk hvordan det påvirker dig og hvilken lettelse det ville være, hvis problemet simpelthen kunne forsvinde.
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 8
    4


    Lad følelserne vokse, indtil de græder. Føler du din halspine? Må ikke sluge ordet eller tvinge dig selv til at stoppe med at tænke på, hvad der sker. Lad følelser overvelde dig. Fortsæt med at tænke på, hvad du ønsker, ikke var sket. Når tårerne kommer, må du ikke modstå.
    • Når du virkelig begynder at græde, vil det nok være svært at stoppe. Hold gråt, sæt alt ud - du ved, hvornår det er overstået.
    • Gråtene varer i gennemsnit seks minutter.
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 9
    5
    Føl dig bedre. Når du er færdig med at græde, se hvordan du føler. Du vil bemærke din hjerne lidt mere lettet over de følelser, der generede dig, hvis du er som de fleste mennesker. Du må ikke føle dig super munter med det samme, men du vil være roligere, mindre engstelig og klar til at møde problemerne. Hold fast på den følelse og kom i vane med at græde, når du har lyst til det. Med praksis bliver det lettere.
    • Ifølge en undersøgelse siger 85% af kvinderne, at de føler sig lindring efter at græde, mens 73% af mændene siger det samme.
    • Hvis du ikke føler dig bedre efter at græde, så tænk på hvorfor. Det kan være svært at frigøre dig fra års undertrykkelse for ikke at græde, fordi "dette er en svaghed". Prøv at huske at græd er helt naturligt og sundt at skamme sig for at have grædt.

    • Metode 3
    Brug af dramatiske elementer til at lykkes i at græde

    Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 10
    1
    Se på gamle billeder. Dette er en garanteret måde at lade tårerne rulle, hvis du er trist på grund af en bestemt person, din familie eller fordi dit liv har ændret sig meget. Kig på et gammelt fotoalbum eller søg efter dem online og lad dig selv se hver af dem så længe du vil. Husk de gode tider du brugte sammen med folket i billederne, eller hvordan du kunne lide et bestemt sted.

  • Video: JEG GRÆDER!- Dansk Minecraft - Skywars

    Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 11
    2
    Se en trist film. At kigge på en film med et trist plot for at få dig til at græde er katartisk. Selvom tegnene befinder sig i en helt anden situation end din, så kan de se igennem triste situationer, og gråd kan hjælpe deres tårer til at falde. Når du begynder at græde ved at se en film, lad dine tanker tage fat på din situation, så du kan behandle følelser om dit eget liv. Her er en liste over meget triste filmforslag:
    • Blomster af stål
    • Stella Dallas, The Redemptive Mother
    • Bølger af skæbne
    • Forever valentine
    • Rudy
    • Venter på et mirakel
    • Schindlers liste
    • Titanic
    • Drengen i de strippede pyjamas
    • Min første kærlighed
    • Marley og jeg
    • Pianisten
    • Skylden er af stjernerne
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 12
    3
    Lyt til følelsesmæssige sange. Den rigtige musik kan være den ideelle trigger til at hjælpe følelserne tage over din hjerne. En af de bedste måder at bruge musik til at græde på er at vælge et album eller en sang, du plejede at høre på et andet tidspunkt, eller for at minde en person, der allerede har forladt. Hvis der ikke er nogen særlig sang eller kunstner med denne type forbindelse, skal du kigge på denne liste over triste sange:
    • "Wind in the Coast" - Urban Legion
    • "Lydens lyd" - Simon og Garfunkel
    • "Astronauten af ​​Marmor" - Ingen af ​​os
    • "Hurt" - Johnny Cash
    • "Tears in Heaven" - Eric Clapton
    • "I går" - The Beatles
    • "Der er tider" - Urban Legion
    • "Hvilken vidunderlig verden" - Louis Armstrong
    • "Konstruktion" - Chico Buarque
    • "Hvordan kunne det ske for mig" - Simple Plan
    • "Jeg ved, du plejer" - Ellie Goulding
    • "Erobrer" - Estelle
  • Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 13
    4
    Skriv dine følelser. Sæt penen på papir og prøv at fange essensen af ​​dine følelser. Du kan starte med at beskrive deres oprindelse. Rapportér detaljerne om din adskillelse eller de sidste par måneder af din fars sygdom for at beskrive, hvordan det var at miste dit job under krisen. Gå videre, skriv den indvirkning, dette har forårsaget i dit liv og de følelser, det har skabt. Skrive minder er et effektivt middel til at græde.

  • Video: Lps: DIY : hvordan man får en lps til græde mascara

    Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 14
    5
    Tal med en ven, hvis du vil. Det hjælper meget at tale med nogen om, hvad der gør dig trist, sur eller overvældet. Diskuter dine følelser, indtil der ikke er noget tilbage at græde på.

    • tips

    • Der er ikke noget galt med at græde og det er ikke et tegn på svaghed. Tårer er et tegn på styrke. Husk: "At lide og græde betyder at leve."
    • Gråt er ikke svaghed.
    • Skam ikke for at græde, alle græder.
    • Har en vandflaske og mange lommetørklæder til rådighed, du skal bruge den.
    • Hvis du skal græde i skole, skal du gå til et reserveret sted - gå på badeværelset (hvis det ikke er tid til pause), til biblioteket (hvis der ikke er nogen) eller endda til terrassen.
    • Ring til en person, du har intimitet med, som en nær ven eller familie, og tal om hvad du føler. Slip verbet. Gråt er ikke svaghed!
    • Hvis du har tid, gør noget at føle glad igen efter grædning.
    • Send ikke nogen væk, når du græder, lad personen hjælpe dig.
    • Ved, at i morgen vil være en ny dag, og folk vil glemme, at du græd.
    • Tal med folk om dine følelser i stedet for at undertrykke dem. De ville elske at hjælpe.
    • Hvis du græder i klasseværelset eller på arbejde, kan du sænke dit hoved eller skjule dit ansigt bag en bog. Gør ikke lyde, lad dig ikke gide. Prøv heller ikke at snuse. Har et lommetørklæde praktisk og tør hurtigt af hver tåre, før de kommer ud af øjet. Du kan dække øjet, der river mere med dit hår eller frynser, hvis du har dem.
    • Har nogle triste sange på din mobiltelefon og lyt til dem, når du græder.
    • Grå alene, hvis du føler dig mere behagelig.
    • Vær ikke bange for at græde. Der er ikke noget galt, virkelig!
    • Husk at få ondt er ikke en god måde at lindre smerter på.
    • Fortæl dine tanker til en intim ven. Gem ikke ting for dig selv.
    • Har et lommetørklæde, håndklæde eller noget absorberende med dig for at holde tårerne fra at vandne bordet.

    advarsler

    • Må ikke græde foran de mennesker, du kæmper med. Græd med en person, du stoler på eller alene
    • Brug en vandtæt mascara, hvis du tror, ​​at du måske ender med at græde på en dato.
    • Du kan komme i problemer, hvis du vælger et forbudt sted at græde i skole eller på arbejde.

    Materialer krævet

    • tørklæder
    • En ven eller en person, du stoler på
    • Vand til rengøring af ansigt og / eller sminke.

    Video: Sådan får man en baby til at holde op med at græde - GARANTI

    Kilder og citater

    Se mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com