Sådan demonstrerer du følelser

Så meget som følelser til at vejlede de følelser og fysisk mærkes af kroppen, mange mennesker har svært ved at vise LAS- føle sig svag og ude af kontrol, eller er bange for at blive dømt, hvis åben. For dem der ikke er fortrolig med denne form for udtryk, kan læring nogle teknikker bidrage til at dyrke sunde relationer, et fyldigere liv og endog fremme fysisk og psykisk sundhed.

indhold

Trin

Metode 1bliv følelsesmæssigt intelligent

Video: sådan opstår dine følelser - ny forskning.
Video: how smoking 30 packs of cigarettes wrecks your lungs ● you must see this !

Metode 2få klar til følelse
Metode 3demonstrere følelser offentligt

Video: Åbn hjertet og slip uhensigtsmæssige følelser med engleterapi
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Bliv følelsesmæssigt intelligent

Billede med titlen Stop Absorbing Other People` class=

Identificer indre motiver, hvormed du gemmer dine følelser. Måske har du vokset op i et miljø, hvor du viser, at følelser var onde eller blokkerede dem, fordi du ikke vil se dem.

Tænk på de tragiske begivenheder i dit liv, som du ikke har behandlet. Er du bange for at tale om dem? At forstå, hvorfor du ikke viser følelser, hjælper dig med at komme videre og åbne i fremtiden.

Forstå de seks grundlæggende menneskelige følelser: glæde, tristhed, frygt, vrede, overraskelse og afsky. Find ud af, hvordan hver enkelt præsenterer sig internt og hvordan man eksternt udtrykker dem passende.

Positive følelser omfatter glæde (som mærkes i hele kroppen og involverer følelsen af tilfredshed og sikkerhed) og overraskelse (et pludseligt chok i hovedet og brystet).
Negative følelser omfatter vrede (en varm følelse, der går fra skulderbladene til ryg og nakke), afsky (hvilket betyder primært i maven og der normalt forårsager kvalme), sorg (som forårsager fysisk smerte i brystet og i regionerne ovenover) og frygt (som fremskynder hjerteslag, forårsager tung vejrtrækning og forårsager svedtendens).

Billede med titlen Vær følelsesmæssigt uafhængig Trin 8

Forstå, hvordan følelser påvirker din beslutningstagning. Nylige neurologiske undersøgelser viser, at det er næsten umuligt at tage stilling til bestemte emner uden at demonstrere en vis følelse i forhold til bestemte beslutninger. Forståelse af denne forbindelse mellem følelser og grund kan være en fordel, og hjælpe dig med at blive klogere.

For eksempel, hvis du skal træffe en beslutning på arbejdspladsen, der skræmmer dig, skal du erkende, at din dom er forspændt og tager en logisk stand i stedet for at blive kontrolleret af frygt.

Video: Sådan opstår dine følelser - ny forskning.

Billede titled Overlev et følelsesmæssigt storm Trin 12

Video: How Smoking 30 PACKS of Cigarettes Wrecks Your Lungs ● You Must See This !

Godkend enhver følelse. Når du føler noget, skal du stoppe og tænke: "Hvad er denne følelse?" Hvis du er i et møde med din chef og begynder at blive agiteret, skal du holde pause i tre sekunder for at forstå, hvad der sker i stedet for at blokere eller ignorere situationen. Husk at alle følelser er gyldige og har et formål og identificerer det fysisk som "tristhed", "glæde" osv., Optagelse alt på papir eller på telefonen.

Opmuntre dig til at fortsætte med at genkende følelser - så bliver alt lettere med tiden. Sig noget som om "Det er ikke forkert for mig at føle denne måde" og "Jeg kan indrømme, at jeg føler sådan følelse."

Når du genkender dine følelser, tag ansvar for dem. Accepter situationen og konsekvenserne det kan medføre for derved at tage positive skridt hen imod en løsning.

For eksempel, hvis du er sød for en elsket, fordi du er ked af det, skal du tage ansvar for den reaktion. Derefter undskylder personen og forklarer, at du handlede i overensstemmelse med hvad du følte.

Billede med titlen Act Silly med din kæreste Trin 12

Når du danner et ordforråd, der er forbundet med følelser, formulere det og tale med folk. Vælg omhyggeligt en elsket, der er villig til at lytte til, hvad du skal sige og dele, hvad du føler på en given dag. Tal om positive og negative følelser, og hvordan du begge står over for det for at forsøge at klarlægge dit perspektiv og lette den vægt, du føler.

Hvis ideen om at tale om følelser med en elsket gør dig ubehagelig, søg professionel terapi. Denne form for behandling vil ikke kun lære dig ikke at være bange for at blive bedømt af de mennesker, du elsker, men det vil også hjælpe dig til at udtrykke følelser og udforske årsagen bag deres manglende evne til at dele dem.
Du må ikke skamme dig eller være skyldig i at dele følelser med mennesker, du elsker eller søger efter terapi. Fordi du lærer at demonstrere, hvad du føler på en positiv måde, vil forbedre din fysiske og mentale sundhed betydeligt.

Metode 2
Få klar til følelse

Billede med titlen Cry and Let It All Out Trin 11

Se dramatiske film og tv-serier og analyser følelserne af tegnene. Hvis du ikke ved, forstår eller vise, hvad du føler, tænker på de aktører - hvem kan outsource professionel måde følelser og gøre overdrevet måde - at få en fornemmelse af udtrykkene, der er forbundet med hver følelse.

Dagbog af en lidenskab, Marley og jeg, En drøm om frihed, Blood Diamond og På jagt efter lykke er gode film valg med skuespillere, der demonstrerer forskellige følelser.

Billede med titlen Journal for Therapy Trin 13

Optag dine følelsesmæssige reaktioner på papir for at være opmærksom på dem. Angiv, hvordan kroppen reagerede og hvordan du udtrykte det eksternt. Skriv for eksempel "Jeg var glad i dag efter at have talt med min kone. Jeg smilede på hende og krammede hende for at vise min glæde."

Optagelse af følelser og eksterne reaktioner kan være en nyttig "håndbog" i situationer, hvor du har svært ved at udtrykke dig selv.

Billedbetegnelse Lav gode beslutninger Trin 14

Forvent, hvad du vil føle, og hvordan du vil reagere i nært forestående situationer. Derefter udvikle alternative følelsesmæssige reaktioner. For eksempel, hvis du ved, at du deltager i et bryllup, kan du være bange for eller stressede om at møde nye mennesker. I så fald overveje andre reaktioner, som den glæde, du vil opleve for parret og muligheden for at få nye venner.

Hvis du forudsiger din følelsesmæssige reaktion, vil du være parat til at møde det, du føler, og dermed være mere bevidst, når situationer opstår.

Føl empati - noget kritisk, og det gør os følsomme overfor andres følelser og følelser. Når du begynder at føle det for andre, tænk på dig selv og udtrykk dine egne følelser. Lyt til, hvad andre siger og forsøger at oprette forbindelse til dem, ved at bruge fantasien til at overveje, hvad de allerede har oplevet, og hvordan de følte.

Tag frivillige handlinger i huse, plejehjem eller fødevarebanker og tal med folk, der har oplevet vanskelige situationer. Bemærk hvordan de udtrykker det, de føler, og husk at det på et bestemt tidspunkt vil være deres tur at vise deres følelser.
Læs nogle bøger, som du allerede kender eller vil vide og forestille dig selv i stedet for en eller to af de tegn, du bedst kan lide. Tænk på, hvad hver af dem lever, og prøv at forestille sig, hvordan de føler.

Billede med titlen Overlev et følelsesmæssigt storm Trin 15

Øvelse udtrykker følelser foran spejlet, hvilket gør ansigtsudtryk for hver følelse. Se, hvordan musklerne i ansigt, øjne og mund bevæger sig og gør bevægelser med dine hænder, når det er relevant.

For eksempel, når du trækker overraskende reaktioner op, skal du åbne dine øjne og dække din åbne mund med dine hænder.

Metode 3
Demonstrere følelser offentligt

Åben ikke op for nogen, og vær meget forsigtig med at vælge de mennesker, med hvem du udtrykker dine følelser. Når du begynder at udtrykke dig selv, kan du føle dig dum eller sårbar - så vælg betroede venner og familie, der ikke vil dømme dig, og hvem accepterer det faktum, at du vil ændre.

Billede med titlen Stop Feeling Self Conscious Step 8

Vær endnu mere følelsesladet under samtaler med mennesker. Overdrive ansigtsudtryk, håndbevægelser og følelsesmæssige reaktioner, og lær at styre dig selv over tid.

Du kan endda føle dig fjollet, når du bliver opmærksom på de følelser, du føler. Men hvis du åbner op for de rigtige mennesker, vil ydelsen blive enorm.
Vær ikke ekstrem til det yderste. Tænk godt på dine følelser og handlinger, inden du tager nogen handling. For eksempel, hvis du lader dig blive kontrolleret af vrede, vil du blive fjendtlig og farlig. Tag parsimon!

Billede med titlen Stop gråt, når du er meget opsat Trin 9

Græd når du er trist og smil, når du er glad. Følelser er stærkere, når de er forbundet med adfærd (selvom de ikke er naturlige). Du kan "lade lide" at græde, når du føler dig trist, hvilket vil øge og intensivere følelserne og få dig til at græde rigtigt - eller i det mindste vise mere følsomhed.

Følelser indeholder visse impulser (frygt giver anledning til at bekæmpe kampe eller flygte, mens vrede giver anledning til gengældelse) ukontrollabel. I stedet for at forsøge at bekæmpe dem, handling med forværring for at demonstrere, hvad du føler eksternt.

Billede med titlen Stop Feeling Self Conscious Step 18

Video: Åbn hjertet og slip uhensigtsmæssige følelser med Engleterapi

Lav fysisk kontakt, som kan hjælpe med at demonstrere følelser. Touch kan formidle følelser på måder, som ansigtsudtryk og verbale toner ikke kan. Nylige undersøgelser viser, at mennesket har den medfødte evne til at dechiffrere følelser gennem denne type kontakt.

Når en person gør dig glad, læg din hånd på skuldrene - når du bliver væmmet, skal du klemme fyrens arm.
Den fysiske berøring er ikke godt set af alle, og hvis det gøres forkert, forårsager det ubehag. Pas på ikke-verbale signaler for at vide, om andre accepterer denne form for interaktion - og tag parsimoni.

Billede med titlen Act Silly med din kæreste Trin 2

Identificer det passende niveau af følelsesmæssighed for hver situation. Du behøver ikke at demonstrere følelser i situationer som arbejdsmøder, men i lejligheder som samtaler med kære. Døm hver omstændighed i isolation for at bestemme, hvilket niveau af følsomhed du bør vise.