Sådan udtrykker du dine følelser

Start en samtale om dine følelser. At beslutte at starte en diskussion om dine følelser med andre mennesker kan være en skræmmende opgave. Hvis du vælger at tale med nogen om, hvordan du føler, skal du altid starte positivt ved at sige gode ting om din person og forhold. Begynd derefter at udtrykke, hvordan du føler, ved at bruge sætninger der begynder i "Jeg" og være så oprigtige som muligt.

• Du kan f.eks. Sige noget som om "Jeg kan godt lide din virksomhed. Du er meget vigtig i mit liv og vil gerne have os til at relatere på et dybere niveau. Jeg føler mig lidt nervøs for at tale om det, men jeg vil være ærlig med dig. Jeg føler ... ".
• I et professionelt miljø, start samtalen ved at være ærlig, direkte og positiv. For eksempel, siger noget som om, "Jeg beundrer virkelig alt det hårde arbejde, du har lavet. Lad os tale om, hvordan vi kan hjælpe dig og virksomheden lykkes."
• Lad samtalen udfolde sig naturligt og ikke være forstyrret eller fornærmet af den anden persons svar.

Kommuniker klart med andre. Kommunikation er yderst vigtig, når man udtrykker følelser. Vælg en gruppe elskede og betroede mennesker, med hvem du kan dele dine følelser. Som du taler, vær så klart som du kan ved at bruge ordforrådet af følelser og sætninger i den første persons entall. Hvis du taler om, hvordan en bestemt situation har fået dig til at føle, beskrive klart omstændighederne og de deraf følgende følelser. Elskede mennesker vil høre dig og validere dine følelser.

• Dine kære kan også give indsigt i bestemte situationer, som du måske ikke har overvejet. De kan fungere som en stor gruppe rådgivere og hjælpe dig med at håndtere dine følelser.

Lyt de andre, når de taler. Kommunikation er en tovejskørsel, så du skal lære at lytte omhyggeligt, så du kan kommunikere effektivt. Når nogen taler til dig, giv dem din fulde opmærksomhed (lad telefonen være væk!), Ryst dit hoved for at reagere ubemærket og give en mening om, hvad der bliver sagt.

• Din mening kan omfatte anmodninger om præcisering, som f.eks. "Jeg har hørt dig sige, at du føler ..." eller reflektere over andres ord, som: "Dette synes vigtigt for dig, fordi ..."

Tag en dyb indånding. Før du følelsesmæssigt reagerer på en situation, tag en dyb indånding. Det er videnskabeligt bevist, at dyb vejrtrækning slapper af i kroppen og sænker blodtrykket. Hvis du trækker vejret, før du tager handling, kan du afkøle dit hoved og handle ansvarligt.

• For at opnå den bedste effektivitet, udøve dyb vejrtrækning mindst tre gange om ugen.

Omgiv dig med positive og troværdige mennesker. Som sociale skabninger er vi tilbøjelige til at ligestille situationen. Hvis du er omgivet af folk, der taler dårligt om andre, vil du være tilbøjelig til at vedtage denne negativitet. På den anden side, hvis du er omgivet af positivitet, vil du udvikle sig og føle dig beskyttet. De venner, vi beslutter os for at holde rundt, vil give miljøet for os at opnå succes. Hvis du har en god gruppe venner, vil du føle dig mere rolig ved at udtrykke dine sande følelser.

• At vælge de rigtige venner kan være en lang proces- og fejlproces. Vælg venner, der vil inspirere, støtte og gøre dig bedre og føle dig opdateret.

Søg følelsesmæssig støtte, hvis du har svært ved at udtrykke følelser. Der er intet galt med dig, hvis du har svært ved at udtrykke følelser. Du skal muligvis konsultere en uddannet professionel til at tale om følelser og hjælpe dig med at udtrykke dine følelser. Du kan have brug for personlig vejledning med en professionel, ikke kun for at udtrykke dine følelser, men også for at komme til roden på hvorfor du ikke kan udtrykke dem.

• Se terapeuter, berømte steder, hjælpelinjer og endog religiøse ledere til at tale om deres følelser.

Skriv om følelserne. Kom i vane med at skrive følelserne på papir eller i notisblokken på telefonen. At placere følelser på en konkret måde vil hjælpe dig med at organisere og forstå dem bedre. Undersøgelser viser, at holde en dagbog kan reducere stressniveauet drastisk, styrke immunforsvaret og øge det generelle trivsel.

• Forsøg at bestille kun 20 minutter til at skrive i dagbogen hver dag. Må ikke ringe til grammatik eller tegnsætning. Skriv hurtigt for at blokere eventuelle unødvendige tanker. Dette er din personlige dagbog, så vær ikke bange for at skrive usammenhængende eller ulæseligt.
• Prøv først at skrive om en positiv oplevelse for at forankre dine tanker, og skriv derefter om, hvordan den oplevelse fik dig til at føle.
• Prøv at oversætte følelser til farver, klima eller sange. For eksempel, hvis du følte dig glad i dag, beskriv hvilken farve eller type klima denne lykke ville være.

Begynd at udøve. I de dage, der virker uudholdelige og fulde af vrede, stress og angst, skal du slippe af med sådanne følelser. Du bør ikke undertrykke dem, det vil kun forårsage endnu mere negative følelser og kan endda føre til depression eller helbredsmæssige problemer.

• Du kan også slippe af med negative følelser ved at gøre yoga, modtage blide ansigtsmassage og engagere sig i behagelige aktiviteter.

Forkæl dig selv. Når du har positive følelser, såsom spænding, lykke, tilfredshed og glæde, skal du føle dig godt og forkæle dig selv: gå i indkøb, tag en dessert eller gå ud med venner.

• Ved hjælp af positiv forstærkning for at belønne dig selv for gode følelser, begynder hjernen at gøre en forening, at når du har det godt indenfor, sker der gode ting udenfor. Så du kan være betinget af at tænke positivt.