Hvordan man overvinder neurotisme

Neurotika har svært ved at klare deres egne følelser og har tendens til angst og depression. Hvis du har en disposition til neurotikisme (som også kaldes følelsesmæssig ustabilitet), udfordrer dine negative tanker og bliver opmærksomme på dine neuroser. Accepter den måde du føler og udtrykker dig selv på en sund måde. Når man står over for en stressende situation, søger man at håndtere det på produktive måder.

indhold

Trin

Del 1håndterer dine tanker og følelser
Del 2håndtere problemer
Del 3at håndtere stress

Kilder og citater

trin

Del 1
Håndterer dine tanker og følelser

Identificer dine følelser. Føler behov for at blive set som en person, der er altid venlige, aldrig bliver vred, kan du opfører neurotisk når uforenelige oplever et gys med dette billede, der har af sig selv, blokerer det eller undgå det på en måde. For at overvinde neuroticisme, anerkende og tillad dig selv at føle deres følelser.

Når du bemærker at du er trist, for eksempel genkende tristheden. Prøv at observere virkningerne af tristhed på kroppen, hvordan det påvirker tanker og adfærd.
Bliv opmærksom på dine følelser og læg mærke til, hvilken slags situation der normalt forårsager angst, depression eller nervøsitet.

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 2

Udtryk dine følelser når du føler dem For nogle mennesker er det godt at tale om ens følelser. Andre får lindring ved at skrive, lytte eller spille musik, dans, cykling. Der er dem, der i meditation eller yoga finder et redskab til at håndtere følelser og udtrykke dem på en sund måde. Det vigtige er at ekstrapolere følelserne - fæng dem ikke, hvilket kan være skadeligt for dig og slid dine forhold.

Hvis du finder det positivt at tale om, hvad du føler, skal du kigge efter en betroet ven eller psykolog.

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 3

Svar negative tanker. Hvis du normalt fokuserer på negative muligheder, begivenheder og egenskaber, så prøv at ændre den interne dialog. De ting, vi siger til os selv, påvirker vores verdenssyn, og problemet er, at vi ofte tager dem til sandhed. Når du fanger dig selv, tænker negativt, spørg dig selv:

Skal jeg hoppe til konklusioner?
Synes disse tanker sandheden?
Er der andre mulige synspunkter for denne situation?
Hvordan ville hun blive kontaktet af en person mere optimistisk?
Hvad er det bedste resultat for hende?

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 4

Identificer dine usikkerheder. Følelsesmæssig ustabilitet kan manifestere sig i vaner, følelser, relationer, overbevisninger og tøven. Kan føre til trukket tilbage adfærd (som har tendens til at kvæle de følelser og undgå konflikter) eller alt for gennemskuelig (tilbøjelige til aggression og uforholdsmæssige reaktioner). Denne type reaktion opstår i situationer, hvor den enkelte føler sig truet, usikker. Begynd at indse, hvordan du oplever disse følelser og hvordan du reagerer på dem.

For eksempel, når nogen forsinker, kan den neurotiske lider forværret angst, kalder personen konstant, tror på, at han bliver afvist.

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 5

Bed om andres mening. Du kan ignorere de måder, hvorpå neurotikisme manifesterer sig, men dit bekendtskabs folk gør det ikke. Hvis du har denne nysgerrighed, så spørg en ægtefælle, en bror eller en nær ven, der kan hjælpe dig med at se problemet mere tydeligt. Husk dog, at svaret kan være lidt ubehageligt!

Sig, "Jeg vil forbedre, og jeg vil gerne vide, om min neurotikisme er på nogen måde opfattelig. Har du bemærket noget?"

Del 2
Håndtere problemer

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 6

Behandle problemer med pragmatisme. I stedet for at bo på sorg, usikkerhed, beklagelse og angst, tag initiativ til at løse dine problemer. Anerkend den måde, du føler, og søg derefter en løsning. Lad os sige, at det er nogen, der, når han har mange problemer i afventning, har tendens til at stoppe eller blive lammet af angst. I stedet lister alle disse opgaver og eliminerer nogle få ting fra listen hver dag, hvilket vil hjælpe dig til at føle dig mere i stand til at opfylde dine forpligtelser.

Følelse af overvældet, ængstelig, stresset eller deprimeret er normal, men undgå at give ind i disse følelser.
Find måder at konfrontere din frygt for og modstå ting mindre. Hvis du undgår bestemte opgaver, skal du bestemme en frist. Den, der bliver vant til at betale regningerne for måneden, fordi han er ivrig efter at beskæftige sig med penge, kan for eksempel vælge en dag i måneden for at betale dem alle og slippe af med opgaven på én gang.

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 7

Udvikle positive alternativer. Forhindre tendensen til at forvente det værste og forestille alle mulige komplikationer af en given situation ved at begynde at tænke på den positive udvikling. Det samme gælder for hukommelsen: For hvert negativt aspekt af en tidligere begivenhed, der kommer til at tænke på, gør du det til et andet positivt aspekt.

Hvis du er nervøs for en test, tror du, at det snart bliver over, og du bliver ikke nødt til at stress længere.
Og, ikke at blive modløs af tilbageslag, forsøge at identificere positive aspekter: Antag dit fly forsinket, og du har mistet forbindelsen - den gode del er, at du vil tage et andet fly uden at betale billetprisen.

Billede titled Overcome Neuroticism Step 8

Vær fleksibel i forhold. Neurotikisme kan have en dybtgående indflydelse på relationer. Hvis du har meget høje forventninger til ægtefælle eller familiemedlemmer, er det let at tro, at de ikke er gode nok til dig, eller at du skal arbejde hårdt for at tjene din kærlighed. For at overvinde dine netværksproblemer skal du være mere fleksibel og undgå at underkaste andre sådanne strenge kriterier. Når du oplever skuffelse, skal du ikke holde vred for evigt. Godkend at alle mennesker gør fejl og er barmhjertige.

Lad ikke det daglige arbejde udrydde dine familiebånd. Hvis du vil have hustjenesten udført på en bestemt måde, skal du udtrykke dine forventninger tydeligt.

Del 3
At håndtere stress

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 9

Udfør sjove aktiviteter. Afsæt lidt tid for sjov erhverv, interessante og ses som blot rekreation - og ikke som en alvorlig, omhyggelig håndværk. Du kunne tage et krus te hver morgen eller før sengetid, føre dagbog, lege med et kæledyr, tage lange bade i karret, praktiserende snedkeri, gå udendørs.

Selvom du ikke kan gøre det hver dag, så prøv at slappe af og have det sjovt med en vis regelmæssighed, mindst to eller tre gange om ugen.
Fysiske aktiviteter frigiver endorfiner og andre humørsvingende velbefindende hormoner. Regelmæssig motion bekæmper angst og depression, især hos personer, der er tilbøjelige til neurotikisme.

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 10

Ønsk taknemmelighed. At være taknemmelig øger lykken, reducerer angst og stress og er en meget enkel tilstand at opnå: Udøv kun din taknemlighed dagligt eller start en daglige taknemmelighed. Når du vågner om morgenen, tænk på tre ting, du skal takke for, før du kommer ud af sengen. Tænk på tre ting i slutningen af dagen, når du lægger dig, inden du falder i søvn.

Udvikle en vane at give tak hver dag. Du kan bære et armbånd og forsøge at tænke på noget, som du er taknemmelig for hver gang du ser på det.

Billede titled Overcome Neuroticism Step 11

Find coping strategier. Se efter en sund stressfrigivende aktivitet, som f.eks. Afslapning, og afsæt i det i 30 minutter hver dag for at holde stressniveauet lavt. Byg et arsenal af nervøsitet: skriv en dagbog, lyt til musik, tegne eller male, tag en tur.

praksis yoga, Qigong, tai chi chuan eller meditation dagligt.

Billede titled Overcome Neuroticism Trin 12

Find en psykolog. Dette er et vigtigt skridt for alle, der kæmper for at overvinde neurotikisme alene. Begynd en kognitiv adfærdsterapi til at udfordre dine negative tanker og erstatte dem med mere positive. Psykologen kan hjælpe dig med at opbygge coping-strategier for at håndtere stress og øge din lykke.