Feeding obsessive tanker om noget er skadeligt, men de er særligt dårlige når det kommer til døden - du kan begynde at føle en overdreven frygt for at miste en person, du elsker, at få ondt, uheld og din egen dødelighed. Disse frygt kan påvirke dit daglige liv negativt, men heldigvis er det muligt at kontrollere dine tanker og håndtere dette problem.
Hold øje med dine selvmordsrisikofaktorer. Overvej, om dine tanker om døden er overvældende og falder sammen med fortvivlelsens følelser, lyst til at afslutte alt, planlægger at dræbe dig selv, følelse af værdiløshed, ekstreme humørsvingninger eller isolation. I så fald skal du søge hjælp straks. Ring til en ven eller familie til at tale. Hvis du er i krise, ring CVV - Center for værdiansættelse.
Du kan ringe til SAMU (192) eller gå til nærmeste UPA.
Når du støder på en krise, skal du kontakte CVV. De har folk parat til at klare din situation og tjene 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Du kan ringe til nummer 141 eller bruge chat-stedet. Imidlertid er onlinetjenesten ikke 24 timer.
2
Bemærk hvordan dine tanker påvirker dine følelser. Alle tænker på selve døden, men det er vigtigt at forstå, hvordan det påvirker dig. Realiser, hvordan du føler, når du tænker på det, uanset om du er bange for, agiteret, deprimeret eller urolig. Hvis du har problemer med at sove eller hvis dit daglige liv er påvirket af det, kan du være ved at udvikle angstlidelse.
Ud over tankerne er det også nødvendigt at reflektere over de fysiske symptomer. Dit hjerte kan fremskynde, du kan føle sig kold, har ryster, kvalme og endda mavesmerter. Disse er nogle af symptomerne på angst.
3
Bestem, hvordan dine tanker påvirker din adfærd. Hvis man tænker på døden, giver visse holdninger til at lindre det ubehag, som ideen forårsager, er det muligt, at du har en obsessiv tvangssyndrom (OCD). Nogle eksempler er religiøse handlinger udløst af frygt (som gentagelse af en bøn automatisk), gentagne gange at kontrollere om døren er låst, hvis gassen er lukket, tænder og slukker lyset osv. Derudover er mønstre som tælling, trommelfingre, mekanisk gentagende ord, indsamling og ophobning af unødvendige ting "skal du bruge det i fremtiden" osv., Også tegn på OCD.
Find en terapeut og tal om disse symptomer, så han kan foretage en præcis og officiel diagnose.
Video: How to escape education's death valley | Sir Ken Robinson
4
Reflektere over de seneste begivenheder. At gå gennem dødsoplevelser, hvad enten det er personligt eller tab af mennesker tæt på dig, kan starte en tankegang om emnet. Med dette i tankerne skal du finde ud af, om de er en afspejling af en tragedie som en naturkatastrofe, for eksempel. Hvis ja, hvad betyder det for dig? Hvad føler du er frygt for, at dette sker for dig eller din familie, er vred, trist eller utilfreds?
Grav dybere ind i disse følelser. Du kan måske opleve, at du har en fobi, som du stadig ikke var klar over, eller det kan være en udløser til tanker om uløst traume.
Traumatiske hændelser forårsager angst, depression, tristhed, sløvhed og forskellige andre psykiske tilstandsforstyrrelser, og dette er normalt. Det er imidlertid vigtigt at bemærke, om disse tanker bliver en besættelse, fordi det er tid til at søge professionel hjælp til at håndtere dem.
Del 2 Beskæftiger sig med obsessive tanker
1
Video: How Not to be Boring
Skift fokus på din opmærksomhed. Når tanker om døden opstår midt på dagen, så prøv at rette opmærksomheden mod noget andet. Gør noget, du kan lide i 15 eller 20 minutter, lyt til musik, tag en tur, læs eller spil noget. Du skal finde en måde at distrahere hovedet og gøre opmærksom på dødens tanker.
Prøv at gøre noget, du kan lide og aktivere dit sind og krop, så obsessive tanker og følelser relateret til døden mister deres styrke.
2
Genoverveje dine tanker Accepter ikke, hvad der kommer til at tænke dig først. At indse, at visse refleksioner er påtrængende og irrelevante, tænk ting som "Dette er min hjerne, der laver ting, og jeg er ikke tvunget til at tænke over det." Lad ikke nogen tanke generere en holdning, lad dig ikke blive domineret af dit sind.
Det virker nemt at tale, men du kan bremse disse tanker og derfor visse holdninger du måtte tage.
3
Fokus på hvad du kan styre. Hvis din frygt for døden er for intens, kan du blive overvældet af dine tanker. Selvom døden ikke kan undgås, er det muligt at være opmærksom på ting, du kan styre i livet, for eksempel at forhindre dårlige ting at ske. Selv hvis du har en uhelbredelig sygdom, som diabetes og andre kroniske sygdomme, stræber du efter at kontrollere symptomerne.
At din familie har en historie om hjertesygdomme eller kræft betyder ikke, at du vil dø af det. Vær ikke bekymret for slutningen, foretrækker at passe på og forhindre det - kontroller din livsstil, så den er sund, har et aktivt socialt liv og en nærende kost, øvelser og andre ting inden for din rækkevidde. Tilfældigt er disse foranstaltninger gode til bekæmpelse af stress.
Hvis du er bange for at dø i en bilulykke, skal du altid bære dit sikkerhedssele og køre med omhu og opmærksomhed.
4
Accepter din dødelighed. Uanset om du er en sund person eller en patient med en kronisk sygdom, vil du til sidst dø som alle andre levende væsener. Ingen kan lide at indrømme og konfrontere deres egen dødelighed, men taler om det med venner, der bekymrer sig om, at du kan hjælpe. Hvis du er en sygeplejerske, skal du mødes med venner, hvis familiemedlemmer skal aflaste spændinger. Vær ikke bange for at tale om det, at genkende og verbalisere det kan blødgøre de dårlige følelser.
Tænk på dine relationer, og hvis der kan gøres noget for at bringe lindring til befolkningen tæt på dig. Planlæg dig selv og slip dine skyldfølelser for at få et mere fuldstændigt og mere fredeligt liv.
Hvis du er en sund person, ved du, at du også vil dø en dag, og det er okay. Lav planer for fremtiden med dine venner og familie - vel vidende at livet er på farten, er sådan en lettelse. Glem også at værdsætte hver person, du bor sammen med, og leve hver dag med intensitet.
5
Har positive tanker om døden. Sandheden er, at døden kan give en ny mening til livet - det kan hjælpe dig med at indse, at livet også kommer til en ende, og at det er bedst at leve det fuldt ud. Selvom de fleste mennesker forbinder døden med smerte, frygt, skyld eller tristhed, er det muligt at se det som positivt og at genoptage deres eget liv.
Tænk på de ting, du vil gøre eller vidne i dit liv. At vide, at din tid er begrænset, spørg dig selv, hvad der venter på at gøre de ting, du vil have, og hvorfor ikke gå efter dine drømme nu. Du vil efterhånden finde måder at nyde hvert øjeblik.
Del 3 Få hjælp
Video: What really matters at the end of life | BJ Miller
1
Gå til et akutrum. Hvis du føler at du udgør en risiko for dig selv eller andre, skal du gå på hospital og søge psykiatrisk hjælp. Der vil du være til stede af terapeuter, psykiatere og andre medarbejdere i sundhedsteamet. Dette team vil tage sig af din krise og hjælpe dig med at kontrollere og minimere de tanker, der udløste det, samt at håndtere dem i fremtiden.
Dem, der er ansvarlig for din sag, vil anbefale behandling og opfølgning efter dine behov, såsom at gå til terapi ugentligt, blive optaget eller tage medicin.
2
Tal med en terapeut. Planlæg en aftale, hvis du finder det svært at håndtere dine tanker alene. Det vil hjælpe dig med at håndtere disse obsessive tanker og nærme dem på forskellige måder. Hvis du for eksempel har katastrofer eller tager ansvar for begivenhederne uberettiget, vil det lære dig at møde dem og henvende dem på en sundere og mere effektiv måde.
Et andet aspekt, som terapi kan hjælpe med, er frygt eller undgåelse af visse situationer, som f.eks. At køre bil eller bus. Det vil medføre, at din eksponering og respons på disse stimuli gradvist løses.
3
Deltag i en supportgruppe. Supportgrupper tilbyder hjælp til forskellige mennesker med lidelser, tanker eller tvangsadfærd, fobier mv. Derudover vil du have opmuntring, støtte og venskaber, som allerede hjælper med den del af social isolation.
Bed om henvisninger fra støttegrupper for at hjælpe dig med at håndtere dine tanker for din terapeut, psykiater eller læge.
Video: 14 Ways To Tell If Someone is Suicidal
4
Har et aktivt socialt liv. Obsessive tanker og følelser af social utilstrækkelighed kan skabe ensomhed og isolation, der, hvis det ikke er markeret, kan gøre tingene værre. Forbind dig med din familie og venner, opret et netværk af support omkring dig og lader dem hjælpe dig med at udfordre morbid tanker og sårbarhed samt hjælpe dig med behandling.
Lav nye venner. At engagere sig i sociale årsager og frivilligt arbejde er gode måder at lære samfundet at kende på, skabe nye forbindelser og finde folk, der har værdier svarende til din, om det er dyrets årsag, arbejder i et børnehjem eller plejehjem.
Sådan Stop Thinking About Sex
Sådan hjælper du en selvmordskvinde
Sådan hjælper du en bror, der tænker på at få selvmord
Sådan styrer du døden i spillet Sims 3
Håndtere følelser af håbløshed
Sådan håndteres obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)
Hvordan man håndterer Voksne Separations Angst Disorder
Hvordan ikke at græde
Hvordan ikke at være obsessiv
Sådan Stop Thinking About Scary Things
Sådan stopper du at tænke på selvmord
Sådan Stop Cutting
Sådan ved du, om du har bipolar lidelse
Sådan ved du, om nogen er depressiv
Sådan genopretter du fra et TOC-tilbagefald
Sådan overvinder en elskede persons død
Sådan overvinder frygten for døden
Sådan slippe du af dårlige tanker
Håndtere en eksistentiel krise
Sådan overvinder du frygt for at miste en elsket
Sådan udvikler du positiv tænkning