Sådan håndteres obsessiv kompulsiv lidelse (OCD)

Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) er karakteriseret ved irrationel frygt eller obsessioner, der fører en person til at engagere sig i tvangs adfærd for at minimere eller lindre angst. Alvorligheden af OCD kan variere fra mild til svær, og lidelsen kan også ledsages af andre psykiske problemer. At håndtere OCD kan være meget svært, især når vi ikke søger professionel hjælp. Psykiatere bruge forskellige typer af terapi og medicin til behandling af denne lidelse, og folk, der lider af det problem kan også tage nogle skridt til at beskæftige sig med det, hvordan man skriver i et tidsskrift, deltage i en støttegruppe og bruge afspændingsteknikker . Søg ud af en mental sundhedspersonale, hvis du har mistanke om, at du lider af obsessiv-kompulsiv lidelse og fortsætter med at læse for at lære mere om at klare det.

indhold

Trin

Metode 1søger hjælp

Video: essential scale-out computing by james cuff
Video: palestra online ao vivo parte 3 - relações humanas

Metode 2styring af ocd og vedligeholdelse af et positivt tankegang
Metode 3forståelse af ocd

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Søger hjælp

Kig efter en professionel diagnose. Selvom du har mistanke om, at du har OCD, skal du aldrig forsøge at selvdiagnose. Psykiatriske diagnoser er meget komplekse og bør udføres af fagfolk med det formål at hjælpe deres patienter.

Planlæg en høring med en psykolog eller mental sundhedspersonale, hvis du ikke kan klare problemer med besættelse eller tvang på egen hånd, så du får en diagnose og passende behandling.
Bed om en henvisning fra din læge, hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 2

Overvej at deltage i psykoterapi sessioner. I OCD behandlingspsykoterapi vil du deltage i regelmæssige konsultationer for at tale med en terapeut om dine tvangstanker, angst og tvang. Selv om psykoterapi muligvis ikke er i stand til at helbrede obsessiv-kompulsiv lidelse, kan det være en effektiv måde at håndtere sine symptomer på og gøre dem mindre synlige. Terapien kan helbrede omkring 10% af tilfældene, men det medfører en forbedring af symptomerne hos 50% til 80% af patienterne. Terapeuter og rådgivere bruger forskellige teknikker til behandling af patienter med OCD.

Nogle terapeuter er dygtige til eksponeringsterapi, hvor patienten gradvist udsættes for de forhold, der mest forårsager angst, f.eks. ikke at vaske hænderne efter at have rørt en dørknap. Terapeuten vil arbejde sammen med patienten, indtil problemrelateret angst begynder at falde.
Nogle terapeuter bruger imaginære udstilling, hvor små fortællinger simulerer omstændigheder, der forårsager stor angst for patienten. Målet med teknikken er at lære patienter at kontrollere angst i forbindelse med en bestemt situation og gøre dem mindre følsomme over for årsagerne til denne angst.

Video: Essential Scale-Out Computing by James Cuff

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 3

Video: Palestra Online Ao Vivo Parte 3 - Relações Humanas

Overvej at bruge receptpligtig medicin. Der er flere dokumenterede effektive midler til behandling af kortvarige obsessive tanker eller tvangsadfærd i forbindelse med OCD. Husk, at sådanne lægemidler lindrer symptomer, men ikke helbreder sygdom. Den ideelle behandling for OCD er kombinationen af lægemiddelbehandling med psykoterapi. Nogle af disse medikamenter omfatter:

Clomipramin (Anafranil).
Fluvoxamin (Luvox).
Fluoxetin (Prozac).
Paroxetin (Pondera, Paxil CR).
Sertralin (Zoloft).

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 4

Opret et stærkt supportnetværk, der hjælper dig med at håndtere uorden. Selvom mange mennesker tror, at OCD er en entydigt problem forårsaget af dysfunktionel hjerne af en individuel, er det vigtigt at huske på, at der ofte udbrud af OCD er forudgået af en traumatisk hændelse, eller endda en serie af særligt belastende situationer . At gennemgå erfaringer som en elskedes død, tabet af et vigtigt job eller diagnosen af en livstruende sygdom er omstændigheder, som kan forårsage stress og angst. I nogle mennesker forårsager disse følelser en stigning i ønsket om at kontrollere visse aspekter af livet, der kan virke ubetydelige for andre.

Bestræbe dig på at udvikle et stærkt socialt supportnetværk, hvor dine tidligere oplevelser får den rette respekt.
Bliv involveret med støttende mennesker. Undersøgelser viser, at modtagelse af støtte fra en gruppe mennesker er vigtig for dyrkning af vores generelle mental sundhed.
Find måder at bruge så meget tid som muligt sammen med dine kære. Overvej at deltage i en støttegruppe for personer med obsessiv-kompulsiv lidelse, hvis du føler, at du ikke modtager tilstrækkelig støtte i din sociale cirkel. Disse møder er normalt gratis og kan være en god mulighed for at begynde at snakke om problemet med andre, der kan tilbyde support og en lille forståelse af, hvad du oplever.

Metode 2
Styring af OCD og vedligeholdelse af et positivt tankegang

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 5

Overholde årsagerne til problemet. Gør dig selv forpligtet til at begynde at være meget opmærksom på de situationer, der normalt besætter dig. Små tricks kan hjælpe dig med at føle dig mere kontrolleret over disse situationer, og det kan være alt, hvad du behøver for at udfordre de mønstre, der er ansvarlige for stress.

Hvis du for eksempel bekymrer dig om at stoppe ovnen eller ej, skal du oprette et mentalt billede af dig selv, der slukker for ilden, når du gør det. Det mentale billede skal hjælpe dig med at huske, at du faktisk har slukket ovnen.
Hvis det mentale billede ikke virker, skal du forsøge at holde et papirark ved siden af ovnen og skrive en note til dig selv hver gang du slukker den.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 6

Få en journal til at skrive om følelserne. En dagbog er et godt værktøj til at håndtere dine følelser og lære mere om dig selv. Hver dag tager lidt tid at sætte sig ned og skrive om alle de oplevelser, der har forårsaget angst eller lidelse. Placer neurotiske tanker på papir og analysere dem kan være en god måde for dig at føle en vis kontrol over, og dagbogen kan også hjælpe dig med at oprette forbindelser mellem angst og andre ideer eller adfærd, som du har vist i løbet af dagen. Udvikling af denne form for selvkendelse kan tjene som et godt læringsredskab til de typer situationer, der bidrager til OCD.

Prøv at liste de obsessive tanker i en kolonne og derefter mærke og klassificere dine følelser til en anden. I en tredje kolonne kan du endda beskrive, hvilke fortolkninger af din obsessive tænkning der har ledsaget dine følelser.
- For eksempel forestil dig, at du har denne obsessive tanke: "Denne penne er dækket af andre menneskers bakterier, jeg kunne indgå en del forfærdelig sygdom og give det videre til mine børn og lade dem være syge."
- Du har måske reageret på denne tanke som følger :. "Jeg ville være en forfærdelig og uansvarlig far ikke vaske sine hænder, vel vidende, at jeg kan bruge nogle frygtelige sygdom til mine børn ikke gør alt i min magt for at beskytte mine børn er så slemt, at de såre dem med mine egne hænder. " Skriv og diskuter begge tanker i dagbogen.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 7

Husk altid dine gode kvaliteter. Selvværd er meget effektiv i kampen mod negative følelser. Tænk ikke onde ting om dig selv eller lad OCD definere dig som et menneske. Selvom det nogle gange kan være svært at se ud over OCD, husk at du er mere end det.

Lav en liste med alle sine fantastiske kvaliteter og læs det, når du er ked af det. Bare at læse en af kvaliteterne, mens du ser på din refleksion i spejlet, kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv over dig selv.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 8

Tillykke dig med at nå dine mål. Når vi er dedikeret til en behandling, er det vigtigt at fastsætte mål. Uanset deres størrelse giver målene en ting, du kan arbejde på og motivere til at fejre. Når du har opnået noget, du ikke ville have opnået før behandlingen startede, lykønsker du dig selv og føler dig stolt.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 9

Pas godt på dig selv. Du bør passe godt på din krop, sind og sjæl, mens du beskæftiger dig med obsessiv-kompulsiv lidelse. Deltage i akademiet, fodre organismen med sunde fødevarer, få masser af hvile og nære sjælen gennem deltagelse i religiøse kulturer eller anden aktivitet, der giver ro i sindet.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 10

Antag afslapningsteknikker. OCD forårsager stor stress og angst, og terapi og medicin kan hjælpe med at lindre nogle af de negative følelser, men det er vigtigt at tage sig tid til at slappe af hver dag. Øv aktiviteter som meditation, yoga, dyb vejrtrækning, aromaterapi og andre beroligende teknikker, der hjælper dig med at klare stress og angst.

Prøv forskellige afslapningsteknikker, indtil du finder en, der virker for dig, og tilføj den til din daglige rutine.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 11

Hold en rutine. At håndtere OCD kan efterlade dig, der ønsker at opgive din sædvanlige rutine, men det hjælper dig ikke. Hold op med din daglige rutine og fortsæt med livet. Lad ikke lidelsen holde dig fra at gå i skole, arbejde eller tilbringe tid sammen med din familie.

Tal med en terapeut, hvis du føler frygt eller angst, når du udfører bestemte aktiviteter, men overlad dem ikke.

Metode 3
Forståelse af OCD

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 12

Forstå tegnene på problemet. Mennesker, der lider af sygdommen, kan obsessiv-kompulsiv sygdom være plaget af påtrængende, gentagne tanker og ønsker, samt uønsket og ukontrollabel adfærd, som kan forhindre dem i at fungere normalt. Disse adfærd kan omfatte håndvaskende ritualer, en ukontrollabel trang til at fortælle genstandene foran os eller blot en række tilbagevendende negative tanker, som vi ikke kan slippe af med. OCD patienter lider ofte også af en ubarmhjertig og gennemtrængende følelse af usikkerhed og manglende kontrol. Nogle andre adfærd, der typisk er forbundet med sygdommen, omfatter:

Har brug for at kontrollere alt flere gange i træk. Dette omfatter bl.a. at kontrollere flere gange, om du har låst bildøren, tænder og slukker lyset for et antal gange for at sikre, at de rent faktisk er slukket, eller for at gentage visse aktiviteter uden at stoppe. Folk, der lider af OCD, indser ofte, at deres besatthed er irrationelle.
Obsession med vaskende hænder eller med snavs / forurening. I så fald vasker folk deres hænder, når de rører ved noget, de anser forurenet.
Intrusive tanker. Nogle patienter lider af påtrængende tanker, det vil sige utilstrækkelige tanker og stressorer. Generelt falder de ind i tre kategorier: upassende voldsomme tanker, upassende seksuelle tanker og upassende religiøse tanker (blasfemier).

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 13

Forstå mønstrene for besættelse, stress eller tvang. En person med OCD oplever stress og angst, når en bestemt trigger udløses, hvilket får hende til at føle visse adfærd. Sådanne adfærd kan hjælpe med at lindre eller reducere angst midlertidigt, men cyklusen genoptages, så snart reliefen forsvinder. Patienterne kan fuldende cyklusen af besættelse, stress og tvang flere gange om dagen.

trigger. Udløseren kan være intern eller ekstern som en tanke eller en oplevelse. Det kan være en påtrængende tanke, der tager over vores sind eller oplevelsen af at være blevet røvet i fortiden.
fortolkning. Ved fortolkning af triggeren analyserer du, om det er sandsynligt, seriøst eller truende. For at omdanne sig til en besættelse skal udløseren betragtes som en meget reel trussel, som giver store chancer for at forekomme.
Obsession / Angst. Når en person ser udløseren som en reel trussel, kan de opleve en betydelig grad af angst, og over tid skaber en sådan følelse en besættelse af tanken eller med sandsynligheden for at ideen bliver sand. For eksempel, hvis en påtrængende tanke om at blive røvet forårsager for meget frygt og angst i dig, har den evnen til at blive en besatelse.
tvang. Binge-spiser er den rutine eller handling, du føler dig nødt til at tage for at håndtere stress forårsaget af besættelse. Trangen skyldes behovet for kontrol over nogle aspekter af miljøet, som hjælper dig med at føle sig i kontrol med truslen fra besættelse. Du skal muligvis tjekke fem gange, hvis lysene er slukket, recitere nogle opfindte sætninger højt eller vask dine hænder. Måske hævder du selv, at stresset ved at kontrollere låsen flere gange er mindre end stresset som følge af et muligt overfald.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 14

Forstå forskellen mellem obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og obsessiv-kompulsiv personlighedsforstyrrelse (OCD). Når vi tænker på OCD, associerer vi det ofte med en ekstrem bekymring med regler og organisation. Selvom denne adfærd kan være en indikation af OCD, kan den kun diagnosticeres på en sådan måde, hvis de tanker og adfærd, der er forbundet med bekymringen, er uønskede. På den anden side kan denne tendens være et symptom på OCD, en personlighedsforstyrrelse præget af personlige krav og overdreven opmærksomhed på orden og disciplin.

Husk, at ikke alle mennesker med OCD lider af en personlighedsforstyrrelse, men der er en høj grad af comorbiditet mellem OCD og OCD.
Da mange af adfærd og tanker relateret til OCD er uønskede, er sygdommen ofte forbundet med en langt større grad af dysfunktion end OCD.
For eksempel kan adfærd forbundet med OCD forstyrre en persons evne til at arbejde i tide eller, i ekstreme tilfælde, selv at forlade hjemmet. Intrusive og undertiden vage tanker opstår ofte og kan forårsage en svækkende mængde angst. For eksempel: "Hvad hvis jeg har glemt noget vigtigt hjemme i morges?" Hvis en person udviser sådanne former for adfærd og tanker fra en tidlig alder, vil de sandsynligvis blive diagnosticeret med OCD i stedet for OCD.

Billede med titlen Cope With Obsessive Compulsive Disorder Trin 15

Husk på, at der er flere forskellige typer og grader af OCD. Alle tilfælde af sygdommen præsenterer udviklingen af mønstre i ens tænkning eller adfærd og genererer betydelige negative virkninger på de daglige aktiviteter. Fordi mangfoldigheden af mønstre forbundet med OCD er bred, forstås det bedst som en del af et spektrum af sygdomme snarere end som en enkelt tilstand. Symptomerne kan eller måske ikke få dig til at søge behandling, afhængigt af hvor meget de forstyrrer dit daglige liv.

Spørg dig selv om et bestemt mønster af tanker eller adfærd påvirker dit liv negativt. Søg hjælp hvis svaret er ja.
Selvom OCD er moderat og ikke påvirker dit daglige liv, kan det stadig være en god ide at søge hjælp, så problemet ikke bliver ude af kontrol. For eksempel kan du lide af en lavere grad af OCD, hvis du har lyst til at kontrollere hjemlås selv efter at du har bekræftet flere gange, at dørene er ordentligt lukket. Selvom du ikke giver disse impulser, kan de allerede være en distraktion nok til at stoppe dig fra at fokusere på de andre aktiviteter i hverdagen.
Linjen adskiller OCD fra en lejlighedsvis irrationel impuls er ikke altid klar. Du skal selv bestemme, om impulserne er alvorlige nok til at berettige høring af en professionel.