Hvordan ikke at græde

Gråt er en naturlig og sund reaktion på tragedier, sorger, frustrationer og andre følelser. Du kan dog blive hæmmet eller flov ved at græde i visse situationer, hvor dette er uønsket eller når du blot vil kunne styre dine følelser. For at være rolig kan du prøve nogle refleksive øvelser før og under enhver lejlighed, når der er et presserende behov for at græde. Derudover kan du prøve forskellige teknikker til at blive distraheret på disse tidspunkter.

indhold

Trin

Del 1kommunikerer godt

Video: ❤ how bts loves each other | try not to cry challenge | bangtan boys

Del 2oprettelse af distraktioner
Del 3reflektere over situationen
Del 4hvornår skal du prøve at ikke græde?

Video: jaxstyle reagerer på: hvordan laver man slim (danmarks stØrste)
Video: hvordan man burde græde
Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Kommunikerer godt

Tænk på, hvad du føler, når du har lyst til at græde. Du kan føle en trang til at græde i bestemte situationer, som når du konfronterer en myndighed. Selv om dette behov er ukontrollabelt, er der normalt en identificerbar årsag. Du kan føle en række følelser, såsom:

sorg
frygt
angst
glæde
frustration
lidelse

Video: ❤ HOW BTS LOVES EACH OTHER | Try Not To Cry Challenge | Bangtan Boys

Find ud af hvad der foregår i dit hoved, når du vil græde. Tårer kan relateres til øjeblikkets følelser eller tanker, selv når de ikke synes at have umiddelbar relation. Overvej de typer tænkning, du har, når du har lyst til at græde og forsøge at skabe forbindelse mellem dem.

For eksempel, når du føler en pludselig trang til at græde ved en glad lejlighed, så tænk hvis du troede, at det var "for godt til at være sandt" eller for flygtigt.
Hvis du føler en pludselig trang til at græde, når du bliver evalueret (f.eks. På en undersøgelse på arbejdspladsen), skal du se, om dine tanker får dig til at føle dig hårdt dømt, behandlet anderledes, uhensigtsmæssigt osv.

Se din reaktion. Selv i spændingsforhold har personen lidt kontrol over deres egne tanker og følelser. Når du kommunikerer med nogen, og du føler et presserende behov for at græde, skal du overveje, hvad du siger til dig selv, mens du lytter til den anden.

For eksempel, hvis dit arbejde bliver evalueret og din chef foreslår, er der punkter, der kan forbedre, hvad synes du? Tror du, du er meget dårlig på, hvad du gør? Eller fokuserer du på at udarbejde en specifik handlingsplan for at komme videre?
Ligeledes, hvis en ven er irriteret med dig, og du har lyst til at græde, skal du bemærke, om du siger til dig selv, "min ven hader mig" eller "jeg gjorde noget, der gjorde ondt på min ven, og jeg vil ikke gøre det igen" .

Stop med at kritisere dig selv. Ved at observere, hvordan du reagerer, vil du være i stand til at vide, om du er selvkritisk. Dette er en almindelig grund til behovet for at græde. Analyser dine tanker og følelser, når du kommunikerer med andre (eller når du tænker på dig selv). Identificer dem og stop med at kritisere dig selv.

Blandt de mest almindelige former for selvkritik er udsagn som "Jeg er meget følelsesladet", "mænd græder ikke" og "Jeg er en fejl".
Udskift selvkritik med mere fleksibel tænkning med dig selv, som: "Jeg har arbejdet hårdt på projektet og er stolt over mig selv, at det ikke har fungeret okay" eller "jeg er virkelig interesseret i det, og jeg ved, at jeg er dedikeret til det."

Forvent andre at forstå. Nogle mennesker ved ikke, hvordan man reagerer, når nogen græder foran dem. Du bør dog forvente, at nogen forstår, at der er en grund til dine tårer, og at det ikke nødvendigvis betyder, at du er svag, upåvirksom, uprofessionel osv.

At græde og indse, at andre mennesker synes overrasket eller uforberedt, bør du forventer dog, at de viser empati ved at sige noget i retning af: "Jeg ved du er ked af" "Du kan fortælle, at dette er meget vigtigt for dig" eller
Hvis du græder foran nogen, der ikke synes at vide, hvordan man reagerer, behøver du ikke at ignorere det faktum. Det er muligt at sige noget som: "Du forstår, dette er meget vigtigt for mig" eller "Jeg er ked af det fordi ..." Så personen kan forstå, hvad der sker.

Del 2
Oprettelse af distraktioner

Klem dig selv eller poke. Nogle mennesker tror at de kan stoppe med at græde ved at knibe eller nippe til deres næse, arm, ansigt, palme osv. Det er muligt, at den midlertidige smertefornemmelse distraherer deres følelser eller de tanker, der forårsager grædningen.

Skub tungen ind i mundens tag. Som ved poking er det muligt at skabe en midlertidig distraktion eller en lille følelse af smerte, når du skubber din tunge mod mundens tag, når du har lyst til at græde.

Giv dig selv tid til at trække vejret. Tæl til ti og ånde flere gange, dybt og langsomt. Fyldning af lungerne med ilt kan forbedre dit humør og øge din opmærksomhed. Hertil kommer, at denne pause kan hjælpe med hurtigt at ændre de tanker, der genererer disse følelser og fjerner grådene.

Bed om at forlade stedet. Hvis du vil undgå at græde til nogen som chefen, bede om orlov og forlade rummet. For eksempel, skal du gå på toilettet eller have lidt luft. Et kort interval til at gå eller vurdere dine følelser kan hjælpe dig med at få lidt tid og kontrollere trang til at græde.

Brug en stativ. Nogle gange tager det noget at fokusere på og distrahere dig fra en grædende krise. For eksempel, hvis du har et stressende møde med din chef og er bange for at græde, skal du tage en notesblok eller et andet objekt med dig. Fokus på ham under mødet kan forhindre tårer.

Del 3
Reflektere over situationen

Prøv visualiseringsteknikker. Hvis du føler dig tilbøjelig til at græde ofte ved bestemte lejligheder, så prøv at forestille dem i dit hoved og vedtage alternative udgange. Ved at visualisere gode beslutninger flere gange for imaginære situationer, hvor du ikke græder, kan du bedre håndtere den aktuelle situation.

For eksempel, hvis du har tendens til at græde under familiekonflikter, kan du forestille dig en situation, hvor du snakker med din familie, er fortsat villig og selvsikker. Hvis du kan forestille dig, hvordan det er, når du ikke græder, har du allerede en plan.
Hvis du forsøger at undgå at græde, når du forsvarer dig selv, forestill dig situationer, hvor du taler uden frygt eller tøven. For eksempel, billede dig selv i et møde med din chef, der vurderer dig, og du siger, "Jeg sætter pris på din feedback om emnet. Jeg vil gerne tilbyde mit perspektiv på problemet. "
Hvis du forsøger at undgå tårer, når du skal tale offentligt, skal du forestille dig selv på et stadium, der giver en tale med tillid, præsentation osv. Så når du virkelig skal tale offentligt, har du gennemgået et godt resultat .

Tal med en psykolog. Hvis du har for mange problemer med at kontrollere dine følelser, skal du ikke være bange for at søge hjælp. Psykologer er uddannet til at hjælpe dig med at forstå følelser og udvikle teknikker til forståelse og kontrol af følelser.

Kassér ethvert andet underliggende sundhedsproblem. Nogle sygdomme, såsom pseudobulbar syndrom og visse former for depression, kan forårsage ukontrollabel græd eller øge chancen for at græde mere. Hvis du har en konstant trang til at græde eller du ikke kan stoppe i en krise, skal du se en læge for at se, om der er nogen skjulte sygdomme, der behøver behandling.

Forstå at grædende har et formål. Det videnskabelige samfund forstår stadig ikke fuldt ud, hvorfor mennesker græder, men det er klart, at der er et forhold mellem græd og udtryk for følelser. Tårer kan virkelig gøre en person bedre og skabe følelser af sympati og empati hos andre mennesker og dermed skabe en forbindelse med dem. Husk, at alle har god grund til at græde fra tid til anden, og derfor har du måske ikke altid brug for eller vil stoppe med at græde.

Del 4
Hvornår skal du prøve at ikke græde?

Video: Jaxstyle Reagerer På: HVORDAN LAVER MAN SLIM (DANMARKS STØRSTE)

Når i skole eller på arbejde. Gråt er en god måde at få dine følelser ud, men hvis du gør det under klassen, kan du ikke føle dig bedre. Derudover kan det tiltrække opmærksomhed. Selv om nogle mennesker er sympatiske, er andre ikke, og måske er det bedre ikke at dele et sådant intimt øjeblik med dem. På arbejdspladsen kan gråt være uprofessionelt, især hvis det sker på et tidspunkt af pres.

Lær at holde tårer tilbage når nogen laver en kommentar, der gør ondt. Græsning kan være en normal reaktion i disse situationer, og der er intet galt med det, men det viser individet, at du ikke har nogen kontrol over dine følelser. Hvis du ikke vil give ham en sådan tilfredshed, så prøv at udføre nogle teknikker, så du ikke græder under trivielle forhold som en uhøflig kommentar eller en negativ feedback på arbejdspladsen.

Øv ikke græde når du føler frygt eller stress. At gøre det under frygt er normalt, men det kan til tider ikke være en god ting at udtrykke sig på den måde. For eksempel har du måske en præsentation at gøre, og din frygt for offentlig tale er så stor, at du har lyst til at græde foran alle. Practice distraktion metoder og andre måder, der holder din krop fra at komme til det punkt.

Video: Hvordan man burde græde

Græd når tiden er rigtig Det er en gyldig måde at sætte dine følelser ud. Mens der er steder hvor gråt ikke er acceptabelt, er der helt sikkert nogle, hvor du kan gøre det uden anger. Græd ved begravelser, begravelser og steder hvor viser følelser er positive. Nogle gange er det bedste sted at græde, når du er alene, fordi du vil vide, at dine tårer ikke vil påvirke andre mennesker.

tips

Hvis du føler en ukontrollabel trang til at græde, når du skaler en løg, skal du prøve at sætte den i køleskabet først. En anden mulighed er at klemme lidt citronsaft, hvor du vil skære løgene.