HodTari.com

Sådan stopper du med at græde for din eks hver dag

At afslutte et forhold er aldrig let. Mens græd er et naturligt og nødvendigt svar, skal du lære at leve uden din partner. Lær nogle måder at afslutte trang til at græde. Husk hvad gør dig til denne unikke person, som du er.

trin

Del 1
Styring af trang til at græde

Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 1
1
Græd for sidste gang Tillad dig selv at græde meget for sidste gang. Udsæt al din sorg. Skrig om nødvendigt. Vær opmærksom på at komme til det punkt, hvor der ikke er noget andet at sætte ud. Forplig dig til ikke at græde over denne person eller forholdet igen.
  • Cogite skrive en tidsskrift i løbet af denne tid om alle de følelser, du oplever. Beskriv de ting, du ikke kan lide om din ex, måske dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre trist om forholdets afslutning.
  • Har en ven rundt i dit sidste græde. Krammer nogen kan hjælpe, fordi krammet stimulerer kroppen til at producere oxytocin, som hjælper dig til at føle dig mere velkommen og glad.
  • Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 2
    2
    Slet kilder til erindring. En kilde til erindring er noget, der kan forårsage en følelsesmæssig reaktion, når du ser / hører / lugter noget, der minder dig om din eks. Det kan være alt fra et stykke tøj til et parfumeglas, en musikalsk stil eller en bestemt sang, noter, tegninger, billetter, billeder - alt hvad der gør at du kan huske din ex. Gem, donér eller smid alle disse ting væk.
    • Reaktion på en kilde til minde er normalt ufrivillig, så eliminering af disse kilder vil hjælpe dig med at komme videre og helbrede. Du kan føle dig godt og "op", og når du lugter duften af ​​din eks, oplever du al den smerte igen.
    • Hvis du vil beholde nogle minder, skal du placere dem inde i en kasse og lade kassen være uden syn.

  • Video: How to spot a liar | Pamela Meyer

    Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 3
    3
    Fjern personen fra dine sociale netværk og kontaktlister. Medmindre afslutningen af ​​forholdet har været ganske venligt, tænk på muligheden for at bryde venskabet med din eks på Facebook eller begrænse typen af ​​venskab. At se konstante opdateringer om din ex vil ikke få dig til at føle dig bedre, og det kan være, at disse opdateringer gør dig i stand til at græde. Overvej også at fjerne personens kontakt fra din telefon, så det forhindrer dig i at relapsere og sende beskeder eller ringe til dem.
  • Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 4

    Video: How to Help Someone with Depression

    4
    Tag en dyb indånding. Når du føler en anden, der græder på vejen, skal du trække så dybt som muligt fra din membran. Træk vejret mentalt til fem og ånder ud i fem sekunder, hvilket gør en "sss" lyd. Denne proces vil berolige din krop.
  • Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 5
    5
    Stop med at feje. Det kan være fristende at ruminere alle detaljer i dit forhold og / eller slutningen af ​​det, men modstå. I stedet forsøge at leve i øjeblikket. Overvej hvad du har lært i slutningen af ​​forholdet, opgive obligationerne.
    • Gå løb på et smukt sted.
    • Tag en tur gennem dit kvarter og indånder duften af ​​brød, der hænger i luften. Lyt til folk, der taler, mens de har kaffe. Bemærk bladene falder eller blomstrer.
  • Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 6
    6
    Smilende. Selv om dette måske lyder meget simpelt, viser undersøgelser, at ved at gøre glade ansigtsudtryk, føler folk faktisk mere munter. Selv hvis du har lyst til at græde, smil og se om det får dig til at føle dig bedre.
  • Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 7


    7
    Lær at undgå at græde kriser, før de begynder. Hvis grædende udløser dine tanker og minder, er der et par ting, du kan gøre for at imødegå disse følelser. At lære at roe ned eller at trøste dig selv kan hjælpe dig med at blive rolig og forhindre dårlige følelser i at påvirke dig. Prøv at udføre nogle af disse teknikker, når du føler dig nede eller oversvømmet i smertefulde minder:
    • Brug positive affirmationer. En bekræftelse er en måde at minde om, at du har værdi, selv når du føler dig trist. Tal disse bekræftelser højt, roligt eller simpelthen skrive dem ned. Nogle eksempler:
      • Jeg fortjener at være glad.
      • Jeg fortjener at blive elsket og værdsat.
      • Jeg er større end min tristhed.
      • Ting bliver bedre, og jeg bliver glad igen.
    • Forkæl dig selv med et varmt bad eller en massage.
    • Se en komedie film, tv-show eller online video.
    • Lyt til afslappende musik.
    • Slap af i solens varme.
    • Spil med et dyr.
    • Spis noget yummy.
    • Lad tankerne vandre med din yndlingsbog.

    • Del 2
    At være for aktiv til at græde

    Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 8
    1
    Brug lidt tid med de mennesker, du elsker. Det er normalt at føle sig mere trist, når vi er alene. Når du er færdig med et forhold, kan du kombinere med venner og familie for at besøge dem. Du kan bede en ven om at besøge dig og bede ham om at bringe dig en sjov film. Et andet alternativ er at arrangere at gå ud på aftensmad med en gruppe venner. Cirkulerende i offentligheden vil hjælpe dig med at græde mindre. Når du begynder at huske, hvordan det er at grine og føle sig munter, begynder du at føle dig bedre.
    • Når du begynder at socialisere efter dit "sidste skrig", undgå at oprette samtaler om ex. Mens det er vigtigt at dele dine følelser med venner, vil det være trist at insistere på at tale om afslutningen af ​​forholdet.
  • Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 9
    2
    Gør en ny aktivitet. Når dit liv drejer sig om en person i lang tid, er det nemt at glemme, hvem du virkelig er. Når du leder efter nye aktiviteter, hvad enten det er sport, en klub eller en musikgruppe, begynder du at forme en ny del af din identitet. Denne nye del af jer vil ikke bære nogen hukommelse af jeres eks. Kort sagt vil du få nye venner, der ikke kender dig som en del af et forhold, de vil bare kende dig for hvem du er.
    • Dansaktiviteter som salsa eller swing er positive. Ikke bare fordi du vil lære nye færdigheder, mens du træner, vil du også have en platonisk fysisk kontakt med mennesker. Det er et vigtigt fundament, når du er vant til altid at have nogen tæt på dig.
  • Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 10
    3
    Motion. Selvom du har lyst til at blive hjemme, gå en tur eller en tur. Rid din cykel eller svøm. Ved at lave øvelser frigiver kroppen endorfiner, som får dig til at føle sig lykkeligere og sundere.
  • Billede Stop gråt over din eks hver dag Trin 11
    4
    Tænk på muligheden for at ændre udseendet. En måde at føle sig forfrisket på er at skære dit hår. Du vil nyde øjeblikket for at forkæle dig selv i en salon. Nogle gange kan det være frigørende at fortælle frisøren om slutningen af ​​forholdet. At ændre dine briller eller købe nye tøj er en anden mulighed. Når en stor del af jer er forbundet med ex, kan det være positivt at lave ændringer, der får dig til at føle sig bedre. Samtidig kan det være, at du føler, at selv dine følelser er ude af kontrol, kontrollerer du din stil, og du kan stadig føle dig godt og sikker.
  • Billede Stop græde over din eks hver dag Trin 12
    5
    Lav sunde valg. Undgå alkohol eller medicin. Det kan virke fristende at bruge disse stoffer til at lindre smerte, men modstå. På dette tidspunkt, når du føler dig sårbar, ville det ikke være godt at gøre brug af disse stoffer. I stedet skal du kigge efter komfort i lækre fødevarer (men ikke for meget). Serotonin måltider kan også øge dit niveau af lykke. Gode ​​valg er bananer, yoghurt, kalkun, æg, nødder, ost eller bønner.

    • advarsler

    • Undgå at have kontakt med din eks. Medmindre der er en nødvendig grund (f.eks. Forældremyndighed), skal du prøve at begrænse kontakten.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (19)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com