Hvordan man holder op med at græde

Du skammer dig nok til at græde offentligt for at finde det skammeligt og forsøge at holde tårer for enhver pris for at se stærkt ud. Husk dog, at græd er godt, og alle gør det. Vi har alle følelser, og folk vil forstå din situation. Hvis du stadig vil holde tårerne tilbage, følg nedenstående tips!

indhold

Trin

Metode 1stop med at græde ved hjælp af fysiske handlinger
Metode 2stop gråt ved at ændre fokus

Video: bilmotor lyd og støj til babyen søvn, beroligende, afslappende, stille, stop græd, nyfødt, spædbarn

Metode 3skjule nogle tårer
Metode 4græder og fortsætter

Video: louie græder efter at vilja har drillet ham. kan ik stop igen
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Stop med at græde ved hjælp af fysiske handlinger

Fokus på dit åndedræt. Crying er en reaktion forårsaget af en høj tilstand af følelser, og de afslappende virkninger af vejrtrækning kan hjælpe dig med at kontrollere det. Hvis du har husket en dårlig hukommelse, som en date for frieri eller en tragisk begivenhed i fortiden, skal du roe dig ned. Fokus på ånden for at styre de følelser, du føler og genoprette indre fred.

Når du føler tårerne kommer ind, trækker du langsomt og dybt ind gennem din næse og trækker langsomt ud gennem munden. Dette vil slappe af knuden dannet i halsen lige før grædningen og stabilisere dine tanker og følelser.
Tæl til ti. Inhalér gennem næsen, mens du tæller et tal og ånder ud gennem munden mellem tællinger. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på vejret og ikke på, hvad du har lyst til at græde.
Selv et enkelt dybt åndedrag kan stabilisere dig, når du kommer på tværs af noget, der får dig til at græde. Tag en dyb indånding og hold pusten et øjeblik. På det tidspunkt fokuserer du kun på luften ind og ud af dine lunger. Dette vil også give dig mulighed for at tage en pause, før du behandler årsagen til sorg.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 2

Flyt dine øjne. Hvis du er i en situation, der får dig til at græde, men du ikke ønsker at vise dine følelser til andre, kan du flytte dine øjne til at styre dine tårer. Undersøgelser viser, at blinkende kan hjælpe dig med at kontrollere strømmen af græd, så blinke et par gange for at fjerne tårerne dannet i øjnene.

Kryd dine øjne eller skru dem op flere gange. Det gør du selvfølgelig kun, når du ved, at ingen ser dig. Udover at være distraheret (du skal fokusere på skævhed) vil dette hjælpe dig med at forhindre tårer i at danne sig.
Luk dine øjne. Dette giver dig et øjeblik til at behandle, hvad der sker. Kombiner dette med dybe vejrtrækninger for at roe dig ned og koncentrere dig om ikke at græde.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 3

Distraher dig selv med fysiske bevægelser. Når du er ved at græde, er det vigtigt at gøre andre ting. Fysiske distraktioner kan hjælpe dig med at ikke græde.

Klem øvre lår eller hænder. Trykket skal være nok til at distrahere dig fra motivet bag gråtene.
Find noget andet at stramme, det være sig et anti-stress legetøj, en pude, et stykke stof eller en elskedes hånd.
Tryk på din tunge mod mundens tag eller mod dine tænder.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 4

Slap af dit ansigt. Frowning eller frowning øger chancerne for at du begynder at græde, da udtryk kan påvirke følelser. Prøv at opretholde et neutralt ansigtsudtryk, når du føler at du er ved at græde. Slap dine øjenbryn og muskler rundt om munden, så du ikke ser bekymret eller bekymret ud.

Hvis det er relevant, eller du kan være væk i et par minutter, så prøv at smile. Nogle studier har vist, at dette kan ændre dit humør på en positiv måde, selvom du ikke har lyst til at smile.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde Trin 5

Fjern knuden i halsen. En af de sværeste dele af kontrollerende tårer er at slippe af med klumpen i halsen, der kommer, når noget får dig til at græde. Når kroppen registrerer, at du er under pres, reagerer det autonome nervesystem ved at åbne glottis, musklerne, der styrer ryggen i halsen. Når glottis er åben, ser det ud til, at der er en klump i halsen, når man prøver at sluge spyt.

Drikke en slurk vand for at frigøre spændingen forårsaget af glottisåbningen. Dette vil slappe af i musklerne i halsen og berolige dine nerver.
Hvis du ikke har vand i dine hænder, trække vejret og sluge spyt langsomt flere gange. Åndedræt vil hjælpe dig med at slappe af og sluge vil vise kroppen, at der ikke er nogen grund til at holde glottis åbne.
Gabe. Dette vil hjælpe dig med at slappe af dine hals muskler, hvilket vil lindre stramning sensation med åbningen af glottis.

Metode 2
Stop gråt ved at ændre fokus

Video: Bilmotor lyd og støj til babyen søvn, beroligende, afslappende, stille, stop græd, nyfødt, spædbarn

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde Trin 6

Tænk på noget andet at fokusere på. Det er ofte muligt at kontrollere strømmen af tårer ved at omdirigere din opmærksomhed. Det er muligt at gøre dette ved at udføre nogle matematiske problemer mentalt, for eksempel. Tilføj nogle numre eller send tabuet over hovedet for at distrahere dig selv fra det, der pisser dig af og roligt ned.

Du kan også tænke på teksterne til din yndlingssang. At huske ord og humming i dit hoved vil hjælpe dig med at tænke på noget andet. Prøv at forestille dig teksten til en glad sang at glæde dig over.

Billede titled Stop yourself from Crying Step 7

Tænk på noget sjovt. Hårdt som det kan være på dette tidspunkt, kan tænke på noget sjovt hjælpe dig med at overvinde dine tårer. Tænk på noget, der fik dig til at grine meget i fortiden - en sjov hukommelse, en filmscene eller en joke, du har hørt.

Prøv at smile ved tanken på denne sjove ting.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde Trin 8

Husk at du er stærk. En intern motiverende samtale kan hjælpe dig med at overvinde trang til at græde. Fortæl dig selv, at der ikke er noget galt med at være trist, men at du ikke kan være sådan her lige nu. Husk årsagerne bag dette - du kan måske ikke græde foran fremmede eller vil gerne vise sig stærk til en anden person, for eksempel. Gentag for dig selv, at du vil tillade dig selv at være trist, men at det nu er nødvendigt at stå fast.

Husk at du er en god person, og at du har venner og familiemedlemmer, der elsker dig. Tænk på alt, hvad du har opnået i livet og i de ting, du håber at opnå i fremtiden.
Forskning viser, at positive interne samtaler har mange sundhedsmæssige fordele og mindsker lidelser. Dette kan øge dit levetid, forbedre din immunitet mod forkølelse, reducere chancerne for at udvikle depression, forbedre din evne til at håndtere vanskelige situationer og reducere risikoen for død fra hjerteanfald.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 9

Han distraherede sig ved at gøre noget andet. Det værste du kan gøre, er at slå på, hvad du har lyst til at græde, især hvis du vil holde gråt. At få distraheret er en midlertidig måde at kontrollere dette på - men ved at du på et eller andet tidspunkt må stå over for den situation, der generer dig.

Se en film, du har ønsket at se i nogen tid eller en klassiker, du elsker. Hvis du ikke er fan af film, tag en bog eller se en episode af et tv-program.
Gå for at opdatere dit hoved. At være i naturen er en fantastisk måde at blive distraheret af - nyd skønheden omkring dig og prøv ikke at tænke på, hvad der gjorde dig trist.
Træn. Øvelserne frigiver endorfiner, som får dig til at føle sig bedre. Ved at udføre fysiske aktiviteter kan du fokusere på, hvad du laver og ikke på, hvad du føler.

Metode 3
Skjule nogle tårer

Sæt tårens skyld på noget andet. Så meget som nogle mennesker kan indse, at du lyver, kan dette hjælpe dig med at roe sig ned.

Sig, du har en alvorlig allergi. Dette er en klassisk undskyldning for dem med tårefulde øjne - allergier gør øjnene røde og vandige.
Jeg gaber og siger noget som "Wow, gabing fylder altid mine vand øjne."
Sig du tror du bliver syg. Folk har normalt lyse øjne, når de er syge. At sige det vil også tjene som en god undskyldning for at holde sig væk fra det miljø, du er i.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 11

Tør dine tårer diskret. Hvis du ikke kan styre dig selv og nogle tårer undgår, er det tørt at diskere det bedste, du kan gøre.

Lad være med at du prøver at trække noget ud af hjørnet af dit øje og løbe hånden over det for at fjerne tårerne. Tryk på din pegefinger mod det indre hjørne af øjet for at fjerne nogle tårer.
Forsøg at nysere og læg dit ansigt mod din albue (for at tørre tårerne på armen). Hvis du ikke kan falske nysen, skal du sige "False Alarm".

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde Trin 12

Kom ud af situationen. Hvis du bliver fanget i en negativ situation, der får dig til at græde, skal du forlade. Må ikke løbe væk, men undskyld dig selv og gør en undskyldning for at forlade et øjeblik. At flytte væk fra det, der generer dig, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og kontrollere dine tårer, fordi du fjerner dig fysisk og mentalt fra problemet.

Når du går på pension, ånder dig dybt. Du vil indse, at dette vil gøre dig mindre tilbøjelig til at græde.

Metode 4
Græder og fortsætter

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 13

Tillad dig selv at græde. Nogle gange skal du lade gråtene flygte, og der er ikke noget galt med det. Dette er helt naturligt. Selvom du kan håndtere det lige nu, skal du på et tidspunkt lade dig være trist. Find et roligt sted hvor du kan være alene og græde.

Tillade dig at græde kan gavne din fysiske og mentale sundhed, da dette hjælper kroppen med at frigive giftstoffer. Efter et godt græd kan du føle dig lykkeligere og mindre stresset.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 14

Undersøg årsagen bag grædet. Stop med at tænke på, hvad der generer dig. Når du opdager årsagen, vil du være i stand til at analysere det og skabe en måde at føle sig bedre på. Tænk på, hvad der sker. Er der noget eller nogen der får dig til at føle på denne måde? Er der sket noget for nylig, der får dig til at blive trist eller er der nogen grund til, at du altid bør forsøge at kontrollere gråtene?

Hvis du ikke kan bestemme årsagen til tårerne alene, overveje at tale med en terapeut. Hvis du græder eller har lyst til at græde ofte, kan du blive deprimeret og behøver at behandle den.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 15

Skriv en dagbog. Logging dine tanker vil hjælpe dig med at organisere og føle dig bedre. Dette kan også hjælpe dig med at klare stress, angst og depression. For de bedste resultater skal du adskille et par minutter dagligt for at skrive om dine tanker og følelser. Struktur dem som du ønsker og skriv om hvad du vil have.

Hvis en bestemt person har forladt dig, der ønsker at græde, så prøv at skrive et brev til hende. Placering af følelser på papir er ofte lettere end at udtrykke dem verbalt. Selvom du ikke leverer brevet til personen, vil du føle dig bedre efter at have udtrykt det, du har følt og tænkt på.

Tal med nogen. Efter at græde, overvej at tale om hvad der sker. Tal med en nær ven, familiemedlem eller terapeut om motivene bag skrigene. Som det siger siger, to hoveder tænker bedre end en og en anden kan hjælpe dig med at løse de udfordringer, du står overfor.

Dette vil også få dig til ikke at føle sig ensom i denne situation. Hvis du føler at du bærer verdens vægt på ryggen, skal du snakke med nogen og lade personen hjælpe dig med at forstå, hvad du tænker og føler.
Terapi kan være gavnlig for folk, der håndterer depression, angst, tab, sundhedsproblemer, forholdsproblemer og meget mere. Overvej at konsultere en terapeut eller psykolog, hvis du har problemer med at græde eller hvis du vil diskutere livet med en person i et sikkert og fortroligt miljø.

Billede med titlen Stop dig selv fra at græde trin 17

Video: Louie græder efter at Vilja har drillet ham. Kan ik stop igen

Han distraherede sig med ting, han elsker. Tag dig tid til at nyde dine hobbyer og få et nyt perspektiv på hårde tider. Sæt en ugentlig tid til at nyde en hobby, selv når du ikke kan nyde verden fordi du er ked af det. Snart vil du indse, at du har det sjovt og griner.

Omgiv dig med mennesker, der glæder sig over. Gør ting, som du kan lide at klatre, male mv. Hyppige fester og møde mennesker eller fantasere og giv din egen fest. At tage en dyb indånding i disse aktiviteter - at tage din tid er en god måde at blive distraheret fra sorg.

tips

Lad ikke tingene sidde fast inde i dig.
Hvis du ikke kan klare det, fint! Nogle gange er det umuligt at kontrollere tårerne, så græd!
Ranger tænder kan hjælpe dig med at kontrollere tårerne i et offentligt rum. Når du er rolig, tænk på den ting eller person, der fik dig til at græde.
Tal med den person, der har skadet dig og fortælle dem, hvorfor de er ked af det. Gør det roligt
Tag en dyb indånding, luk øjnene, læg dig ned og slapp af.
Tænk på noget afslappende og lykkeligt fra din barndom.
Se efter måder at styre dine følelser og forsøge at sætte dem i praksis.
Gå til dit yndlingssted for at være alene og organisere dine tanker. Overvej at tage en nær ven, der kan hjælpe / trøste dig.
At lægge ned holdningen kan gøre dig mere sikker og stærk, som kan hjælpe dig med at holde tårerne tilbage.
Meditere.
Spis chokolade eller noget andet sødt, men overdriv det ikke. Nogle bid bør være nok.
Fortæl alt til din bedste ven eller en af dine forældre! Disse mennesker bør kunne juble dig.

advarsler

Hvis du tænker på at såre eller skade andre, skal du straks søge hjælp.
Hvis du føler, at der ikke er nogen at tale med, søg professionel hjælp. Besøg skolens psykolog eller en terapeut. Der er altid nogen villige til at lytte til dig. Selv at tale med en betroet voksen, der ikke er i din familie, kan hjælpe dig.