Sådan stopper du at være emotiv

Kom væk fra situationen. Når du føler dine følelser kommer, tag et par skridt i modsat retning. Går fysisk tæt, selvom det kun er få meter væk, afstammer dig fra det følelsesmæssige drama. Den fysiske handling hjælper dig med at fokusere på noget andet, som kan appease din vrede eller indeholde dine tårer. Ved at komme tæt på kan du tænke logisk og bestemme den bedste måde at håndtere situationen på.

• Hvis du finder dig selv grædende, ryster med vrede eller skrige, kommer du ud af hvor du er. Gå på badeværelset eller et andet rum for at komponere dig selv.

Slap af dit ansigtsudtryk. Frowning kan påvirke din reaktion. At indgå ansigtet som om det skulle begynde at græde, kan også ende med at forårsage tårerne. Prøv at holde dit ansigt neutralt, eller endda give et lille smil. Det kan ikke hjælpe med at berolige dine følelser, men det kan også stoppe tårens bølge eller vrede.

Træk vejret før du svarer. Åndedræt giver dig mulighed for at berolige dit nervesystem og dine kampinstinkter, så du kan træffe en mere bevidst beslutning. Åndedræt hjælper dig med at roe ned og mindske angst.

• Prøv at indånde langsomt gennem næsen i fire sekunder. Hold i to sekunder. Udånder gennem munden i seks sekunder. Gentag.
• Start med at lave meditation og afslapning øvelser for at hjælpe med at styre dine følelser. At gøre yoga regelmæssigt kan reducere stress og få dig til at reflektere over årsagerne til den måde, du føler.
• Åndedrætsøvelser kan hjælpe, hvis du indser, at du bliver for følsom på en ubelejlig tid. Hvis du græder eller skriger, skal du stoppe lidt for at trække vejret og roe ned.

Undgå at træffe beslutninger. Når du er meget følsom, tag ikke vigtige beslutninger. Du vil ikke tænke klart og vil ikke have følelsesmæssig stabilitet for at gøre en rimelig og bevidst beslutning. Besvar ikke meget meningsfulde spørgsmål, hvis du er for følsom. Du kan fortryde, hvad du siger. I stedet skal du flytte væk fra situationen. Giv dig tid til at behandle dine følelser, inden du træffer beslutninger.

Analysér din reaktion. Når du befinder dig i en situation, der gør dig meget følsom, forstår du din tilstand lige nu. Så spørg dig selv grunden til denne reaktion. Reagerer du på egenskaber, som du allerede ved, er svagheder? Er du stresset? Har reaktionen at gøre med samtaleren?

• Tjek F.I.S.C. Spørg dig selv, om du er sulten, sur, ensom eller træt. Gå og spis noget, tag en tur, hvis du er sur, snak med en ven eller tag dig lidt hvile.

Lav modstand. Hver dag går vi gennem ubehagelige situationer, ubehagelige situationer, eller hvor vi kritiseres. Nogle gange er den måde, som nogen behandler os, hverken personlig, men forårsaget af noget i det andres liv. At være hårdere kan hjælpe dig gennem vanskelige situationer uden at dine følelser overstyrer dig.

• Tøm og reagér ikke. Du behøver slet ikke reagere. Sluk nogle ting og bare gå væk.
• Stop med at tænke så meget. At være for følsom, får os til at se tingene uforholdsmæssigt. Vi tager små, ubetydelige elementer og gør det stort. Lær ikke at give ind på denne form for tænkning og undgå forvrængede versioner af virkeligheden.
• Forstå hvorfor ting pisser dig af. Er der nogen måde at forbedre den måde, den person behandler dig på? Kan du tale med respekt og tålmodighed om det?
• Tag ikke anmeldelser så alvorligt. Når nogen kritiserer dig, skal du bruge tiden til at forsøge at forbedre. Hvis du er uenig med det, der blev sagt, stol dig selv nok til at ignorere det. Folk vil altid kritisere dig, det er en del af livet. Lær at acceptere.

Bestem om personen har skadet dig med vilje. Bemærk situationen gennem øjnene på den anden. Ville han skade dig? Var du forsøger at hjælpe? Var han virkelig grusom eller forsøger at ydmyge ham? Hvis personen ikke forsætligt forsøgte at skade dig, fokusere på dine egne følelser i stedet for hende.

Se fremad. Spørg dig selv "Vil jeg stadig føle sig sådan her om en time, en dag eller en måned?" Følelser er ofte øjeblikkelige reaktioner. Ja, i det øjeblik ser det forfærdeligt ud, og du tror, ​​det bliver aldrig bedre. Men hvor ofte ser du tilbage og tænker "Hvorfor var jeg så nervøs / oprørt / vred / trist?" Husk at se fremad.

• Denne strategi hjælper dig også med at tænke to gange om dine reaktioner. Hvad vil din chef / kollega / ven tænke i morgen, hvis du har en overreaktion i dag?