Empati er evnen til at fornemme, hvad andre føler og er nøglen til at opbygge meningsfulde relationer og leve i fred med andre. Nogle er født med en naturlig evne til at føle sig empati og andre har mere problemer med at gøre. Hvis du mener, at du skal udvikle din empati, er der mange ting, du kan gøre for at forbedre det. Denne artikel diskuterer, hvad der er empati og skridt til at tage straks for at blive mere empatisk.
Video: Alfred & Skyggen - en liten film om følelser (oppdatert versjon)
Kom i kontakt med dine egne følelser. For at føle følelser med andre mennesker, skal du kunne føle dem først. Er du forbundet med dine følelser? Bemærk, når du føler dig glad, trist, vred eller bange? Lad du disse følelser komme til lys og blive udtrykt? Hvis du plejer at undertrykke dine følelser i stedet for at lade dem være en del af dit liv, skal du arbejde for at føle dem dybere.
Det er meget almindeligt at undgå negative følelser. For eksempel er det sjovt, hvis du er distraheret af fjernsynet eller gå til linjen end at læne sig tilbage og tænke på noget kedeligt, der skete. Men at forlade disse følelser til side skaber en afbrydelse eller ukendthed. Hvordan forventer du at føle tristheden hos en anden person, når du ikke kan udtrykke din egen?
Tag tid hver dag for at lade følelserne strømme. I stedet for at blokere negative følelser i en fart, tænk på dem. Være vred eller bange og håndtere følelser på en sund måde, græde eller skrive dine tanker eller diskutere emnet med en ven.
2
Lyt mere omhyggeligt. Lyt til, hvad personen taler om og bemærk bøjningen i stemmen. Bemærk de små tegn, der angiver, hvordan personen føler. Det kan være den rystenlæbe og de skinnende øjne. Måske er det noget mere subtilt, det kan se for lavt eller virke fraværende. Glem dig selv et øjeblik og absorber folks historie.
Døm ikke, mens du lytter. Hvis du begynder at huske et skænderi, der har haft eller føler dig kritisk over for personens valg eller på nogen måde, der tager dig ud af det øjeblik, stræber du efter at komme tilbage til lyttefunktionen.
3
Forgive det er den anden person. Har du læst en spændende og engagerende historie, som du lige har glemt selv? Du blev karakteren i et øjeblik og vidste præcis, hvordan du ville føle at se din far for første gang om 10 år eller tabe nogen, du elsker. At føle empati personligt er ikke meget anderledes. Når du lytter til nogen, og du vil forstå meget, kommer der et tidspunkt, hvor du vil føle, hvad den anden person føler. Du får et glimt af, hvad det betyder at være den anden.
4
Vær ikke bange for at være ubehagelig. Empati kan være smertefuldt! Absorberende andres smerter kan gøre ondt og dyb engagement kræver stor indsats. Måske er det derfor, hun forsvinder - det er bare nemmere at have lyse samtaler at blive i komfortzonen. Hvis du vil være mere empatisk, skal du ikke vige væk fra folks følelser. Accepter at de vil påvirke dig, og at du måske føler dig anderledes senere. Du vil dog have en dybere forståelse for den anden person, der danner grundlag for at opbygge en solid forbindelse.
5
Vis den anden person, du bryr dig om hende. Stil spørgsmål, der viser, at du lytter. Brug kroppssprog for at vise, at du er forlovet: Sørg for øjenkontakt, læn dig lidt, ikke skør, ryst dit hoved eller smil på passende tidspunkter. Alle disse holdninger er måder at vise empati på i øjeblikket, så den person, der deler følelserne skaber tillid til dig. Hvis du er distraheret, kigger væk eller viser tegn på, at du ikke er opmærksom eller ikke er interesseret, vil personen sandsynligvis stoppe udluftning.
En anden måde at demonstrere empati på er at dele noget om dig selv også. At være så sårbar som den anden person kan skabe gensidig tillid og forbindelse. Sæt din vagt ned og engagere dig i samtalen.
6
Video: Empati krisen
Brug empati til at hjælpe andre. At være empatisk med nogen er en berigende oplevelse, og det er godt at lade denne viden få indflydelse på dine næste handlinger. Måske betyder det at forsvare en person, der konstant tåler, da du nu bedre kan forstå den pågældende person. Hvordan du opfører sig, når du møder nogen eller dit syn på visse politiske og sociale problemer kan ændre sig. Lad empati påvirke din måde i verden.
Del 2 Udvikling af større empati
Video: At tage ansvar for egne følelser - forstå sig selv. 5 film om konflikthåndtering i skolen. FILM 3
1
Vær åben for at lære mere om noget, du ikke forstår. Empati kommer fra ønsket om at vide mere om andre mennesker og andre oplevelser. Vær nysgerrig om andres liv. Målet er at lære så meget som muligt om andre mennesker hver dag. Her er nogle måder at stimulere din nysgerrighed på:
Rejs mere. Når du besøger ukendte steder, skal du prøve at tilbringe mere tid med lokalbefolkningen og finde ud af mere om deres livsstil.
Tal med fremmede. Når du sidder ved siden af nogen på bussen, skal du trække motivet i stedet for at fylde dit ansigt i en bog.
Kom ud af ruten. Hvis du har en tendens til at leve med de samme mennesker og gå til de samme steder hver gang, tag en sort og begynde at få nye venner. Udvid dit univers lidt.
2
Gør en større indsats for at empati med folk, du ikke kan lide. Hvis du ser områder med lav empati, så prøv at ændre den måde, du føler eller i det mindste har større forståelse for mennesker og grupper, du ikke kan lide. Når du føler dig oprørt af nogen, spørg dig selv hvorfor. Beslut at i stedet for at tale dårligt eller undgå den person, vil du sætte dig selv i deres sted. Find ud af hvad du kan lære ved at være empatisk med folk, du ikke kan lide.
Husk at selvom du ikke kan nå en aftale, kan du stadig føle empati. Du kan føle empati for en person, du ikke kan lide. Og hvem ved, om man åbner en lille smule, kan man finde grunde til at ændre sig om den person.
3
Spørg folk, hvordan de føler. Dette er en simpel måde at skabe empati på i hverdagen. I stedet for at undgå følelsesmæssige samtaler, spørg andre om dine følelser oftere og lyt til de rigtige svar. Dette betyder ikke, at al samtale skal være dybt, højtidelig og filosofisk. Men spørger folk, hvordan de føler, kan hjælpe dig virkelig og virkelig engagere at se den person, du taler med.
Den flip side er at reagere mere oprigtigt, når nogen spørger, hvordan du føler. I stedet for at sige Nå! Når du i virkeligheden er trist, hvorfor ikke fortælle sandheden? Se hvad der sker, når du udtrykker dine følelser frem for at undertrykke dem.
4
Læs og se mere fiktion. Absorberende mange historier i form af romaner, film og andre medier er en god måde at udvikle din følelse af empati på. Undersøgelser viser, at fiktiv litteratur forbedrer evnen til at være empatisk i det virkelige liv. Det hjælper med at skabe en vane med at forestille sig, hvad dit liv vil se ud på en andens hud. Fange et grin og græde med et tegn kan gøre dig mere følelsesmæssigt åben for mennesker.
5
Øv empati med en person, du stoler på. Hvis du har problemer med at finde ud af, om du er empatisk, træner du med nogen. Forklar til den person, du forsøger at arbejde på denne funktion, så de forstår, om du ikke klarer det godt. Bed denne person om at fortælle dig, hvordan du føler og træner trinene ovenfor. Fortæl, hvordan du føler om, hvad hun fortalte dig.
Se om følelserne passer. Hvis personen udtrykte sorg og du følte dig trist, mens hun talte, tolkede du følelserne korrekt.
Hvis følelserne ikke matchede, bør du måske bruge lidt tid på at indstille dine egne følelser og øve anerkendelsen af andres følelser.
Del 3 Forstå kraften i empati
1
Se det som en deling af følelser. Empati er evnen til at føle sig sammen med nogen. Det kræver, at du overgår overfladen og oplever de samme følelser som en anden. Det er nemt at forvirre empati med sympati, som er at være ked af nogen på en vanskelig tid og tage skridt til at hjælpe. Men empati går ud over: i stedet for at føle af Nogen føler du med nogen.
Lad os sige, at din søster begyndte at græde da hun fortalte dig, at hendes kæreste brød sammen med hende. Når tårerne falder ned og lytter til hende beskriver, hvad der er sket, føler du din egen hals tæt. Du føler dig ikke bare ked af hende, du føler dig også trist. Det er empati.
En anden måde at se empati på er som en fælles forståelse, en evne til at projektere ind i en persons oplevelse. Ideen om at forsøge at gå langt i en persons sko er en god beskrivelse af empati.
At være empatisk betyder at dele enhver form for følelse - det behøver ikke at være negativt. Det skal tilpasses alle følelser og følelser af nogen for at få en følelse af, hvordan det er at være den person.
2
Forstå at du kan føle empati for nogen. Du behøver ikke at have en lignende historie til at føle empati, for det betyder ikke at dele en forståelse, fordi du har været i samme situation. Faktisk kan du empati med mennesker, som du ikke har noget til fælles. At være empatisk er at føle, hvad den anden person føler - uanset. Det behøver ikke at være noget, du har følt før.
Det betyder, at du kan føle empati for nogen. En ung person kan føle empati for en ældre person i en asyl, selvom han aldrig har været igennem det. En rig person kan have empati til en hjemløs person, selvom han altid har haft hus og mad. Du kan føle empati for en fremmed på toget på tværs af gaden.
At sige det på en anden måde, at være empatisk betyder ikke at forestille sig, hvad en persons liv ville se ud - det betyder virkelig, at det føles, hvordan livet er for en person på et følelsesmæssigt plan.
3
Forstå at du ikke behøver at være enig med nogen til at empati med det. Faktisk kan du være empatisk med en person, du er uenig i fuldstændig og endda ikke lide. Denne person er også menneskelig og har de samme følelser som dig. Det kan ikke være nemt, men du kan føle empati for denne persons smerte og lidelse, ligesom du ville have for en person, du elsker.
Lad os f.eks. Sige, at din nabo er i strid med dine politiske idealer og altid siger ting, du anser for helt forkert. Selv hvis han så ham såret, ville han komme.
Det kan være endnu vigtigere at udvikle evnen til at empati med mennesker, du ikke kan lide. Empati hjælper med at se alle mennesker som væsener, der har brug for kærlighed og hensyn, uanset hvad som helst. Det skaber mulighed for fred.
4
Glem reglen om Gør ikke med andre, hvad du ikke vil have dem til at gøre for dig.. George Bernard Shaw sagde: Forsøg ikke at behandle andre som du gerne vil blive behandlet - smagene kan være forskellige. Den "gyldne regel" gælder ikke når det kommer til empati, da det ikke hjælper dig med at forstå, hvordan det er at være den anden person. At være empatisk betyder at åbne sig for en andens synspunkt og smag, snarere end at pålægge den din egen erfaring og ideer.
Tænk på, hvordan du gerne vil blive behandlet kan tjene som udgangspunkt for respekt og bevidsthed, men for at være empatisk skal du gå videre. Det er en udfordring at sætte dette i praksis, og det kan være ubehageligt, men jo mere du gør, desto mere vil du forstå folkene omkring dig.
5
Forstå hvorfor empati er vigtig. Det forbedrer livskvaliteten på både et personligt og socialt niveau og hjælper dig med at føle dig mere forbundet med de mennesker omkring dig og skabe en fælles følelse af mening. Hertil kommer, at menneskers evne til at empati med andre mennesker end dem selv bringer enorme sociale gevinster. Det hjælper enkeltpersoner og grupper med at overvinde racisme, homofobi, sexisme, classicisme og andre problemer i samfundet. Det er grundlaget for socialt samarbejde og gensidig bistand. Ingen empati, hvor ville vi være?
En nylig undersøgelse har vist, at niveauet af empati blandt medstuderende er faldet med 40% i de sidste 20 til 30 år. Dette tyder på, at empati er i det mindste i dele noget, der kan læres og ikke læres.
Ved at komme i kontakt med din følelse af empati og gøre det til en prioritet hver dag, kan du forbedre din evne til at være empatisk - og se, hvordan dit liv forbedres som et resultat.
tips
Brug din opfattelse og dine følelser som reference og også for at komme med forslag.
Empati er ikke en bestemt fysisk proces. Det kan være spontant (selv uønsket) eller kan ske ved det enkle glimt af en begivenhed.
Du kan muligvis ikke danne et komplet billede, men det er ikke et problem.
Det kræver et aktivt støttende sind at fungere ordentligt. Og det virker ikke altid.
Hvis du har problemer med at forestille dig en situation, skal du prøve at sammenligne med din egen oplevelse svarende til den, du forsøger at visualisere.
Tro ikke på, at kun din opfattelse af situationen er korrekt - alle vil have forskellige synspunkter.
advarsler
Hvis følelserne er stærke nok, kan de efterlade dig med lignende følelser senere. Dette kan være farligt i tilfælde af en deprimerende situation. Hvis det gør det, skal du ikke bekymre dig, prøv at tænke på glade minder for at bekæmpe depressiv empati med munter empati.
Sådan ved du, om du er et fælde
Hvordan man identificerer empati i dyr
Sådan slutter skyld
Sådan demonstrerer du følelser
Sådan forbedrer du følelsesmæssig intelligens
Sådan viser du empati
Sådan Stop absorbere følelser af andre mennesker
Hvordan man holder sig følelsesmæssigt løsrevet
Hvordan man er mindre emotiv
Sådan overvinder du vrede
Hvordan man udvikler interpersonelle færdigheder
Sådan genkendes en person med følelsesmæssig intelligens
Sådan giver du tilgivelse uden at gå til religion
Sådan Comfort en Sad Person
Sådan Comfort Din kæreste
Sådan dyrkes gensidig empati i dit forhold
Sådan ved du, om du er ufølsom
Sådan lindrer du en modig person
Sådan lærer du et barn at empati
Hvordan man håndterer psykiske vampyrer
Sådan dyrkes medfølelse i dit liv