Sådan slutter skyld

Alle beskæftiger sig med skyld på et eller andet tidspunkt i livet. Det stammer normalt fra en følelse af ansvar for at gøre noget forkert eller forkert. En anden almindelig årsag til skyld er, at du skulle have gjort noget om en bestemt situation. Der er mennesker, der også føler sig skyldige i at have opnået noget, mens andre har svigtet. På egen hånd er skyld ikke altid en dårlig ting, da anger fremmer adfærdsændringer og følelser af empati. Men når denne følelse ikke er produktiv, genererer den en cyklus af sorg og skam.

indhold

Trin

Metode 1forstå skyld

Video: hvordan jeg tegner ting i 3d - mit drømmehus !

Metode 2gør reparationer
Metode 3kognitivt omforme

Video: laver burgerboller!! //sådan laver jeg det
Video: kazpa g - historien om hvordan kasper g & greven blev til fedtegreven gordon
Kilder og citater
Video: hvordan gex & jeg mødtes //storytime

trin

Metode 1
Forstå Skyld

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 1

Forstå produktiv skyld. Denne følelse kan hjælpe os med at vokse og modne, samt lære, hvordan vores adfærd fornærmer eller gør ondt til andre. Denne form for skyld tjener et formål og tilskynder til god adfærd.

For eksempel, hvis du sagde noget offensivt over for en kære ven og følte dig skyldig, kan du se det som at lære og forhindre problemer med venskaber i fremtiden. Med andre ord lærer du af fejlen. I dette tilfælde virker skylden positivt og forvandler adfærd.
I et andet eksempel, hvis du følte dig skyldig i at spise en hel pose chips, peger din hjerne sandsynligvis på adfærd, som du ved, er usundt. En rationel følelse af skyld motiverer dig til at reflektere og ændre til det bedre.

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 2

Forstå unproductive skyld. Skyld er uproduktivt, når det bliver en utænkende følelse, som ikke genererer nogen form for transformation. Denne irrationelle fornemmelse kan udvikle en cyklus, hvor du føler dig skyldig uden grund og gør det værre.

For eksempel bekymrer mange forældre for første gang, at de forlader deres børn med en babysitter, der frygter at skade barnets fysiske og mentale udvikling. Faktisk udvikler de fleste børn normalt, uanset om en eller to af forældrene arbejder udenfor. Så meget som der ikke er grund til at føle sig skyldig, sker det for mange.
Uproduktiv skyld kan have negative virkninger på vores kognitive trivsel. For eksempel kan du blive meget selvkritisk, tabe selvværd eller begynde at tvivle på dig selv.

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 3

Video: Hvordan jeg tegner ting i 3D - Mit drømmehus !

Forstå, at vi kan føle sig skyldige i begivenheder, der ikke er under vores kontrol. En bilulykke eller undladelse at komme i tide for at sige farvel til en elsket er situationer, der illustrerer denne tankegang. Nogle mennesker involveret i traumatiske begivenheder overvurderer de ting, de måtte have gjort for at ændre resultaterne. Med andre ord, det skaber en illusion om, at man kunne have gjort noget anderledes, når det ikke er de caso.Estes følelser er intens og kan forårsage en person til at komme ud af kontrol.

For eksempel kan du føle sig skyldig i at overleve en bilulykke og have mistet en ven i samme ulykke. Dette problem er kendt som "Concentration Field Syndrome". I mere alvorlige tilfælde er det en god ide at søge professionel hjælp fra en terapeut til at overvinde disse skyldfølelser.

Reflektere over tidligere følelser og oplevelser. Det er vigtigt at komme i kontakt med følelser og bestemme situationen bedre. Undersøgelser viser, at skyld er en tydelig følelse af sorg eller tristhed. Samtidig viser de, at skam og tristhed er korreleret. Det er godt at bruge tid på at reflektere over følelserne og passe dem ordentligt.

Definer følelser og kropslige fornemmelser. Du kan gøre dette kognitivt gennem praksis for accept. For at gøre dette skal du fokusere på det, du føler lige nu uden at dømme.
Et alternativ er at skrive følelserne i en journal. Dette kan hjælpe dig med at præcisere dine følelser ved at sætte dem på papir.
For eksempel "Jeg føler mig overvældet af skyld og sorg. Jeg kan ikke stoppe med at tænke på det. Spænding forårsager mig hovedpine og dårlige følelser."

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 5

Forklar præcis, hvorfor du føler dig skyldig. Find ud af, hvor denne følelse kom fra. Overvej at skrive om skyldige følelser til at behandle det. Her er nogle eksempler:

"Jeg lod hunden og han løb til forsiden af en bil. Jeg føle sig skyldig for hans død, for hele vores familie elskede ham meget."
"Jeg studerede ikke for en test, og jeg tog nul. Jeg føler mig skyldig i at have skuffet mine forældre."
"Jeg brød sammen med min kæreste. Jeg føler mig skyldig, og jeg er så såret."
"Min ven mor døde, og min mor er stadig i live og sund. Jeg føler mig skyldig, fordi hans liv er forfærdeligt, og min er perfekt."

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 6

Acceptér skyld. Du må acceptere, at det der er sket, vil ikke ændre. Anerkend de smertefulde følelser i øjeblikket. Dette er det første skridt i at behandle ordentligt med skyld og fremadrettet. Gentagende bekræftelser om accept og tolerance kan hjælpe dig meget. Eksempler er:

"Jeg ved, at følelsen skyldig er vanskelig, men jeg kan klare det."
"Det er svært, men jeg kan acceptere, hvad der skete i stedet for at undgå at føle og lade ud som om, at ting ikke er som de er."

Metode 2
Gør reparationer

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 7

Lav fred med en person, der har skadet dig. Hvis skylden stammer fra at have gjort noget negativt til en anden person, er det første skridt at gøre fred med det. Selvom en oprigtig undskyldning ikke kan fjerne skyldige følelser, kan det være en god start, hvilket giver den tid, der er nødvendig for dig udtrykker følelser.

Gør tid til at tale med den anden person og tilbyde en ægte undskyldning for handlinger eller udeladelser. Lav fred snarere end senere.
Husk at undskyldningerne måske ikke accepteres. Der er ingen måde at kontrollere andres reaktion på. Men indse at undskyldning er et vigtigt skridt i at eliminere skyld. Selvom en person måske ikke accepterer undskyldningen, bør du have denne chance for at anerkende skyld og ansvar ved at vise anger og empati.

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 8

Reflektere over muligheden for at ændre, hvordan du handler. I tilfælde hvor skyld er produktiv, skift adfærd og undgå at lave fejl. For eksempel kan du ikke tage en hvalp tilbage, men det kan sikre, at andre kæledyr ikke kommer ud af kraven uden for hjemmet. Eller i tilfælde af en mislykket test kan du forpligte sig til at studere hårdere, så du ikke spilder dine forældres tid og kræfter.

I nogle tilfælde kan der ikke være en specifik adfærd, som skal ændres. For eksempel kan du ikke behøver at bringe tilbage mor til en ven, der døde, men kan tilbyde støtte og sikre, at din mor ved, hvor meget hun betyder for dig.

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 9

Tilgiv dig selv. På grund af skyld er folk ofte skamme over noget, de har gjort eller ikke har gjort. Nogle mennesker kan fortsætte med at dæmpe skylden, selv efter at de har foretaget de nødvendige reparationer. I dette tilfælde er læring at tilgive dig selv et vigtigt redskab til at genoprette selvværd og bevæge sig fremad.

Prøv at skrive et brev til dig selv. At skrive et brev til en ældre eller yngre version af dig selv kan være et stærkt følelsesmæssigt redskab til at hjælpe dig til at tilgive dig selv. Husk at udnytte mulighederne for at lære og at få mere empati for andre. Skriv, at du ikke så verden som du ser det nu. Overvej dette brev som en måde at afslutte problemet på. Du skal acceptere skyld, konfrontere det og foretage de nødvendige reparationer. Derefter fortsætter livet.

Metode 3
Kognitivt omforme

Video: Laver Burgerboller!! //Sådan laver jeg det

Vend skyld til taknemmelighed. Skyld kan være produktiv, hjælper dig med at ændre adfærd og udvikle empati, så at gøre skylden i ord i taknemmelighed kan hjælpe dig med at løse problemet. Dette er også en måde at gøre noget positivt på med oprindeligt uproduktive skyld.

Skriv sætninger der udtrykker skyld og gør det til udtryk for taknemmelighed. De skyldig anbringender begynder ofte med "Jeg skulle ...", "Jeg kan ikke tro, jeg ..." og "Hvorfor jeg ikke ..." Turn disse udsagn i sætninger, der lægger vægt taknemmelighed.
Eksempel: Turn "Jeg burde have været mindre kritisk med min mand, da vi var sammen" i "Jeg lærte, at jeg ikke skulle være så kritisk i mine fremtidige forbindelser."
Eksempel: Drej "Hvorfor jeg ikke stoppe med at drikke, jeg drikker, fordi min familie er ved at falde fra hinanden?" Til "Jeg er taknemmelig for min mulighed for at stoppe med at drikke og forene med min familie."

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 11

Video: Kazpa G - Historien Om Hvordan Kasper G & Greven Blev Til Fedtegreven Gordon

Lav bekræftelser dagligt, positive og opmuntrende udtalelser. Denne metode kan hjælpe dig med at forbedre selvværd og selvkærlighed, begge eroderet af skam og skyld. Gør det hver dag. Nogle eksempler omfatter:

"Jeg er en god person, og jeg fortjener tilgivelse for mine handlinger i fortiden."
"Jeg er ikke perfekt. Jeg laver fejl, men jeg kan lære af dem."
"Jeg er bare et menneske som enhver anden."

Disse udsagn kan hjælpe dig med at skabe en ny betydning for dine handlinger og oplevelser. Denne proces kan hjælpe dig med at ændre den måde du tænker på og eliminere skyld. Prøv at huske, at intet godt kommer fra uproduktive skyld.

Skyld kan være et vigtigt læringsværktøj til fremtiden. At tage en lektion fra, hvad der er sket, kan gøre dig klogere. For eksempel, hvis du fortryder ikke at behandle din kone med respekt, og set førstehånds, hvad det kan gøre med et forhold, vil denne viden gøre dig til en visere mand i fremtiden.
Skyld kan gøre en person mere empatisk, når han genkender skaden af sine handlinger og forstår hvordan de påvirker andre. Husk at empati hjælper dig med at bedre forstå andres følelser. Skyld kan derfor lære dig bedre at genkende virkningen af dine handlinger på andre.
Det er umuligt at ændre fortiden, men du kan vælge den måde, fortiden påvirker nutiden og fremtiden på. For eksempel kan du ikke ændre det faktum, at du gik galt på en test, men du kan beslutte ikke at gå igennem det igen.

Billede med titlen Eliminate Guilt Step 13

Genkende faldgruberne af perfektion. At søge perfektion i vores liv er urealistisk. Fejl er en del af livet - de hjælper os med at vokse og lære. Engagere i positive aktiviteter, der giver dig mulighed for at gøre det godt. Tillad dig selv at se en fejl som en oplevelse, der har gjort dig til en bedre og mere bevidst person.

Ruminerende negative følelser af skyld kan føre til upassende skam. Hvis du oplever dette, skal du konsultere en mental sundhedspersonale, som kan hjælpe dig med at overvinde disse følelser.