Hvordan man tager en dag til at tage sig af mental sundhed uden at blive skyldig

Hvis du er en workaholic som mange, tager en dag ud til at tage sig af mental sundhed, du kan få følelsen af at du "snyder" dit arbejde. Tager du virkelig en dag til mental sundhed, når du skal arbejde 12 til 14 timer? Læger i området er enige om, at for at være produktiv og effektiv bør arbejderne tage en dag ud for at tage sig af mental sundhed fra tid til anden. I en undersøgelse foretaget af ComPsych blev det konstateret, at 82% af medarbejderne sagde, at de tager en dag til at pleje mental sundhed og genoplade det mentale batteri. Men selvom de fleste mennesker måske har brug for en mental sundhedstid, føler de sig stadig skyldige i at holde sig væk fra arbejde for at hvile deres hjerner. Hvordan kan du tage væk denne nødvenlige dag uden at tage skyld og pres på din beslutning?

indhold

Trin
Video: the third industrial revolution: a radical new sharing economy
Tips
Video: los cambios en tu vida - suzanne powell - tarragona 23-11-2013
Advarsler

trin

Identificer de tegn, du skal tage. Alle bliver udmattede på et tidspunkt, så kend de tegn, som du måske har brug for for at lindre noget af skylden.

Dit søvnmønster er ændret. Måske har du mareridt eller vågner om natten eller med søvnløshed, et afbrudt søvnmønster kan betyde stress og en følelse af angst.
Du reagerer meget stærkt på ny stress. Måske for tre uger siden har du simpelthen angrebet og justeret til et nyt projekt, men i dag føler du dig keder og helt ængstelige. Hvis du allerede er stresset, kan en ny stress være uforholdsmæssig og endnu mere irriterende.
Du har et kort temperament med familie eller venner. Bider din mands hoved, fordi han vil have dig til at vælge, hvor du skal gå til middag i dag, er et godt eksempel på at være utålmodig med familie eller venner. Hvis de mennesker, du elsker, går på æggeskaller, når du beskæftiger dig med det, kan det være på tide at tage en mental pause.

Billede med titlen Tag en mental sundhed dag uden at føle sig skyldig Trin 2

Bestem hvad du vil gøre i din psykiske dag. For nogle er ordet "mental sundhed" oversat til en dag for dig og din bedste ven at løbe gennem indkøbscenteret eller tilbringe dagen med at se fodbold. Men for virkelig at indse fordelene ved en mental sundhed dag og fjerne skyld, skal du tage dette alvorligt.

Sov godt Hvis du har været udmattet eller ikke sover, skal din fridage bruges i seng, hvile din krop og din hjerne.
Tilbring dagen i et roligt område med en god bog. Hvis du altid er træt efter en dag på arbejde, kan du have brug for lidt tid alene. Prøv at finde et roligt sted at slappe af, hvor du ikke behøver at tale med nogen eller være opmærksom.
Kontakt vigtige personer. Hvis arbejde har taget dig væk fra kære, skal du bruge dagen til tiden for dine kære. For eksempel, hvis du har arbejdet i endeløse timer syv dage om ugen og ikke har haft en chance for at tilbringe tid sammen med dine børn, planlæg en hel dag med hvad de vil gøre.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Billede med titlen Tag en mental sundhed dag uden at føle sig skyldig Trin 3

Lav en beslutning, der ikke virker på din psykiske dag. Hvis du virkelig vil begå, gør det virkelig. Hvis du ender med at arbejde, vil du ikke opfylde det, du havde til hensigt at gøre, og du skal stadig have en anden dag til at genoplade.

Sluk din telefon og indstil et automatisk e-mail-svar. Lad kolleger og kunder vide, at du er væk fra kontoret i løbet af dagen, men vil komme tilbage næste dag. Indsæt ikke grunden eller hvad du gør, men giv bare en kort advarsel om, at du ikke er i stand til at modtage e-mails eller opkald i løbet af dagen, men vil svare på meddelelserne den næste dag. Også, hvis de har brug for dig hurtigt, skal du tale med din kollega om at dække dig om dagen og forlade din kollega navn og adresse til nødsituationer.
Forlad noget arbejde på kontoret. Tag ikke hjemmerapporter, så du kan tage et kig eller forsøge ikke at besvare et konferenceopkald. Forlad arbejde på arbejde, så du ikke engang får fristet til at deltage.
Fortæl ikke kollegaer eller klienter, at du har brug for en dag med mental sundhed. Du vil kun føle dig mere skyldig eller fjollet, hvis du forklarer at stress er dominerende, og så skal du forklare, hvad der sker, hvilket kan skubbe dig endnu mere.

Billede med titlen Tag en mental sundhed dag uden at føle sig skyldig Trin 4

Planlæg din mental sundhed dag under din fritid på arbejde. Sørg for, at din fridag ikke forstyrrer andre, så tjek kalenderen og din tidsplan for at sikre, at din fridag virker for alle.

Marker din fridag på forhånd i en langsom tid. Den hurtigste måde at bebrejde på er at forlade kontoret dramatisk til din sundhedsdag under et stort projekt eller i en travl tid på arbejdspladsen. Giv alle en pause ved at sørge for, at kontoret ikke bliver for travlt.
Lad chefen vide på forhånd om din plan om at tage fridage fra arbejde. I stedet for at sige, at du er stresset, skal du bare fortælle chefen, at du har nogle vigtige personlige forpligtelser eller problemer, der skal løses, og at du gerne vil have fridagen fra arbejde. Vær rolig og selvsikker i din samtale og sørg for at du er færdig med dit arbejde og deadlines i tide.
Sig ikke, du er syg, især hvis du ikke er det. Hvis din chef ikke tror du er syg, kan han forestille sig nogle scenarier som at du interviewer til et andet job eller bare er doven. Sprøjte næse og falske hoster arbejder kun i film - du kan sikkert ikke komme væk med det.
Har en exit plan. Lad ikke dine kollegaer og kunder se skibe under din psykiske helbredstilstand. Hvis du har en kollega, der arbejder tættere på dig, spørg, om han / hun kan dække for dig på dagen og lover at gøre det samme, når han / hun skal forlade arbejde. Sørg for, at han er opdateret med dine frister og fortælle dig, hvornår det kan være vigtigt at kontakte dig hjemme (til nødsituationer, der skal løses af dig). Selvom målet er at komme fri om dagen, vil du helt sikkert ikke gå tilbage til kontoret og finde kaos, der kunne undgås med et simpelt telefonopkald.

tips

Video: Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013

Overvej at give dig en massage, en dag på spaen og ansætte nogen til at rense huset.
Hvis du gør hjemmearbejdet, efterlader du lidt roligere på fridagen, så gør du det. En dag med mental sundhed betyder ikke, at du skal sidde og slappe af. I nogle tilfælde vil genoprettelse af ordre på plads forlade et fredens miljø.
Check med menneskelige ressourcer for at finde ud af, hvordan du kategoriserer din fridag. I nogle tilfælde kan virksomheden endda have dage med "mental sundhed" inkluderet i ydelsen - en anden grund til, at du ikke skal føle sig skyldig.
Selvom afbrydelsen helt kan være bedst, lad dig selv tage et par minutter for at kontrollere din e-mail eller beskeder, hvis du begynder at føle dig bekymret eller afbrudt fra arbejde. Gør det, der er mest behageligt for dig.

advarsler

Hvis du ikke føler dig bedre eller mindre stresset, skal du overveje at lave en aftale med en mental sundhedspersonale for at komme til bunden af dit angstproblem.

Del på sociale netværk:

Relaterede