HodTari.com

Sådan forbedrer du sundheden med Havearbejde

At arbejde i en have og spise frugterne af dette arbejde kan i høj grad forbedre det generelle helbred. Du vil ikke kun gøre de daglige øvelser du har brug for, men du vil også skabe sunde måltider takket være dit daglige arbejde. Hvis du er interesseret i at forbedre sundheden, skal du prøve at arbejde i haven regelmæssigt. At lære at plante og gøre den fysiske aktivitet, som processen kræver, kan tilføje sort og kvalitet til din ernæring samt din fysiske rutine.

trin

Metode 1
Træner i haven

Video: Hvordan undgår man rygskader når man er i haven?

Billedbetegnelse Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 1
1
Opvarm op, før du arbejder i haven. Som du ville med enhver anden form for motion, strække dine ben, arme og hænder, før du starter, så de vil være helt forberedte på det arbejde, der skal komme.
  • Tilbring mindst fem eller ti minutter opvarmning før havearbejde.

  • Video: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

    Billedets titel Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 2
    2
    Arbejd i haven regelmæssigt for at forbedre sundheden. Arbejde flere timer om ugen, for eksempel 30 minutter om dagen, kan fungere som den øvelse, der er så meget nødvendig for helbredet.
    • Øvelse moderat i 30 minutter om dagen kan sænke dit blodtryk og kolesterol. Det hjælper også med at forebygge diabetes og hjertesygdomme, såvel som bremser udviklingen af ​​osteoporose.
  • Billedets titel Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 3
    3
    Varier bevægelserne. Som med enhver anden øvelse er det en god idé at afprøve forskellige former for bevægelser, mens man laver haveaktiviteter. Hvis du har en række opgaver, der skal udføres lokalt, adskiller du en bestemt tid for hver enkelt og gør en rotation mellem dem, selvom du ikke gennemfører en opgave på det givne tidspunkt.
    • Denne variation i opgaver kan være nyttig primært for dem, der er sværere for din krop, såsom knælende for at fjerne ukrudt. Gør denne aktivitet i 15 til 20 minutter ad gangen, tag en pause og udfør en anden aktivitet for at undgå smerte eller udmattelse.
  • Billedets titel Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 4
    4
    Gør push-ups og kontrollerede tilbagetrækninger. Pas på, når du løfter ethvert objekt eller strækker en lem mens du arbejder i haven. Brug for eksempel rigtige teknikker til at løfte tunge poser med jord eller gødning. Til dette bør du bruge benstyrke i stedet for bare afhængig af rygmusklerne.
    • Også squat i stedet for at knæle når det er muligt, opretholde den naturlige krumning i ryggen og undgå at vride din krop, når du har noget tungt.
  • Billedets titel Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 5
    5
    Stræb. For havearbejde at regne som motion, skal du øge din puls og gøre en fysisk indsats på arbejdspladsen. Det betyder, at planterne ikke står som fysisk aktivitet, når de bare står på vanding.
    • Nogle ting du kan gøre i haven for at øge din puls inkluderer grave, feje bladene, luge, trimme græsset og dreje en bunke kompost.
    • Hvis du vil øge fysisk indsats, når du trimmer græsset, skal du prøve at bruge en håndholdt enhed i stedet for gas eller elektrisk.

    • Metode 2
    Nyder frisk havemad

    Billedets titel Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 6


    1
    Vælg flere grøntsager, der vil forbedre dit helbred og give variation til din mad. At have flere forskellige frugter og grøntsager vil give varieret sund mad hele året rundt.
    • Nogle grøntsager, der er relativt nemme at plante, afhængigt af klimaet, er tomat, salat, ærter, bønner, jerimum og agurk. Start med et par af disse, hvis du er en nybegynder.
    • Det er også meget let at plante nogle krydderurter, såsom græsser og timian. Disse urter øger smagen af ​​de grøntsager, du planter.
    • Når du er Design din have, du skal også overveje jorden, solens eksponering og klimaet på stedet.
  • Billedets titel Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 7
    2
    Planlæg for forskellige årstider. Udover at plante en række grøntsager, skal du planlægge den tid, hvor visse planter skal dyrkes. Der er særlige tider for frugt og grønt at blive placeret på jorden for at dyrke effektivt. Det betyder, at du vil have flere plantningscyklusser hvert år, normalt i det tidlige forår og efterår.
    • For eksempel skal mange planter dyrkes efter den sidste frost om foråret, såsom tomat, jerimum og majs. Men nogle planter kan modstå frosten af ​​den sene vinter og det tidlige forår, såsom spinat, salat, radise og sukkerroer.
    • Ved planlægning korrekt for hver sæson, vil du have frisk frugt og grøntsager året rundt.
    • Den rigtige tid til at plante visse grøntsager afhænger meget af den type klima, du bor i. Forskning din specifikke klimazone, som vokser bedst på denne placering, og når visse planter skal bringes til jorden.
  • Billedets titel Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 8
    3
    Kog hjemmelavet mad på en sund måde. Korrekt madlavning af disse fødevarer vil bevare næringsstoffer og hjælpe dig med at undgå usunde ingredienser i et måltid. Generelt gør madlavning grøntsager let og undgå at tilføje for meget fedt, så du får de bedste fordele ved mad.
    • Undgå at tilføje for meget fedt til grøntsagerne, når de tilberedes. I stedet for stegning eller braising med mere olie, prøv dampkogning for at få den vidunderlige smag uden at inkorporere usunde fedtstoffer.
    • Nogle grøntsager giver flere næringsstoffer, når de er rå og andre, når de er kogte. For eksempel frigives kogte asparges flere næringsstoffer til kroppen. Men rødder er mere næringsrige, når de serveres rå. Forskning lidt for at finde ud af, hvordan dine grøntsager skal serveres.

    • Metode 3
    Fokus på mental sundhed

    Billedbetegnelse Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 9
    1
    Forøg glæde og tilfredshed. Havearbejde hjælper ikke kun fysisk såvel som mental sundhed. At arbejde i en have kan være et ret tilfredsstillende projekt, der giver en følelse af præstation og præstation. Faktisk er det bevist, at havearbejde forbedrer perspektiv og tilfredshed med livet.
    • Disse opgaver kan endda forårsage, at kroppen frigiver bestemte hormoner, som øger lykke og tilfredshed.
  • Billedbetegnelse Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 10

    Video: Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please

    2
    Aflast stress. Ved at bruge tid på at arbejde i haven kan du rydde dit sind og lindre stress. Det kan også være gavnligt for dem, der har brug for at komme sig fra mental træthed og dem, der finder tilfredshed i den pleje haven kræver.
    • Fordi havearbejde hjælper med at lindre stress, kan det også sænke blodtrykket.
    • Faktisk er det bevist, at bare at kigge på planter reducerer vrede og muskelspændinger.
  • Billedbetegnelse Forbedre din sundhed ved Havearbejde Trin 11
    3
    Hjælp din hjerne sundhed i det lange løb. Haveaktiviteter hjælper ikke kun mental sundhed, når du arbejder, men hjælper også hjernens sundhed i det lange løb. For eksempel er det blevet vist at havearbejde forhindrer demens hos ældre såvel som øvelser af hjernens dele, der er forbundet med læring og kreativitet.
    • Havearbejde kan forbedre mental sundhed selv for patienter med demens. Disse aktiviteter har vist sig at reducere aggressionsrelaterede problemer.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com