HodTari.com

Sådan øger du hjertefrekvensen

Nogle undersøgelser har fundet, at kun 30 minutter om dagen aktiviteter, der øger hjertefrekvensen, kan have en dybtgående positiv effekt på sundheden. Når du bliver ældre, kan en lavere hjertefrekvens også gøre dig mere følsom. For at bekæmpe dette skal du udføre nogle specifikke bevægelser dagligt. Selvom der er måder at øge hjertefrekvensen uden motion, er der ingen sundhedsmæssige fordele ved at øge den uden det medfølgende muskelarbejde.

trin

Del 1
Lav indvirkning

Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 1
1
Ændre den måde du sidder på. I stedet for bare at sidde i en normal stol sidde du på en schweizisk bold. Dette vil kræve, at dine muskler arbejder hårdt for at holde dig lige og i balance. Du kan endda opgive at sidde og stå så meget som muligt i løbet af dagen. Selv disse små ændringer kan påvirke dit hjerte (positivt).
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 2
    2
    Ændre den måde du bevæger dig på. I stedet for at parkere så tæt på arbejde eller supermarked som muligt, parkere på afstand. I stedet for at tage elevatoren for at gå op kun et eller to etager, foretrækker trappen. Kort sagt, blot at være mere aktiv, vil medvirke til at øge din puls.
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 3
    3
    Strække ud Udfør regelmæssige strækninger efter træning for at hjælpe med at holde din puls over hvile. Gode ​​strækninger omfatter forlængelser af kalv, tang og skuldre.
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 4
    4
    Tag ture. Gå som et transportmiddel eller bare som en stille øvelse. Walking er en fantastisk måde at øge puls på, og du behøver ikke engang at gå for hurtigt! Gå rundt. Gå for at komme ind eller bare gøre det for fornøjelsen at gå. Walking er fantastisk til at øge din puls. Og du behøver ikke engang at gå for hurtigt! Kun ved at opretholde en normal rytme vil du øge din puls og træne din krop.
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 5
    5
    Har sex. Det kan måske lyde lidt uhøfligt, men sex er faktisk ret godt for at øge hjertefrekvensen. Ved at tælle prædierne vil du nemt nå den daglige 30 minutters høj puls. Derudover er kun 30 minutter seksuel aktivitet nok til at brænde omkring 100 kalorier!
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 6
    6
    Gør yoga eller tai chi. Hvis du har problemer med at udføre regelmæssige øvelser, som tidligere nævnt, er yoga og tai chi gode muligheder. De vil øge din hjertefrekvens og give en fremragende lav-effekt øvelse, der hjælper med at løse problemer i forbindelse med overvægt eller skade på ledbånd.

    • Video: Unlock Sweet Dream & Deep Relaxation with Smoothing Piano Music

    Del 2
    af medium effekt

    Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 7
    1
    Begynd at udøve løb ved lave hastigheder (en aktivitet kaldes også jogging). Jogging (som er en overdrevet og forholdsvis langsom kørsel) er en fantastisk måde at øge din puls på. Men start med mindre effekt øvelser, før du begynder at øve det. Begyndelse på højere effektøvelser tidligt kan forårsage muskelskader.
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 8
    2
    Øv bjergbestigning. Ikke alene vil denne aktivitet øge din puls, det vil også give dig en chance for at være udendørs og overveje den fantastiske verden omkring dig. Du kan øve det i lokale naturområder eller i nærheden af ​​din by. Alt du behøver er nogle skråninger og et spor!


  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 9
    3
    Svøm. Udover at være en god øvelse, har svømning stadig den bonus at være venlig mod knoglerne. Svømning er også fantastisk, hvis du har vægtproblemer eller ledbånd, der gør det vanskeligt at øve andre øvelser, da vandet vil omfordele din vægt, fjerne trykket fra din krop og lade dig bevæge dig.

  • Video: Turn into Deep Sleep Meditation with Soothing Ambient Music Therapy

    Video: Advice on How to be a New Dog Owner - Tips on owning s new puppy

    Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 10
    4
    Kør cyklen. Pedal gennem kvarteret eller i et sikkert område for cyklister. Du kan endda bruge cyklen som et middel til transport, pedal til arbejde eller gennem dine daglige aktiviteter. Du kan også lave en lav-effekt træning pedalerne i lokalplaner, eller til at arbejde lidt flere op nogle mindre skråninger.
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 11
    5
    Jump reb. Du kan endda tro at dette er et barns leg, men hoppetov er faktisk en god øvelse. Du vil trække vejret tungt og føle dit hjerte slå hurtigere end du tror! Bare sørg for at få et reb, der passer til din størrelse. Et barn reb vil være meget lille og svært at bruge af voksne.

    • Del 3
    Høj effekt

    Video: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach

    Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 12
    1
    Foretag klatring. Klatring, som kan gøres nemt og sikkert på klatrevægge alene eller med en lærer, er en vidunderlig måde at øge din puls på og komme i form. Selvom det er en lidt dyrere øvelse, er det det værd (bare spørg udøveren)!
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 13
    2
    Øvelse racing. Udvikle fra jogging til et fuldt løb. At have en bane i denne sag er vigtig, da det ikke kun hjælper med at opretholde hastigheden, men også reducere risikoen for skade. Kørsel er en måde at øge din puls hurtigt.
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 14
    3
    Gør push-ups. Den klassiske i gymnastiksalen, selvom det er svært og ubehageligt, er en god øvelse for at accelerere hjertet og bygge vigtige muskler. Din gymlærer løj ikke! Bare vær forsigtig med at varme op, før du begynder at lave øvelser som dette.
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 15
    4
    Lav squats. Dette er en øvelse, hvor du står med dine knæ på skuldrene og ned med dine skinker, som om du sidder på en stol. At køre det ordentligt er sværere end det ser ud! Det er dog en glimrende øvelse, der vil øge din puls og styrke dine kerne muskler, hvilket hjælper dig med at forbedre kropsholdning.
  • Billedbetegnelse Hæv dit hjerteslag Trin 16
    5
    Lav burpees. Burpees er som æble i øjet af alle de øvelser, du nogensinde har gjort i en gymklasse. Start med at stå op, knæ ned med dine hænder på gulvet, bøj ​​og spring derefter tilbage til startpositionen. Gentag disse bevægelser så hurtigt som muligt. Dit hjerte vil ildes.

    • advarsler

    • Overskrid ikke din grænse. For at være sikker, hold din puls på 60% af maksimumet. Dette tal varierer fra 164 til en ung person, hvilket reducerer med alderen til omkring 116 hos de ældre. Højere værdier kan lægge meget stress på hjertet.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com