Forskere ved University of Pennsylvania School of Medicine har fundet en måde at koordinere rotter for at forblive sunde uden motion. De menneskelige fordele ved denne opdagelse er stadig årtier væk, så hvis du ønsker at blive sund, mens du undgår motion, er der ingen løsning. Der er dog flere måder at indarbejde aktiviteter i din livsstil, så du behøver ikke at gå i gymnastiksalen. Dette er ikke en mulighed for dem, der er overvægtige eller for dem, der har diabetes eller hjertesygdom. Folk, der allerede er sunde, kan undgå at bruge mere tid på at udøve med en aktiv livsstil og en sund kost. Denne artikel fortæller dig, hvordan du holder dig i form uden motion.
Køb en skridttæller. Denne lille, billige enhed kan fortælle dig, hvor meget motion du allerede har i det daglige liv. Læger anbefaler at du giver mindst 10.000 trin om dagen for at forblive sund.
Hvis du ikke tager alle disse trin på en dag, skal du finde måder at forblive mere aktive i dit daglige liv. Hvis du ikke gør det, er du i fare for vægtforøgelse, højt kolesteroltal, højt blodtryk og kroniske sygdomme.
2
Flyt hurtigere. Hvis du rejser dagligt, gå med hunden eller gå ind i butikker, gør det hurtigere. Du vil forbrænde flere kalorier, øge din puls og spare tid.
3
Køre gå eller cykle i stedet for at køre. Hvis dette er en mulighed, vil din rejse ikke kun fjerne behovet for at gå i gymnastiksalen, men det vil også lindre arbejdsrelateret stress og give dig mulighed for at få mere D-vitamin fra solen.
Hvis dette ikke er en mulighed, skal du prøve at skifte mere end en vej. Tag en bus halvvejs og gå resten af vejen til arbejde. Du kan også parkere et par miles væk fra kontoret og gå derfra til bilen.
Video: Pas på skienes kanter
4
Undgå at sidde i mere end 30 minutter ad gangen. Mennesker, der sidder ved bordet i timevis, risikerer at udvikle kroniske rygsmerter. Du brænder 33% flere kalorier, når du står, og hyppig gang vil hjælpe dig med at strække dine muskler og forbedre din kropsholdning.
5
Gør torsionsbevægelser. Selv om disse bevægelser undertiden kan ses mærkeligt, tapper fingrene, strækker dine muskler, vender øjnene, bevæger nakke og håndled, og op og op kan ofte hjælpe med at forbrænde flere kalorier og stimulere dit stofskifte. Flyt dine ben eller arme, når du taler i telefonen, vind tv eller læser.
Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem små bevægelser i muskler, stofskifte og vægtkontrol. Mager folk har en tendens til at indarbejde flere små bevægelser i det daglige liv. De kan ikke engang være opmærksomme på, at de gør dette. Start en vane med at flytte din krop på en måde, der ikke irriterer andre.
6
Tag en dyb indånding. Start en vane med at slappe af, sidde og trække vejret dybt ind i membranen (brystet). Inhalér i 1 til 2 sekunder og ånder ud i 3 sekunder. Gør dette i to minutter på arbejde, i bilen, på sofaen eller mens du forbereder middag eller inden du går i seng.
Video: Вторая жизнь старому инструменту! Реставрация до состояния нового!
7
Gør dit husarbejde og rengøring med intervaller på 30 minutter til 1 time. Skrubbe gulvet, feje huset, støvsuge, havearbejde, vaske vinduet, vaske bilen, og andre opgaver kvalificere sig som motion. Planlæg at svede, når du gør dine lektier.
En britisk undersøgelse viste, at kvinder sagde, at de blev rengjort i omkring 2 og en halv time om ugen. Dette er omtrent den samme mængde moderat motion anbefalet af læger.
8
Dyrke udendørs hobbyer. Selvom du hader at udøve, kan du nyde at spille Frisbee med din hund, spille basketball med venner eller børn. Indarbejde socialisering i dine aktive hobbyer, og du vil være mindre tilbøjelige til at se dem som øvelser.
9
Få en hund eller gå med en andens hund. Hvalpe har brug for et par timer med at gå en dag og længere rides i weekenden. Gør det en chance for at komme ud, køre med hunden eller lege med ham.
At have en hund er ikke et problem, der skal ses let. Hvis du har en hund, skal du tænke på måder du kan spille mere med. Hvis du ikke kan have en hund, skal du se, om naboerne har brug for nogen til at gå med dem. Ofte kan ældre mennesker med kæledyr ikke gå med dem for længe, eller kan ikke løbe og lege med dem.
10
Planlæg aktive dage. Gå bowling, cykle, svømme, danse eller spille aktive computerspil med familie eller venner. Tilby flere nætter og weekender til familieaktiviteter eller med venner i stedet for at se tv eller sidde foran computeren.
Metode 2 Sunde kostvaner
1
Undgå sukker og forarbejdede fødevarer. Hvis du spiser fastfood og crap regelmæssigt, er det usandsynligt, at du kan holde dig i form uden motion. Disse "tomme kalorier" kræver meget mere aktivitet at brænde uden at give næringsindholdet hjælp til dit immunforsvar eller opbygge stærke muskler.
2
Spis frugt 2 eller flere gange om dagen. Frugter indeholder sukker, men de indeholder også fibre, som hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem. Hvis du føler trangen til at spise sukker, spis et stykke frugt.
3
Sørg for, at 50% af alle dine måltider består af grøntsager. Vælg farverige grøntsager for at sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Spis 50% magert protein og fuldkorn, og hell resten af tallerkenen på rå eller let kogte grøntsager.
4
Spis mindre måltider om dagen i stedet for 3 store måltider. Mindre måltider hjælper dig med at undgå at føle sig sulten om dagen. En måde at gøre dette på er at planlægge at spise større og sundere snacks mellem måltiderne og mindske størrelsen af dine portioner til morgenmad. frokost og aftensmad.
Dette kan være et svært skridt at tage, hvis du har en familie. Prøv at have snacktider og måltider for dig selv, og så foreslå til din familie, hvis du har succes.
5
Øvelse kontrol af delen. Hvis du ikke planlægger at udøve, bør du være mere opmærksom på, hvor meget du spiser. Stop, før du føler dig fyldt, og fokus på din mad ved at spise i stedet for at spise mens du ser fjernsyn.
tips
Sørg for at du drikker mindst 8 glas vand om dagen. Dette vil vaske din krop af toksiner.
Tag fysiske prøver hvert år hos din læge for at sikre, at din aktive livsstil holder dig i form. Hvis du er overvægtig eller har højt kolesteroltal eller højt blodtryk, kan din læge anbefale at du træner regelmæssigt.
Sådan styrkes immuniteten med øvelser
Sådan taber du 7 kg
Hvordan man slippe af med motion
Sådan er du slank og sund
Sådan behandles diabetes under graviditeten
Sådan sænkes sukker i blodet
Sådan Balancerer mad og motion
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Forebyggelse af et slagtilfælde
Sådan reduceres blodsukker naturligt
Sådan har du et sundt legeme på en generel måde
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan hjælper du dit lille barn tabe sig
Sådan får du dig i form at have det sjovt
Hvordan man vinder muskler (for kvinder)
Sådan forbedres udholdenhed
Sådan spiser du sund og motion
Hvordan man håndterer svangerskabsdiabetes Mellitus
Sådan minimerer du symptomer på polycystisk ovariesyndrom med urtetilskud, kost og motion
Sådan har du en sund livsstil i college
Sådan Cure Fedme