HodTari.com

Sådan spiser du sund og motion

Forbedring af dit helbred gennem vedtagelse af sunde levevaner generelt kan ikke ske natten over, men der er ingen grund til ikke at begynde at lave sunde forandringer i dit liv så hurtigt som muligt. Enhver persons rutine for fitnessens skyld vil være forskellig fra en anden baseret på hver enkelt tilstand, herunder deres vægt, sundhed, kalorieindtagelse, alder, køn, livsstil, stressniveau og rutine.

trin

Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 1
1
Du kan forbedre dit helbred og have en fysisk fit krop ved at gå på en konsistent vægttab kost. Dette er den bedste måde for dig at få en stærkere krop og få tillid. Udover at hjælpe dig med at være i den bedste form, hvis du vil spille sport.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 2
    2
    Her er nogle eksperter retningslinjer for valg af mål og vægttab planer.
    • Definer realistiske tilgange. Det vigtige er at være mere præcis i dine mål. Evnen til at koncentrere sig og den rette tankegang gør det muligt for en person på en kost at miste ekstra pund. Med den rette disciplin og mentalitet bliver personen på en kost aldrig modløs, og han mister heller ikke fokus.
    • Udvikle en strategi - viljestyrke virker ikke af sig selv! At tabe sig og holde sig i orden, din strategi skal omfatte både motion og kost - ikke bare en af ​​disse ting.
    • Vær realistisk - De fleste menneskers langsigtede vægttabsplaner er mere ambitiøse end de skal være.

  • Video: Hvordan spiser unge.

    Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 3
    3
    Spis sunde snacks ofte. Fem små måltider om dagen er bedre end tre store måltider. Spise oftere og i små portioner kan forhindre overdreven madindtagelse. Dette vil også øge dit stofskifte og få kalorierne til at blive brændt hurtigere.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 4
    4
    Opbevar noter af alt, hvad du spiser og drikker. Du behøver ikke at beregne kalorier. Skriv ned hvad du spiste og hvor meget. Du vil opdage, at du er mere opmærksom på, hvad du spiser, hjælper dig med at planlægge sundere snacks og måltider.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Trin 5
    5
    Fokus på at gøre, ikke på at miste. I stedet for at sige, at du vil miste et pund i denne uge, fortæl os, hvor meget du skal træne i denne uge. Dette ville helt sikkert skabe en fornuftig plan for vægttab.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Trin 6
    6
    Byg det lidt efter lidt. Kortsigtede vægttab planer bør ikke være let. Det betyder, at hvis stillesiddende, bør din bedste vægttab plan for denne uge være baseret på søgen efter tre forskellige ruter af en halv kilometer, hvor du kan gå i næste uge.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 7
    7
    Hold selvmotiverende. En alt-eller-ingenting-holdning gør dig bare i stand til at fejle. Lær at evaluere dine indsats retfærdigt og objektivt. Hvis du ikke kan nå nogle mål, skal du bare se på hvad der foregår og tænke på næste uge. Du behøver ikke at udføre perfekt. Selvfølgelig bør selvstyring helt sikkert være en del af dine vægttabsplaner. Ellers vil du kun svigte i sidste ende.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 8
    8
    Begræns sukkerholdige behandler til en rimelig del tre gange om ugen. Dette omfatter chokolade, is, desserter, kage, kager, kiks osv. Det er altid en god ide at give et rum på 24 timer mellem slik.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 9
    9
    Medtag en fedtfattig proteinkilde i de fleste måltider: kylling, fisk, bønner, hytteost eller fedtfattig yoghurt. Spis æg, nødder og rødt kød skiftevis.
  • Billede med titlen Spiser sundt og træning Trin 10
    10
    Planlæg mindst en frokost og middag hver uge uden kød eller ost. Byg disse måltider omkring hele korn, bælgfrugter og bønner for at øge fiber og reducere fedt.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 11


    11
    Reducer fedtindholdet i mælken. Hvis du i øjeblikket drikker fuldmælk, skift til halvskummetmælk. Skift derefter til skummet. Vælg yoghurt og slankere oste. Når du køber yoghurt, skal du også kontrollere, om det ikke indeholder sukker.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 12
    12
    Spis to portioner frugt hver dag. Dette kan være som dessert eller snack. Vælg frugter af sæsonen. Men husk at begrænse din del af frugt, da de også er fulde af sukker.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 13
    13
    Drik vand i stedet for læskedrikke, juice, drikkevarer med mælk eller alkohol. Varmt vand med et citronskive kan være meget forfriskende om morgenen.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 14
    14
    Inkluder mindst to portioner af grøntsager til frokost og middag. Hvis du er sulten, spis mere.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 15
    15

    Video: Hvordan spiser man løbe-sundt? - Lær at løbe med Michael Lindskau (5)

    Spis langsomt. Kroppen er langsom at registrere, når du er fuld og det er nemt at spise meget, hvis du har travlt. Din hjerne har brug for omkring 20 minutter for at få "mæthedssignalet" - hvis du spiser hurtigt, vil du overvære, indtil du er fuld, og alligevel vil du føle dig sulten.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 16
    16
    Brug hele korn, når det er muligt. Fiber vil give dig en følelse af øget mæthed og hjælp til fordøjelsen.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 17
    17
    Lav aerobics med lav effekt. Aerobic er ikke kun godt for hjertet, det øger kardiovaskulær udholdenhed. Aerobic hjælper også med at øge magert muskelmasse samtidig med at det reducerer overskydende kropsfedt. Bortset fra disse gør aerobic metabolisk proces mere effektiv og højere, selv efter lang tid.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 18
    18
    Bliv motiveret til at udøve. Motion er altid en individuel virksomhed. Ingen anden person og ingen maskine kan gøre det for dig. Der er mange grunde til at være motiveret til at udøve og blive sund for resten af ​​dit liv. Gør så meget motion som du kan uden at lade det forstyrre dit arbejde eller familieliv. Husk at du undgår mange sundhedsproblemer, når du undgår vægtøgning, og at holde dit helbred er en gave til din familie såvel som til dig selv.
  • Billede med titlen Spise sundt og motion trin 19
    19
    Sluk altid tv`et, når du spiser. Dette omfatter både snacks og måltider. Undersøgelser har vist, at vi spiser større portioner foran tv`et, sandsynligvis fordi vi er meget mindre opmærksomme på, hvad vi spiser.
  • Billede med titlen Spiser Sund og Træning Trin 20
    20
    Sund kost, regelmæssig motion og positiv holdning er de eneste ting, du har brug for til at tabe fedt permanent.
  • Billede med titlen Eat Healthy and Exercise Step 21
    21
    Husk, at hvis du ønsker at tabe sig naturligt, skal du holde øje med al den mad du spiser og enhver aktivitet du gør. Spis sund, drik rigeligt vand, få nok søvn og motion. Dette vil give dig større chance for at tabe sig og forbedre dit helbred, hvilket vil resultere i en ny og sundere dig.

    • tips

    Hav det sjovt. Stress ikke om noget. Hav det sjovt! Stress kan forlade dine muskler spændt, hvilket får dig til at føle sig utilfreds og syg. Hvis du bekymrer dig for meget om dit helbred, vil du kun gøre det værre, så bare slappe af en gang imellem.

    • Den mad, der er lav i fedt er god. Medmindre fedtet er flerumættet, monoumættet eller omega 3. Dette er nogle af de gode fedtstoffer. Nogle af de dårlige fedtstoffer er trans og mættet fedt. Disse fedtstoffer øger LDL, hvilket er dårlig kolesterol. Gode ​​fedtstoffer reducerer LDL og øger HDL, hvilket er godt kolesterol.
    • Øvelse er nøglen til sund livsstil også. Gå til gymnastiksalen et par gange om ugen eller dagligt. Eller kør dig rundt i dit kvarter. Selv tager din hund en tur er god. Forudsat at det er en rutine, for omkring en time, for eksempel, og forudsat at det er en aktivitet, der er mindst moderat aktiv. Rutinemæssig, hyppig motion hjælper med at øge immunsystemet - hjælper med at forhindre "velhavende sygdomme" som f.eks. Hjertesygdomme, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme. Det forbedrer også mental sundhed og forhindrer depression.
    • En række forskellige fødevarer. Frugter og grøntsager er rige på vitaminer og mineraler, du har brug for, men du har stadig brug for andre vitaminer og mineraler, der findes i andre typer fødevarer. For eksempel er der ikke meget protein i frugt eller grøntsager. Oksekød, bønner og tofu er gode kilder til protein. Hvis du ikke kan få dine vitaminer og mineraler fra den mad, du spiser, kan du altid tage et multivitamin.
    • Sig nej til harmonikaffekten! Ikke kostvaner! Disse kostvaner er dårlige for dig, selvom de ser sunde ud, fordi når du er færdig med denne kost, akkumulerer du vægten tilbage i løbet af få dage! Hold dig væk fra shakes, suppe diæt og kostvaner, hvor du skal spise eller drikke indholdet af en pakke.
    • Sund kost er afgørende. Du er hvad du spiser, så hvis du spiser sund, vil du være sund. Hvis du lige begynder at have en sund livsstil, ved du sikkert ikke om sunde fødevarer.
    • Misbrug ikke din krop. Overkill ikke, da dette kan forhindre din krop i at fungere korrekt, når du træner. Det er bedst at forlade en dag eller to for at genvinde din energi.
    • Juster din vægt. At være for fedt eller tynd er ikke godt for dig. Din læge kan fortælle dig, om du er under eller overvægtig. Den øvelse du gør og den mad du spiser kan ændre din vægt, så husk det.
    • Lavt sukkerindhold er en anden fordel. Som med fedtstoffer er der gode og dårlige sukkertyper. Saccharose er den værste slags sukker. Glukose er den gode slags sukker. Begge er sukker, så begge er klassificeret som sukker på etiketten. For eksempel har rosiner, der ikke har tilsat sukker, stadig meget sukker, men det er godt af sukker, glucose.
    • Dedikation. Det er ikke let at blive en sund person. Må ikke modløses, hvis du tilfredsstiller dine cravings med is, burgere osv. da du ikke har en usund kost, vil det ikke skade meget.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com