HodTari.com

Sådan kost i college

"Kost" og "kollegium" synes at være to ord, der ikke passer i samme sætning. College er tid til at have det sjovt, få nye oplevelser og få venner til livet. Desværre fører disse samme faktorer til mange universitetsstuderende til at gå på vej. Men hvis du vil have kost mens du er på college, er det helt muligt! Bare juster din tankegang og skal vide, hvordan du bruger dine dage og nætter. Følg disse trin for at lære at fortsætte. 

trin

Metode 1
Ændring af mentalitet

  1. 1
    • Husk at college er en meget stor livsstilsændring. Du skal tilpasse til de nye skemaer - herunder mad.
    • Ved at du ikke er alene. Mange af dine venner kæmper sikkert også med kost. Du kan tale med dem om det og se, at du ikke er den eneste med dette problem. 
    • Det er meget vanskeligt at afbalancere kollegium og samfundsliv, og det er kun naturligt, at du afskrækker slankekure.
    • Husk, at hjemme er din mad sandsynligvis godt struktureret og indeholder formentlig ikke for meget ledig tid at klemme eller spise sent om aftenen. Du finder bare en måde at tilpasse sig til det nye miljø.
  2. 2
    Sammenlign ikke dig selv med andre. Dette er en livslang regel og bør følges til brevet på college - ellers kan du kompromittere din kost. Enhver skole er fuld af tynde piger eller fyre med perfekte biceps, men det betyder ikke, at du skal være en af ​​dem. Indstil dine egne mål for din egen krop, men prøv ikke at ligne nogen anden.
    • Studietiden er det øjeblik, hvor du opdager, hvad der gør dig speciel. Fokus på det, ikke hvad der virker for den smukke pige i gangen.
    • Lad ikke nogen få dig til at føle sig dårlig for hvad du spiser. Selvom du skal være disciplineret, hvis du vil følge en diæt, skal du ikke lade dine venner provokere dig, hvis du vil overdrive det fra tid til anden. 
    • Hvis du har en ven, der tilbringer en time i gymnastiksalen hver dag, behøver du ikke at følge samme rutine som ham. Find en øvelsesrutine, der virker for dig. 

  3. Video: Grenaa Gymnasiums kostskole

    3
    Må ikke blive offer for en spiseforstyrrelse. Mange studerende, især kvinder, udvikler dem på college. Selvom frøene af disse lidelser er masser allerede er blevet plantet før, mange kvinder går på college og opdager, at der er et latterligt høje standard for skønhed, der er næsten umuligt at opretholde, og begynde at beskæftige sig med dette gennem anoreksi eller bulimi. Mens du følger en kost på college kan være en sund måde at miste et par pund på, må du ikke overdrive det og kompromittere dit fysiske eller mentale helbred.
    • Hvis du er besat med dit udseende og ikke kan fokusere på noget andet, skal du søge hjælp. Tal med en ven og en sundhedspersonel. 
    • Hvis du har for mange problemer, skal du fortælle dine forældre. Du må ikke være teenager længere, men de vil gerne hjælpe.

Metode 2
Disciplin om dagen

  1. 1
    Udskift usunde fødevarer med de sundeste. Diætning betyder ikke, at du skal sulte dig selv for at tabe sig. For at have en sund kost skal du være opmærksom på, hvad du spiser og bytte usunde fødevarer i din kost til lækre og næringsrige fødevarer. I stedet for chokolade til morgenmad skal du spise et æble eller tage yoghurt, for eksempel. Her er nogle andre måder at integrere sunde fødevarer på i din kost:
    • Undgå at spise fede, sukkerholdige fødevarer. Hvis du vil have kost, skal du prøve at skære fyldt kiks, is og alt andet, du kan klemme. Udskift disse fødevarer med noget sundere i stedet for at skære dem helt. 
    • Spis sundere kulhydrater som fuldkorn i stedet for raffineret dej og brun ris i stedet for hvid ris. Selvom du altid bør opretholde en sund balance mellem kulhydrater, proteiner, frugt og grøntsager i din kost, kan du kontrollere de kulhydrater du spiser.
    • Du behøver ikke bruge dine penge på kollegiet cafeteria. Tag sunde fødevarer for at undgå at spise tomme kalorier. Selv om det kan være svært at stoppe med at købe mad, når du er på college, adskiller en æske med havre, kan en æblepose og masser af yoghurt gøre dig morgenmad i en uge.
    • Pas på hvad du drikker i løbet af dagen. College er en tid, hvor mange studerende bliver afhængige af kaffe, hvilket kan få dem til at få lidt vægt, især med tilsætning af fløde og masser af sukker. Udskift det, du lægger i drikken til sundere ting. Eksempel: Sæt sukker i stedet for sødemiddel i kaffen.
  2. 2
    Spis tre afbalancerede måltider. Mens det kan virke umuligt at have tid til at gøre dette på college, vil regelmæssigt at spise jer fra snacking og holde dig fra at gå sulten mellem måltiderne. Ligegyldigt hvor travlt din dag er: Du skal altid have tid til morgenmad, frokost og aftensmad. Her er nogle tips:
    • Glem ikke at morgenmad det er det vigtigste måltid af dagen. Selvom at drikke kaffe kan virke umuligt, hvis du har en økonomi lektion klokken otte om morgenen, vil selv spise noget på bussen forhindre sult før frokost. 
    • Selvom du ved at du vil tilbringe hele dagen i biblioteket, skal du sørge for at spise frokost eller middag. Hvis du har været så travlt med at studere, at du har glemt at spise, kan du blive fristet til at bestille en pizza, som vil være mindre sund end at tage en pause og spise noget nærende. 
    • Prøv at spise dine måltider på samme tid hver dag. Selv om dette kan være vanskelig på grund af lektionerne, hvis du erhverver denne vane, vil du have mindre tendens til at blive sulten på det forkerte tidspunkt.
    • Se ikke efter snackmaskiner. Medmindre du elsker de sunde muligheder kan være der, undgå det så meget som du kan. I stedet forberede dine egne måltider.
    • Forsøg at undgå fødevarer i orden. Selv om nogen måske har bestilt pizza eller lavet kage til alle, kan du holde din kost ved at nægte disse fødevarer uden at være uhøflige.


  3. 3
    Find en øvelsesrutine, der passer til dig. At tabe sig vil være meget sværere, hvis du ikke træner. Motion vil ikke kun få dig til at vinde tillid, men det vil også gøre dig mere glad og sundere. Bare et par timer om ugen for at udøve kroppen. Her er hvad du kan gøre:
    • Udnyt din skoles sportscenter eller gym. Det er sandsynligt, at din skole har en af ​​disse muligheder, som du kan bruge. I tilfælde af gymnastiksalen skal du tjekke løbebånd, træne cykler osv.
    • Find en partner til at spille sport. Var du stjernen i din skoles fodboldhold? Perfekt! Find en ven der kan lege med dig hver weekend! 
    • Deltag i en klub eller et rekreative team. Du behøver ikke være på dit fakultet hold til at udøve. Deltag i en sport, du nyder og har det sjovt at udøve det en eller to gange om ugen. Du behøver ikke at kompromittere for meget. 
    • Gå til fods, når det er muligt. I stedet for at vente på en bus for evigt, opret en gå rutine for klassen, især hvis college er 20 minutter væk fra dit hjem.

Metode 3
Vær årvågen om natten

  1. 1
    Se hvad du spiser og drikker på fester. Mens du hænger sammen med dine venner er den mest sjove del af dit kollegium, kan det også være det, der mest bidrager til vægtøgning. Du kan endda have det sjovt om natten ved at være opmærksom på hvad du spiser og vedligeholder din kost. Her er nogle tips.
    • Først og fremmest drikker du ikke, hvis du ikke er 18 eller ældre. Dette kan medføre problemer. 
    • Drikk simple drikkevarer. Prøv lav-kalorie øl eller et simpelt glas vin i stedet for en sukkerfyldt cocktail. Undgå alkoholholdige drikkevarer hjælper dig ikke kun med at tabe sig, men hjælper dig med at blive ædru. 
    • Undgå usunde snacks. Selvom du er omgivet af kartoffelchips på en fest eller en bar, så prøv ikke at overdrive det eller se efter en sundere løsning (hvis nogen).
    • Spis nok før Du vil blive fristet til at snack, hvis du går på tom mave. Hvis du ved, at festen skal være lang, skal du spise lidt mere end normalt, så du ikke bliver sulten senere. 
  2. 2

    Video: Saszeline: Sådan holder jeg mig i form

    Video: Kost til at tabe mave fedt hurtigt

    Vedligehold din kost mens du studerer. Alle regler for sund kost har tendens til at gå ned i drænet i testperioden eller endda når du laver akademisk arbejde. Men ved at være opmærksom på hvad du spiser, mens du studerer, er det muligt at få en sundere kost. Her er hvad du kan gøre:
    • Kan du huske sunde måltider med jævne mellemrum? Vedligehold rutine under test. 
    • Tag sunde snacks at spise mens du studerer. Du kan spise mandler, cashewnødder, selleri, gulerodspind og banan. Disse fødevarer vil give dig energi og forhindre dig i at spise usunde fødevarer. 
    • Glem ikke at træne i det mindste lidt. Selvom du måske nødt til at nedsætte din motion rutine i løbet maraton uge af undersøgelsen, skal du sørge for at i det mindste gå i 30 minutter om dagen eller gå til gymnastik en gang eller to gange om ugen. Udøvelse af testperioden hjælper med at lette stress og forbedre din præstation på testene.
    • Undgå at klemme om natten. Klokken to om morgenen er sengetid, ikke at dræbe dig selv for at studere og knibe mad. Prøv at studere så hurtigt som muligt for at passe på din krop. 
  3. 3
    Glem ikke at have det sjovt. Selvom silhuetten på college er et klogt valg, lad ikke din kost holde dig fra at have det sjovt. Mange husker college som de fire bedste år i deres liv, og du vil ikke fortryde ikke have det sjovt, fordi du har fokuseret for meget på din kost.
    • Husk at du kan have det sjovt og kost. Du behøver ikke at isolere dig selv fra verden, og du vil prøve dig.
    • Glem ikke at overdrive det lidt en gang imellem. Én eller anden gang kan du bestille det salt, du vil have, eller gå til din yndlingsrestaurant. Hvis du lader gå en gang imellem, vil du føle dig bedre. 

tips

  • Har altid sund mad til din rådighed og undgå snacks. Selvom det lyder som om du overdriver "bare en lille smule" og "en gang imellem", så de små kalorier mange pund.
  • Husk at slankekure på college kan være sværere end på ferie.

advarsler

  • College er en tid, hvor mange kvinder udvikler spiseforstyrrelser. Hvis du er besat med din vægt, hele tiden sulten eller lider af bulimi, bede om hjælp. 
Del på sociale netværk:

Relaterede
© 2024 HodTari.com