Beskæftiger sig med depression i college

Det er spændende at kunne få mulighed for at lave et kollegium, men det kan være en forfærdelig og endog ensom oplevelse. Mange universitetsstuderende skal bekæmpe depression og andre psykologiske problemer. Depression er en meget alvorlig psykisk lidelse præget af følelser af sorg, skyld, koncentrationsproblemer, forandringer i appetit, variationer i søvn og tanker om selvmord. Hvis du er en universitetsstuderende og går gennem en episode af depression, tag et par skridt, lær teknikker til at bekæmpe stress, søge hjælp og overgå fortidens mærker.

indhold

Trin

Metode 1reduktion af symptomer
Metode 2bekæmpelse af stress

Video: humans need not apply

Metode 3leder du efter hjælp

Video: zeitgeist: moving forward | official release | 2011

Metode 4overvinde fortidens mærker

Kilder og citater

trin

Metode 1
Reduktion af symptomer

Få nok søvn. Søvn er vigtig for at opretholde fysisk og psykisk sundhed - at fratage dig det vil forværre symptomerne på depression. Det er ganske vist svært at sove lang nok, når du er på college. Men for at holde dit helbred på rette spor skal du sove 7 til 9 timer om dagen.

Planlæg sengetid ligesom du planlægger alle dine andre aktiviteter. Forsøg at lave sammenhængende planlægning af sengetid og sengetid.
Også reservere en afslapning skema før du går i seng hver nat. Brug denne gang til at gøre en afslappende aktivitet som at læse en bog, tage et varmt bad eller meditere.
Brug ikke din telefon eller computer før sengetid, da skærmens lysstyrke forsinker processen med at falde i søvn.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 6

Følg en sund kost. At spise og drikke de rigtige fødevarer kan give dig et løft i dit humør, hjælpe dig med at fokusere bedre og også sove bedre. Ligeledes er det vigtigt ikke at forbruge fødevarer, der kan forværre symptomerne på depression.

Spis mad med rigeligt vitamin B12 og folater, såsom linser, mandler, spinat, kylling og fisk.
Sørg for at tage de rigtige mængder vitamin D, normalt i mælk, juice og morgenmadsprodukter.
Spis masser af fisk eller kig efter fødevarer med tilsat omega 3 (fedtsyrer).
Spis ikke fødevarer med rigeligt raffineret sukker, såsom sodavand og slik i almindelighed.
Drikk ikke for meget koffein, fordi det øger energi øjeblikkeligt, det vil forårsage søvnforstyrrelser og gøre dig mere nervøs og irritabel.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 3

Drik ikke for meget alkohol. At have en øl fra tid til anden med venner er en sund måde at socialisere og slappe af lidt, men at drikke stærkt vil have en negativ indvirkning på sundhed og andre aspekter af livet. Overdriven alkoholforbrug vil forlade dig med følelser af utilpashed og utilpashed, forstyrre din søvn og forværre forværre symptomerne på depression. Derudover kan det udløse alvorlige sygdomme som leverdysfunktion og forskellige gastrointestinale eller kardiovaskulære problemer.

Hvis du opdager, at dit alkoholindtag påvirker dit helbred, forhold, evne til at udføre daglige opgaver, eller hvis du ikke kan stoppe med at drikke, skal du søge lægehjælp.

Billede med titlen Kæmpe med depression i college Trin 7

Træn hårdt. Fysiske øvelser stimulerer produktionen af hormoner, der virker på forbedring af humøret. De kan også forbedre selvværd og fungere som en distraktion for det, der forårsager stress.

Book perioder i løbet af ugen for at udøve. Selv sessioner på kun tredive minutter, tre gange om ugen, er nok til at reducere symptomerne på depression.
Vælg en type fysisk aktivitet, du kan lide. Det kan være en sport at øve med venner, gå i gymnastik, løbe eller gå.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 4

Tilbring mere tid på at gøre de ting, du nyder. Tag en daglig periode for at have det sjovt og mødes. At tage tid for dig selv vil forbedre dit humør og som følge heraf kan du hjælpe dig med at blive mere produktiv.

Planlæg en time til middag eller hænge ud med venner hver aften.
Deltag i en gruppe, der fremmer en aktivitet, du nyder.
Arranger en fast plan hver dag for at spille et spil eller se episoden af dit yndlingsprogram.

Metode 2
Bekæmpelse af stress

Video: Humans Need Not Apply

Overbelast ikke. Det er meget nemt at ende med at tage hele verden på ryggen, når den begynder at udfolde sig i tre for at forene klasser, opgaver, job, praktik, familie og socialliv - især når den studerende arbejder eller allerede har en familie .

Tag ikke unødvendige ansvarsområder, såsom at studere ikke-obligatoriske emner.
Når du føler dig overvældet af den akademiske efterspørgsel efter kurset, skal du snakke med din rådgiver eller koordinator for at få lidt lindring.

Lav en ugentlig tidsplan. Arbejdsbyrden vil se meget mindre ud, hvis du lægger den på papir. Lav en oversigt over de steder, hvor du skal være sammen med de tidspunkter, du skal ankomme. Indsæt ikke kun klasserne, men også andre vigtige forpligtelser, som: at studere, spise, udøve, sove og have det sjovt.

Hold øje med vigtige datoer og deadlines. Skriv dem ned på en fysisk kalender, i en kalender eller brug et program som Google Kalender for at holde styr på, hvad du skal gøre. På denne måde vil du altid være klar og forberedt på, hvad der kommer og går.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 9

Prioritere forpligtelser. Tag tid hele ugen for at vurdere, hvilke opgaver der er vigtigst og hvilke der vil tage længere tid at fuldføre. Lav en plan for at løse de prioriterede opgaver først, så den mindste og nemmeste.

Billede med titlen Behandle depression i college Trin 10

Tag pauser og gå i dit eget tempo. Tvinge dig selv til at fortsætte med at arbejde, når du er for træt eller ude af stand til at koncentrere dig, er kontraproduktiv. Når du føler at du bliver træt eller taber din koncentration, skal du give dig tid, stå op, strække dine ben, få lidt luft, spis noget sundt eller, hvis du foretrækker det, tage en hurtig lur. Prøv at bruge Pomodoro Time Management teknik.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 11

meditere. Meditation hjælper dig med at slappe af og distrahere dine bekymringer ved at fokusere på nutiden.

Find et sted på college campus hvor du kan meditere uden forstyrrelser.
Sid dig i en behagelig position og luk øjnene. Prøv kun at fokusere på vejrtrækning. Når du føler, at dit sind begynder at vandre, skal du blot tage det tilbage til vejret.
Efter et stykke tid begynder du at reflektere over, hvordan du føler dig fysisk og psykisk. Gør dit bedste for at genkende dine følelser uden at dømme dem.

Metode 3
Leder du efter hjælp

Billedets titel Kæmpe med depression i college Trin 12

Søg vejledning. Hvis dit kollegium har et psykologisk center for studerende, skal du gå videre. Ellers kan du finde din kursuskoordinator eller din egen rådgiver (hvis du allerede har en). I kampen mod depression er nogen af disse muligheder gyldige, de vil alle hjælpe dig med at finde den rigtige vej.

For at finde ud af om dit kollegium tilbyder et rådgivningscenter, skal du gå til webstedet, spørge kontoret eller en betroet lærer.
Så snart du får nogen til at tale med, skal du tale om din depressionshistorie og om eventuelle behandlinger, du måske allerede har haft.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 13

Tal med en læge. Det kunne være på universitetsafdelingen, en sundhedspost eller en privat praksis. Lav en aftale og tal med den ansvarlige læge eller sygeplejerske. Forklar at du har været deprimeret og gerne vil have hjælp. Du kan få tips om, hvordan du opretholder et sundere liv eller en henvisning til en terapeut, psykiater eller anden specialist.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 14

Deltag i en supportgruppe. Hvis der er et psykologisk rådgivningscenter på dit universitet, kan de henvise dig til en støttegruppe af studerende, der også står over for depression. Grupper som dette giver følelsesmæssig støtte, tips og tilgang til elever, der oplever den samme angst.

Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Tal med kursuskoordinator, din rådgiver eller en betroet lærer. De er alle der for at hjælpe dig og kan skitsere en strategi for at lindre nogle af de akademiske problemer, der er opstået som følge af depression. Desuden kan de forbinde dig med alle de nødvendige kilder til hjælp.

Lav en aftale for at tale privat med en af de foreslåede fagfolk.
Sig noget som dette: "Jeg kæmper imod depression, og det har mig fumlende for at opfylde alle forpligtelserne. Kan vi forsøge at finde en løsning? "

Søg hjælp fra venner og familie. Ensomhed, hjemløshed og social isolation kan være mest ansvarlige for udviklingen af depression. Hvis du har venner eller familie, som du har nok intimitet til at dele problemerne, så tøv ikke med at kigge efter dem.

Fortæl en betroet ven eller værelseskammerat dine følelser. Du kan opleve, at de oplever den samme situation.
Tag tid til at ringe til dine venner og familie, der er faldet bagud.
For at overvinde vanskeligheden med at få venner på college, deltage i en støttegruppe eller en elevorganisation - der vil være studerende, der går igennem de samme problemer.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 17

Søg hjælp, hvis du har lyst til at dræbe dig selv. Hvis du overvejer at begå selvmord, skal du straks søge professionel hjælp. Gå til et medicinsk eller psykologisk center så hurtigt som muligt - på eller uden for campus, offentligt eller privat.

Ring til CVC (Life Valuation Center) ved nummer 141. Tjenesten virker 24 timer i døgnet, der giver følelsesmæssig støtte og selvmordsforebyggelse, deltager frivilligt alle mennesker, der ønsker at tale pr. Telefon, email eller chat.

Metode 4
Overvinde fortidens mærker

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 18

Husk at du ikke er alene. Depression og angst er meget almindelig blandt universitetsstuderende. Ca. 50% af de interviewede elever om psykologiske problemer har sagt, at de allerede har gennemgået behandlinger mod depression eller andre neurologiske lidelser. Så vær opmærksom på, at en person, du kender - uanset om du er en klassekammerat eller en ven - sandsynligvis vil opleve de samme problemer.

Billedets titel Cope with Depression in College Trin 19

Find ud af mere om depression. At komme dybere ind i årsagerne og begrebet depression kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad der foregår inde i dig og endda acceptere, at det ikke er din skyld og ikke er årsag til skam.

Find mere information at tale med fagfolk inden for psykologi.
Se også efter pålidelige hjemmesider, bøger og videnskabelige artikler.
Udnyt foredrag og kurser om emnet, der kan tilbydes på din campus.

Deltag i bevidsthedsgrupper. Find ud af om der er bevidsthedsgrupper og kæmp mod fordomme mod de psykologiske problemer i dit kollegium. Ud over at hjælpe dig selv, vil du også være en kilde til motivation for alle andre studerende, der lider af depression.