HodTari.com

Sådan behandler du depression under graviditeten

Forvente et barn er normalt forbundet med glæde og glæde. Derfor er nogle kvinder chokerede og forvirrede, når det de føler, er i stedet sorg og melankoli. Depression under graviditet er ikke ualmindeligt, og selvom lade denne vanskelige periode af livet endnu mere kompliceret for de håbefulde mor, den gode nyhed er, det kan behandles med succes. Der er mange behandlinger for problemet - find en der passer til dine præferencer eller kombinere flere. Uanset hvad du beslutter dig for at gøre, er det vigtigste at handle hurtigt.

trin

Del 1
Ændring af din daglige rutine

Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 1
1
Planlæg og strukturere din dag. Depression bør ikke bestemme deres tidsplaner. Når dette sker, undgår du social interaktion og produktivitet, og som følge heraf fortsætter du med at følge denne negative cyklus. Prøv at forlade dit fulde og arbejdsdag, fokus på aktiviteter for at holde travlt og så, at fuldføre dem, det giver dig lidt opmuntring. At holde dig travl og produktiv er en af ​​de bedste måder at hjælpe med med at lindre depression på.
  • Rutiner kan også hjælpe. Som mennesker, vi kan lide at føle os trygge, at vide hvad de kan forvente - og det er præcis det, der følger med en rutine. Det er godt at have ritualer, som du kan regne med hver dag, om det er en frokost med en ven, yoga, madlavning middag eller et brusebad. Det er en tid, hvor din hjerne kan hvile.
  • Billede titel Behandle depression under graviditet Trin 2
    2
    Find tid til de ting, der underholder dig. Når du planlægger din fulde dag, skal du sørge for, at du altid adskiller et par minutter til dine yndlingsaktiviteter. Dette vil øge din motivation og forbedre dit humør. Lad dig ikke være skyldig i at se filmen! Nu har du mere end nogensinde brug for tilstrækkelig tid til at føle dig glad.
    • Hvis du finder dig selv bærer en følelse af skyld for at have gjort det pedicure eller har brugt en time i badet, så husk at være mor er en 24-timers job. Når du starter, har du ikke mere tid til dig selv. Prøv at gøre alt på din liste, mens du stadig kan.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 3
    3
    Gør regelmæssig motion en prioritet. Ligesom lyse lys frigiver seksuelle aktiviteter og øvelser to hormoner, der hjælper dig med at føle dig glad - dopamin og endorphin. De er ansvarlige for eufori, over-energi og optimisme. Sådanne fornemmelser er meget vigtige for dig i hele dit liv, men især under graviditeten. Selvfølgelig behøver du ikke at udøve med sådan kraft. Pilates, yoga eller anden lignende øvelse er ret egnede under graviditeten.
    • Ud over at hjælpe din krop til at frigive disse "lykkelige" hormoner og dermed bekæmpe depression, hjælper træning med at opretholde din oprindelige vægt. Ofte bliver gravide deprimeret på grund af de ændringer, deres kroppe gør, hvilket får dem til at føle sig grimme. At udøve, selv de letteste, hjælper dig med at føle dig pasform og stærk og lindre følelsen af ​​depression.
    • Anyway, før de starter en øvelse rutine, skal du sørge for at diskutere dette med din fødselslæge, da han eller hun kan henvise dig til specifikke øvelser, der er relevante for din sag.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 4
    4
    Gør også afslapning en prioritet. Graviditet kan være meget stressende og forlade dig for ængstelig. Dette letter vejen til depression, især hvis du får indtryk af, at du skal være meget tilfreds med din situation, og det er du ikke. Hvilke to ting bekæmper stress? Meditation og lur.
    • Meditation kan reducere dit niveau af kortisol, som reducerer din stress, få dig til at sove bedre og i sidste ende føle gladere. Så når du ikke har tid til at slutte sig til dine venner for de alkoholfrie cocktails, så prøv at bruge et par minutter meditation. Selv 15 minutters afslapning kan gøre en forskel.
    • Naps betyder derimod flere søvnforløb, hvilket hjælper dig med at føle dig mere energisk og afbalanceret. Prøv at holde dem op til en time eller mindre, så de ikke forstyrrer din normale søvn.
  • Billede titel Behandle depression under graviditet Trin 5
    5
    Deltag i en supportgruppe. Kvinder, der lider af depression under graviditeten, er ikke ualmindelige. De fleste kvinder du kender eller har oplevet eller kender nogen, der har bestået. Selvom at have venner og familie ved din side er vigtigt at have en støtte gruppe af mennesker, der går igennem de samme ting kan hjælpe dig med at indse, at du ikke er så alene, som du tror.
    • Tal med dine venner, din familie, dine kolleger og endda din læge om dine muligheder. Hospitalet kan tilbyde et program eller kende en organisation, der gør det. Hvis du allerede laver terapi, kan din psykolog også have nogle ideer. Og som altid er internettet et andet sted fuld af ressourcer.

    • Del 2
    Tager kontrol over dine følelser

    Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 6
    1
    Omgiv dig med de mennesker, du elsker. Hvis du lider af depression, kan det være meget at tale med dine venner og familie om dine følelser. De vil ikke nødvendigvis give dig råd, men at være der bare for at lytte til dig, er ofte nok til at få dig til at føle dig elsket og mindre isoleret.
    • Depression under graviditeten skyldes ofte problemer i relationer, bekymringer om fremtiden og angst om, at barnet venter på hende. Derudover er det en kendsgerning af vid viden om, at kvinder har dybere erfaringer, når de er gravide på grund af hormonel ubalance. Så mens ekstern støtte er vigtig i livet generelt, er det vigtigt i graviditeten.
  • Billede titel Behandle depression under graviditet Trin 7
    2
    Vær åben for hvad du føler. Det er vigtigt, at du har nogen at fortælle. Men det der betyder mest er, at regne med dem. Vanligvis er depression forårsaget af ensomhed. At bede om hjælp, når du har brug for det, kan få dig til at føle dig uendeligt bedre.
    • At bære et barn ændrer dit sind og krop på mange måder og får dig til at føle dig misforstået, bange og isoleret fra andre. Derfor er ekstern støtte en vigtig del af kampen mod depression i denne periode. Hvis du beder om hjælp, når du har brug for dem, kan de hjælpe dig med at få disse følelser til at forsvinde. Hvem ved, det kan være, at din mor / søster / kusine / ven har også været igennem det!
    • Selvom du ikke føler dig stærkt støttet af nogen i dag, bør du forklare folk, som du elsker, hvorfor du har brug for det. Husk på, at de ikke har mulighed for at vide, hvad der foregår i dit hoved, og du må sige, at deres hjælp er nødvendig.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 8
    3
    Prøv at tilgive og glemme oftere. Ofte, med depression, tilgiver vi os ikke selv eller andre for de mindste ting. Vi er grusomme over for andre og for os selv unødigt. Prøv at acceptere ting med åbne hjerter. Ingen er perfekt, og en firkantet tanke som dette hjælper aldrig. Helbredelsesprocessen begynder med tilgivelse og accept.
    • Gravide kvinder bliver normalt humør og irritabel uden nogen grund. De ender med at klage og såre andre, selv om de ikke ønsker at gøre det på indersiden - de er hormoner, der taler højere. Folkene omkring dig er til gavn for dine humørsvingninger, så tilgiv dig selv, ikke kun for dem omkring dig.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 9
    4
    Identificer de negative tanker, der forårsager dine problemer. De mest skjulte (de automatiske negative tanker) bliver ofte ikke anerkendt. Dette er afgørende, da de forbliver som årsagen til din depression. Identificere dem, skriv dem ned og praktisere en måde at erstatte dem med positive tanker.
    • Når du tænker "Livet har aldrig gjort noget godt for mig," stop et øjeblik. Derefter tænk til dig selv: "Nej, det er ikke sandt. Selvom der har været vanskelige tider, har livet også givet mig glæde og glæde."
    • Prøv at udelade dine livs forpligtelser og pligter. Forlang ikke for meget af dig selv, miljøet eller andre. Det hjælper meget.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 10
    5
    Lav et sæt ting til at hjælpe dig med at håndtere situationer. Dette består af små kort med positive skriftlige beskeder. Her er nogle ideer:
    • Du kan lave dine kort ved hjælp af farvet papir, tabeller eller andet materiale. Skær dem i lille størrelse og skriv positive og kraftfulde sætninger, som kan hjælpe dig med at håndtere negativitet. For eksempel "Jeg kan altid gøre det godt, og jeg har styrken til at prøve igen."
    • De kan limes overalt i dit værelse, og når du begynder at føle sig deprimeret eller tænker negativt, kan de minde dig om at stoppe. Kortene hjælper meget med at distrahere og reducere cyklerne af dårlige tanker.
    • Lav en plan for de to daglige aktiviteter på et A4-papir eller -kort, og hold det i dit skab eller i nærheden. Kontroller de aktiviteter, du har gennemført for at kontrollere dine fremskridt dagligt. Dette kan hjælpe meget i kampen mod depression og give dig en større forståelse for dine fremskridt, så det vil motivere dig til at fortsætte fremad.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 11
    6
    Husk at leve i nutiden. At leve i fortiden, ved konstant at tænke på negative begivenheder, tillader dig ikke at fokusere på det nu. Nyd nutiden, fokus på hvad du har og forsøge at leve her og nu. Du er ved at bringe et nyt liv til denne verden!
    • At bo i fremtiden er lige så dårlig. Bekymringer for, hvad der vil ske, eller hvilken slags mor du er, vil ikke lede dig overalt. At du bekymrer dig, betyder allerede, at du plejer det - hvilket er det første skridt. Fokus på hvad du kan gøre nu forbedrer nutiden og dermed fremtiden.

    • Del 3
    Ændring af dine sovemønstre



    Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 12
    1
    Pas på din søvnhistorie ved at oprette en tidsplan. Et af de mest almindelige symptomer på depression er søvnforstyrrelser - for meget søvn eller mindre søvn. Søvn er vigtig for at være psykisk sund, og når du ikke får nok søvn, er humørsvingninger og depression ofte resultatet. For at undgå disse negative konsekvenser skal du udarbejde en tidsplan.
    • Oprettelse af denne tidsplan afhænger af dine personlige behov - nogle mennesker har brug for mere søvn end andre. Men når depression i graviditet er en bekymring, er den accepterede regel at sove om 9 timer om natten og tage to lur om dagen (i ca. en time hver).
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 13
    2
    Lig ned og stå op på samme tid hver dag. For at høste fordelene ved din tidsplan skal du gøre dette. Det er godt at selv have et sæt tid til din krop til at vænne sig til din plan og til sidst gøre det nemmere at falde i søvn.
    • Det betyder at gøre nogle ofre, ja. Hvis du vælger 22:00 som sengetid, inkluderer dette også weekenderne. Der vil være en lejlighedsvis nat, når du vil tænke om natten (eller en morgen vil du fortsætte med at sove), men din plan skal følges.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 14
    3
    Overhold din soveseddel grundigt. Det kan være svært ved starten, og du kan rulle i seng de første par gange uden at kunne sove, men om nogle dage vil din krop blive vant, og det bliver lettere.
    • Depression selv påvirker normalt din søvn. Det største problem med dette symptom er, at det får dig til en ond cirkel. For at komme ud af det og føle sig lykkeligere skal du fokusere på ideen om at følge din tidsplan og holde den. Normalitet og rutine er afgørende.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 15
    4
    Hvis du forlader din tidsplan, skal du tage en lur. Sleeping er især vigtigt, når du lider af depression under graviditet, fordi det genoplader din hjerne og gør det muligt at hvile. Da hjernen er organet der styrer følelser og derfor depression, kan fratage dig den rigtige mængde søvn være farlig. Hvis du tilbringer natten, der ruller i sengen, gør du det til en lur hele dagen.
    • To en-timers lur er passende under graviditet, hvis du ikke har sovet nok natten før. Sørg dog for, at disse tupper ikke forstyrrer dine sovende og vågne timer næste dag!

    • Del 4
    Behandling af depression med terapi

    Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 16
    1
    Prøv at gøre kognitiv-adfærdsterapi (CBT) for at ændre dine tanker. CBT er en type psykoterapi, der har vist mange positive virkninger i sygdomme som depression. Men når det kommer til graviditet, er det nyttigt, selvom du ikke føler dig deprimeret, da det hjælper dig med at acceptere og bedre forstå din nye situation og faktisk kan forberede dig på den nye glæde, der kommer til dig liv - baby.
    • Denne tilgang var baseret på ideen om, at vores tanker påvirker vores handlinger og dermed negative tanker medfører negative handlinger.
    • Men denne terapi handler ikke kun om at tænke positivt, det er dybere end det. CBT undersøger de tanker, du plejer at have, og hjælper dig med at opbygge et positivt syn på livet, hvilket er meget nyttigt, når bekæmpelse af depression er ideen.
    • Negative tanker, som "Hvorfor sker det altid med mig?" Resultatet er negative erfaringer og adfærd, som f.eks. Depression. Dette er, hvad CBT forsøger at gøre, og gør negative tanker til positive og mere realistiske, som "Ja, det er ikke en let situation, men i stedet for at føle sig besejret, hvad kan jeg gøre for at få mig til at føle mig glad?"
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 17
    2
    Brug CBT til at forberede dig til dit barn. Det kan være meget nyttigt før denne store begivenhed, som, selvom den er meget spændende, også kan være meget stressende og overvældende og i sig selv forårsage depression. I sådanne tilfælde vil din terapeut hjælpe dig med at finde dybere mening i tanker som "Jeg er bange for ikke at være en god mor" og gøre dem til sundere synspunkter, som "Alle laver fejl, og jeg vil nok begå nogle med min søn også, men ikke noget problem, for jeg vil altid gøre mit bedste for at være en fremragende mor. "
    • Som nævnt før er depression under graviditeten ofte resultatet af problemer i forholdet eller manglende evne til at forstå og acceptere situationen, hvor du finder dig selv. CBT kan hjælpe meget her, fordi det opdager de skjulte årsager bag dine problemer og hjælper dig med at ændre tingene.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 18
    3
    Prøv Bright Light Treatment (TLB) eller fototerapi. Denne tilgang til depression er forholdsvis ny, men det ser lovende ud og er sikkert for gravide og ammende kvinder. Behandlingen er særlig nyttig om vinteren, eller når din sygdom ikke giver dig mulighed for at udsætte din hud for lang tid.
    • I grund og grund er TLB en eksponering for meget lyse lys ved hjælp af en særlig "lysboks" (fordi omgivelseslyset ikke er nok) fra et belysningsniveau på 10.000 lux i ca. 30 til 40 minutter.
    • Det centrale princip i denne terapi er baseret på, at vores krop fungerer på en meget interessant måde - lys stimulerer produktionen af ​​hormoner, der gør dig glad og endog euforisk.
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 19
    4
    Alternativt kan du bruge mere tid uden for hjemmet. Hvis dit hjem tillader det, kan du gøre det på en naturlig måde - tæt på solen og naturen. Den videnskabelige forklaring bag dette mærkelige fænomen er, at folk fungerer bedst om dagen og er meget afhængige af solens varme. Derfor har vores hjerne over tid tilpasset sig for at søge lys, og for at sikre, at vi gør det, udvikler vi en fornøjelse, når de udsættes for det.
    • Selvom TLB ikke har vist succes blandt patienter med depression endnu, blev det opdaget i en undersøgelse udført af Psychiatry Medical Journal i 2005. Så hvis du er en gravid kvinde, der lider af depression, er det et forsøg værd.

    • Del 5
    Forståelse af graviditet og depression

    Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 20
    1
    Lær de almindelige symptomer på depression under graviditeten. Dette vil hjælpe dig med at forstå din sygdom og med hvilke dele du vil håndtere for at behandle den. De mest almindelige symptomer er:
    • Appetitlidelser (stigning eller nedsættelse)
    • Søvnforstyrrelser (stigning eller nedsættelse)
    • Ekstrem træthed eller tab af energi
    • Uforklarede grædende kriser
    • Fjernelse fra fosteret
    • Manglende følelser af fornøjelse
    • irritabilitet
    • Selvmordstanker
    • Tanker og følelse af tomhed
  • Billedbetegnelse Behandle depression under graviditet Trin 21
    2
    Identificer risikofaktorerne. Her er de mest almindelige, som øger risikoen for depression og, hvis de arbejdes i tide, kan lindre prænatal depression:
    • Dysfunktionelle tanker og forsvarsmekanismer med fælles kilder til stress i livet
    • Problemer i vigtige familieforhold
    • Nylige og stressende begivenheder / Negativer
    • Historie om fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug
    • Tidligere abort eller dødfødsel
    • Stress relateret til fødslen af ​​børn
    • Personlighed sårbar for depression og angst
      • Hvis nogen af ​​disse faktorer eksisterer før graviditeten, ved, at der er en stor chance for, at en senere behandling mod depression bliver nødvendig for at helbrede den.
  • Billede titel Behandle depression under graviditet Trin 22

    Video: Förlossningsdepression - Michaela

    3
    Ved at du ikke er alene. Depression under graviditet kan være en meget skræmmende og alarmerende oplevelse. Mange mødre forventer at være overfyldt med glæde hele tiden, men det sker næsten aldrig. Husk på, at det er en ny oplevelse for din psykologiske og din krop, og at den sundeste måde at håndtere tingene på er at søge hjælp og støtte, så snart du føler dig deprimeret.
    • Lige over 1 ud af 10 kvinder lider af depression før eller efter graviditet. Du vil næppe være alene! Tal med kvinder i din familie og med venner - det er sandsynligt, at en af ​​dem også har været igennem det.

    • tips

    • Din læge kan hjælpe dig med at finde en CBT-specialist i dit område.
    • Hvis du føler dig deprimeret, skal du lade folkene tæt på dig vide så hurtigt som muligt, at du har brug for dem. Forklar dine følelser og oplevelser. At have en person, der hører din beklagelse, kan være alt hvad du behøver for at begynde at føle dig bedre.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com