Hvordan man skal håndtere pre-juledepression

Depression kan være stressende og få dig til at føle dig isoleret. I modsætning til ensomhed og fortvivlelse af depression under en sådan vigtig tid kan du køre dig væk fra venner og familie. For at hjælpe dig med at håndtere depression og genoprette hurtigt og naturligt, gør en indsats for at holde dig tæt på dem, der elsker dig mest.

2

Vær med i en gruppeterapi. Flere steder tilbyder supportgrupper, hvor folk kan dele deres oplevelser med depression eller andre psykiatriske problemer. Ved at externalisere dine følelser og identificere dem med erfaringer fra andre med lignende problemer kan du hjælpe dig med at udvide dit supportnetværk og finde et lys ved enden af ​​tunnelen. Det er ikke ualmindeligt for personer med mindre alvorlige tilfælde af depression at håndtere det og udelukkende eliminere deres symptomer gennem denne type terapi.

3

Deltag i supportgrupper på internettet. Prænatal depression er ikke så sjælden. Mange hjemmesider, chatrum og online supportgrupper tilbyder kvinder støtte til alle udfordringer ved depression under og efter graviditeten. Prøv at være en del af en gruppe eller udnytte de ressourcer, der tilbydes af disse websteder for at hjælpe dig med at klare din depression.

Nylige undersøgelser har bekræftet, at fødevarer kan have en betydelig effekt på humør. Hvad du spiser kan ikke kun bidrage til din krop, men også til sindet. Korrekt ernæring kan reducere symptomerne på depression hos nogle mennesker.

2

Spis komplekse kulhydrater. Hele kerner og komplekse kulhydrater giver den nødvendige energi til hjernen til at udnytte de andre ressourcer, der er opnået fra sin kost. Uden den anbefalede mængde kulhydrater kan hjernen mangle energi, der forårsager mental træthed, fysisk udmattelse og distraktion.

3

Spis masser af sunde fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer, der findes i fisk, nødder og olivenolie, er afgørende for grå materiale og for effektiv kommunikation mellem hjerneceller. Forbrug af flere af disse sunde, fedtede kan forbedre din hukommelse, din opmærksomhed, reducere irritation og træthed og stimulere frigivelsen af ​​gavnlige hormoner i din hjerne.

4

Sørg for at tage dine prænatale vitaminer. De vitaminer og mineraler, der findes i prenatale vitaminer, er ikke kun afgørende for babyens udvikling, men er også sunde for din hjernes funktion.

• Prænatal vitaminer indeholder antioxidanter og andre næringsstoffer, der forbedrer funktionen af ​​din hjerne ved at forhindre cellerne påvirker frie radikaler, at stimulere frigivelsen af ​​hormoner, der påvirker dit humør og lade reparation og dannelsen af ​​sundt hjernevæv. Visse mineraler bringer fordele i søvn og øger også din energibesparelse.

5

Spis mad rig på aminosyrer. Aminosyrer såsom tritofan og phenylalanin findes naturligt i mange magre proteiner som kylling og kalkun. Aminosyrer og proteiner stimulerer din hjerne til at producere hormoner, som regulerer humør, øger motivation, reducerer træthed og gør dig mere opmærksom.

Mange naturlige måder at klare depression på omfatter socialisering, fysiske aktiviteter og mulighed for at håndtere det, du har oplevet. Nye hobbyer hjælper ofte med at udvikle forskellige mekanismer til at håndtere prænatal depression, reducere symptomer og tilbyde flere helbredende muligheder.

2

Vælg en øvelse. Fysiske aktiviteter stimulerer din krop til at producere serotonin og andre stoffer, der forbedrer dit humør og regulerer dine følelser, hvilket kan medføre positive effekter i timer. Prøv at gå en tur, svømme eller indskrive i prænatal yoga for at forbedre stemningen og få energi.

3

Tag nogle klasser eller deltage i en klub. At starte en ny aktivitet kan virke udfordrende, men at få nye venner, opleve nye ting, og at erhverve nye færdigheder kan udvide dit supportnetværk og lindre depression og ensomhed. At have indflydelse kan naturligvis afhjælpe symptomerne på depression og hjælpe dig med at håndtere dine følelser, forhindre depression fra forværring og måske endda overvinde det.