Hvordan man forhindrer forstoppelse under graviditeten

Forstoppelse er ikke et nemt problem at håndtere - især når du er gravid. Den fastlåste tarm og uregelmæssige afføring er almindelige bivirkninger af graviditeten (især i de tidlige måneder). Flere symptomer er forårsaget af en stigning i hormoner, som igen er også ansvarlige for at reducere de peristaltiske bevægelser, så kroppen kan udtrække flere næringsstoffer fra mad og fodre barnet. Selvom det er noget godt for barnet, er langsom tarmbevægelse smertefuld og irriterende for dig. Lær at lave kosttilskud og livsstilsændringer for at forhindre forstoppelse under graviditeten.

indhold

Trin

Metode 1forebyggelse af forstoppelse med ændringer i mad og livsstil

Video: refluks reflux sure opstød

Metode 2lindre forstoppelse naturligt
Metode 3tager over-the-counter medicin

Video: 9 frugter der bekæmper forstoppelse
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forebyggelse af forstoppelse med ændringer i mad og livsstil

Video: Refluks Reflux Sure opstød

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 1

Følg en fiberrig diæt. En af de bedste måder at forebygge eller lindre forstoppelse på er at fodre dig godt med funktionelle fødevarer.

Kvinder bør forbruge mindst 25g fiber om dagen. Styr dit indtag af dette næringsstof dagligt ved hjælp af en dagbog eller mobilapplikation.
Fiber hjælper med at forhindre forstoppelse ved at gøre afføringen blødere, hvilket letter peristaltiske bevægelser.
Nogle fødevarer med højt fiberindhold er grøntsager (stivelse eller ej), frugt, fuldkorn, bønner og linser.
En drastisk stigning i fiberindtag kan forårsage mavesmerter eller andre gastrointestinale problemer. Tilstrækkelig kost gradvist.

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 2

Drik masser af væsker. Forbrug af væsker er afgørende for tarmens regelmæssige funktion, især under graviditeten.

Når dehydreret, fjerner kroppen væske fra tyktarmen, hvilket gør afføringen mere tør og vanskelig at bevæge sig. Dette er en af årsagerne til forstoppelse.
Under svangerskabet vil du have brug for mere væske hver dag for at bidrage til barnets helbred. De fleste fagfolk anbefaler at drikke 12-13 glas vand hver dag.
Hvis du har svært ved at gøre vand, prøv nogle af disse velsmagende erstatninger: vand (stadig eller mousserende) aromatiseret kaffe og te koffeinfri og selv mælk med lavt fedtindhold (den indeholder ca. 210 ml vand pr 240 ml kop) .

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 3

Træn regelmæssigt. Ligesom almindelige væsker og fibre er regelmæssig fysisk aktivitet afgørende for at forhindre forstoppelse.

Øvelserne, især de kardiovaskulære, hjælper i organismens fuldstændige bevægelse. På den måde letter de tarmbevægelser, der letter tarmbevægelsen.
Øv om 150 minutter med lav til moderat intensitet fysisk aktivitet pr. Uge.
Selvom de fleste aktiviteter er sikre, er det bedst at søge lægehjælp, da det kan være nødvendigt at tilpasse nogle modaliteter i overensstemmelse med dit niveau af komfort.
Det er ligegyldigt, om du ikke var meget aktiv før graviditet, det er muligt at øve en aktivitet til enhver tid. Bare start langsomt med lavintensitetsøvelser og lad kroppen tilpasse sig den nye rutine.
Undgå aerobic øvelser, der gør ondt, involverer mange bevægelser eller kan forårsage mavesmerter.
Gør, går langsomt, svømmer, elliptiske øvelser på enheden eller bruger den stationære cykel. Rediger aktiviteten ved at vælge den mest behagelige, som din mave vokser.

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 4

Reducer jerntilskud. Mange prænatal vitaminer indeholder jern, som kan forårsage forstoppelse.

Dette stof kan hærde afføringen, hvilket gør det vanskeligt at evakuere. Tjek indlægssedlen for det vitamin, du tager.
Tal med din læge om mængden af dette næringsstof i dine kosttilskud.
Selv under svangerskabet kan en velplanlagt og næringsrig kost allerede give tilstrækkelige mængder jern til dig og barnet.

Metode 2
Lindre forstoppelse naturligt

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 5

Drik varm blomme saft. Det er en nem og naturlig måde at stimulere tarmfunktionen på.

Plommejuice virker som en naturlig "afføringsmiddel" på grund af dets høje sorbitolindhold. Varmere vandet favoriserer også lindring af forstoppelse.
Drikk omkring 120 ml prune juice hver dag.
Hvis du ikke kan tage saften, skal du spise nogle svesker.

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 6

Forbruge psylliumskallet. Dette naturlige supplement kan tilsættes til kosten for at lindre forstoppelse.

Psylliumskallen sælges sædvanligvis i form af pulver, tablet eller kapsel og kan tilsættes til fødevaren på flere måder.
Det virker ved at tilføje et blødt volumen til afføringen, som stimulerer peristaltiske bevægelser.
Brug dette tilskud dagligt for at opnå de bedste resultater.

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 7

Tag probiotika. På trods af modstridende undersøgelser vedrørende deres resultater i behandlingen af forstoppelse er det blevet bevist, at de ikke er skadelige under graviditeten, og det kan være nyttigt for dig.

Generelt antages probiotika (gavnlige og sunde bakterier i mad) at være helt sikre under svangerskabet og kan hjælpe med forstoppelse eller diarré.
Forbruge dem dagligt under graviditeten. De sælges i form af flydende kosttilskud eller piller og kan købes hos helsekostbutikker og apoteker.
Du kan også øge mængden af mad, der indeholder probiotika i din kost. Spis mere yoghurt, fermenterede yoghurtdrinker, kimchi, surkål, kombucha (hvis pasteuriseret) og pickles.

Metode 3
Tager over-the-counter medicin

Video: 9 frugter der bekæmper forstoppelse

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 8

Tal med din gynækolog. Hvis naturlige metoder til forebyggelse og behandling af forstoppelse ikke virker, skal du tale med din læge om andre muligheder.

Hvis du bemærker tarmfanget, skal du søge en professionel til vejledning.
Fortæl også din læge de teknikker du plejede at lindre forstoppelse og hvad resultaterne var.
Endelig spørg, om der er nogen over-the-counter medicin, som han anbefaler at hjælpe med denne behandling.

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 9

Prøv en fecal blødgøringsmiddel. Denne form for medicin sælges over disken og hjælper med at behandle eller forhindre forstoppelse.

Almindeligvis anses blødgøringsmidler som sikre for intermitterende brug under graviditeten.
Denne type medicin vil blødgøre afføringen, hvilket letter evakuering. I modsætning til afføringsmidler vil blødgørende stoffer ikke påvirke gastrointestinale systemet.

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 10

Tag et fibertilskud. Ud over at forbruge fødevarer med høj fiber, kan du også tage et supplement til at lette peristaltiske bevægelser.

Mange fibertilskud arbejder ved at tilføje volumen til afføringen, hvilket øger tarmtransittionen.
Der er også kosttilskud, der vil stimulere mave-tarmsystemet, øge peristaltiske bevægelser og fremskynde evakueringen.
Mange fibertilskud sælges i pulver, og du kan blande dem til drikkevarer. De kan også findes i form af gelatinekapsler eller tabletter.

Billede med titlen Forhindre forstoppelse under graviditet Trin 11

Undgå skadelige stoffer. Med så mange behandlingsmuligheder for forstoppelse under graviditeten er der ingen grund til at risikere en, der muligvis er skadelig for barnet.

Undgå afføringsmidler, når det er muligt. De forårsager normalt abdominal ubehag uanset graviditetstilstanden, så læger anbefaler ikke brugen af det.
Undgå også mineralolier, såsom ricinusolie, til behandling af forstoppelse. De hindrer optagelsen af mange næringsstoffer, der er afgørende for din krop.

tips

Inden du tager medicin, så spørg din gynækolog eller fødselslæge at tage den mest passende medicin til din tilstand under graviditeten.
Hvis forstoppelse bliver værre eller forbedrer ikke på trods af livsstilsændringer, skal du tale med din læge om andre muligheder for at lindre ubehag.
Nogle gange er det nødvendigt at foretage flere ændringer i kost og livsstil, indtil du finder en mulighed, der virker for dig. Det kan også tage et par dage for din krop til at fungere igen regelmæssigt.