HodTari.com

Sådan lindres forstoppelse under graviditeten

Den forstoppelse, der påvirker nogle kvinder under graviditeten, skyldes mere end en grund. De hormonelle ændringer bidrager, ud over at babyens vækst reducerer tarmens rum til at fungere ordentligt. Desuden kan din fødselslæge ordinere nogle vitaminer og mineraler, som også kan forværre dette problem. Drikker masser af væsker, forbruger fiber, træner og går på badeværelset, så snart du har lyst til det, er de bedste foranstaltninger til at lindre forstoppelse.

trin

Metode 1
Drikker masser af væsker

Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 1
1
Drikke så meget væske som muligt. Under graviditeten er idealet at drikke ca. 10 kopper 30 ml vand om dagen.
  • Dehydrering er den mest almindelige årsag til forstoppelse under graviditeten.
  • Kroppen absorberer mere vand, fordi kroppen tager længere tid at fordøje mad på det tidspunkt, og vandet hjælper med at blødgøre afføringen.
  • Billede titled Lindre forstoppelse under graviditet Trin 2
    2
    Fyld lidt flasker med vand om morgenen. At forlade den rigtige mængde vand klar om morgenen hjælper dig med at huske at drikke det og kontrollere mængden du har indtaget hele dagen.
    • En anden mulighed er at forlade en stor flaske med vand og bruge den til at fylde glasset, når du vil.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 3
    3
    Spis vandige frugter og grøntsager. Frugter som vandmeloner er rige på vand - på samme måde har grøntsager som spinat og agurk også nok vand i deres forfatning. Forbruger dem vil hjælpe i opgaven med at blive hydreret.
  • Billede titled Lindre forstoppelse under graviditet Trin 4
    4
    Drikke ikke kun vand. Mælk og juice også tælle som væsker, selv om sukker, der findes i nogle af dem kan være skadelige, hvis de indtages i excesso- så ikke gøre disse drikkevarer deres vigtigste kilde til vand. Nogle koffeinfrie teer hjælper også med forbrug af væsker.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 5
    5
    Drikke smag af vand. Tilsætning af smag eller aroma til vandet hjælper også i forbruget, hvis du ikke kan lide rent vand. Prøv at sætte et stykke orange eller citron, for eksempel - andre muligheder er skiver agurk eller ingefær.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 6
    6
    Brug påmindelser. Nogle mennesker drikker ikke nok vand, fordi de glemmer at tage det regelmæssigt. Hvis dette er tilfældet, skal du indstille vækkeuret som en påmindelse på din telefon eller computer og indstille den til at ringe hver time ca.

    • Metode 2
    Forbruger flere fibre

    Billede titled Lindre forstoppelse under graviditet Trin 7
    1
    Ved, hvor mange fibre du har brug for. For kvinder under 50 år anbefales det at forbruge 25 g fiber dagligt. Men hvis graviditet forårsager forstoppelse, kan du få brug for mere. Fibre er nøglen til intestinal sundhed og er en naturlig lettelse for forstoppelse.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 8

    Video: Hjælp mod forstoppelse

    2
    Forbruge frugt og grøntsager. Udover at være en fremragende vandkilde er de også rige på fiber. En kop kogt spinat har 4 g fiber, mens en mellem gulerod har 2 gr. En hel pære har 6 g fiber og et æble, 4 gr.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 9
    3
    Tilsæt fuldkorn til kosten. Hele korn er også højt i fiber. For eksempel har ¾ kop korn med rosiner 5 g fiber, mens to skiver fuldkornsbrød har 3,2 g. Du kan også forbruge en kop kogt byg, som har 9 g fiber.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 10
    4

    Video: Sådan hjælper du dit barn med ondt i maven

    Spis flere bønner. Bønner er også rige på fiber. Halv kop Carioca Beansalat eller Stråbønner har 6 g fiber og en halv kop kogte bønner har 5 gr.


  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 11
    5
    Tag fibertilskud. Hvis din kost er lav i fiber, kan du tage dem i form af kosttilskud. De kan komme i form af et lugtløst, ujævnt pulver, der kan blandes med vand. Før du tager nogen form for tillæg, er det vigtigt at tale med din læge.

    • Metode 3
    Gør øvelser

    Video: Baby mavemassage mod forstoppelse

    Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 12
    1
    Forstå hvorfor øvelser er vigtige. De udvikler musklerne i maven, hvilket hjælper med at forhindre eller forbedre forstoppelse.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 13
    2
    Start langsomt. Hvis du ikke har en rutine med fysiske aktiviteter, kan det være meget skadeligt, selv gravidere at hente tungt fra en time til den næste. Start med 15 minutter om dagen, tre gange om ugen og øg tempoet over tid.
    • Svømning er en af ​​de bedste øvelser at komme i gang, da mavens vægt er ikke et problem i vandet. Se efter prænatal svømmeundervisning på fitnesscentrene i dit område.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 14
    3
    Tag daglige vandreture. Walking hver dag hjælper med at holde hele kroppen i funktion, samt at begrænse vægtforøgelsen under graviditeten.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 15
    4
    Undgå kontakt sport. Ligesom kampkampe bør udsættes til efter graviditet, er det også en dårlig idé at spille fodbold eller basketball. Disse typer af sport kommer med risikoen for at blive ramt og lider alvorlige skader.

    • Metode 4
    Gør andre ændringer

    Billede titled Lindre forstoppelse under graviditet Trin 16
    1
    Tal med din læge om jerntilskud. De kan forårsage eller forværre forstoppelse. Du skal tage dem for at styrke din babys udvikling, men det er vigtigt at vide, om du tager for meget. En anden mulighed er at tage en anden form for jerntilskud, en der ikke forårsager så meget forstoppelse.
  • Billede titled Lindre forstoppelse under graviditet Trin 17
    2
    Spørg om afføring blødgørere. Disse produkter gør præcis hvad navnet siger - blødgør afføringen, hvilket gør det nemt at udvise dem. Spørg din fødselslæge, hvis denne behandling ville være rigtig for dig.
  • Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 18
    3
    Prøv at gå på badeværelset efter måltider. Generelt er det lettere at evakuere efter at have spist, så brug lidt tid på badeværelset for at hjælpe fordøjelsen.
    • Også, når du har lyst til evakuering, skal du gå på stedet. Holde og holde afføring kan gøre forstoppelse meget værre.

  • Video: Forstoppelse og ondt i maven: Førstehjælp til baby

    Billede med titlen Forbedre forstoppelse under graviditet Trin 19
    4
    Tag ikke afføringsmidler. De er farlige under graviditeten, da de kan forårsage dehydrering og livmoderkontraktioner. Medmindre din læge ordinerer dem, hold dig væk fra dem.

    • tips

    • At have en øvelse rutine er ikke godt bare for forstoppelse - det bidrager til en roligere, mindre smertefuld fødsel.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com