HodTari.com

Sådan får du energi under graviditeten

Mayo Clinic siger, at nogle gravide vil opleve kronisk træthed i løbet af få uger af deres graviditet. Du kan bevare energiniveauet ved at udøve, have god ernæring, sove godt og drikke masser af væsker. Du kan også føle dig bedre og have et lettere arbejde, hvis du udøver og opretholder din energi. Her er nogle tips om, hvordan man får energi under graviditeten.

trin

Metode 1
Træn

1
Udfør tilstrækkelig motion for at holde dit hjerte, lunger og muskler sunde og begynd at sende nok ilt til hjernen og andre organer. Tjek med din læge, før du begynder et træningsprogram.
  • Tag en tur i løbet af din frokostpaus eller tag dig tid til at gå med din mand, når du kommer hjem fra arbejde.

    Video: Är det en tjej eller kille? Visar magen! | GRAVID VECKA 15

    Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 1Bullet1
  • Gør nogle lys yoga arbejdsstillinger mens du spiser køkkenet.
    Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 1Bullet2
  • Brug en halv time af din tv-tid til at køre på en motionscykel eller på en tredemølle.
  • Sæt en sang eller se en yndlingsmusikvideo og dans med dine børn for at få din krop til at flytte og øge din puls.

Metode 2
søvn

Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 2
1
Søvn er vigtig for at opretholde energiniveauet under graviditeten.
  • Læger anbefaler fra 8 til 9 timer om natten.
  • Det kan være svært at få nok søvn på grund af stress eller bekymring, kramper, hyppig vandladning, åndenød, forstoppelse eller halsbrand.
  • Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 3
    2
    Sov på din side.
    • Hvis du sover sidelæns siden tidligt i graviditeten, kan det være lettere at tilpasse dig til den position senere i graviditeten.
    • Eksperter anbefaler at sove på venstre side for at holde fosteret ud af leveren, hvilket er på højre side. Liggende på venstre side forbedrer også cirkulationen til livmoderen, fosteret og nyrerne.
  • Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 4
    3
    Undgå at tage urter eller sovende piller.
  • 4
    Tag lur om dagen for at genoprette tabt søvn om natten.

    • Metode 3
    Forebyggelse af søvnforløb

    Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 6
    1
    Undgå koffein i kaffe, te, sodavand og chokolade. Koffein er en stimulant, der kan forstyrre din søvn.
    • Koffein kan forblive i kroppen i mange timer og forstyrre søvn.
    • Forskere er ikke sikre på, om koffein er skadeligt for fosteret.
  • Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 7
    2
    Stop med at lave snacks eller drikke masser af væsker et par timer før du går i seng. Du kan prøve at spise mere til morgenmad, frokost og have en mindre middag.
  • Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 8
    3


    Undgå anstrengende motion før sengetid. I stedet skal du drikke urtete eller varm mælk med honning eller tage et varmt brusebad.
  • Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 9
    4
    Få nok calcium, fordi calcium kan reducere benkramper. Hvis kramper i dine ben vækker dig, skub din fod mod væggen eller stå for at lindre kramper.

    • Metode 4
    diæt

    1
    Spis mad med vitaminerne A, B6 og C for at øge energi under graviditeten.
    • Broccoli indeholder C-vitamin og beta-caroten (A-vitamin).
      Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 10Bullet1
    • Bananer, søde kartofler og kylling indeholder en stor mængde B6, hvilket vil øge den helbredende evne til kroppen og ophøje serotonin.
      Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 10Bullet2
    • Serotonin kan hjælpe dig med at føle dig bedre følelsesmæssigt.
  • Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 11
    2
    Spis friske fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer. Vælg komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn og brun ris i stedet for hvidt mel og hvid ris.
  • Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 12
    3
    Varier din kost for at få så mange næringsstoffer som du kan.

    • Video: Sådan afspænder du din gravide krop

    Metode 5
    vand

    Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 13
    1
    Drikk 2 liter vand eller andre sunde væsker hver dag.
    • Dehydrering kan føre til træthed og andre sundhedsmæssige problemer. På den anden side vil masser af vand hjælpe dig med at opretholde udholdenhed og energi.

    Metode 6
    meditation

    1. Billede med titlen Gain Energy Under Graviditet Trin 14
      1
      Ryd dit sind og slapp af for at reducere blodtrykket. At reducere dit blodtryk kan hjælpe med at øge dit energiniveau.
      • Prøv at udelukke andre tanker fra dit sind. Tag et par minutter en eller to gange om dagen for at fokusere på en enkelt ide eller et billede.

    tips

    • Det amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer plejede at tro på, at en gravid kvindes hjertefrekvens ikke må overstige 140 slag pr. Minut. Nu sætter college ikke en grænse for det. Fakultetet anbefaler, at gravide tager en halv times motion om dagen. Overdrive ikke motion under graviditet.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com