Fødsel er en vidunderlig tid i dit liv, men det kan også være en af de sværeste. Det er vigtigt, at du tager dette øjeblik, mens du altid tager dig af din babys helbred. Prænatal yoga tilbyder en række fordele: det hjælper dig med at slappe af, lærer vejrtrækningspraksis og tilbereder dig selv til arbejde. Prænatal yoga virker praktisk talt som en forberedelsesklasse af forberedelseskursus. Åndedrætsøvelserne, stretching, meditation og sikkerhedstips, som undervises i prenatal yogaklasser, kan hjælpe dig med at lære at holde din baby rolig og stille under fødselsprocessen. Prænatal yoga vil berolige dit sind, krop og sjæl samt hjælpe dig med at opleve oplevelsen af graviditet og fødselens mirakel fuldt ud.
Kontakt din fødselslæge inden du begynder prænatal yogakurser. Følg altid din læge rådgivning. Så længe du er i god sundhed og uden komplikationer relateret til graviditet, er det meget sandsynligt, at din læge vil godkende.
Hvis du har problemer med ryggen eller en historie med misforståelser, kan prænatal yoga måske ikke være rigtigt for dig. Hvis din læge ikke tror, at prænatal yoga er sikker for dig og din baby, kan du spørge om sikre alternative metoder, så du opnår effekter svarende til prænatal yoga.
Video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)
Video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
2
Find et websted, der tilbyder kurset. Hvis du er en nybegynder, er det måske ikke en god ide at starte øvelserne selv uden ordentlig instruktion. Selv om yogaøvelser generelt betragtes som sikre og lette for begyndere at gøre, kan det være at du og din baby risikerer at lave forkerte bevægelser under graviditeten. Modtagelse af instruktion fra en veluddannet yoga instruktør vil helt sikkert reducere risikoen for, at du får ondt.
Din nye yoga instruktør hjælper dig med de første trin. Dette vil hjælpe dig med at sætte realistiske mål, især hvis du starter nu. Yoga kan være en trukket aktivitet, så ideelt tager du det nemt. Din prænatal yogaklasse skal hjælpe med at berolige dit sind og slappe af din krop. Når du er afslappet, slapper din baby også af.
Se efter et yoga center, der har instruktører med specifik træning i prenatal yoga teknikker eller som tilbyder prænatal yoga klasser. Nogle centre tilbyder prenatal yoga klasser programmeret specielt til gravide kvinder. Selvom du kan deltage i et standard yogakursus og ændre dine bevægelser i betragtning af graviditet, vil det være en del af en gruppe fyldt med gravide, der hjælper dig med at føle dig mere afslappet og rolig. Yoga-klassen for gravide giver dig også mulighed for at være opmærksom på instruktionerne og fokusere på din krop uden at skulle bekymre sig om at ændre bevægelserne eller om denne bevægelse er sikker for dig og din baby.
3
Øv kun yoga, når du er komfortabel, og når du føler dig komfortabel. Føler dig ikke forpligtet til at deltage i alle klasser eller at udøve yoga dagligt. Tanken er, at den skal være en terapeutisk oplevelse, og at hjælpe dig med at lindre stress.
4
Undgå visse stillinger, der ikke er egnede til gravide kvinder. Mens de fleste instruktører forstår dette grundlæggende faktum, er det vigtigt for dig at være opmærksom på dine begrænsninger for at sikre, at oplevelsen er sikker for dig og din baby.
Undgå at spænde ryggen og ryggen for meget.
Gør ikke strækninger og stillinger, som lægger for meget pres på din underkroppe og underliv.
Overvej at bruge nogle tilbehør som puder og polstret yoga tilbehør til at hjælpe dig med at opretholde balancen.
Hold øje med, hvor meget du sveder. Sved er normalt, hvis det er noget diskret, men pas på at ikke overdrive det. Husk at det er vigtigt for dig at blive godt hydreret under graviditeten. Sved overskydende får dig til at tabe væske hurtigt. Undgå bevægelser, der forårsager intens sved og sikre udskiftning af tabt væske ved at drikke rigeligt vand efter klassen.
5
Pas på ikke at overdrive det. Det er bedre at synde for forsigtighed end for overskydende. Så du undgår større risici. Selvom du tror at du kan skubbe dig lidt hårdere, så hold dig bedre. Tag det let og vær opmærksom på din krop under øvelserne. Lad aktiviteterne være mere intense, efter at din baby er født.
6
Vær opmærksom på din vejrtrækning. Åndedræt er en af de vigtigste dele af både yoga og fødsel. Korrekt vejrtrækningsteknikker hjælper dig ikke kun med at kontrollere stress, men beholder også det ilt, du har brug for i dine lunger.
En af de mest almindelige vejrtrækningsformer i prænatal yoga er at indånde og udånde langsomt gennem næseborene. Dette er en af de mest beroligende vejrtrækningsteknikker, fordi den giver dig mulighed for at tildele den ønskede rytme til din krop og dit sind.
7
Slap altid af efter klassen. Afslapning forhindrer dig i at kramme, samt hjælpe dig med at reducere din spænding, mens du minder om de erfaringer, du havde i den prænatal yogaklasse, du lige gjorde. At holde dine muskler afslappet nu vil gøre meget forskel på arbejdskraft.
8
Træn i alt hvad du har lært i prænatal yogaklasser for at bekæmpe den daglige stress under din graviditet. En af grundene til, at prænatal yoga er en god mulighed er, fordi det lærer dig at slappe af, når stress henter dig. Der er intet værre for svangerskab end stress og angst. Hvis du har en vanskelig dag, udøve de vejrtrækningsteknikker du har lært i prænatal yoga for at hjælpe dig med at slippe af med stress.
Video: Beyoncé - 7/11
tips
Hvis din læge af en eller anden grund ikke anbefaler prænatal yoga, skal du spørge om andre øvelser, der er sikre, såsom lysstrækninger, vandøvelser og milde kardiovaskulære aktiviteter.
Tal med din fødselslæge for at bede om retninger på gode yoga instruktører i dit område.
advarsler
Søg efter forskellige typer yoga før du tilmelder dig. Bikram Yoga kræver for eksempel højtemperaturmiljøer, så det er kontraindiceret under graviditeten. Da graviditeten allerede øger kvindens kropstemperatur, kan denne type yoga under graviditeten øge din kropstemperatur til farlige niveauer.
Undgå at gøre nogen form for power yoga. Da mange arbejdsstillinger involverer overdrevet strækning, hæver hjertefrekvensen eller endda træthed, trækkes kraft yoga for meget til gravide kvinder.
Pas på ikke at strække for hårdt. Under graviditeten er en kvinde meget mere tilbøjelige til at lide muskelskader på grund af de hormoner, der produceres. Disse hormoner forårsager, at kvindens livmoder langsomt stiger, men det tillader også de andre muskler i kroppen, der er modtagelige for skade.
Sådan laver du yoga på computeren
Sådan lindre rygsmerter under graviditeten
Hvordan man øger jernniveauer under graviditeten
Sådan starter du yoga i graviditet
Forstå faser af præ-jul opfølgning
Sådan vælges mellem yoga og pilates
Hvordan man vælger mellem en obstetrikant og jordemoder
Hvordan man vælger en præ christmas vitamin
Hvordan man undgår svangerskabsdiabetes
Sådan laver du en graviditet ultralyd
Hvordan man skal håndtere pre-juledepression
Sådan praktiserer du Raja Yoga
Sådan praktiserer du yoga
Forbereder din krop til graviditet efter spontan abort
Sådan forebygger benkramper under graviditeten
Sådan forhindrer du hudblødhed efter graviditet
Sådan har du et sundt første kvartal af graviditet
Sådan har du en sikker og sund graviditet efter spontan abort
Behandling af seksuelt overførte sygdomme under graviditeten
Sådan tilberedes en sund graviditet på 35 år