HodTari.com

Sådan lindre rygsmerter under graviditeten

Smerter og rygtryk er meget almindelige og meget ubehagelige problemer, der opstår under graviditeten. Vægtforøgelsen og resultatet af ændringer i din gang, ud over de hormonelle ændringer, der slår ledbåndene og musklerne i kroppen til at forberede dig til fødsel, kan forårsage moderate til svære rygsmerter. Der er utallige måder at forhindre denne smerte på eller at reducere den uden brug af medicin.

trin

Video: Sådan slipper du for menstruationssmerter

Billede med titlen Lindre rygsmerter under graviditet Trin 1
1
Vedligehold god holdning, når du står. Visualiser et imaginært akkord, der trækker din krop op, fra toppen af ​​dit hoved til den perfekte justering.
  • Billede med titlen Lindre rygsmerter under graviditet Trin 2
    2
    Tilmeld dig en prænatal yogaklasse eller lær nogle ting og / eller nogle enkle og grundlæggende yogaforløb at gøre alene hjemme for at strække dine muskler og fremme afslapning.
  • Billede titled Lindre rygsmerter under graviditet Trin 3
    3
    Svøm eller lav prænatal vandøvelser for at lette trykket på ryggen og leddene. Når vandet understøtter din vægt, vil selv gå eller svømme i poolen hjælpe med at lette trykket.
  • Billede med titlen Lindre rygsmerter under graviditet Trin 4
    4

    Video: Totum - Mød Mette som benyttede Totum mod graviditetsgener

    Find en akupunktør med erfaring i at behandle gravide for at hjælpe med at aktivere den naturlige proces med smertelindring i din krop.
  • Billede titled Lindre rygsmerter under graviditet Trin 5
    5
    Brug en pude med lændehalsstøtte på arbejdspladsen, hjemme eller hvor som helst du sidder i lange perioder for at opretholde god kropsholdning. Hævning af din fod i en fodskammel kan også hjælpe med at lindre rygsmerter, når du sidder ned.


  • Billede titled Lindre rygsmerter under graviditet Trin 6
    6
    Sove på din side ved hjælp af strategisk placerede puder for at lindre smerter, som skal hjælpe dig med at hvile bedre. Læg på venstre side med din hals indrettet med resten af ​​ryggen. Brug en fast pude til hovedet og læg en anden mellem dine ben. Sæt en lille under din mave for at lindre bækkenet og ryggen mens du sover. Nogle gravide kvinder rapporterer, at krops puder fremmer lindring.
  • Billede med titlen Lindre rygsmerter under graviditet Trin 7

    Video: Gravid-øvelse for lænden - Martha Lundgaard Jensen

    7
    Brug en supportstrimmel. Disse tykke elastikbånd er tilgængelige i forskellige former og størrelser, under navlen og rundt om hofterne for at støtte dine abdominale muskler. Bustmodeller og stropper er også tilgængelige for at fremme fuld ryg relief.
  • Billede titled Lindre rygsmerter under graviditet Trin 8
    8

    Video: Gravidmassage ~ Anette Krogh

    Udøve regelmæssigt at tone og styrke hele din krop og undgå overskydende vægtforøgelse, hvilket forårsager ekstra stress på ryggen og ryggen.
  • Billede med titlen Lindre rygsmerter under graviditet Trin 9
    9
    Påfør en varm kompress eller alterner mellem varmt og koldt. At bede nogen om at gnide din ryg eller en massage terapeut til at lave en antenatal massage kan også hjælpe.
  • Billede med titlen Lindre rygsmerter under graviditet Trin 10
    10
    Squat mens du løfter små genstande. Bøj ikke din talje eller stå op med din rygmuskulatur. Prøv ikke at vælge tunge genstande. Bede om hjælp, hvis du har brug for det.

    • tips

    • Sørg for at diskutere dine øvelsesmuligheder med din læge, især hvis du overvejer nye aktiviteter, du ikke gjorde før du blev gravid. Husk på, at typen og intensiteten af ​​motion du sikkert kan gøre, kan ændre sig, når din graviditet skrider frem.

    advarsler

    • Hvis din rygsmerte er konstant, stærk, forårsaget af traume, bliver det værre, eller hvis du også har feber, fortæl det straks til din læge. Andre symptomer, som du skal rapportere til ham, omfatter tab af følsomhed i en eller begge ben, pludselige tab af balance eller svaghed, smerte i lændehvirvlen i slutningen af ​​andet eller tredje semester eller smerte under ribbenene i en eller begge dele sider.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com