Sådan lindre rygsmerter

Langt de fleste mennesker vil lide af akut eller kronisk rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Behandling af rygsmerter kan kræve, at du går til lægen eller en smertebehandling specialist - men inden du går til lægen, bør du prøve lyse øvelser, tage antiinflammatoriske midler og tage andre hjemmebaserede behandlinger for at lindre smerte . Følg disse retningslinjer for at finde måder at lindre rygsmerter på, som virker for dig.

indhold

Trin

Metode 1behandling af akut rygsmerter
Metode 2start lysøvelsen

Video: how to relieve back pain

Metode 3lindre smerter ved overdreven brug

Video: akutte lændesmerter øvelse 1

Metode 4leder du efter medicinsk hjælp

Video: akutte rygsmerter - øvelser
Nødvendige materialer

trin

Metode 1
Behandling af akut rygsmerter

Tag anti-inflammatoriske midler, hvis du bare gør ondt i ryggen. Forskellige aspirin- eller ibuprofen-tabletter kan nedsætte inflammation.

Du kan tage flere doser de første par dage, men forsøg at begrænse dit indtag med 3 til 5 dage, som anbefalet af indlægssedlen.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 02

Lig ned og lav en kold komprimering på ryggen. Undgå trang til at få en pose varmt vand, ris eller noget varmt i ryggen i de første 3 dage. Isen vil hjælpe med at berolige betændelsen og vil lindre den skarpe smerte.

Pak en ispakke eller ispakning på en skjorte eller et håndklæde, inden du lægger på huden. Lav komprimeringen i 20 minutter og fjern derefter posen. Gentag 3 gange om dagen, med mindst en times forskel mellem puderne.
For de fleste mennesker ligger den bedste position til at komprimere på lænderne på gulvet eller på en fast seng med knæene op. Du kan placere dine kalve på en stol eller støtte dine knæ med en grå pude for at lindre spændinger i lændehvirvlen.

Skift din sovende stilling. Vedtage nye sovepositioner, anbefalet af lægen, efter at du først har skadet din ryg. Dette kan hjælpe dig med at undgå at skade din ryg i fremtiden og vågne op med mindre smerte.

Den bedste position ligger på siden, med ryggen lige fra bækkenet til hovedet. Løft dine knæ fremad i en føtal stilling. Sæt en lang pude mellem dine knæ og ankler for at støtte dine hofter. Kram puden ved siden af brystet for at slappe af nakke og arme.
Den næstbedste position ligger på ryggen med knæene understøttet af en tykk pude eller to puder. Sæt et lille håndklæde under nakken for større støtte.

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 04

Begynd at gøre let motion inden for 1 til 3 dage efter at have skadet ryggen. Øvelse er afgørende for at øge omsætningen og fremme helbredelse af skaden.

Metode 2
Start lysøvelsen

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 05

Begynd at øge blodgennemstrømningen og forlænge spændte walking muskler. Tag flere 5 minutters gåture, meget langsomt, hvis du stadig føler stærke smerter. Gå 4 til 6 gange om dagen for at lindre rygsmerter betydeligt.

En gangsrutine er den første opgave givet til patienter, der har haft kirurgi tilbage for at lindre smerte og forbedre helbredelsen. Prøv at gøre 6 gåture i 5 minutter om dagen i den første uge. Skift til 3 10 minutters gåturer i anden uge. Stig til 3 gåturer på 15 minutter og gå 1 til 2 længere gåtur fra den fjerde uge og fremefter.
Vedtage en walking rutine, selv efter at du vender tilbage til arbejde, eller begynder at træne mere intensivt. At møde de 10.000 trin om dagen læger anbefaler, vil reducere eller forhindre muskelatrofi og spændinger, der forårsager rygsmerter.

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 06

Stræk ud flere gange om dagen. Følgende stretchøvelser kan i høj grad reducere smerter, hvis de gøres mindst en gang om dagen:

Gør knæ-til-kiste stretching. Lig på ryggen med dine knæ op og hovedet på jorden. Løft dit højre knæ og tag fat i benet med begge hænder. Træk knæet lidt mod brystet i 30 sekunder. Løsn og gentag 2 gange på hver side.
Gør strækningen af piriformis muskel. Hvis du lider af smerter i nervesystemet, er din piriformis-muskel sandsynligvis ekstremt spændt. Lig på ryggen med dine knæ oprejst. Placer ydersiden af din højre kalv over dit venstre lår. Løft dit venstre lår og hold det med dine hænder. Træk benet i din retning, indtil du føler dig den rette baldeforlængelse. Hold i 30 sekunder og slip. Gentag to gange på hver side.

Video: How To Relieve Back Pain

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 07

Tilføj mere kardiovaskulær træning i din daglige øvelsesrutine. 30 minutter om dagen med fedtfattig aerob træning reducerer rygsmerter forårsaget af atrofi over tid.

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 08

Byg musklerne. Hvis du sidder ved et bord og ikke når de 10.000 trin om dagen, skal du opbygge dine muskler. Prøv en af disse metoder:

Kontakt en fysioterapeut. Denne uddannede professionel vil ordinere de nødvendige øvelser på samme måde som en læge ordinerer medicinen.
Tag Tai Chi klasser. Tai Chi fremmer balance og muskeludvikling. Det er sikkert for enhver i enhver alder.
Tag pilates klasser. Udvikle musklerne i midten af kroppen med et sæt ryg- og underlivsøvelser, der bruger dine egne arme og ben til at udvikle udholdenhed.

Metode 3
Lindre smerter ved overdreven brug

Billede med titlen Lindre rygsmerter Trin 09

Tag regelmæssige bade med epsom salte, hvis du har rygsmerter forårsaget af manuel arbejdskraft eller ved at bruge meget tid på at stå op. Epsom salte indeholder mineraler, der slipper for betændte muskler.

Selvom manglende brug og atrofi forårsaget af stillesiddende arbejde kan være den vigtigste kilde til rygsmerter og skade, kan overdreven brug af muskler også forårsage smerte. Du vil bruge forskellige metoder til at lindre denne type smerte.

Video: Akutte lændesmerter øvelse 1

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 10

Invester i bedre sko eller indlægssåler. Hvis du er til fods, skal du sørge for at komfort er din første prioritet. Se efter en podiater, hvis du lider af pronation eller supination.

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 11

Få en massage. Schweizisk massage kan lindre smerte og supplant medicin.

Metode 4
Leder du efter medicinsk hjælp

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 12

Få hjælp fra en læge, hvis du har forsøgt ovenstående metoder i 6 uger, eller hvis du føler følelsesløshed i nerverne eller prikken.

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 13

Brug muskelafslappende midler eller smertestillende medicin ordineret af din læge i et par uger. Det anbefales ikke, at du bruger opioider i længere tid - men din læge kan bruge en kombination af nervemedikamenter, antidepressiva og smertestillende midler, mens din krop forsøger at komme sig.

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 14

Brug en nervestimulator. Den transkutane elektriske nervestimulator (TENS) kan ordineres for at hjælpe med at blokere alvorlig nervesmerte.

Video: Akutte rygsmerter - øvelser

Billedbetegnelse Lindre rygsmerter Trin 15

Tag en steroidinjektion. Nogle mennesker får måneder eller år uden smerte efter en steroid injiceres i områder af rygsøjlen, der lider af ekstrem betændelse.