HodTari.com

Sådan fjerner du rygsmerter

Følelse af rygsmerter er meget ubehageligt. Selvom problemet går væk efter et par uger af behandling derhjemme, kan det gøre dig ubehageligt. Dette sker af forskellige årsager, såsom løft af tunge genstande eller ukorrekte bevægelser - som påvirker musklerne og kan endda forårsage diskgenerationer. Hertil kommer, at sundhedsproblemer som arthritis, osteoporose og skoliose også forårsager smerter i området. Heldigvis kan du gøre nogle ting, som at strække og øve visse øvelser ved hjælp af en varm komprimering og endda tage over-the-counter medicin til at behandle mildere tilfælde. Ved mere alvorlige eller vedvarende tilstande er det bedst at konsultere en læge, der kan formulere en passende behandlingsplan.

trin

Metode 1
Lindre rygsmerter straks

Billede med titlen Get Rid of Back Pain Step 1
1
Kald kompress på ryggen, så snart du føler smerten. Kompressens lave temperatur kan lindre betændelse inden for de første 24 til 72 timer efter skade. Du kan også improvisere noget med en pose frosne ærter, et vådt håndklæde mv. Brug derefter en varm komprimering.
  • Påfør komprimeringen i 20 minutter ad gangen.
  • Brug ikke metoden mere end ti gange på mindre end 24 timer.
  • Hvis du improviserer komprimeringen, læg en klud mellem huden og isen.
  • Billede med titlen Get Rid of Back Pain Step 2
    2
    Efter den kolde komprimering gælder kun varme kompresser. Den høje temperatur vil stimulere cirkulationen og fremskynde genopretningen af ​​regionen.
    • lave eller køb en varm komprimering. Du kan også improvisere noget som en varmtvandsflaske, eller endda gå til en sauna.
    • Kompressen kan være tør eller fugtig.
    • Brug kompresset i sessioner på 15 til 20 minutter til at behandle mildere smerter og op til to timer ad gangen for alvorlig smerte.
  • Billede med titlen Get Rid of Back Pain Step 3
    3
    Tag non-steroidal antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er). Du kan tage de anbefalede doser af muligheder som ibuprofen og naproxen. Hvis de ikke lider smerten, skal du kontakte din læge for at få en stærkere recept.
    • Hvis du allerede tager andre lægemidler og er bange for samspillet mellem dem, skal du konsultere din læge, før du tager stilling til antiinflammatoriske midler.
  • Billede med titlen Get Rid of Back Pain Trin 4
    4
    Strek i hjemmet, når rygsmerter falder. Ikke alle bevægelser virker for denne form for gener, så du skal bare prøve dem, der slapper af musklerne og lider smerten.
    • Lig på ryggen på gulvet og tag et knæ tættere på brystet. Hold dig i denne position, mens du trækker dyb indånding og vender tilbage til det normale.
    • Hvis din ryg gør ondt, mens du læner dig fremad, strækker du i den anden retning. Læg dig ned på din mave og læn dig på din albuer.
    • Hvis smerten ikke bliver værre, sæt din håndflader på gulvet og langsomt udvide albuerne til at drive dig selv opad. Løft ikke bækkenet.
    • Stop straks, hvis smerten forværres, og kun genoptage strækningen efter høring af lægen.
    • Kontakt også en kiropraktor eller anden pålidelig læge for at finde ud af mere stretchteknikker.
  • Billedbetegnelse Slap af rygsmerter Trin 5
    5
    Øv lysaktiviteter. Selv om du skal hvile lidt bag din ryg, vil det ikke helbrede smerterne Det er bedst at forsøge at holde rutinen til det maksimale og kun holde op med at udøve aktiviteter, der forværrer smerten.
    • Gå, stræk, og prøv at flytte rundt.
    • Når du skal hvile, ligge på ryggen på gulvet og støtte dine knæ med en pude for at gøre det mere behageligt.
  • Billede med titlen Get Rid of Back Pain Step 6
    6
    Kontakt din læge, hvis smerten er for stærk eller varer i flere dage. Hvis du er faldet eller lidt af fysisk traume, skal du have røntgenstråler og andre medicinske tests. Hvis smerten er meget stærk og ikke hvile, kontakt din læge straks - især hvis det ledsages af symptomer som følelsesløshed eller prikkende.

    • Metode 2
    Behandling af kronisk eller for stærk rygsmerter

    Billede med titlen Slap af rygsmerter Trin 7
    1
    Kontakt en læge. Han vil undersøge din ryg og se dine bevægelser og måden du sidder på, stå op, gå og løft dine ben og bede dig om at bedømme smerten på en skala fra 1 til 10. Afhængig af symptomerne vil bede om nogle tests, såsom:
    • X-ray.
    • Magnetisk resonansbilleddannelse eller tomografi.
    • Scintigrafi.
    • Blodprøver.
    • Studie af nervedannelse.
  • Billede med titlen Slap af rygsmerter Trin 8
    2
    Tag receptpligtige smertestillende midler. Hvis du har svær rygsmerter og betændelse, kan din læge ordinere muskelafslappende midler, aktuelt analgetika eller narkotika. Tag kun disse lægemidler under tilsyn.
    • Spørg din læge, hvis der er alternativer, hvis du er bange for at tage vanedannende smertestillende midler, såsom codein eller hydrocodon. Der er andre alternativer, der giver lignende effekter og er ikke så farlige som gabapentin og naproxen.
    • Afhængigt af hvad din læge ordinerer, kan du undgå at tage visse over-the-counter medicin, især hvis de er antiinflammatoriske.
  • Billede med titlen Slap af rygsmerter Trin 9
    3
    Kontakt en fysioterapeut eller kiropraktor. Han kan anbefale visse justeringer i kropsholdning og fysioterapi sessioner, som er de mest effektive alternativer til at lindre rygsmerter. Blandt de teknikker, som disse fagfolk bruger, er øvelser, ultralyd, elektrisk stimulering og lignende - der ikke er tilgængelige på andre steder.
    • Lær nogle strækninger og øvelser med din fysioterapeut eller kiropraktor og følg deres instruktioner for at ty til hjemmepleje.
    • Bare konsulter en fysioterapeut eller kiropraktor, som lægen anbefaler og hvem kan arbejde med ham.
  • Billede med titlen Slap af rygsmerter Trin 10
    4

    Video: Guide: Rygproblemer? Sådan får du en bedre kropsholdning - Skolen for kropsterapi

    Vedtage en strækningsrutine. Den fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale at du udøver visse øvelser og bevægelser derhjemme. Følg disse retningslinjer i en fart og ikke haste: gør det nemt at slappe af dine muskler.
    • Jeg kan ikke løse alle rygsmerter med samme strækninger. Du kan endda gøre værre ved at gøre noget forkert.


  • Billede med titlen Get Rid of Back Pain Step 11
    5
    Tag steroid injektioner. Lægen kan anbefale cortison eller en injektion, der bedøver rygmarvsområdet for at reducere inflammation i nerverne og dermed smerten. Effekterne varer dog et par måneder, og du kan ikke gentage proceduren mange gange. Diskuter risici og fordele under høringen.
    • Din læge kan anbefale, at du tager steroidinjektionen, mens du går igennem fysisk terapi sessioner.
  • Billede med titlen Slap af rygsmerter Trin 12
    6
    Diskuter muligheden for at have kirurgi med lægen. Det er meget sjældent at skulle gennemgå operationer for at lindre rygsmerter - og denne mulighed er ikke altid effektiv. Overvej kun muligheden i sidste tilfælde.
    • Din læge kan anbefale at du har kirurgi, hvis problemet er strukturelt, såsom spinal stenose eller en alvorlig herniated disc.

    • Metode 3
    Undgå at skade din ryg

    Billedbetegnelse Slap af rygsmerter Trin 13
    1
    Lær at tage den rette stilling til at løfte objekter ud af jorden. Læn dig ikke for meget på bagsiden. Det er okay at nærme objektet og drejes i den retning, i hvilken du vil bære den. Derefter samler buken, adopterer en åben kropsholdning og bøj knæene. Endelig skal du ikke stå op på en gang og ikke dreje din krop sidelæns under bevægelse.
    • Hvis objektet er for tung, løft det med dine arme udstrakte og din rygrad lige.
  • Billede med titlen Get Rid of Back Pain Step 14
    2
    Forbedre kropsholdning. Lær at slappe af ved at stå eller sidde. Rør din nakke for at understøtte vægten af ​​dit hoved og forestil dig, at der er et reb, der trækker det tilbage. Kaste dine skuldre tilbage og slappe af. Endelig kontrakterede han musklerne i maven for at støtte ryggen.
    • Hvis du skal stå et stykke tid, skal du støtte en fod på en skammel eller dreje en ankel ad gangen for at lette trykket på din bageste ryg.
    • Hvis du skal sidde, lad dine ben og arme stå parallelt med gulvet, støtte ryggen på ryglænet og plant dine fødder fladt på gulvet.
    • Skift position fra tid til anden for at undgå træthed.

  • Video: Øvelse til rygsmerter - bagoverbøjning i liggende

    Billede med titlen Slap af rygsmerter Trin 15
    3
    Styrker kroppens kerne muskler. Mangel på motion kan svække ryggen og dermed generere smerte. Selv om styrke i kerne af kroppen ikke er direkte forbundet med rygsmerter, viser nogle undersøgelser til en bestemt forbindelse.
    • Øvelsesstabiliseringsøvelser, som bestyrelsen (normal og lateral) og broen.
    • Du kan også øve balanceringsøvelser som f.eks. Løft et ben ad gangen.
    • Gør andre øvelser, såsom isolerede hopper, sit-ups, squats og liggende flexor.

  • Video: FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser

    Billede med titlen Get Rid of Back Pain Step 16
    4
    Undgå stress fra dag til dag. Deres holdninger kan bestemme om rygsmerter vil forværre eller formindske. At være stresset, bekymret, nervøs eller deprimeret er faktorer, der gør det vanskeligt at gøre det, og især angst kan gøre billedet værre.
    • den fuld bevidsthed er en meget effektiv form for terapi i kampen mod rygsmerter. Tag et kursus i området for at lære interessante og nyttige teknikker.
    • Kognitive adfærdsmæssige og selvregulerende terapier kan også hjælpe. Spørg din læge om at fortælle dig en betroet terapeut.

    • Metode 4
    Lindre rygsmerter med integreret medicin

    Billedbetegnelse Slap af rygsmerter Trin 17
    1
    Rådfør dig med en akupunktør. Akupunktur er en form for traditionel kinesisk alternativ medicin og involverer anvendelse af sterile nåle på visse punkter i kroppen. Det er ideelt til behandling af forskellige typer smerter, selv om der ikke er enighed om dets specifikke sundere anvendelser. Det er så sikkert som enhver anden form for medicin, så længe nålene er steriliseret, og praktiserende har erfaring.
    • Kontakt en autoriseret akupunktør.
    • Kombiner akupunktur med konsultationer med kiropraktoren og fysioterapeuten.
  • Billedbetegnelse Slap af rygsmerter Trin 18
    2
    Tag en massage session. Du kan ty til massage for at lindre tilstanden, når rygsmerter skyldes muskelspændinger eller overforbrug af muskler. Fortæl massøren, hvor det gør mest ondt, og hold dig ikke stille, hvis han gør noget, der gør forstyrrelsen værre.
    • På disse tidspunkter begynder kroppen at aktivere muskler, der ikke er så vant til at kompensere for smerten. De bliver sårede og kontraherede - og det er her massageen er praktisk.
  • Billede med titlen Slap af rygsmerter Trin 19
    3
    Tag yoga eller pilates klasser. Disse andre alternative terapier er fremragende til at styrke og slappe af rygmusklerne. Nogle specifikke typer yoga er bedre end andre. Spørg din læge eller fysioterapeut for at finde ud af mere.
    • Stop straks, hvis du får endnu mere smerte. Du skal muligvis gøre nogle specifikke strækninger for at imødekomme rygskaden.

    • Video: Fjern iskias smerter

    tips

    • Behandling af rygsmerter er en tidskrævende proces. Fortsæt med at søge hjælp, selv efter at smerten forsvinder for at undgå nye rammer.

    advarsler

    • Søg lægehjælp straks hvis smerte eller meget stærk - til det punkt, at du ikke kan løfte tunge genstande.
    • Gå også til beredskabsrummet, hvis du oplever en autoulykke, der forårsager smerter i ryggen eller nakke, især hvis du har hjernerystelse.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (19)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com