Lejlighedsvis rygsmerter er almindelige og oplever omkring 84% af de voksne på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis deres smerter er kroniske, kan dette påvirke deres evne til at leve et aktivt og sundt liv. Ikke alle smerter kan eller skal behandles uden medicin, og du bør konsultere en læge, før du starter nogen form for behandling. Der er dog flere ting, der kan gøres for at styrke ryggen og lindre smerte uden brug af medicin.
Påfør varme. Høje temperaturer anbefales normalt til at lindre rygsmerter, især i den nedre rygsøjle, da de hjælper med at slappe af musklerne og lindre spændinger. Hvis din smerte er kronisk og ikke et resultat af skade, kan varme hjælpe.
Brug en flaske varmt vand eller en komprimering på bagsiden. Sæt et håndklæde omkring kompressen for at forhindre forbrændinger og anvend ikke mere end 15-20 minutter ad gangen. Pas på ikke at sove mens du påfører varme.
Et varmt bad eller en sauna (eller hydromassage) session kan også lindre rygsmerter.
2
Brugen af kolde kompresser eller isemballager hjælper normalt med at lindre smerter relateret til inflammation, såsom arthritis smerte. Is kan også reducere hævelse af læsionerne.
For at lave en kold kompress, sug et håndklæde med vand. Drej det for at fjerne overskydende vand og læg det i en plastikpose. Frys posen i ca. 15 minutter og påfør det berørte område i 10 minutter. Gentag op til tre gange om dagen.
En pose frosne grøntsager kan fungere som en kold kompress i en nødsituation. Prøv at bruge en pakke med små, relativt ensartede varer som ærter. Dette vil hjælpe med at fordele kulden bedre.
3
Brug en skumrulle til at lindre smerten. Disse ruller er normalt omkring 1,5 m og ligner tykke skumflåd. (Du kan bruge en float i en nødsituation)
Lig på en flad overflade med rullen vinkelret på ryggen. Placer det under skulderbladene og løft hoften i nogle få centimeter. Hold hovedet og skuldrene væk fra gulvet og brug dine fødder til at rulle din krop frem og tilbage over rullen i et par minutter.
Start med en lavdensitets skumrulle. Nogle modeller er meget faste og har knuder til at lægge pres på bestemte punkter i rygsøjlen, hvilket kan være meget intens for begyndere.
4
Forbedre din kropsholdning, fordi curling kan øge trykket på rygsøjlen og forårsage smerte. Begynd at gå oprejst for at lette trykket og mindske en eksisterende smerte og forhindre nye hændelser.
Forstærkning af kroppens centrale muskler vil hjælpe dig med at forbedre kropsholdning. Disse muskler forbinder med rygsøjlen og bækkenet og hjælper med at holde kroppen oprejst.
Fleksibilitetsøvelser som yoga og pilates er også gode til forbedring af kropsholdning. De fremhæver langsomme og væskebevægelser, der er imod bevægelser af traditionelle øvelser. På grund af dette vil de næppe gøre din smerte værre.
Vær opmærksom på måden du sidder og står på i løbet af dagen. Dine skuldre skal være frem og tilbage, aldrig fremad. Dit hoved skal være højt, ikke bøjet fremad eller nedad. Det kan være lidt underligt at rette på holdningen, men med lidt årvågenhed begynder du at føle dig bedre.
5
Saml en ergonomisk arbejdsstation. Tilbage og skulder smerter kan skyldes at bruge mange timer sidder på en stol. Et ukorrekt arbejdsmiljø kan få dig til at bøje. Opsætning af et ergonomisk korrekt miljø kan hjælpe dig med at lindre dine smerter og smerter.
Prøv at holde dine fødder fladt på gulvet. Sørg for, at skuldrene og den nedre rygsøjle understøttes.
Placer skærmen ved eller under øjeniveau, så du ikke behøver at vippe hovedet for at observere det. Forsæt ikke tastaturet og musen for længe, da strækningen i længere perioder kan lægge pres på ryggen.
Der er ikke en kropsholdning eller et miljø, der virker for alle. Men efter disse grundlæggende principper kan du hjælpe med at lindre dine smerter og smerter.
6
Øv gradvis muskelafslapning. Nogle typer af smerter kan forværres af stress og spændinger. Afslapning kan hjælpe dig med at lindre smerter i dine muskler. Du vil strainere og slappe af muskelgrupper, mens du trækker vejret dybt. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig bedre.
Find et stille og roligt sted at træne og adskille omkring 15 minutter fra din dag.
Vær behagelig. Sid dig eller ligg ned og lyt til afslappende musik, hvis du vil. Vælg ikke for stramme tøj.
Start med dine ansigts- eller fodmuskler. Rul ned eller op henholdsvis.
Stram musklerne i en gruppe så meget som muligt. For eksempel, start med panden: hæv dine øjenbryn så meget som muligt og rynk din pande. Hold i fem sekunder og slapp af.
Følg for øjnene og næse. Luk dine øjne stramt og hold i fem sekunder.
Fortsæt med at spænde kroppens muskelgrupper. Hold spændingen i fem sekunder før du slapper af.
De vigtigste grupper skal arbejdet er: pande, briller / rariz, læber / kinder / kæbe, hænder, underarme, arme, skuldre, ryg, mave, hofter / rádegas, lår, fødder og tæer.
7
Prøv en inversion stol til at forlænge og dekomprimere rygsøjlen, lindre smerte midlertidigt. Denne metode er usandsynligt at tilbyde langsigtet nødhjælp, men det kan være nyttigt i håndtering af kort smerte. Kontakt en læge, før du tester denne metode.
Mens inverteret, vil dit blodtryk øges. Hvis du har højt blodtryk, hjerteproblemer eller glaukom, må du ikke bruge denne metode.
Start langsomt og med små inversionsniveauer. At gå for hurtigt kan forårsage skade.
8
Hvis ingen af metoderne ovenfor fungerede, kan problemet være på din madras. Der er ingen speciel type til mennesker, der lider af rygproblemer, men at ændre madrassen kan hjælpe med at lindre smerten, især hvis den eksisterende er gammel eller ikke støtter.
Der er guider, der vurderer madrasser i henhold til den stilling, hvor du foretrækker at sove. Besøg et par butikker for at finde den bedste model for dig.
Prøv madrasserne personligt, før du køber dem. Hvad der virker for en person, må ikke virke for en anden. Find den mest komfortable madras til dig.
Du kan også bruge puder og puder til at forbedre din søvn. Hvis du sover på ryggen, skal du lægge en pude under dine knæ for at støtte dem. Hvis du sover på din side, skal du placere en pude mellem dine knæ for at opretholde en neutral rygstilling. Prøv at undgå at sove på din mave, da dette kan beskadige dine rygmuskler.
Metode 2 Søger professionel hjælp
1
Kend dine grænser. Generelt vil akut smerte forbedre sig selv, så længe der tages pleje. Lændesmerter er almindelig hos voksne, men hvis det ikke går væk om fire uger, se læge. Du skal muligvis overveje andre behandlinger.
Hovedårsagerne til rygsmerter er arthritis, degenerativ disksygdom og andre muskel- og nerveproblemer. Hvis der opstår smerte, kontakt læge.
2
Anerkender mere alvorlige symptomer. De fleste smerter kan styres alene, med eller uden komplementære behandlinger. Men hvis du har visse symptomer, kan din smerte være tegn på alvorlige helbredsproblemer. Søg omgående med det samme, hvis du oplever et af følgende symptomer:
Smerter strækker sig fra ryggen til benene
Smerte, der forværres, når du bøjer eller bøjer dine ben
Smerter, der bliver værre om natten eller vækker dig
Feber i forbindelse med rygsmerter
Smerte relateret til blære eller tarm problemer
Smerter med følelsesløshed eller svaghed i benene
3
Prøv en massage for at lindre smerte og invaliditet. Undersøgelser viser, at ugentlige massage forbedrer rygsmerterne betydeligt efter 10 uger.
Nogle medicinske pagter dækker "medicinsk massage", når en læge anmoder om en sådan behandling. Find ud af om dette er en gyldig mulighed for dig.
I en undersøgelse, der sammenlignede massage, akupunktur og selvbehandling som lægemidler til rygsmerter, blev massage betragtet som den bedste løsning. Deltagere, der oplevede massage, brugte også færre smertestillende lægemidler end andre.
4
Overvej spinal vedligeholdelsesbehandling, som udføres af forskellige sundhedspersonale, herunder kiropraktorer og fysioterapeuter. Flere undersøgelser har vist, at den er effektiv til behandling af medium og moderat smerte.
nogensinde udfør disse procedurer med uddannede og autoriserede fagfolk. Selvom den spinal manipulation udført af fagfolk normalt er sikker, kan det medføre alvorlige problemer, hvis de gøres forkert.
Dette er ikke et godt valg, hvis du har nervøse problemer. Kontakt din læge, inden du begynder behandling for at sikre, at proceduren er sikker.
5
Overvej akupunktur. Dette er ikke en behandling, som altid virker, men den har en god succesrate ved at lindre akut smerte i den nedre rygsøjle. Flere kliniske undersøgelser har vist, at professionel akupunktur er nyttig til bekæmpelse af rygsmerter.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom flere undersøgelser har vist, at akupunktur er effektiv til at lindre smerte, er det måske ikke effektivt for handicap. Kombiner akupunktur med andre medikamenter for at opnå de bedste resultater for at øge spinal mobiliteten.
Spørg din læge om at fortælle dig en betroet akupunktør. Det er vigtigt, at disse fagfolk arbejder sammen for at passe på dig.
Der er akupunktur fagfolk kvalificeret af den brasilianske Medical Association of Acupuncture. Ikke alle pagter dækker komplementære lægemidler, men det er mere sandsynligt, at du opstår, hvis du søger en certificeret praktiserende læge.
6
Overvej kognitiv adfærdsterapi. Denne behandling identificerer negative tanker og erstatter dem med positive og sunde tanker. Denne tilgang fokuserer på dets reaktion på symptomerne på smerte og dets funktionalitet i behandlingen af forskellige former for kronisk smerte er allerede bevist ved flere undersøgelser.
Kognitiv adfærdsterapi kan være et godt valg, når man ikke kender årsagen til smerten.
Kontakt en læge eller din pagt for at møde fysioterapeuterne i dit område. Tjek med nogle af dem at evaluere dem, inden behandlingen påbegyndes.
Metode 3 Styrkelse af ryggen
1
Kontakt din læge. Fordi rygsmerter kan have flere årsager, er det vigtigt at tale med en læge, før man starter motion eller behandling. Dette er endnu vigtigere, hvis du har lidt alvorlig skade som f.eks. Et fald eller trafikulykke. Nogle skader bør behandles med rehabiliteringsbehandling og medicin.
Det er vigtigt at fortælle din læge om eventuelle behandlinger, du bruger til at lindre smerten. Dette vil sikre, at han kan anbefale den mest effektive pleje af dit problem.
2
Flyt den. Hvis smerten ikke er forårsaget af en alvorlig skade, skal du flytte igen efter et par dage for at komme hurtigere. Medmindre det anbefales af en læge, undgå at blive i seng i mere end tre dage.
Altid konsultere en læge, inden du vender tilbage til dine normale aktiviteter. Hvis du har lidt alvorlig skade, kan du forsøge at komme tilbage på dine fødder.
3
Øv aerob motion. Disse lav-effekt øvelser, såsom svømning, gå og cykle, kan lindre kronisk rygsmerter. Træning kan forværre akut smerte, men start så efter cirka fire til otte uger efter en skade.
Anvend ikke ekstra tryk eller spændinger på dine rygmuskler straks. Øvelser, der kan spænde nedre rygsøjlen, inkluderer benpresser, knebøj og strækninger, hvor du skal røre ved tæerne. Styr og tone dine muskler gradvist og ikke belast straks.
Når det er muligt, arbejde med en professionel til at oprette en tilpasset træningsplan. En læge, en fysioterapeut eller en personlig træner kan hjælpe dig med at finde ud af de bedste øvelser for dig.
4
Forbedre din fleksibilitet. Stretching og yoga praksis reducerer rygsmerter og forhindrer det i at forekomme igen. Her er nogle af de øvelser du kan prøve:
Lig på ryggen og træk dine ben sammen. Bøje dine knæ og strække dine arme til siderne. Rul dine knæ til den ene side og hold dine arme stadig. Hold i 20 sekunder, tag en dyb indånding og slapp af. Gentag til den anden side.
Lig på ryggen og bøj knæene. Hold et af benene bag knæet og træk det forsigtigt mod bagagerummet. Træk op til grænsen for den komfortable og hold den i 20 sekunder. Gentag på den anden side.
Stram hoftebøjlerne. Stå på et af dine knæ og hæv en af dine arme (hvis du knæler på dit venstre knæ, løft din venstre arm). Flyt dine hofter frem og hold positionen i 20-30 sekunder.
5
Udvikle din stabilitet. Kroniske smerter i den nedre rygsøjlen kan forekomme, når strukturen ikke er stærk nok til at understøtte din krop. Udfør nogle styrketræninger i regionen for at styrke muskler og forbedre kropsholdning.
Superman. Lig på din mave og stræk dine arme og ben. Hold dine hofter på gulvet, vippe dine skulderbladene mod den nedre rygsøjle. Løft dine arme og ben og hold den i fem sekunder. Slap af og gentag 10 til 20 gange.
Pelvic tilt. Lig på ryggen og bøj knæene. Hold dine fødder fladt mod gulvet og kontrakt musklerne i maven. Du bør føle rygsøjlen presset mod gulvet og hoftestigningen. Hold i 10 sekunder og slapp af. Gentag otte til tolv gange.
bro. Lig på ryggen på gulvet og bøj knæene. Hold kun dine hæle på gulvet og brug dem til at løfte dine hofter. Du skal føle, at balderne rykker. Så hæv dine hofter indtil dine knæ og skuldre er justeret. Hold i seks sekunder og slapp af. Gentag otte til tolv gange.
Abdominal øvelser med øvelse bold. Lig på ryggen på en øvelse bold. Skub til dine hofter er væk fra bolden og hold dine fødder fladt mod gulvet. Kryds armerne over kufferten og kontrakt dine buksemuskler. Læn dig frem og du skal føle en krog i maven - aldrig på skuldrene eller i rygsøjlen. Gentag 10 til 20 gange.
6
Øv dig tai chi og / eller yoga. Tai Chi er en kinesisk kampsport, der kombinerer væskebevægelser med meditation. og dens praksis er bevist effektiv i lindring af smerter i rygsøjlen. Yoga har også vist sig effektiv til behandling af kronisk smerte.
Kombinationen af opmærksomhed, meditation og svage fysiske bevægelser, der findes i Tai Chi og Yoga, antages at fremme smertelindring.
Hvis du er gravid, har problemer med led, brud eller brok, skal du konsultere en læge, før du starter tai chi eller yoga.
7
Lær at oprette ting korrekt. Smerten i rygsøjlen kan skyldes forkerte vægtløftningsteknikker. Uanset om du arbejder eller arbejder, skal du være forsigtig med ikke at lægge for meget vægt på ryggen ved at løfte tingene forkert.
Hold ryggen lige og bøj knæene. Bøj aldrig dine hofter.
Hold vægten eller genstanden fast. Stig ikke op og drej samtidig.
Hvis du er fan af squats og lignende øvelser, skal du sørge for at gøre dem ordentligt. Tiltning af ryg og skuldre under squats kan resultere i smerte og skade. Kontakt en fysioterapeut eller personlig træner for at kende den rigtige måde at udføre denne øvelse på eller i det mindste se nogle videoer om det.
Hvis du løfter tunge genstande ofte på arbejde, skal du bære en ortopædisk vest - på en moderat måde. Bær vesten med intervaller på 15 minutter eller lige når du løfter noget meget tungt. Hvis du overdriver det i brug, får dine rygmuskler måske ikke den nødvendige styrkelse.
Video: The Great Gildersleeve: A Date with Miss Del Rey / Breach of Promise / Dodging a Process Server
8
Slank, fordi det er overvægtigt skaber ekstra tryk i rygsøjlens mellemvertebrætter. Disse diske virker som "buffere" for hvirvlerne og overvægtige mennesker er fire gange mere tilbøjelige til at lide af spinalproblemer sammenlignet med personer med tilstrækkelige vægte.
Heldigvis kan selv 20-30 minutters motion (inklusive lys) dagligt reducere risikoen for rygsmerter med 32%.
Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
9
Rygning øger risikoen for forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder rygsmerter. I en nylig undersøgelse fandt forskerne, at rygere er meget mere tilbøjelige til at opleve rygsmerter end ikke-rygere. Denne påstand gælder for folk af alle vægte.
Det antages, at rygning forstyrrer kredsløbene i din hjerne. Dette vil sandsynligvis reducere hans evne til at håndtere kronisk smerte. Rygere er ifølge en undersøgelse tre gange mere tilbøjelige til at lide af kronisk smerte end folk, der ikke ryger.
De gode nyheder: Stop ryge reducerer dine sårbarheder til kroniske smerter, herunder rygsmerter.
tips
Acupressure måtter kan hjælpe dig. Disse tæpper fokuserer på trykpunkter og kan bruges, hvis du ligger ned eller sidder ned.
Stop enhver øvelse eller bevægelse, der forårsager smerte eller forværrer en eksisterende. Udtrykket "ingen smerte, ingen gevinst" gælder ikke her.
Kontakt en læge, inden du begynder nogen behandling, selvom det ikke indeholder medicin. Nogle øvelser og aktiviteter er måske ikke sikkert for dig.
Hvis det er muligt, arbejde med en fysioterapeut eller personlig træner for at udvikle din styrke og fleksibilitet. Disse fagfolk kan hjælpe dig med at undgå skade og gøre øvelserne ordentligt uden for meget stress på kroppen.
advarsler
Stop straks, hvis du føler dig følelsesløs eller svag og besøger en læge.
Forsøg aldrig at udøve udholdenhedsøvelser uden tilsyn af en kvalificeret fysioterapeut eller personlig træner.
Hvis du oplever uforklarlig smerte i skulderbladene, åndenød eller sløret syn, skal du straks kalde en ambulance! Disse er tegn på et hjerteanfald.
Sådan lindre rygsmerter
Sådan lindre rygsmerter i zoneterapi
Sådan lindre rygsmerter i skoliose
Sådan aflæses kronisk rygsmerter naturligt
Sådan lindre rygsmerter i løbet af menstruationscyklussen
Sådan lindre rygsmerter under graviditeten
Sådan lindre rygsmerter naturligt
Sådan appliceres is til lindring af rygsmerter
Hvordan man sover, når du har lændesmerter
Sådan undgår øvre rygsmerter
Sådan gør du yoga strækninger til lumbal smerte
Sådan fjerner du rygsmerter
Sådan behandles rygsmerter
Sådan behandles ischias
Sådan behandles nakke smerter og tilbage naturligt
Sådan bruges en termisk taske under graviditeten
Sådan helbrede Muscle Aches
Hvordan man laver Cooper uden at føle Lumbar Pain
Håndtere degenerative ændringer i kolonnen
Sådan behandles lændepine
Sådan behandles rygsmerter