HodTari.com

Hvordan man sover, når du har lændesmerter

Millioner af mennesker lider af lændesmerter. De kan skyldes stillingen på arbejde, motion, står for meget eller kroniske tilstande. Lændehvirvelen er meget modtagelig for smerte og muskeludmattelse. Vedligeholdelse af rygsøjlen betyder også at vide, hvordan man skal sove korrekt. Nogle af disse positioner kan være ubehagelige i starten, tage et stykke tid at vænne sig til - dog vil ændringsposition og rygstøtte være meget gavnlig i det lange løb. Invester i gode madrasser og puder, samt lær at bruge de bedste sovestillinger, tage nogle skridt for at sikre, at hver nat er en behagelig søvn. Søvn hjælper også med at slappe af musklerne og reducere stimulus fra smertestillende receptorer, så du kan vågne op uden ubehag.

trin

Metode 1
Justering af sengen

Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 1
1
Sørg for, at madrassen er blevet brugt i mere end otte år. Hvis det er tilfældet, kan det være på tide at købe en ny, da materialerne i deres sammensætning desintegreres over tid, hvilket giver mindre støtte til ryg og krop.
  • Der er ingen speciel type madras til personer, der lider af lændesmerter, så nogle tests skal gøres, før man finder ud af og køber den mest egnede model. Nogle foretrækker faste og hårde madrasser, mens andre foretrækker blødere madrasser.
  • Skummadrasser kan være mere komfortable for visse mennesker end forårene.
  • Gå til en madras butik, der accepterer produktets retur. For at tilpasse sig en ny madras er det nødvendigt at bruge det i flere uger - hvis rygsmerterne ikke forbedres efter ca. en måned, foretrækker individet at teste en anden model og returnere den nuværende.

  • Video: Muligvis den bedste soveposition

    Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 2
    2
    Gør sengen mere støttende af kroppen. Hvis det ikke er muligt at købe en ny madras eller seng i øjeblikket, skal du øge dets støttekapacitet ved at bruge træplader. Placer dem mellem madrassen og sengekassen. En anden mulighed er at placere madrassen direkte på gulvet.
    • Latex- eller viskoelastiske skummadrasser forbedrer også sengens støtte. De er billigere muligheder end den samlede udveksling af madras, hvis en ny ikke kan købes.
  • Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 3
    3
    Køb puder, der forbedrer kropstøtten. Køb en model lavet specielt til din sovende måde - som en rygpude eller rygstøtte. En god mulighed er at købe en kingsize pude, hvis du sover på din side.

    • Metode 2
    Lære om kroppens mekanismer

    Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 4
    1
    Lær at komme ind og ud af sengen korrekt. Lændehvirvlen kan blive såret simpelthen ved at indtaste eller forlade sengen forkert. Brug følgende metode hver gang du går i seng.
    • Sid på siden af ​​sengen, mere eller mindre hvor du vil have din skinker at blive, mens du sover. Først sænk din torso på kun den ene side, mens du løfter dine ben. Under denne bevægelse er det nødvendigt at stå lige, i "plank" stilling (med underarme og palmer på sengen).
    • For at sove på ryggen, hold dig i "bord" -positionen, ligg på din side og derefter på ryggen. For at gå til den anden side, bøj ​​benet modsat den side, som du ønsker at blive. Stå din fod og drej til den side, du vil have. Lær "plank" position for at undgå tilbagetryk.
  • Billede med titel Sove med nedre rygsmerter Trin 5

    Video: Sådan slipper du for menstruationssmerter

    2
    Sov i fostrets stilling. Liggende på din side med dine ben bøjede og op kan hjælpe med at lindre rygsmerter, så rygsøjlen bliver mindre presset. Placer også en king size pude mellem dine ben, mens du ligger ned.
    • Bøj begge knæ og løft dem til en behagelig position. Lad ikke rygsøjlen krølle og læg puden, så den sidder fast fast mellem anklerne og knæene. Denne teknik hjælper med at holde hofterne, bækkenet og ryggen justeret, hvilket reducerer spændingen.
    • Når du sover på siden, skal du bruge en tykkere pude.
    • Alterner sidene. Det er en god idé at skifte søvnens sider, fordi vendinger til højre eller venstre kan forårsage ubalance og smerte i musklerne.
    • Gravide kvinder bør altid sove på deres side, ikke deres ryg. Liggende på ryggen kan begrænse mængden af ​​blod, der når fosteret, hvilket forårsager mangel på ilt og næringsstoffer.
  • Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 6
    3
    Placer en blød, støttende pude under knæene, når du sover i din dorsale stilling. Dette efterlader ryggen lige og fjerner buen lavet i nedre ryg. Smerten vil blive lettet over få minutter.
    • Hvis du sover i begge stillinger, skal du bruge en støttepude og placere den under dine knæ eller mellem dine ben, når du ændrer kropsholdning.
    • Et alternativ er at placere et lille håndklæde og rulles i lændehvirvlen for at give en ekstra støtte.
  • Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 7
    4
    Prøv ikke at sove på din mave, hvis du føler smerter i din bageste ryg. Denne position kan øge trykket på regionen, hvilket muliggør udvikling af skoliose, en deformation eller krumning af rygsøjlen, der er ret ubehageligt. Hvis du kun kan sove i denne position, skal du lægge en pude under bækkenet og underunderlivet, så du undgår puder til hovedet, hvis de forlader nakken eller ryggen for stiv.
    • Personer, der lider af hævelse i bunden af ​​intervertebralskiven, kan muligvis sove godt på et massagebord. Denne type bord kan "simuleres" hjemme ved at fjerne den normale pude og lægge en pude til at rejse rundt om hovedet. Således bliver ansigtets ansigt svigtet om natten, hvilket forhindrer snoet i nakken. En anden mulighed er at hæve dine hænder og slutte sig til dem og lægge din pande på dem.

    • Metode 3
    Forbereder lændehvirvelsen for søvnens nat

    Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 8
    1
    Brug varme til at reducere smerter i nedre ryggen før sengetid. Varme hjælper med muskelafslapning, hvilket igen fører til lindring af ubehag. Anvendelsen af ​​varme er meget mere effektiv end is til behandling af kronisk rygsmerter.
    • Tag et varmt, hurtigt bad (ca. 10 minutter) før sengetid. Lad varmt vand strømme gennem lændehvirvlen. En anden mulighed er at komme ind i boblebadet lige før sengetid.
    • Med en komprimering eller flaske vand (begge varme), påfør varme til de onde pletter. Undgå dog denne proces, mens du sover, eller du kan lide forbrændinger eller endda forårsage brand. Påfør varme i ca. 15 til 20 minutter før sengetid.


  • Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 9
    2
    lave dybe vejrtrækninger ved sengetid. Indånd og ånder dybt, hørbar i starten. Tænk på, at alle muskler i kroppen slapper af.
    • Begynd med at trække vejret dybt. Luk dine øjne og bemærk rytmerne ved vejrtrækning.
    • Forestil dig at du er på et sted, der formidler ro og ro, som en strand, en skov eller endda dit eget værelse.
    • Bemærk så meget sensorisk detalje som muligt på det mentale sted. Brug alle sanser - syne, høre, lugte, smag og røre - for at forestille sig, hvordan det er at være i dette afslappende sted.
    • Tilbring et par minutter "levende" på stedet før "fanger" i søvn.
    • Hvis du vil, skal du lytte til guidet meditation på internettet.
  • Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 10
    3
    Før sengetid, undgå for store måltider samt alkohol og koffein. At spise for meget lige før sengetid kan forårsage sur reflux, og efterlade individet vågen. En let snack, såsom en skål, kan forhindre ham i at vågne op, hvis der er en tendens til at vågne op ved daggry.
    • Begræns det samlede alkoholforbrug. Kvinder bør ikke drikke mere end et glas dagligt, mens mænd skal undgå mere end to briller om dagen. Alkoholforbrug ved sengetid kan hjælpe med at "fange" søvn, men det forstyrrer søvn R.E.M. (Hurtig øjenbevægelse), som er vigtig for at vågne op til følelsen af ​​at have sovet godt og hvilet.
    • Prøv også at undgå koffeinindtagelse i mindst seks timer før sengetid. Det kan forstyrre søvn.
  • Billede med titlen Sove med nedre rygsmerter Trin 11
    4
    Påfør et aktuelt analgetikum til din bageste ryg inden sengetid. Solgt på apoteker, kan disse cremeagtige smertestillende midler skabe en behagelig fornemmelse af afslapning og varme i musklerne.
  • Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 12
    5
    Forbliv ikke for længe i sengen. Langvarig sengestøtte kan gøre dine muskler stive og øge rygsmerter. Medmindre din læge råder dig, skal du ikke være i seng i mere end tre dage efter en mild rygskade. Fysisk aktivitet hjælper kroppen med at forbedre naturligt.
    • Lav altid en aftale med en læge, før du vender tilbage til normal motion. Overdrivning af "dosen" kort tid efter skaden kan få det samme sted til at lide en ny skade.

    • Metode 4
    Leder du efter andre former for hjælp

    Billede med titel Sove med nedre rygsmerter Trin 13
    1
    Prøv forskellige kombinationer af ovennævnte teknikker. Du skal muligvis bruge et par uger til at eksperimentere med dem for at finde den rigtige kombination af teknikker, der er mest behagelige for dig.
  • Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 14
    2
    Prøv andre strategier for at lindre smerter. Hvis ubehag i ryggen ikke forbedres, brug andre metoder til at reducere smerter i løbet af dagen.
    • Undgå bevægelser, der kræver for meget kraft eller læg pres på ryggen. Når du løfter ethvert objekt, skal du bruge benene og ikke ryggen.
    • Brug en skumrulle til at lindre muskelsmerter. I lighed med poolspaghetti bruges kun tykkere til at udføre øvelser og massage på ryg og bens muskler.
    • Opret en ergonomisk korrekt arbejdsplads.
    • Når du sidder, skal du sørge for, at lændestøtten er tilstrækkelig. En stol med god lændebøjle hjælper med til at undgå smerter i underkroppen hos personer, som sidder lang tid. Løft og stræk hver anden til to timer.
  • Billede med titlen Sove med nedre rygsmerter Trin 15
    3
    Gå til lægen. Akutte rygsmerter bør forbedres efter korrekt hjemmebehandling. Men hvis dette ikke sker, og ubehag vedvarer i mere end fire uger, skal du aftale med en læge. Tilstanden kan forværres af et skjult problem og kræver andre former for behandling.
    • Fælles årsager til lændesmerter er: arthritis, disk sygdom og andre problemer relateret til nerver eller muskler.
    • Appendicitis, nyresygdomme, bækkeninfektioner og lidelser i æggestokken kan også forårsage rygsmerter.

  • Video: Tips ved akutte ryggsmerter

    Billede med titel Sove med nedre rygsmerter Trin 16

    Video: Hvilestilling ved nakkeskade

    4
    Identificer alvorlige symptomer. Lumbal smerte er almindelig, hvilket påvirker omkring 84% af de voksne på et tidspunkt i livet. Imidlertid angiver visse manifestationer mere alvorlige problemer. Når du oplever et af de følgende symptomer, skal du straks gå til akutrummet:
    • Smerter, der strækker sig ned på et ben og når ryggen
    • Smerter, der bliver værre ved at bøje ryggen eller benene
    • Smerte, der forværres om natten
    • Feber og rygsmerter
    • Tilbage eller tarm problemer med blære eller tarm problemer
    • Nummenhed eller svaghed i benene sammen med ubehag i nedre ryg

    • tips

    • Søg øjeblikkelig lægehjælp, når du oplever svære rygsmerter i mere end to dage. Start ikke fysioterapi eller anden form for behandling uden en læge anbefaling.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (29)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com