Sådan appliceres is til lindring af rygsmerter

Rygsmerter er et ret almindeligt ondt, der rammer mennesker i alle aldre. Det kan have flere årsager, herunder udstødte eller skadede muskler, problemer i rygsøjleskiverne, arthritis eller simpelthen vanen med at sidde utilstrækkeligt. De fleste rygsmerter kan forbedres med nogle få uger hjemme behandling, herunder ved hjælp af is for at minimere ubehag. Selv om der ikke er videnskabelige data, der tyder på, at anvendelsen af is løser problemet i ryggen, lægger en kold taske på plads og modtager en ismassage kan bidrage til at mindske smerten og betændelsen.

indhold

Trin

Metode 1sætte en ispakke på bagsiden
Metode 2gør en ismassage

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Sætte en ispakke på bagsiden

Forbered ispakningen. Hvis du har rygsmerter og vil bruge en ispakke til at lette symptomerne, skal du lave din egen eller købe en klar. Fra kommercielle muligheder til frosne grøntsagsposer kan de alle lette ubehag og reducere inflammation.

Du kan købe kommercielle ispakker lavet specielt til tilbagevenden på apoteker og medicinske forsyningsforretninger.
Lav en formbar ispakning ved at hælde tre kopper (720 ml) vand og en kop (240 ml) denatureret alkohol i en stor varmepakke. Sæt den inde i en anden termisk pose for at forhindre lækager. Lad dem derefter inde i fryseren, indtil opløsningen bliver mere pastaagtig.
Du kan lave en ispakke ved at placere små kuber af is eller knust is i en plastikpose.
Det er også muligt at bruge en pose med frosne grøntsager, en meget ergonomisk løsning til at arbejde rundt baglinierne.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 2

Pak ispakningen med et håndklæde eller en klud. Før påføring skal du pakke det med et håndklæde eller en klud. Dette tjener ikke kun til at blive våd og holde posen på plads, da den beskytter din hud mod at blive nummen, brændt eller frosset.

Dette råd er endnu vigtigere i tilfælde af blå isposer, der sælges i apoteket. Deres temperatur er endnu lavere end for frosset vand, hvilket kan forårsage alvorlige forbrændinger.

Billedbetegnelse Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 3

Find et behageligt sted til behandling. Du skal føle dig godt tilpas, mens du køler ryggen. For at gøre dette skal du finde et sted at sidde komfortabelt eller sidde hvor du kan slappe af, lette forstyrrelsen og nyde alle fordelene ved ispakken.

Det kan være nemmere at lægge sig ned, mens du køler ryggen. Men hvis du arbejder, er det måske ikke muligt. I så fald skal ispakken stå i en stol og holde den på plads og lade den ligge mellem ryg og ryg.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 4

Sæt ispakken på ryggen. Når du har fundet en behagelig position, placer ispakken over det onde område. Dette kan medføre øjeblikkelig komfort og mindske inflammationen, som har forværret generen.

Hold posen på det berørte område i højst 20 minutter hver session. Mindre end 10 minutter kan være utilstrækkelig, men for meget tid kan resultere i skader på huden, og derfor udgør 15 til 20 minutter en ideel periode. At holde ispakken på plads i mere end 20 minutter kan beskadige huden (crustuli) og det underliggende væv.
Du kan bruge ispakken efter at have udøvet eller udført fysiske aktiviteter, men aldrig før. Dette kan forhindre hjernen i at modtage større smertesignaler, der angiver, hvornår man skal stoppe.
Hvis posen ikke dækker hele det onde område, udsættes de forskellige områder for isen for at lette det.
Du kan også bruge elastik eller papirfilm til at holde posen på plads.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 5

Kombiner isen med et smertestillende middel. Prøv at tage en smertestillende over-the-counter med varmebehandlingerne. Med denne kombination kan du lindre smerte hurtigere og endda hjælpe med at kontrollere betændelse.

Tag acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxen natrium for at lindre hovedpine.
NSAID`er som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium hjælper også med at minimere inflammation.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 6

Fortsæt behandlingen i et par dage. Is er mest effektivt til behandling af rygsmerter, hvis det anvendes umiddelbart efter de første symptomer vises. Fortsæt med at påføre isen, indtil du ikke længere føler smerte eller kontakt en læge, hvis den fortsætter.

Du kan afkøle din ryg op til fem gange om dagen og vente mindst 45 minutter mellem sessioner.
Konstant afkøling holder vævstemperaturen lav og kan nedsætte inflammation og smerte.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 7

Kontakt en læge. Hvis kølingen ikke hjælper selv efter en uge, eller hvis smerten bliver uudholdelig, kontakt en læge. Det vil behandle smerten bedre og hurtigere og kan identificere eventuelle årsager til ubehag.

Metode 2
Gør en ismassage

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 8

Lav eller køb en massager med is. Nogle undersøgelser har vist, at ismassage kan trænge hurtigere ind i muskelfibrene, hvilket gør det til en mere effektiv mulighed end posen. Du kan lave din egen massageapparat med is eller købe en, der hjælper med at lindre symptomer.

For at lave din egen skal du fylde 3/4 af en kop papir eller Styrofoam med koldt vand. Placer det på en flad overflade i fryseren, indtil den bliver en fast isblok.
Lav flere massageapparater ad gangen, så du behøver ikke at vente på, at vandet fryser før hver session.
Du kan også bruge isterninger som massageapparater.
Der er virksomheder, der laver kommercielle ismassagere, som findes i nogle apoteker og sportsforretninger.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 9

Bed om hjælp fra en ven eller en familie. Selv om du muligvis kan nå det onde område i ryggen, kan det være lettere at få en ven eller et familiemedlem til at hjælpe dig. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og få mest muligt ud af en ismassage.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 10

Bliv i en afslappet stilling. Under ismassagen skal du ligge eller sidde i en behagelig position. Dette vil give dig alle fordelene ved behandlingen og kan lette smerten hurtigere.

Hvis du er hjemme, kan det være lettere at ligge stille under en ismassage.
Hvis du er på arbejde, kan du sidde på kontoret eller på gulvet eller i enden af stolen, hvis det er behageligt.

Billedbetegnelse Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 11

Åbn massageapparatet. Skræl den frosne del af glasset for at efterlade fem centimeter is på displayet. Dette vil være nok til at massere din smertende ryg, der stadig holder en barriere med din hånd for at forhindre forbrændinger.

Når isen smelter under massagen, skal du fortsætte med at skrælle glasset.

Billedbetegnelse Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 12

Gnid massageren over det berørte område. Når du har udsat isen fra glasset, skal du begynde at bruge den til at massere det ømme område på bagsiden. Dette hjælper med at behandle de dybere områder af muskelvæv og lindre smerter hurtigere.

Pass massageapparatet på bagsiden med blide cirkulære bevægelser.
Massage det berørte område i otte til 10 minutter pr. Session.
Du kan gøre massage på is op til fem gange om dagen.
Hvis huden bliver meget kold eller følelsesløs, skal du stoppe massageen, indtil den opvarmes igen.

Billedbetegnelse Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 13

Gentag massage med is. Fortsæt med massagebehandlingerne i nogle dage. Dette sikrer, at behandlingen er effektiv og kan lindre smerte og betændelse.

Is er mest effektiv, hvis den bruges over et par dage.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 14

Tag smertestillende midler for at øge fordelene ved ismassage. Tag over-the-counter smertestillende midler til at intensivere smertelindring og de anti-inflammatoriske effekter af ismassage. På den måde får du den lettelse og helbredelse, du vil have endnu hurtigere.

Du kan bruge smertestillende midler, herunder aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium.
NSAID som ibuprofen, aspirin og naproxen-natrium kan også minimere hævelse og inflammation forårsager mere smerte.

Billedets titel Anvend is til at lindre rygsmerter Trin 15

Lav en aftale med din læge. Hvis rygsmerter forbliver efter et par dage med isbehandling, planlæg en medicinsk aftale. Det kan identificere eksisterende problemer eller give dig stærkere behandlinger for at lindre smerter.

advarsler

Giv aldrig børn eller unge under 25 år aspirin, medmindre lægen instruerer det. Dette stof er forbundet med Reye`s syndrom, et sjældent men ret alvorligt problem.