Sådan genopretter du fra en skade igen

Forsigtig med symptomer, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. Når du føler en smerte, der gør det umuligt for dig at gå eller føle dine egne ben, spørg nogen om at tage dig til hospitalet. Kør ikke selv eller kør, da smerten kan forværre og endda forårsage en ulykke. Søg omgående lægehjælp, hvis du udvikler følgende symptomer:

• Følelse af følelsesløshed i bækkenet eller nedre ryg, godt i den del der omgiver det.
• Lancinerende smerter i en eller begge ben.
• Følelse af svag eller ustabil, når du forsøger at stå op, hvirvlende ben, når du står eller læner dig tilbage.
• Vanskeligheder ved at kontrollere blæren eller tarmene.

Rest. Under hensyntagen til, at rygskaden ikke er alvorlig nok til at få dig til at gå til ER, skal du tage lidt tid for at se om ubehaget forbedres. Nogle gange er den bedste mulighed at tilbringe de første par dage, der hviler i sengen, indtil du kan bevæge dig uden at lide med så meget smerte. Se film, tv, læs bøger og hold dig underholdt, men brug ikke for meget tid i sengen. Dette kan forlade ryggen hårdt, hvilket gør genoprettelsesprocessen værre.

• Selvom resten er vigtig, især snart efter en skade, kan opholder sig i seng for længe, ​​endda hæmme genopretningen. Ideen er at hvile i 24 timer og om muligt gå ud af sengen og gå lidt, selvom det kun er få minutter hver time. Tilbagekaldelse af aktiviteter med kroppen kan fremskynde genopretningen.

Undgå anstrengende aktiviteter. Især i de tidlige stadier af skaden er det vigtigt at tage det nemt og ikke gøre noget, der kan forværre rygsmerter eller forværre skaden. Hvis det er nødvendigt, skal du tage et par dage fra arbejdet og træffe retlige foranstaltninger, hvis problemet opstår i arbejdsmiljøet. Hvis du ikke kan gå på orlov, så spørg din chef om at sætte dig ind for alternative opgaver - og sidde - i et stykke tid, især hvis jobbet kræver håndtering af store belastninger.

• Når du genvinder, så prøv ikke at sidde eller stå i samme stilling i lange perioder, især hvis det forværrer rygsmerter.
• Undgå fysiske aktiviteter og sport, der kan forværre skaden. Rådfør dig med en læge for at få instruktioner om, hvordan og hvornår du skal returnere til motion så sikkert som muligt.

Brug is eller varme. Når du føler dig meget smerte under genopretning, er det muligt at anvende is eller varme. Is styrer betændelsen og er meget effektiv lige efter at have lidt traume (ved akutte skader), mens varme bør undgås inden for tre dage efter skaden, da det kan ende med at forværre betændelsen i denne periode. Efter denne tid er varmen meget effektiv i afslappende muskelspasmer, der forårsager ubehag, udover at formindske spændinger i muskler og ledbånd.

• At påføre is på bagsiden, få en forkølelsespakke, ispakke eller endda en pakke frosne grøntsager. Pak en af ​​disse genstande i et tyndt håndklæde og påfør læsionen i 15 til 20 minutter. Lad huden komme tilbage til normal temperatur, inden isen sættes på igen. Tillad aldrig direkte kontakt med isen med ryggen.
• Hvis du stadig føler smerte efter tre dage - eller hvis ubehag på stedet er kronisk - prøv at påføre varme. Tag en varm pude (som kan placeres i mikrobølgeovnen), en varmt vandflaske eller en varm kompressor. Igen skal du ikke glemme, at varme ikke skal påføres direkte på huden - brug et tyndt håndklæde eller endda en T-shirt for at reducere intensiteten og beskytte huden.

Vær opmærksom på varigheden af ​​skaden. Der er to typer rygsmerter: akut og kronisk. Den første varer i et par dage og forsvinder derefter, det vil sige et intermitterende ubehag. Symptomerne er moderat intens og passerer efter ca. fire til seks uger. Kronisk smerte er mere vedholdende, opholder sig til stede i tre til seks måneder eller endnu længere.

• Det er vigtigt at se en læge så hurtigt som muligt, især hvis rygsmerterne ikke forbedres. Medicinske undersøgelser viser, at tidlig medicinsk intervention kan forhindre akutte (kortvarige) og ikke-kroniske (langsigtede) kontusioner.

Vælg fysioterapi eller massage. Især i tilfælde af rygmuskelskader kan fysioterapi eller massagebehandlinger øge udbedringen og mindske smerten. Hvis problemet opstår på arbejdspladsen, kan virksomheden være ansvarlig for omkostningerne.

Kig efter en kiropraktor eller osteopat. Nogle gange er det nødvendigt at lave en "fit" i ryggen for at gøre det muligt at genoprette ordentligt - for dette er kiropraktorer eller osteopater gode muligheder for at foretage en evaluering af traumeet, især når smerten ikke forbedres alene.

Skift position mens du sover. Når du har konstant rygsmerter, så prøv at købe en ny madras, hvis du har mistanke om, at den nuværende er med til at give ubehag. En anden mulighed er at sove med en pude mellem benene - for nogle blå mærker på bagsiden reduceres det tryk, der er forårsaget i dem under søvn, hvilket reducerer smerten.

Vær opmærksom på de mest passende stillinger og teknikker til løft af genstande. Når du vender tilbage til grundlæggende daglige aktiviteter, skal du være opmærksom på din kropsholdning. Hold ryggen lige, mens du sidder og gør hyppige intervaller til at gå hver 30 til 60 minutter. Det er også vigtigt at vide, hvordan man kommer ud af sengen. Med din mave op, bøj ​​dine knæ og lad dine fødder være fladt på overfladen af ​​sengen - drej til siden og langsomt begynde at lægge benene ud. I denne stilling skal du bruge din arm mod sengen for at hjælpe dig med at stå op og sidde op, når du står op, brug dine ben. Når du løfter et objekt, skal du altid holde det tæt på din krop.

Lav en gradvis genopretningsplan. Det vigtigste aspekt ved at komme sig tilbage fra rygsmerter er at være rolig og gradvist forbedre sig - at have travlt med at vende tilbage til fysiske aktiviteter, og at arbejde kun vil forværre problemet endnu mere. Tal med en læge eller fysioterapeut for at hjælpe dig med at kortlægge en strategi for det bedst mulige opsving og vende tilbage til normale daglige aktiviteter.

Hvis det er gyldigt, træffe erstatningskrav. Når skaden er blevet ramt af tjenesten, kan arbejderen være kvalificeret til at modtage økonomisk kompensation i forbindelse med den tid, han ikke vil udføre sine opgaver, samt medicinske behandlinger og fysioterapi sessioner. Tal med en advokat for at finde ud af mere, da behandlingsomkostningerne kan reduceres eller endda dækkes fuldt ud.