Muskelskader er almindelige, især blandt folk, der har en vane med at udføre fysiske aktiviteter. Det er ikke for svært at overdrive og afslutte en udstødt muskel eller et revet ligament. Hvis du udøver nogen sport eller har børn, der gør det, er det sandsynligt, at førstehjælp vil være vigtig på et eller andet tidspunkt. Det er normalt muligt at behandle mindre skader i hjemmet eller med over-the-counter medicin, men mere alvorlige tilfælde kan kræve lægehjælp.
Rest den berørte muskel. I tilfælde af første eller anden gradskader er medicinsk behandling normalt ikke nødvendig. Du kan behandle dem med den metode, der kaldes RICE, akronym på engelsk til rer (Rest) jegce (Ice), compression (kompression) og oglevation (Elevation). Det første skridt er at hvile det skadede område.
Tag en pause fra øvelserne, indtil du kan bevæge musklen uden smerte. Undgå at deltage i enhver sport og vent indtil du føler dig stærkere. Denne periode bør være mindre end to uger. Hvis der opstår en betydelig smerte i længere tid, planlæg en medicinsk aftale.
Du skal stadig kunne gå eller flytte dine arme. Hvis dette ikke er muligt, kan skaden være alvorlig, og det er vigtigt i denne situation at konsultere en læge.
Video: Kinesisk Tænkning
2
Påfør en kold kompress over området. Du kan bruge en plastpose indeholdende frosne ærter eller knust is eller terninger. Indpak i en klud eller et tyndt håndklæde og anbring i 15 til 20 minutter hver anden time i de første to dage fra skaden.
Komprimere musklerne. Du kan også pakke det skadede område med et elastisk bandage for at beskytte det i de første 48 til 72 timer. Pas på at skabe en retfærdig, men aldrig tæt kompression.
For kompression begynder du at ombryde webstedet på hjertets mest distale punkt og hovedet mod kroppen. For eksempel, hvis skaden opstod på biceps, start nær albuen og op mod armhulen. Hvis derimod opstod i den nederste del af kalven, begynder du at pakke benet fra ankelen og stige op mod knæet.
Det bør stadig være muligt at placere to fingre mellem huden og kompressortapen. Hvis du bemærker tegn på nedsat blodcirkulation, f.eks. Følelsesløshed, prikken eller plager i området, skal du straks tage den af.
Kompression tjener også til at beskytte stedet mod yderligere skade.
4
Hæv det skadede lem. Du kan også rejse den berørte region til et niveau over hjertet for at mindske hævelsen. Sæt det på nogle puder og læg dig ned, altid opholder sig i en behagelig position.
Hvis det ikke er muligt at forlade det berørte sted over hjertet, skal man i det mindste forsøge at holde det parallelt med jorden.
Hvis du stadig mærker en dunkende fornemmelse på stedet, så prøv at hæve lemmen lidt mere.
5
Tag den nødvendige pleje. I de første 72 timer efter muskelskaden er det vigtigt ikke at gøre visse ting, der kan gøre det værre. Disse aktiviteter kan repræsenteres af akronymet SKADE, som omfatter:
hede (fra engelsk hspise): Brug ikke varm kompressor eller brusebad ved høje temperaturer.
alkohol: Drikk ikke alkoholholdige stoffer, der kan øge blødningen og hævelsen. Derudover kan de yderligere øge den tid, der er nødvendig for at helbrede skaden.
At køre (fra engelsk rUnning): Skynd dig ikke eller udfør andre tunge aktiviteter, der kan forværre skaden.
Skønhedssalon: Undgå at få massage eller massere det berørte område, da dette kan forværre blødning og hævelse.
6
Video: Øvelser mod rygsmerter Quadratus lumborum stræk
Spis godt for at hjælpe med at behandle en skadet muskel. Spis mad, der indeholder store mængder af vitamin A, C-vitamin, omega-3 fedtsyrer, zink, antioxidanter og proteiner for at fremskynde helingsprocessen. Nogle muligheder, der kan være med: citrusfrugter, søde kartofler, blåbær, kylling, nødder og meget mere.
Metode 2 Minimering af smerte ved hjælp af medicin
1
Prøv at tage acetaminophen i de første to dage. Det anbefales i denne første post-skadeperiode, fordi det er mindre sandsynligt at øge blødningsintensiteten. Efter disse to dage kan du skifte til NSAID efter eget valg, som f.eks. Ibuprofen eller naproxen.
Video: Zoneterapi
2
Tag en antiinflammatorisk i kort tid. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID`er kan hjælpe med at rehabilitere den skadede muskel. Tag de anbefalede doser af ibuprofen eller aspirin i tre til syv dage efter skaden. Undgå at tage NSAID i længere perioder, eller du vil lide af bivirkninger som fordøjelsessproblemer.
Medicin NSAID`er stopper smerter, men de kan også forhindre fortsættelse af en fase af vigtige kemiske reaktioner ved langvarig kur. Mange læger anbefaler kun brugen heraf 48 timer efter skaden.
Tag ibuprofen eller naproxen sammen med mad og et glas vand for at undgå gastriske komplikationer, såsom et sår. Vær særlig forsigtig, hvis du har astma, da antiinflammatoriske midler kan øge chancerne for et astmaangreb.
Video: BORG FYSIOTERAPI - Dans Dig Glad
3
Spørg din læge om smertestillende midler. Det er muligt at finde NSAID cremer, der kan passeres på huden over den skadede muskel, der virker lokalt for at mindske smerten og hævelsen i den.
Påfør kun cremen på det berørte område og brug det som anvist af din læge.
Pas på at vaske dine hænder straks efter påføring af cremen på stedet.
4
Bed om recept på en smertestillende middel til alvorlig smerte. Hvis skaden er mere alvorlig, kan du også opleve stærkere smerter. I dette tilfælde kan lægen ordinere en smertestillende middel, såsom codein.
Husk at disse medicin kan forårsage afhængighed, samt være stærkere end over-the-counter medicin. Følg lægeens anvisninger om doseringen omhyggeligt.
Metode 3 Modtage lægehjælp
1
Få en diagnose. Mange skader har forladt alene og uden ekstern bistand. Det er dog svært at fastslå skadens dybde uden at konsultere en læge. Hvis du oplever smerter, har svært ved at bruge det berørte lem eller bemærker hævelse og blå mærker, kan det være nødvendigt at se en læge til diagnose.
Lægen kan gøre en fysisk undersøgelse af læsionen og stadig bede om andre, såsom en røntgen eller MR. De kan hjælpe dig med at bortskaffe ødelagte knogler og finde ud af, hvor meget muskelen er blevet skadet.
Afhængigt af skadens sværhedsgrad kan lægen sørge for brugen af en type eller skinne til at immobilisere lemmerne gennem hele behandlingen.
2
Spørg om fysioterapi. Dette kan også være en nødvendighed, hvis muskelskaden er mere alvorlig. Fysioterapi kan hjælpe dig med at sikre, at musklen fuldt ud vil komme i gang sammen med fuld udnyttelse af funktionerne.
I fysioterapisessionen lærer du mere om de øvelser, der skal udføres i henhold til professionelle instruktioner. De kan hjælpe dig med at udvikle din styrke sikkert og udvide din bevægelsesrækkefølge.
3
Kontakt en læge for at udelukke andre problemer. Nogle ondt kan være relateret til muskelstammer, men på en meget mere alvorlig måde. Hvis du tror at du lider af nogen af dem, skal du søge pleje fra en professionel.
Kompartment syndrom. Hvis du oplever stærke smerter sammen med følelsesløshed og snurren eller mærke den bleghed medlem og en følelse af trykken på plads, søge lægehjælp hurtigst muligt. Kompartment syndrom er en ortopædisk nødsituation, der kræver kirurgisk behandling inden for få timer. Hvis dette ikke sker, kan kirurgisk fjernelse af lemmen være nødvendig. Hvis du oplever nogen af disse symptomer, er det vigtigt at fortælle lægen straks. Blod fra en muskelskade kan være stigende internt tryk i blodkarrene og nerverne. Som følge heraf nedsætter dette cirkulationen af webstedet.
Achillessenenbrud. Denne senge er placeret bag på ankel og kalve. Det er muligt at bryde det ved at praktisere øvelser med stor intensitet, især i tilfælde af mænd over 30 år. Hvis du oplever smerter, der løber langs hele ryggen af foden, især når du strækker anklen, kan akillessenen være brudt. Dette problem kræver fuldstændig immobilisering og inddragelse af stedet i en bøjet position.
4
Søg lægehjælp til at behandle en tredje graders skade. Hvis musklerne har bristet fuldstændigt, kan du måske ikke flytte den berørte lem mere. Du skal så hurtigt som muligt søge behandling hos en læge.
Behandlings- og nyttiggørelsestiden kan variere alt efter sværhedsgrad og skadested. For eksempel vil i tilfælde af en fuldstændig brud på biceps, operation og en restitutionsperiode på fire til seks måneder være påkrævet. Delvis udbrud heles normalt inden for tre til seks uger.
Afhængigt af typen af skade kan det være nødvendigt at konsultere en ortopædlæge eller anden specialist.
5
Tal om behandlingsmuligheder for at håndtere brud og belastninger. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt at have en kirurgi til at reparere en udstødt muskel eller et revet ligament. Spørg din læge, hvad dine muligheder er, hvis kirurgi anbefales.
Det kirurgiske behov for at reparere en udstrålet muskel er ret sjælden, og det anbefales kun, hvis du er en professionel atlet, fordi præstationen måske ikke er den samme igen uden kirurgi.
6
Følg op på passende måde. Lægen vil sandsynligvis bede en tilbagevenden i den nærmeste fremtid for at sikre, at skaden er ved at komme sig normalt. Sørg for at gå i udnævnelsen.
Hvis skaden forværres eller synes ikke at forbedre sig over tid, skal du straks fortælle det til lægen.
tips
Hvis du er en professionel atlet, skal du søge lægehjælp til at håndtere muskelskader, selv om de ser små ud. Din læge kan muligvis give dig tip til hurtigere opsving, som vil hjælpe dig med at vende tilbage til din aktivitet hurtigere end du forventer.
advarsler
Hvis du har grund til at mistanke om, at du lider af rums syndrom, skal du straks søge lægehjælp. Ellers risikerer du at miste en arm eller et ben.
Sådan helbredes en hævet ankel
Sådan diagnostiseres muskelkalsmuskel
Sådan fjerner du muskelstamme
Hvordan man reducerer feber og smerter i kroppen
Hvordan man ved, om du snoet ankel
Sådan behandles muskelkramper
Sådan behandler du fingeren på Trigger
Sådan behandles lårsmerter
Hvordan man behandler muskelspasmer
Sådan behandler du en brudt fod
Sådan behandles tendonitis i underarmen
Hvordan man skal håndtere beskadigede stive muskler
Hvordan man behandler en kalvemuskel
Sådan behandles en muskelstamme
Hvordan man behandler en fraktion af foden
Sådan behandler du en lændeskade
Sådan behandles en fingertip
Sådan helbrede Muscle Aches
Hvordan man kan slippe af efter træningsproblemer
Sådan behandles en forstuvning i førstehjælp
Sådan behandles en distraheret hamstring muskel