Muskelstammer opstår, når de små fibre i musklerne strækkes ud over normale grænser, hvilket resulterer i en delvis eller fuldstændig brud. Alle muskelstammer er klassificeret som grad 1 (brud på nogle muskelfibre), grad 2 (mere alvorlig skade på muskelfibre) eller grad 3 (fuldstændig brud). De fleste milde eller moderate forstuvninger normalt helbredes af kroppen i løbet af få uger, selv om dette opsving kan ske hurtigere og mere helt, hvis du følger nogle meget pålidelige husstand foranstaltninger eller lave en professionel behandling.
Metode 1 Genoprette fra en muskelbelastning derhjemme
1
Tag det let og hvil den skadede muskel. De fleste muskelstammer er et resultat af at løfte for meget vægt, gentage en vis bevægelse for ofte, flytte pludselig eller gennemgå fysisk traume (bilulykke, sportsskade osv.). Den første foranstaltning, der skal tages i dette tilfælde (og i de fleste muskler og skader i almindelighed) er at hvile den skadede muskel. For dette kan det være nødvendigt at tage et par dage fra arbejde eller sportsholdet, da genopretningen bliver hurtigere, hvis han har tid til at hvile. Hvis muskelstammen tager mere end et par uger til at komme sig tilbage, betyder det, at et stort antal muskelfibre er blevet brudt, eller at der er led og ledbånd involveret i skaden.
Dårlig, stabil smerte er ofte indikativ for muskelbelastning, mens akut og bankende smerte normalt skyldes skader på led eller ledbånd.
Moderat til svær muskelstamme forårsager normalt en hurtig dannelse af en blå mærke, hvilket tyder på, at blodkarrene, som fodrer musklerne, har sprængt og lækker.
2
Påfør noget koldt på musklerne, hvis skaden er akut. Hvis muskelbelastningen er alvorlig (et par dage senere), er inflammation sandsynligvis et problem, som skal behandles. Når muskelfibrene brister, bliver immunsystemet noget overbeskyttende og sender en enorm mængde væsker med hvide celler (makrofager). Dette er en glimrende idé at dræbe bakterier, når der er et åbent sår, men i mindre grad i tilfælde af en strækning, da inflammation øger trykket på stedet, der som følge heraf har intensiveret smerten. Således er det vigtigt at anvende kryoterapi (is eller frosset gelpude omgivet af en tynd håndklæde) på muskelskade så hurtigt som muligt, fordi det bremsende blodkar og nedsætter lokal inflammatorisk reaktion.
Kryoterapi bør anvendes i 10 til 20 minutter hver time (jo større eller dybere den berørte muskel, jo længere tid er det nødvendigt). Derefter reducere den frekvens, da smerte og hævelse aftar.
Komprimering af isen mod muskelbelastning ved hjælp af en elastisk bandage vil bidrage til yderligere at bremse hævelsen såvel som hæve det berørte område.
3
Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Påfør fugtig varme, hvis skaden er kronisk. Hvis din muskelafstand er forblevet og er blevet kronisk (over en måned lang), handler kontrollen med betændelse ikke om tryk. I stedet er musklen sandsynligvis svækket, kontraheret eller med en mindre end normal blodgennemstrømning, hvilket betyder en utilstrækkelig mængde næringsstoffer i muskelernæring (ilt, glukose, mineraler osv.). Anvendelsen af fugtig varme kan nedsætte muskelspændinger og spasmer i området, øge blodgennemstrømningen og fremme helbredelse af væv med kronisk distension.
Brug en mikrobølgebaseret urtepresse og læg den på de skadede muskler i 15 til 20 minutter ad gangen, tre til fem gange om dagen, indtil tætheden og stivheden er forsvundet. Denne type komprimering indeholder generelt hvedegræs eller ris, såvel som beroligende urter eller æteriske olier, såsom lavendel.
Et alternativ er at suge den udstrålede muskel i et varmt magnesiumsulfatbad i 20 til 30 minutter, da det er i stand til væsentligt at reducere smerte og muskel hævelse. Magnesium hjælper muskelfibrene til at slappe af og varmt vand stimulerer blodcirkulationen.
Brug ikke tør varme, som i varme kompresser, på distale muskler, eller du risikerer at dehydrere væv og forværre situationen.
4
Tag antiinflammatoriske lægemidler. Som nævnt tidligere, betændelse er et stort problem i muskel-og knogleskader som oppustethed, og derfor har anti-inflammatoriske tabletter OTC i de tidlige stadier af skader er også en god strategi. Blandt de mest almindelige anti-inflammatoriske lægemidler, ibuprofen omfatter (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) og aspirin, men de har alle en tendens til at være aggressive i maven, er det vigtigt at begrænse brugen til højst to uger. Antiinflammatoriske midler bruges til at lindre symptomer og ikke fremskynde helingsprocessen, men giver dig mulighed for at vende tilbage til arbejde eller dagligdags aktiviteter (hvis det er relevant) med større komfort.
Ibuprofen er ikke egnet til børn, så det er vigtigt, at du ser en læge, før du tager eller giver medicin til dine børn.
For mere kroniske problemer, overveje at tage en muskelafslappende medicin (såsom cyclobenzaprin) for at reducere muskelspændingen og mindske frekvensen af spasmer. Men tag aldrig antiinflammatoriske og muskelafslappende midler samtidigt.
5
Prøv nogle lyse strækninger. Stretching af muskler betragtes ofte som en strategi for at forhindre skade, men det kan også gøres under genopretning fra problemet (med forsigtighed og sund fornuft). Når skadens akutte smerte er faldet efter nogle få dage, skal du overveje at lave nogle lette strækninger for at holde muskelen fleksibel og forhindre spasmer i at forekomme. Start med at gøre dem om to til tre om dagen og hold dem i 15 til 20 sekunder hver og trækker vejret dybt. kroniske muskel stammer sandsynligvis repræsenterer et endnu større behov for at strække - i dette tilfælde øge denne frekvens til tre til fem dage, og hold dem i 30 sekunder, indtil ubehaget forsvinder.
Hvis du strækker sig ordentligt, skal du ikke føle sig mere muskelsmerter næste dag. Hvis de er til stede, kan det være et tegn på, at du har overstretched dig selv i stretching og har brug for at tage det nemt og reducere deres intensitet.
En almindelig årsag til "overskydende" strækker sig, mens musklerne er kolde. Husk at stimulere blodcirkulationen eller anvende fugtig varme på enhver muskel, før du forsøger at forlænge den.
Metode 2 Få hjælp til genopretning
Video: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
1
Få en dyb massage. Hvis hjemmemedicin ikke synes at hjælpe med at genoprette så meget som du forventer, eller hvis du ønsker at øge fremskridtene, skal du overveje at konsultere en professionel massage terapeut til en dyb muskelmassage. Denne type massage kan hjælpe i milde til moderate stammer, da det reducerer forekomsten af muskelspasmer, bekæmper betændelse og stimulerer afslapning. Start med en 30-minutters session og lad massageterapeuten arbejde så dybt som du kan modstå uden smerte. Den professionelle kan også arbejde med trigger point terapi, der fokuserer på de skadede muskelfibre.
Altid være godt hydreret efter massage, for at fjerne de inflammatoriske rester og mælkesyren i kroppen. Ellers kan du opleve mild migræne eller kvalme.
Hvis budgettet ikke giver mulighed for at ansætte en professionel massage terapeut, overveje at bruge en tennisbold eller en skumrulle som en erstatning. Afhængigt af skadens punkt er det muligt at bruge kropsvægt til at rulle over tennisballen eller skumrullen, indtil spændinger og smerter begynder at sprede sig.
Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins
2
Modtag terapeutisk ultralydsbehandling. Ultralyd terapimaskiner producerer højfrekvente lydbølger (uhørbar for mennesker) med krystalvibrationer, hvilket skaber en terapeutisk indvirkning på blødt væv og knogler. Selv om en sådan metode har været anvendt i mere end 50 år af læger, fysioterapeuter og kiropraktorer til behandling af forskellige muskuloskeletale skader, forstås den nøjagtige måde, hvorpå den påvirker væv, ikke helt. Det frembringer en termisk effekt (varme) i visse konfigurationer, hvilket er gavnligt i tilfælde af kroniske muskelskader, men synes også at reducere betændelse og fremme heling, når den indgives i helt forskellige former (håndled), som kan hjælpe ved akutte skader. Ultralydfrekvensen kan ændres for at trænge ind i kroppen overfladisk eller dybt, idet den er fremragende i lænder og skulderskader.
Ultralydbehandling er smertefri og tager tre til ti minutter afhængigt af stedet og om det er en akut eller kronisk skade. Behandlinger kan gentages en eller to gange dagligt i tilfælde af akutte læsioner eller mindre hyppigt anvendt i kroniske tilfælde.
Selv om en enkelt ultralydsbehandling undertiden giver stor lindring for udstødte muskler, er det sandsynligt, at tre til fem behandlinger er nødvendige for at opnå signifikante resultater.
3
Overvej muskelstimuleringsbehandlinger. En anden type behandling, som kan være effektiv i akutte og kroniske stammer, er elektronisk muskelstimulering. Denne metode indebærer at placere elektroder på skadet muskelvæv for at transmittere elektriske strømme og forårsage sammentrækning. I tilfælde af akutte stammer kan muskelstimuleringsanordninger (afhængigt af indstillinger) hjælpe med at eliminere betændelse, reducere smerte og desensibilisere muskelfibre. I kroniske stammer har elektronisk muskelstimulering også evnen til at styrke musklerne og "genoplære" fibrene (så de kan indgå kontrakter samtidig mere effektivt).
Nogle sundhedspersonale, der mest sandsynligt bruger elektronisk muskelstimulation, omfatter fysioterapeuter, kiropraktorer og sportslærere.
Enheder af denne metode kan købes ved medicinsk forsyning eller fysisk rehabilitering butikker, såvel som på internettet. De er meget billigere end ultralydsenheder, men bør kun bruges under tilsyn eller rådgivning fra en sundhedspersonel.
4
Overvej infrarød terapi. Også inden for frekvensterapi er infrarød stråling. Anvendelsen af lave energi bølger (infrarød) er i stand til at accelerere sårheling, reduktion af smerte og reducere inflammation, især ved kroniske skader. Det antages, at anvendelsen af infrarød behandling (ved anvendelse af en håndholdt enhed eller i en sauna infrarød stråling) trænger dybt ned i kroppen, forbedre cirkulation gennem varmeudviklingen og den efterfølgende udvidelse af blodkar. Behandlingen kan tage fra 10 til 45 minutter afhængigt af skaden og om den er akut eller kronisk.
I nogle tilfælde forekommer signifikant smertereduktion inden for timer efter den første infrarøde behandling, men resultaterne varierer.
Smertereduktion er normalt langvarig - uger eller nogle gange endda måneder.
De sundhedspersonale, der mest sandsynligt bruger infrarød terapi, omfatter kiropraktorer, osteopater, fysioterapeuter og massage terapeuter.
tips
For at undgå muskelstammer, lav en opvarmningsrutine, inden du begynder en stressende fysisk aktivitet.
Utilstrækkelig fysisk konditionering kan efterlade musklerne skrøbelige og mere tilbøjelige til belastninger.
Muskler træt af intens træning er også mere tilbøjelige til at skade.
Sådan slutter skulder smerter
Sådan lindres smerter på atleternes skuldre
Sådan vurderer du en ribb fraktur
Sådan helbredes en hævet ankel
Sådan diagnostiseres muskelkalsmuskel
Hvordan man differentierer en muskelspænding fra lungesmerter
Hvordan man differentierer en twist fra et fraktur i håndleddet
Sådan ved du, om din tå er brudt
Sådan ved du, om du knæ
Hvordan man ved, om du snoet ankel
Hvordan man ved, om der er en knytnæve
Hvordan man skal håndtere beskadigede stive muskler
Hvordan man behandler en kalvemuskel
Sådan behandles en muskelstamme
Hvordan man behandler en fraktion af foden
Hvordan man behandler muskelskader
Sådan behandler du en lændeskade
Sådan behandles en fingertip
Sådan helbrede Muscle Aches
Sådan Cure et hæmatom
Sådan simulerer du en rygskade