Det er ikke overraskende, at atleter ofte oplever skulder smerter, fordi dette er den ledd, der har størst bevægelsesbevægelse i kroppen, hvilket gør det mere sårbart for skade. De fleste skuldersmerter er forårsaget af muskelstammer, selvom forstuvninger og leddforskydninger også kan være kilden. Den hurtige og komplette genopretning af skulderskader er meget vigtig, især for atleter, da de skal tilbage til sportspraksis så hurtigt som muligt. En atlet kan håndtere smerten derhjemme, men det er altid godt og ofte nødvendigt at søge behandling og medicinsk vejledning for at fremskynde genopretningen.
Video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
1
Rid din knuste skulder. I tilfælde af atleter er smerten sædvanligvis forårsaget af overdreven anstrengelse eller ved en slags dårlig høst eller mærkelig stilling. Disse typer af ulykker kan forekomme i praksis med sport (især fodbold, hockey, volleyball, basketball og tennis) eller under træning i fitnesscentre. Den mest tilrådeligt at gøre, når du føler en intens smerte på stedet (ikke en mild smerte, der er fælles for motion) er at tage en pause fra alle de aktiviteter, der estressem skulderen pågældende. Efter nogle dage med hvile kan du blive overrasket over kroppens evne til at komme sig efter en skade.
Hvis skulder smerter er relateret til vægtløftning i gymnastiksalen, kan du overdrive i anstrengelse eller være ude af form. Tjek med instruktøren eller coachen.
Det er godt at hvile skulderen i nogle få dage, men fuldstændig immobilisering med en type anbefales ikke til mindre stammer eller forstuvninger, da det er muligt at generere den såkaldte "frosne skulder" (klæbende kapulitis). Det er nødvendigt at lave i det mindste nogle blide bevægelser for at fremme blodgennemstrømning og stimulere helbredelse.
En mild, konstant smerte i skulderen indikerer normalt en muskelbelastning, mens akut smerte med enhver bevægelse normalt skyldes en ledd eller ligamentskade. Smerten i skulderleddet er værre om natten, når du ligger ned i forhold til smerten ved muskelspændinger.
2
Påfør is i tilfælde af skarp smerte. Påfør en ispakning (eller noget koldt) på det mest følsomme sted for at mindske betændelsen og bedøve smerten, hvis den er akut (nylig), og hvis der er hævelse. Is er bedst for sportsskader i det akutte stadium med betændelse. Påfør det i cirka femten minutter hver anden time, indtil ubehag i skulderen stopper.
Komprimer isen med et selvklæbende elastisk bandage på den ømme skulder for at opnå et endnu mere effektivt resultat for at reducere hævelse.
Sæt altid brikkerne eller isbiterne i et tyndt håndklæde, før de påføres huden. Denne foranstaltning forhindrer potentielle irritationer eller forbrændinger.
Brug en pakke frosne grøntsager (ærter og majs er store), hvis du ikke har is.
3
Påfør fugtig varme i tilfælde af kronisk skulder smerte. Foretrækker våd varme i stedet for is, hvis skuldersmerter er kronisk (gammel) og forårsaget af overbelastning eller lidt gammel skade, især hvis skulderen er stiv, og hvis smerten er vag og konstant (ikke skarp). Dampvarme opvarmer det bløde væv (muskler, sener og ledbånd) og øger lokal blodgennemstrømning, hvilket kan hjælpe med at genoprette en gammel sportsskade eller håndtere slidgigt. Store kilder til fugtig varme er varme lommer passende til mikrobølger med korn (normalt hvede eller ris), urter eller æteriske olier. Sæt det i mikrobølgeovnen i ca. fem minutter for at varme det op og anvende det på skulderen med kronisk smerte i femten til tyve minutter tidligt om morgenen og efter lidt lys øvelse.
Husk at beskytte posen af urter med et håndklæde for at forhindre varmen i at sprede sig for hurtigt.
Et varmt bad kan også give fugtig varme til at berolige ømt blødt væv. Sæt nogle magnesiumsulfat i karret for et bedre resultat. Magnesium slapper af og blødgør muskelsmerter.
Undgå at anvende tør varme til normale termiske puder. Det kan dehydrere dine muskler og øge chancerne for en skade.
4
Tag en smertestillende over-the-counter. Prøv at tage en antiinflammatorisk eller over-the-counter smertelindring, hvis smerten ikke forbedrer ved anvendelse af is eller fugtig varme. Anti-inflammatoriske lægemidler er mere velegnede til akut smerte involverer inflammation, såsom den der er forårsaget af intense eller moderat forstuvninger og forstrækninger, tendinitis og bursitis. Almindelige antiinflammatoriske midler er aspirin, ibuprofen (Motrin og Advil) og naproxennatrium. Analgetika er mest egnede til smerte, der ikke synes at være forårsaget af betændelse, som det skyldes nervesirritation eller ved naturlig slitage. De fleste analgetika indbefatter normalt paracetamol (Tylenol) som hovedbestanddel. Husk at medicin er en midlertidig og kortvarig løsning til at kontrollere skulder smerter. Disse lægemidler bør ikke tages regelmæssigt i mere end to uger, da de kan forårsage problemer i maven, nyrerne og leveren.
En anden mulighed, især hvis der er muskelspasmer eller stivhed, er en muskelafslappende middel (såsom cyclobenzaprin). Men tag ikke analgetika eller antiinflammatoriske midler samtidigt.
Uanset hvilken medicin der vælges, skal du altid tage den under måltider og ikke på tom mave.
Husk at ibuprofen og aspirin ikke anbefales til unge børn - aspirin er primært forbundet med Reye`s syndrom.
Følg altid instruktionerne og den anbefalede dosis i indlægssedlen.
5
Prøv lette strækninger på skulderen. Hvis skaden gør det ikke det er alvorligt gør det ikke for akut, prøv at gøre en lille strækning på skulderen efter en dag eller så med hvile. Det er ikke en god ide at strække sig, hvis der er dislokation og stammer eller alvorlige forstyrrelser, men mindre alvorlige skader kan reagere godt på mild motion, da det lindrer muskelspændingen, stimulerer blodcirkulationen og øger fleksibiliteten. Hold hver strækning i ca. et halvt minut og gentag mindst tre gange om dagen, indtil smerten forsvinder.
Mild bevægelser og strækninger mindsker chancerne for ardannelse, kronisk stivhed og tab af skuldermobilitet.
Når du står eller sidder med ryggen lige, hold den berørte arm albue med den modsatte hånd. Træk forsigtigt det mod brystet, indtil du føler forlængelsen af den tilsvarende skuldermuskulatur. Hold stillingen i et halvt minut og gentag bevægelsen tre gange.
Stående eller sidder med ryggen lige igen, læg din skadede skulder på ryggen og forsøg at nå den med hånden på den modsatte arm. Træk derefter den beskadigede skulderhånd langsomt til du føler en god strækning.
Del 2 At få en professionel behandling
1
Rådfør dig med en praktiserende læge. Selv om han sandsynligvis hverken er en skulderspecialist eller en sportslæge der er vant til at håndtere sådanne skader, kan han helt sikkert hjælpe ham med at forstå alvorligheden og typen af skade. Som nævnt ovenfor er mange af skulderskaderne kun milde eller moderate dislodges eller dislokationer, der normalt tager en uge eller to at passere. Mere alvorlige skader omfatter fælles forskydninger, akromioklavikulær dislokation, rotor manchetbrud, bursitis og knoglebrud (af arm, scapula og kravebenet). Disse alvorlige skader kan tage op til seks måneder at genoprette (afhængigt af komplikationerne), men din læge kan give dig en ide om den forventede prognose og behandling.
Hvis det er nødvendigt, kan din læge også bestille en røntgen, en knoglescintigrafi, MR, eller en elektromyografi til at diagnosticere skulder smerter og skade.
Frakturer, forstyrrelser af muskler eller ledbånd og nogle dislokationer kræver kirurgi. Lægen udpeger en ortopædkirurg i sådanne tilfælde.
Lokal kortikosteroidinjektion (prednison) kan være meget god i tilfælde af bursitis (inflammation af bursa), senititis, AC dislokation og alvorlig distension. Steroider reducerer smerte og betændelse hurtigt og forbedrer bevægelsesevnen. Tal med din læge om fordele og ulemper ved denne mulighed.
2
Gå til en fysioterapeut angivet af lægen. I tilfælde af atleter er det også vigtigt at sikre, at leddet er stabilt og stærkt for at imødekomme behovene i den udøvede sport. Derfor er fysioterapi den vigtigste del af inddrivelsen, fordi du kan udføre nogle specifikke strækninger og styrker øvelser for at rehabilitere skulderen. Styrkeøvelser involverer normalt vægtløftning eller øvelser med elastik. Fysioterapi er nødvendig mellem to til tre gange om ugen i fire til otte uger, for at der kan være et signifikant resultat i genopretning fra skade. Det er muligt at vende tilbage til sportspraksis, så snart du slipper for smerten og får styrke og total mobilitet.
Fysioterapeuten kan behandle muskelskade med terapeutisk ultralyd eller elektromagnetisk stimulering af musklerne, hvilket kan have en hurtigere indflydelse på smerten.
Udover en modstandstræning er andre øvelsesmuligheder for skulderen push-ups, trækker, svømning og roing.
3
Prøv massage. En god strategi er at gøre en dyb massage med en kvalificeret terapeut, hvis skulder smerten ikke er meget stærk, og hvis du er i stand til at bevæge det uden for meget besvær. Deep massage lindrer stivhed og muskelspænding, forbedrer fleksibilitet og fjerner inflammation, hvilket bidrager til smertelindring. Massage er fantastisk til milde og moderate muskelstammer, men anbefales ikke til alvorlige ledskader som dem, der er nævnt ovenfor. Få en diagnose, før du overvejer denne mulighed.
Begynd med tredive minutters sessioner med fokus på skulderskaden, men også med nakke og ryg-regionen mellem skulderbladene. En session kan "helbrede" smerten, men det kan stadig være nødvendigt at lave et par stykker.
Lad massøren afhente så tungt som du kan stå, da der er mange lag af skuldermuskler, der kræver opmærksomhed.
Drikk altid rigeligt med mineralvand for at rense kroppen efter massage, ellers risikerer du at have hovedpine og lidt kvalme.
4
Prøv noduler. Skulder smerter kan være forårsaget af muskel noduler, også kaldet trigger point. Normalt forårsager de smerter i skuldrene og kan påvirke andre områder af din krop. For eksempel kan en klump midt på ryggen medføre smerte i skulderleddet. Terapien, kendt som myofascial frigivelse, kan medvirke til at reducere smerte.
Søg en uddannet fagmand for at fjerne knuder. Personen skal kunne undersøge skuldrene og resten af kroppen for at finde årsagen til deres smerte.
Video: Naturlige behandlingsmetoder for senebetennelse
5
Tænk på at gøre akupunktur på skulderen. Akupunktur er en behandlingsmodalitet udviklet århundreder siden i Kina med henblik på beroligende smerter og stimulerende helbredelse. Det består af at placere flere fine nåle på bestemte punkter på huden (nogle tæt på læsionen, men normalt på forskellige kropspladser) i sessioner, der varer 15 til 45 minutter. Nåle gør kroppen lindre smertelindrende stoffer (som endorfiner) ind i blodbanen, hvilket skaber hurtig lindring. Effektiviteten af akupunktur i tilfælde af skulderpine er ikke bevist, men det har vist sig meget nyttigt for muskuloskeletale problemer. Derudover er teknikken sikker og forholdsvis billig, hvilket gør det til et godt valg for atleter, der forsøger at genoprette deres skulder.
Akupunktur praktiseres af flere fagfolk, herunder nogle læger, kiropraktorer, fysioterapeuter og massører.
Uanset hvilken professionel du vælger, skal du have et anerkendt certifikat.
En enkelt akupunktursession kan have en betydelig indvirkning på skuldersmerter, men nogle gange tager resultatet nogle få sessioner frem, så du skal være tålmodig.
tips
Hvis der er en deformitet eller en crush i skuldermusklerne, og du føler en meget stærk smerte, kan det være en fælles forskydning. Søg lægehjælp straks.
Den mest almindelige type skulderkirurgi er artroskopi. I den lægger lægen et artroskop i fugen med et lille fastgjort kamera, der overfører skarpe billeder til skærmen.
Prøv at ligge på ryggen for at reducere skulder smerter. Generelt kan sove på din mave irritere skulderen og halsen.
Prøv at tage et supplement med glucosamin, chondroitinsulfat, methylsulfonylmetan (MSM) og / eller fiskeolier, hvis skulder smerter er kronisk eller tilbagevendende. De kan hjælpe med at smøre leddet og mindske betændelsen, men det er nødvendigt at vente to til tre uger for et ekspressivt resultat.
Sådan slutter skulder smerter
Sådan aflastes fibromyalgi smerte
Sådan vurderer du alvorligheden af underarm tendonitis
Sådan Cure Skulderpine
Sådan diagnostiserer du knæsmerter
Hvordan man sover efter en skulderkirurgi
Sådan undgår du knæskader
Identifikation og udskiftning af den skiftede skulder
Hvordan man ved, om en venstre arm smerte er forbundet med hjertet
Hvordan man behandler lette ben i benene
Sådan behandles Costochondritis
Sådan behandles smerte og hævelse i testiklerne
Sådan behandles nakke smerter og tilbage naturligt
Sådan behandles en muskelstamme
Sådan behandles en fingertip
Sådan bruges Yoga til Cure Shoulder Pain
Sådan får du en fodbold taske
Sådan kjole til en volleyball træning
Sådan får du et stipendium til atleter
Hvordan man kan slippe af efter træningsproblemer
Sådan er du en idrætsudøver