HodTari.com

Hvordan man behandler lette ben i benene

Benpine er et almindeligt problem for sportsfolk og ikke-atleter. Den gennemsnitlige eller svage smerter har flere årsager, de vigtigste er muskelbelastning, snoing af ledbånd og kramper forårsaget af slagtilfælde, udtørring eller træthed. Sådanne årsager behandles let hjemme, men nogle smerter kan tyde på alvorlige problemer som diabetes, trombose og bakkeproblemer. Det er vigtigt at vide når

kontakt en sundhedspersonale.

trin

Del 1
Brug af hjemmebehandlinger

Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 1
1
Rest. Når du føler lette smerter fra at spille sport eller motion, tag en pause og hvil dit ben i et par timer. De fleste tilfælde af smerte er forårsaget af overanstrengelse og hvile er normalt det bedste middel. Hvis smerten går væk hurtigt, vende tilbage til aktivitet. Hvis det tager et stykke tid, kan du prøve nogle af metoderne nedenfor.
  • Nogle muskelsmerter kan forbedres om få timer, men det anbefales at du hviler i et par dage.
  • At blive i seng vil ikke hjælpe muskuloskeletale skader - prøv let at gå eller husarbejde. Flyt det!
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 2
    2
    Løft dit ben et stykke tid. Når du hviler, hæv dit ben for at forhindre hævelse. De fleste muskler, knogler og ledbåndskader involverer betændelse, som opbygges i underbenet og forårsager ubehag. Løft skadet ben, når du sidder, ved hjælp af afføring eller puder.
    • Hævelsen af ​​benet negerer virkningen af ​​tyngdekraft og forhindrer væskebyggelse i lemmerne.
    • Hæv det skadede ben over hjertet, når det er muligt. Ikke alle stillinger rummer dette. Ideen er at ligge på ryggen og hæve benet.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 3
    3
    Stræk dine muskler. Da de fleste skader involverer muskelbelastning, adskilles tid til at strække efter hvile. Du vil strække muskelfibrene, øge fleksibiliteten og fremme omsætning, alle aktiviteter, der lindrer ubehag. At identificere kilden til smerte kan hjælpe dig med at vælge den mest effektive strækning. Hold positionerne nede i et halvt minut og gentag tre til fem gange om dagen, indtil smerten tilføjer.
    • Hvis smerten kommer fra lårets øvre ryg (under skinkerne), læner du fremad og forsøger at røre fødderne med dine hænder.
    • Hvis smerten er i quadricepsen, bøj ​​knæet og træk foden tilbage og bringe hælen tættere på rumpen.
    • Hvis smerten er i kalven, læner du mod en væg, holder fødderne fast på gulvet. Hold dine fødder væk fra væggen (ca. en meter væk), indtil du føler musklerne strækker sig.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 4
    4
    Påfør is til en medium betændt læsion. Hvis smerte er relateret til en skade, der opstår under træning, kan kold terapi hjælpe med at kontrollere betændelse og smerte. Påfør is eller noget koldt ved smertens oprindelse i 15 minutter, tre gange om dagen. Kulden hjælper med at skrumpe blodkarrene og forhindrer hævelse.
    • Ideelt er at bruge isterninger eller knust is, men poser af frosne grøntsager virker også. Uanset valgmuligheden, skal du altid pakke kompressen i en klud for ikke at forbrænde huden.
    • Sæt en elastisk bandage på benet tæt ved siden af ​​puden, men pas på ikke at reducere cirkulationen. Forbindelsen vil holde isen på plads og komprimere benet og reducere svulmen yderligere.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 5
    5
    Tag et varmt bad for at kontrollere kramper. Hvis du ikke kan identificere skadens oprindelse og smerten husker en kramme, kan varmt bad være den bedste løsning. Den fugtige varme vil åbne blodkarrene, lette cirkulationen og bringe flere ilt og næringsstoffer til benene, hvilket er ideelt til slidte muskler, sener og ledbånd.
    • Varme reducerer også muskelspasmer, lindrer kroniske smerter og forbedrer fleksibiliteten.
    • Brugen af ​​Epsom salte kan gøre badet endnu mere effektivt. Magnesium i salte hjælper med at lindre musklerne hurtigere. Bare et par kopper i et badekar fuld af vand.
    • Varme bade anbefales ikke til akutte og pludselige skader, da de ofte forårsager betændelse.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 6
    6
    Drik vand. Ud over overdreven anstrengelse og stammer er muskelkramper også forårsaget af dehydrering. Du må ikke drikke nok vand eller sveder for meget. Kramper, tør mund, stærk tørst, hovedpine og mangel på energi er symptomer på dehydrering. Husk dog, at kramper forårsaget af dehydrering normalt påvirker begge ben samtidigt.
    • Drikk otte glas filtreret vand om dagen eller mere, hvis du er meget aktiv eller meget varm.
    • Mangel på vand er ikke den eneste årsag til kramper. Svedning fjerner mineraler (f.eks. Natrium, magnesium og kalium), der kræves af kroppens muskler.
    • For at fylde tabte elektrolytter skal du drikke frisk frugt eller grøntsagssaft. Appelsin, citron, tomat og agurk er gode valg.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 7
    7

    Video: Hævede ben og fødder – disse fem ting hjælper dig!

    Prøv over-the-counter medicin. Hvis hjemmemedicin ikke har hjulpet, kan det være tilfældet at angribe smertestillende midler eller antiinflammatoriske midler. Acetaminophen (Tylenol) er fremragende til generel smerte og ibuprofen (Advil) hjælper i betændelse. Begge er gode muligheder for øjeblikkelig smertelindring. Læs altid indlægssedlen og følg de anbefalede doseringer.
    • Medicin er normalt nødvendig i en kort periode, hvis læsionerne er små (f.eks. Stammer, beats og kramper).
    • Hvis medicinen er den eneste mulighed, der virker for dig, skal du kontakte din læge. Skaden kan være mere alvorlig end det ser ud til.

    • Del 2
    Opdager, hvornår du søger professionel hjælp

    Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 8
    1
    Hold øje med skarpe smerter. De angiver normalt ikke problemer i benene, men i hofte eller ryg. Sprains i nedre ryg og ben er normalt forårsaget af herniated spinal disk problemer.
    • Kontakt en læge eller kiropraktor til fysiske og røntgenundersøgelser for at udelukke spinalproblemer.
    • Ben punkteringer kan også være forårsaget af gigt eller dårlig positionering af leddene.
    • Akut smerte og "chok" skyldes nervøs irritation. Smertefulde områder angiver normalt muskelsmerter.


  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 9

    Video: Øvelser for knæet

    Video: Effleurage mod ødem

    2
    Vær ikke skødesløs, hvis du har diabetes. Benproblemer er almindelige blandt personer med diabetes, fordi højt blodsukker er giftige og kan irritere blodkar og nerveender. Hvis du føler smerte eller følelsesløshed i dine ben eller fødder, kan du ikke kontrollere dit blodsukker så godt.
    • Kontakt en læge og mål blodsukkerniveauet. Ben smerte er normalt et tidligt tegn på diabetes.
    • At være overvægtige og drikke meget er risikofaktorer for diabetes.
    • De, der har diabetes, føler sig normalt smerte i begge ben. Tilstanden forværres kun over tid afhængigt af, hvordan den styres.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benproblemer Trin 10
    3
    Identificer tegn på infektion. Dannelsen af ​​infektioner ved perforeringer, nedskæringer og slid er almindelig og begynder altid lille, inden den forværres. Nogle tegn til at passe på: hævelse, rødme, blå og sorte pletter, mild feber, kvalme, smerte, der øger og svært ved at gå.
    • Kontakt straks lægen, hvis du bemærker nogen af ​​symptomerne. Hvis din pålidelige læge ikke kan se dig i øjeblikket, skal du besøge et nødrum.
    • Beninfektioner er ret almindelige og kan forekomme på forskellige måder. Skridt på skarpe genstande, der lider af sportsskader og traumer til fødderne, skærer dig selv i pedicuren eller lider af blærer på grund af utilstrækkeligt fodtøj er almindelige årsager.
    • Insektbid og slanger kan forårsage smerter i benet og efterligne symptomerne på infektioner. Søg lægehjælp så hurtigt som muligt.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benproblemer Trin 11
    4
    Få det godt med hævelse og hurtige misfarvninger. En af de værste årsager til benpine er dannelsen af ​​blodpropper i blodårer og arterier. Kramperne (trombose) begynder som en lille hævelse i benet, men forværrer billedet hurtigt. Alvorlige smerter, hævelse og misfarvning forekommer inden for få timer og kræver øjeblikkelig lægehjælp.
    • Du vil tage antikoagulant medicin for at tynde blodet. Nogle tilfælde har brug for kirurgi for blodpropper.
    • Rygning, langvarig brug af svangerskabsforebyggende midler og fysisk inaktivitet er de vigtigste risikofaktorer for trombose.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 12

    Video: Body Breezers

    5
    Identificer vanskeligheden ved at flytte og de mærkelige lyde. Leddgigt i hæl, knæ og hofter er ret almindeligt. Slidgigt, der skyldes slid, udvikler sig gradvist. Det er karakteriseret ved smerte, der forværres med øvelsen af ​​aktiviteter og ved nedsat bevægelse i det ramte led. Problemet medfører også normalt knirk og klik med drevet.
    • Tag en røntgen til at identificere slidgigt. Osteofytter og erosioner i leddene er meget tydelige tegn på problemet.
    • Slidgigt er mere almindeligt hos ældre, især hos de overvægtige, og kan påvirke begge ben.

    • Del 3
    Søger professionel behandling

    Billedbetegnelse Behandle mindre benproblemer Trin 13
    1
    Kontakt en læge. Hvis hjemmemedicin eller smertestillende midler ikke har hjulpet, planlægge en aftale og lave blodprøver. Hvis praktiserende læger mener, at problemet skyldes knogler eller led, vil han eller hun anmode om en røntgen. Knogleproblemer kan omfatte brud, infektioner, tumorer og osteoporose. Problemer i leddene kan omfatte gigt, infektioner og skift.
    • Lægen vil ordinere antibiotika til infektioner, stærkere analgetika til leddegigt og muskelafslappende midler til kramper.
    • Han kan ordinere medicin, hvis kronisk diabetes er årsagen til smerten. Hvis du allerede tager medicin, kan det ændre doser.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 14
    2
    Planlæg en aftale med en kiropraktor. Den professionelle er specialiseret i rygsøjlens og perifere leddets sundhed, ud over musklerne i lemmerne. Det kan tilpasse leddene, der kan forårsage eller bidrage til problemet, samt anbefale øvelser og strækninger for at lindre ubehag.
    • Kiropraktoren kan finde ud af, om problemet er forårsaget af hvirveldyrene eller noget led. Spinaljusteringer kan hjælpe med at lindre smerter og reducere behovet for kirurgi, men nogle tilfælde kræver stadig kirurgisk indgreb.
    • Kiropraktiske justeringer forårsager ofte revner, men må ikke skade knogler eller led.
  • Billedbetegnelse Behandle mindre benpine Trin 15
    3
    Prøv massoterapi. Da de fleste af de mindre benproblemer skyldes musklerne, giver det mening at høre en massage terapeut. Massage hjælper med at reducere muskelsmerter og spændinger ved at forbedre cirkulationen og styre stress.
    • Start med en halv times massage. Bed praktiserende læge om at fokusere på benet, men er ligeglad med, om det virker på underkrogen og skinkerne.
    • Der er forskellige stilarter og tryk på massage. Dyb massage hjælper normalt meget i muskelproblemer, men du foretrækker måske den blødere, svenske teknik.

    • tips

    • For forstuvninger og stammer, husk: hvile, is, kompression og højde.
    • Krykker kan være nyttige eller nødvendige i de første dage efter skade. De hjælper med at tage vægten af ​​benet.
    • Må ikke krydse dine ben meget ofte. Over tid kan en sådan harmløs holdning forårsage smerte.

    advarsler

    • Ovennævnte behandlinger hjælper med mild og moderat smerte, men erstatter ikke medicinsk professionel behandling. Ved alvorlig skade kontaktes læge.

    Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com