HodTari.com

Hvordan man behandler smerter i øvre ryg

Smerter i den øvre del af ryggen (rygsøjlen i rygsøjlen, under nakken og nær ribbenene) er normalt et resultat af dårlig kropsholdning eller traume som følge af fysisk aktivitet. De er præget af følsomhed for berøring, hvilket har tendens til at indikere muskelspænding. Muskelproblemer svarer normalt godt til hvile og andre hjemmebehandlinger, normalt helbredende inden for få dage. Hvis du har akut rygsmerter i mere end en uge, selv med hjemmebehandlinger, er det bedst at søge læge.

trin

Del 1
Omsorg for smerte derhjemme

Video: Elastiktræning, ryg og skuldre med Sundhedspartnerdk, dag 3

Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 1
1
Ændre eller standse rutinen. Øvre rygsmerter er ofte forårsaget af gentagne bevægelser på arbejdspladsen eller ved skader forbundet med sport og kraftfulde fysiske aktiviteter. Den første ting at gøre er at holde pause i aktiviteter, der kan have forårsaget muskelspændinger. Hvis problemet er arbejdsrelateret, skal du tale med en overlegen for at gøre en anden aktivitet i et stykke tid eller for at forbedre ergonomien på din arbejdsstation. Hvis smerten skyldes øvelserne, kan du skubbe dig selv for hårdt eller gøre noget forkert. I så fald skal du konsultere en fysioterapeut eller personlig træner.
  • Absolut hvile er heller ikke en god ide, da bevægelser (selv dem fra lysvandring) er nødvendige for at stimulere blodgennemstrømning og genopretning.
  • Bevar god arbejdsstilling på arbejdspladsen og hjemme. Sid med ryggen lige og læn dig ikke for meget.
  • Pas på søvn. For bløde madrasser og for tykke puder kan forværre rygsmerter. Undgå at sove på din mave, da du vil tvinge dit hoved og nakke til at forværre smerten.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 2
    2
    Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Sådanne over-the-counter medicin, såsom ibuprofen, naproxen og aspirin, kan være den kortsigtede løsning til smerte og betændelse i ryggen. Husk at de ikke kan være meget gode for maven, nyrerne og leveren - behandlingen bør vare højst to uger.
    • Doseringen til voksne er normalt 200 mg til 400 mg oralt hver fjerde til seks timer.
    • Som et alternativ, prøv over-the-counter smertestillende midler som paracetamol (Tylenol) eller muskelafslappende midler som cyclobenzaprin. Advarsel: Bland ikke sådanne medicin med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler.
    • Tag ikke medicinen tom mave, da det kan irritere maven og forårsage sår.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 3
    3
    Påfør kold kompresser på bagsiden. Is er en effektiv behandling for stort set alle mindre muskuloskeletale skader, herunder øvre rygsmerter. Kold terapi virker normalt bedst ved akutte skader (som har fundet sted i de sidste 48 timer) og bør anvendes på den følsomme del af ryggen for at reducere hævelse og smerte. Påfør isen i 20 minutter hver anden til tre timer i et par dage - reducer frekvensen, da smerte og hævelse falder.
    • Påfør ispakningen på bagsiden og fastgør den med en elastisk bandage for at kontrollere betændelsen.
    • Placer aldrig is direkte på huden, eller du kan blive brændt. Sæt det altid i et væv før kontakt med huden.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 4
    4
    Tag et bad med Epsom salte. Fyldning af karret med varmt vand fra Epsom salte kan reducere smerte og hævelse, især hvis problemet skyldes muskelspændinger. Den magnesium, der er til stede i saltene, hjælper med at slappe af musklerne, men det er vigtigt, at badet varer maksimalt 30 minutter, fordi du bruger meget tid i saltvandet og begynder at dehydrere din krop. Undgå også at tage et meget varmt bad, eller du kan brænde huden.
    • Hvis hævelsen er et meget alvorligt problem i den øvre del af ryggen, skal der anvendes en kold kompression i området (i ca. 15 minutter) efter at badet har bedøvet stedet.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 5
    5
    Stret ryggen. Stretching af det berørte område kan reversere problemet, især hvis stretching er gjort i begyndelsen af ​​smerten. Lav langsomme, stabile bevægelser, og sørg for at trække vejret dybt. Hold generelt stillingen i et halvt minut og gentag det tre til fem gange om dagen. Nogle nyttige øvelser:
    • Kneel på en polstret overflade, med din røv hviler på solens fødder. Læn dig frem i taljen og skub fingrene fremad så meget som muligt, mens du prøver at få næsen til at røre jorden.
    • Stå op og læg begge hænder bag hovedet. Prøv derefter at skubbe hovedet tilbage, mens du bukker eller strækker ryggen, så maven går fremad.
    • Stå med dine ben åben for balance. Sæt dine arme foran din krop og bøj dine albuer. Drej overkroppen så vidt muligt til den ene side. Stop i et par sekunder og vend positionen.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 6
    6
    Brug en skumrulle. Rolling på en af ​​disse ruller vil gøre en god rygmassage og lindre mildt ubehag, især i brystområdet. Stones ruller er meget udbredt i fysioterapi, pilates og yoga.
    • Køb en skumrulle på en sportsforretningsbutik - de er normalt billige og robuste.
    • Sæt rullen på gulvet, vinkelret på det sted, hvor du vil ligge. Lig på ryggen, så rullen ligger under dine skuldre. Tanken er, at din krop og rullen udgør en "T".
    • Placer dine fødder fladt på gulvet, bøj ​​knæene og løft nedre ryg, så det ruller over rullen.
    • Brug dine fødder til at bevæge kroppen over skummet for at massere hele ryggen i mindst ti minutter. Gentag så mange gange som nødvendigt, men vær opmærksom på, at dine muskler kan blive lidt ømme i starten.

    • Del 2
    Søger lægehjælp

    Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 7
    1
    Kontakt en specialist. Ortopæder, neurologer og reumatologer er de fagfolk, der kan hjælpe dig udelukke mulige alvorlige årsager til smerte, såsom infektion (osteomyelitis), kræft, knogleskørhed, fraktur af rygsøjlen, diskusprolaps diske og leddegigt. Sådanne forhold er ikke almindelige årsager til rygsmerter, men hvis hjemmebehandlinger ikke virker, skal du kontrollere, om du ikke har et mere alvorligt problem.
    • Læger kan udføre nogle tests - røntgenstråler, knoglescanning, MR, tomografi og ultralyd er de mest almindelige - for at diagnosticere problemet i ryggen.
    • Lægen kan også bestille en blodprøve for at udelukke rheumatoid arthritis eller spinalinfektion.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 8
    2
    Tag en injektion i facetfugen. Øvre rygsmerter kan skyldes betændelse i leddene. Under proceduren lægen bruger en x-ray til at passere gennem en nål gennem tilbage muskler og indsætte det i det betændte eller irriteret fælles af rygsøjlen til at frigive en blanding af corticosteroid og bedøvelsesmiddel, som skal lindre smerte og inflammation i placering. Proceduren tager cirka en halv time, og resultaterne kan vare i måneder.
    • Injektioner er begrænset til tre ansøgninger hvert halve år.
    • Smertelindring begynder normalt på den anden eller tredje dag efter behandling. Det er muligt, at smerten forværres lidt, før det forbedres.
    • Mulige injektionskomplikationer omfatter infektion, blødning, muskelatrofi og nerveskader.


  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 9
    3
    Tal med din læge om skoliose. Det er en lateral krumning i rygsøjlen, som sædvanligvis opstår før puberteten hos unge. Det kan give smerter i den centrale og øverste del af søjlen, men går ubemærket hen mange gange-problemet har tendens til at blive værre med tiden, der forårsager smerte og kan forårsage mere alvorlige komplikationer såsom skader på hjertet og fysiske ændringer, såsom uregelmæssigheder i positionen af ​​skuldrene og fremspring af ribben buret.
    • For at tjekke for skoliose, kan lægen måske bede dig om at læne sig fremad i taljen for at se om nogen af ​​ribbens sider bøjer sig længere. Han kan også kontrollere for muskelsvaghed, følelsesløshed og abnormiteter i reflekserne.
    • Lær mere om styring af smerter forårsaget af skoliose ved at klikke på her.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 10
    4
    Tænk på muligheden for en operation. Kirurgiske procedurer er sidste udvej og bør kun overvejes, når alle konservative terapier ikke virker, og hvis årsagen til smerten kræver brug af invasive teknikker. De vigtigste årsager til kirurgi i den øvre ryg-at reparere eller stabilisere en fraktur (forårsaget af traumer eller osteoporose), tumor fjernelse, reparation af en diskusprolaps eller bekæmpelse af en deformitet, såsom skoliose.
    • Spinal kirurgi kan indebære brugen af ​​stifter og andre metalanordninger for at give strukturel støtte til kroppen.
    • Mulige komplikationer ved operation er: infektioner, allergiske reaktioner på anæstesi, nerveskade, lammelse, kronisk hævelse og smerte.

    • Del 3
    Opleve alternative terapier

    Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 11
    1
    Kontakt en massage terapeut. Muskelspænding opstår, når muskelfibre skubbes ud over deres grænser og rive, hvilket forårsager smerte, betændelse og spasmer for at forhindre yderligere skade. En dyb massage kan hjælpe moderat spænding, da det reducerer spasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med en halv time massage fokuseret på over ryg og nakke. Lad massagebehandleren bruge den nødvendige styrke, så længe processen ikke forårsager mere smerte.
    • Drik masser af vand efter massage for at fjerne kroppen af ​​biprodukterne af betændelse, mælkesyre og toksiner. Manglende hydrering kan forårsage hovedpine og motionssygdom.
    • Som et alternativ til professionel massage, læg dig ned på en tennisbold placeret på punktet af rygsmerter. Rull langsomt over bolden i ti minutter. Gentag proceduren et par gange om dagen, indtil smerten falder.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 12
    2
    Kontakt en kiropraktor eller osteopat. Sådanne specialister fokuserer på at genoprette funktionen af ​​rygsøjlen (facetsammenføjningerne), som forbinder hvirvlerne. Håndmanipulation af leddene kan bruges til at omplacere dem - ofte afvigelser af dem forårsager betændelse og smerter i rygsøjlen. Du kan høre nogle revner under behandling, hvilket er normalt. Teknikkerne for trækkraft og stretching af rygsøjlen kan også hjælpe med smerte.
    • Selvom en simpel indstilling kan lindre smerte helt, kan du have brug for tre til fem behandlinger for at få betydelige resultater.
    • Kiropraktorer og osteopater benytter en række forskellige terapier designet til muskelskader, der kan være passende for dit rygproblem.
    • Sådanne fagfolk kan også bidrage til at øge mobiliteten i leddene.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 13
    3
    Find en fysioterapeut. Hvis rygproblemet er kronisk og forårsaget af muskels svaghed, arbejdsproblemer eller degenerative tilstande, kan en rehabilitering hjælpe. Den fysioterapeut kan introducere dig til nogle strækninger og styrker øvelser, der kan være ganske nyttige. Fysioterapi udføres normalt 2-3 gange om ugen i op til to måneder for gode resultater.
    • Om nødvendigt kan fysioterapeuten behandle smerten i musklerne gennem ultralyd og elektronisk stimulering.
    • Gode ​​rygstyrkende øvelser omfatter: svømning, padling og bagudvidelser. Naturligvis udfører kun sådanne aktiviteter efter genopretning fra smerte.
  • Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 14
    4
    Prøv akupunktur. Teknikken indebærer at indsætte fine nåle i bestemte punkter på kroppen for at reducere smerte og betændelse. Behandling er normalt ret effektiv, især når det udføres før symptomernes begyndelse. Baseret på principperne om traditionel kinesisk medicin virker akupunktur ved at frigive forskellige naturlige stoffer i kroppen for at kontrollere smerter.
    • Akupunktur antages også at stimulere strømmen af ​​energi (chi) i kroppen.
    • Akupunktur praktiseres af forskellige sundhedspersonale, herunder læger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massage terapeuter.

  • Video: Rygøvelse 1

    Billedbetegnelse Behandling af øvre rygsmerter Trin 15
    5
    Tal med en mental sundhedspersonale. Som modstridende, da det kan synes at konsultere en læge i hovedet for fysisk smerte, hjælper kognitiv adfærdsterapi med at reducere stress og smerte i rygsøjlen.
    • At holde en smerte dagbog kan også hjælpe dig med at løse problemet. Tag oplysningerne til en læge.
    • Nogle anti-stress praksis, såsom meditation, den tai chi og åndedrætsøvelser, kan hjælpe med at lindre kroniske smerter og forhindre fremtidige skader.

    • tips

    • Undgå poser og rygsække, der fordeler vægten ujævnt på skuldrene, som dem med kun et håndtag. Brug helst rygsække med to polstret stropper eller rullesække.
    • At opretholde en god kropsholdning læg kroppens vægt jævnt over begge fødder og lås ikke knæene. Komprimér maven og skinkerne for at holde ryggen lige og brug slidstærkt fodtøj og polstring, hvis du står i lang tid. Rid dine fødder fra tid til anden for at lindre muskel træthed.
    • Stop med at ryge, fordi cigaretten beskadiger blodgennemstrømningen, berøver musklerne i søjlen af ​​ilt og næringsstoffer.
    • Brug en fast stol med armlæn for at opretholde en god sidestilling. Hold ryggen og skuldrene afslappet, og fodre fast på gulvet ved hjælp af en afføring eller anden flad overflade til støtte, hvis det er nødvendigt. En lille pude i lænderegionen kan hjælpe dig med at opretholde den naturlige kurve i rygsøjlen. Stå op fra tid til anden for at lindre muskelspændinger.

    Video: Ondt i ryggen? Styrk ryggen med gode rygøvelser

    advarsler

    • Kontakt omgående læge hvis:
      • Rygsmerter ledsages af feber, følelsesløshed, prikken, mavesmerter eller pludselige vægttab.
      • Skaden er resultatet af alvorlige traumer, som f.eks. En bilulykke.
      • Du har problemer med din blære eller tarm.
      • Dine fødder begynder at trække betydeligt.
      • Du har smerter i mere end seks uger.
      • Smerten er konstant og forværres over tid.
      • Smerten forværres om natten.
      • Du er over 70 år gammel.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com