Sådan lindre ben smerte

Mange mennesker har bensmerter. De kan være milde, moderate eller intense og skyldes forskellige årsager. Hvis du er meget ubehagelig, er det bedst at gå direkte til ER. Men hvis ulejligheden er medium, kan du gøre nogle ting hjemme for at afhjælpe situationen. Under alle omstændigheder skal du kontakte en læge, hvis den ikke forbedrer eller endda bliver værre.

indhold

Trin

Metode 1lindre smerte

Video: har dit barn kolik? sådan lindrer du smerterne
Video: strækøvelse - undgå ondt i lænd, ben og baller
Video: fjern iskias smerter

Metode 2identifikation af årsagerne til ben smerte

Video: hanna får hjælp til smerter i hofte/lyske/ben

Metode 3rådgivning til en læge

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Lindre smerte

Hvil til det maksimale. Den bedste ting at gøre, når du begynder at føle ben smerte er hvile. Stop hvad du laver og suspender dine fødder i et par timer.

Hvis dit arbejde indebærer fysisk styrke, kan du få brug for et par dage. Kontakt din læge og spørg om et certifikat.
Hvis du går i gymnastiksalen, må du ikke træne for en dag eller to, indtil smerten går forbi.

Billede med titlen Slap af benpine Trin 2

Hæv dit ben. Lav en selvtest i området for hævelse og hæv eventuelt lemmerne for at lindre smerte. Hvis du sidder, læner dine ben og fødder på en polstret stol eller ligger på sengen med et par puder i området.

Billede med titlen Get Rid of Leg Pain Step 3

Video: Har dit barn kolik? Sådan lindrer du smerterne

Sæt en kold komprimering på benet for at lindre smerten. Påfør ikke is direkte på huden. Om nødvendigt skal du dække nogle terninger med et tyndt håndklæde og placere det i det berørte område i op til 15 minutter ad gangen - med periodiske intervaller for at vende tilbage til normal temperatur.

Billede med titlen Get rid of Leg Pain Trin 4

Varm dine ben op med en varm komprimering eller noget. Varme kan også lindre smerter i benene, hvis det skyldes gigt eller muskelspænding. Brug en kompress for at reducere ubehag i musklerne, men ikke overstige 20 minutter ad gangen - for ikke at overophede området.

Billede titled Get rid of Leg Pain Trin 5

Strækker sig for at lindre muskelspændinger. Hvis du tror, at du oplever smerter fra kramper eller træthed i dine muskler, strække dig let for at lindre tilstanden. Følg et af disse eksempler:

vask: Juster dine ben til resten af kroppen, drej dine fødder fremad og tag et skridt med en af dem uden at flytte den anden. Når du er tæt på jorden, skal det forreste knæ forblive 90 ° vinkel, mens bagbenet står stille. Stå i denne position i cirka ti sekunder, og gentag derefter processen med det andet medlem.
Anteflexion stående: Juster dine ben og fødder til resten af din krop og begynde at bøje fra taljen, så dine ben er lige, men ikke fanget. Prøv at berøre kalve eller tæer og forblive på den måde, mens du tæller til ti. Selvom du kun når lårene eller knæene, vil bevægelsen stadig gøre det godt for det onde område.
Strekning af quadriceps: Tag en solid mur eller stol og læn en hånd på den. Derefter bøjes et ben tilbage, indtil det berører hoften med foden. Hold dine tæer med hånden og hold dig i den position. Hvis du ikke når foden, skal du forsøge at støtte dine fingre mod væggen for at forlænge quadriceps.

Billede med titlen Get rid of Leg Pain Trin 6

Video: Strækøvelse - undgå ondt i lænd, ben og baller

Massage dine muskler. Efter stretching kan du massere dine ben med en speciel olie. Lav lange bevægelser og tving fingrene til at lette spændingen i området.

Du kan også gå gennem en professionel massagesession for at lindre benpine forårsaget af muskelspændinger.
Derudover kan du også passere en massage rulle muskler. Sæt det under det onde område og rul dit ben gennem udstyret i fem til ti minutter.

Billede titled Get rid of Leg Pain Trin 7

Find en akupunktør. I nogle tilfælde kan akupunktur også lindre smerter i benene. Hvis du har muskelspasmer eller føler betændelse sammen med fysisk ubehag, kan denne behandling være effektiv. Kontakt en professionel for at vide, hvad de skal gøre.

Video: Fjern iskias smerter

Tag en smertestillende over-the-counter. Hvis du fortsætter med at være ondt, selv efter de andre metoder til bekæmpelse, kan du bruge over-the-counter smertestillende midler som paracetamol, ibuprofen eller aspirin.

Læs pakningen omhyggeligt, inden du tager medicinen.
Hvis der ikke virker smertestillende midler, skal du gå til beredskabsrummet.
Hvis smerten er forårsaget af en inflammatorisk tilstand som arthritis, kan du tage et ikke-steroide antiinflammatorisk stof (NSAID) såsom paracetamol.

Forøg dit indtag af magnesium, calcium og kalium. Disse næringsstoffer er afgørende for at opretholde elektrolytbalancen i kroppen, foruden at undgå kramper. For at øge dit indtag, forbruge frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og nødder.

Du kan også følge DASH diæt for at øge dit indtag af næringsstoffer. Det er fokuseret på fødevarer med lavt indhold af natrium og højt indhold af calcium, magnesium og kalium.

Billede med titlen Get rid of Leg Pain Trin 10

Begynd at tage et multivitamin. Hvis du ikke ved, om du bruger den rigtige mængde vitaminer og mineraler for at forblive sund og fri for muskelkramper, skal du tage et multivitamin, der indeholder disse næringsstoffer, for at være sikker.

Metode 2
Identifikation af årsagerne til ben smerte

Billede med titlen Get Rid of Leg Pain Step 11

Bliv hydreret. Når kroppen er dehydreret eller lav i mineraler, bliver den mere modtagelig for kramper. Dette problem er almindeligt og tager kun mere vand og drikkevarer med elektrolytter for at løse det. Tag mindst 2 liter væske om dagen.

Billede med titlen Slap af benpine Trin 12

Tag det nemt i træning. Intense og langvarige træningsrutiner kan forårsage muskel smerte - selv dage efter træning. Reducer belastningen i fremtiden for at undgå problemet. Husk at du måske selv oplever muskelsmerter, hvis du træner let, men ikke ofte. Derfor er idealet at starte langsomt, så kroppen bliver vant til den nye rytme af aktiviteter.

Billedbetegnelse Slap af benpine Trin 13

Gør en selvundersøgelse for skader og blå mærker. Skader som muskelstammer, sårskader og lignende kan også forårsage muskelsmerter. Hvis du har lidt noget, kan du ende med at føle et intens fysisk ubehag, der kan vare i dage, uger eller endda måneder. Hvis dette er tilfældet, kontakt en læge.

Billede titled Get rid of Leg Pain Trin 14

Find ud af om du har problemer med cirkulation. Problemer som gigt, aterosklerose og åreknuder forårsager også benpine. Hvis du har mistanke om noget, skal du gå til akutrummet til behandling.

Hvis problemet er kredsløbende, kan du bære kompressionstrømpe. Spørg din læge, hvis dette er en god mulighed for dig.
Hvis du føler smerte og snurren i fødder og tæer bliver jævnligt svage kalve eller føler øm i området, kan det være med et billede af perifere kredsløbsforstyrrelser (PAD), hvilket forklarer den smerte.

Billedbetegnelse Slap af benpine Trin 15

Video: Hanna får hjælp til smerter i hofte/lyske/ben

Tænk på mindre almindelige årsager til smerter i benene. Ubehaget kan også være forårsaget af ualmindeligt og vanskeligt at opdage problemer, såsom knogletumorer, cyster og ischias. I disse situationer skal du konsultere din læge for at afgøre, om du oplever noget sådan.

Metode 3
Rådgivning til en læge

Billede med titlen Get rid of Leg Pain Step 16

Lav en aftale med din læge for en diagnose. Hvis ingen af de mere hjemmelavede strategier virker, skal du så hurtigt som muligt gå til akutrummet. I nogle tilfælde kan ubehaget angive et mere alvorligt problem. Hold øje med, hvis du bemærker noget som:

Dit ben bliver lilla eller mørkt.
Dit ben er koldt og blegt.
Smerten bliver stærkere, når du flytter eller træner.
Benet bliver rødt og hævet og / eller du får feber.
Dine ben bliver hævede, og du har svært ved at trække vejret.

Billedbetegnelse Slap af benpine Trin 17

Beskriv placeringen, typen og karakteristika for bensmerter. Lægen vil stille dig flere spørgsmål om billedet. Tænk over smertens egenskaber før konsultationen for at lette diagnosen. Nogle eksempler:

Hvor smerten påvirker benet (lår, kælle, front, ryg osv.).
Hvilken type smerte føler du (akut, generel, pitted, sporadisk, etc.).
Hvad forværres og hvad forbedrer smerten.
Andre symptomer du præsenterer.

Billedbetegnelse Slap af benpine Trin 18

Spørg om behandlingsmuligheder. Efter at have givet diagnosen, vil lægen tale med dig om de bedste muligheder for at løse situationen. Afhængigt af sagen skal du muligvis gennemgå fysisk terapi. Ryd enhver tvivl, der opstår i denne proces.

Din læge kan ordinere krammedicin, såsom calciumkanalblokkere, diltiazem og verapamil, samt andre muligheder som gabapentin.

advarsler

Forsøg ikke at behandle dig selv, efter at du har haft en skade, hvis smerten bliver for stram eller hvis du tror du har blodpropper. I sådanne tilfælde skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.