Sådan bekæmpes smerter i Sacroiliac Joints

Dysfunktionen af det sacroiliacale led (eller leddene) er en af de mest almindelige årsager til smerter i nedre ryg. Der er en type ledd på hver side af rygsøjlen på undersiden - de er ansvarlige for at understøtte overkropsvægten, når personen står, går og overfører kropsvægt mellem benene. På grund af gentagne bevægelser af sacroiliacaled, graviditet, fødsel eller stort pres på lænden, er det muligt at lide af smerte ved stedet. Dette ubehag kan påvirke kun den ene side eller begge sacroiliacaled, og udstråle og nå lysken, ben og endda fødder, hvilket gør det vanskeligt at få den enkelte til at sidde normalt. For at bekæmpe denne smerte kan du prøve hjemmehjælpemidler, gøre fysisk terapi og motion - hvis det bliver værre, er den bedste løsning at gå til lægen for specialiseret behandling.

indhold

Trin

Metode 1behandling af sacroiliac smerte hjemme

Video: lifestyle christianity - movie full hd ( todd white )

Metode 2brug af øvelser og fysioterapi
Metode 3rådgivning til en læge

Tips
Video: how to relieve back pain
Kilder og citater

trin

Metode 1
Behandling af Sacroiliac smerte hjemme

Video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 1

Påfør is på det berørte område. Bekæmp smerten ved at lægge en kold komprimering eller endda en pakke frosne ærter over den smertefulde region, der efterlader 15 til 20 minutter ad gangen og fjerner i samme periode. Fortsæt med at anvende is i to til syv dage.

Efter en eller to uger bør inflammationen omkring leddet reduceres. Efterhånden vil du kunne genoptage normale aktiviteter, hvis din smerte og hævelse forbedres.

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 2

Påfør en varm kompress eller indtast et badekar med varmt vand. Varme er også et våben til at opmuntre genoprettelsen af den skadede led, men gør det kun efter at have behandlet det mere akutte og intense ubehag med den kolde komprimering. Et varmt bad i karbadet eller placering af et termisk bandage (hot) er andre muligheder for at mindske smerten.

Indtast regelmæssigt et badekar med varmt vand for at reducere sårhinnene. Hvis du ikke mærker meget forbedring efter flere bade, er det bedst at konsultere en læge.

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 3

Undgå bevægelser, der kan forværre ubehag. En del af hjemmebehandlingen for smerter i de sacroiliac ledd er hvile når det er muligt, undgå aktiviteter, der kan gøre dem værre. Stop anstrengende aktiviteter som at løfte tunge genstande eller gentage bevægelser, der presser sacroiliac regionen. Hvil et stykke tid, så leddene kan helbrede og forbedre.

I tilfælde, hvor smerten er meget alvorlig, kan det være nødvendigt at søge arbejdsladelse og hvile i sengen, indtil du mærker en forbedring. Gå til lægen, hvis ubehaget er for stort og ikke forsvinder efter brug af de hjemmelavede metoder, eller hvis det kun forværres.

Overdriv ikke fysisk aktivitet. Undgå gentagne bevægelser og lad leddene yderligere doloridas- for at hvile sacroiliac regionen er at reducere inflammation, hvilket opnås, når trykket på det undgås.

For ekstra relief må du massere området omkring sacroiliac joint eller se efter en massage terapeut. Dette vil hjælpe med at slappe af ledbånd og led.
Anvendelse af et bandage på hofteområdet er også nyttigt for at forbedre sacroiliac smerte.

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 4

Tag over-the-counter medicin. anti-inflammatoriske tage der ikke kræver recept, som ibuprofen eller naproxen, medvirker til at nedsætte smerter og ubehag, men altid følge instruktionerne på etiketten vedrørende dosering og aldrig overstige det. Sådanne midler afhjælper smerte og letter genoprettelsen af skadede led.

Husk, at over-the-counter medicin ikke skal bruges for længe til at reducere sacroiliac smerte. Hvis du bemærker, at ubehag ikke forbedres, skal du gå til lægen.

Metode 2
Brug af øvelser og fysioterapi

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 5

Træn Paschimottanasana holdning (pincet), lænede sig frem med knæene bøjet. Det er muligt at udføre yoga arbejdsstillinger for at bekæmpe denne type smerte, som f.eks. Læner sig fremad med dine knæbøjninger. Sid på en øvelse madras for at låse op sacroiliac joint og slappe af regionen. De, der aldrig praktiseret yoga kan se videoer på internettet, der viser holdninger, der experimentadas- anden mulighed er at klasser, der fokuserer på at behandle problemer i lænden, som sacroiliac smerter.

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 6

Gør broens stilling. Det hjælper med at styrke de indre lårmuskler såvel som mavemusklerne, hvilket reducerer spændinger og stress på de sacroiliale led. Gør dette ved at forlade begge ben på gulvet og holde positionen for at strække underkrogen - en anden mulighed er at løfte et ben fra gulvet for at styrke underkroppen og de indre lårmuskler.

Yoga brostillingen kan gøres på en øvelsesmadras. Lig med ryggen lige og bøj dine ben, lad dem være 60 cm fra dig, eller når du føler hælen med dine hænder. Inhalere og langsomt løfte bækkenet mod loftet, lægge din vægt på fødderne, der strammer en bold mellem dine lår, mens du løfter bækkenet.
Ånde fem gange og opretholde kropsholdning. Sænk langsomt tilbage til madrassen, begyndende med bækkenet og derefter den øvre ryg.
For at øge sværhedsgraden af denne kropsholdning, prøv at løfte et ben under broen, så dine hofter afbalanceres. Udånder som du frigiver dit ben og sætter det på madrassen og indånder som du løfter det andet ben op. Det er en fantastisk måde at styrke din abdominal og lår muskler på.

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 7

Prøv bestyrelens holdning. Hendes mål er at styrke musklerne, der hjælper med at forhindre irritation eller pres fra de sacroiliale led, og er en god måde at gøre dem stærkere og holde smerten værre. Aktivér på en øvelsesmadras ved at bruge dine hænder eller underarme til at opretholde balancen.

For at lægge bordet, læg hænderne på madrassen foran dig og tilpasse dem på dine skuldre. Læg dine ben lige bag dig, med hofter rettet. Læg vægt på dine hænder og fødder, og lad dine ben være lige og stærke - trække vejret fem gange og opretholde kropsholdning.
Du kan udføre en række styrepositioner for at styrke de sacroiliacale led og nedre muskler. Men når du føler smerte i dine skuldermuskler, så prøv at holde den ved at støtte dine underarme, ikke dine hænder.

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 8

Gør vandøvelser. Nogle aktiviteter udført på madrassen kan udøve meget pres på sacroiliac joint, især når smerten er alvorlig. For at mindske risikoen for at vride på det, er en god udvej at udføre fysiske aktiviteter i vandet. Vandøvelser øger muskeldynamikken og mindsker spændingen på sacroiliac joint.

Hvis der er et motionscenter eller et fællescenter, der tilbyder vandaktiviteter, skal du tilmelde dig klasser.

Metode 3
Rådgivning til en læge

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 9

Gå til en orthopedist for at vide om injektionen i sacroiliac joint. Når smerten i regionen er meget stærk, kan injektionen være en af de muligheder, specialistet anvender, da det giver øjeblikkelig lindring. Et anæstetisk og en antiinflammatorisk indsprøjtes direkte på stedet, hvilket bidrager til at mindske inflammation i leddet og reducere smerten.

Lægen kan også anbefale at starte et fysioterapiprogram kort efter injektionen. Medikamenterne i det giver dig mulighed for at vende tilbage til normale aktiviteter.

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 10

Find ud af, om du skal bruge en form for støtte til stabilisering af sacroiliac joint. For at undgå at flytte det, kan lægen foreslå brugen af en bøjle eller bøjle til at placere på hoften, der immobiliserer leddet.

Så snart den sacroiliacale led er mindre betændt, kan du forlade ortosen lidt mere løs. Tjek med ortopederen for at se om korrektionsudstyret virker.

Billede betegnet Deal med Sacroiliac Joint Pain Trin 11

Kontakt en kiropraktor. I nogle tilfælde vil din læge anbefale, at du konsulterer en kiropraktor, så de "sætter leddet på plads" sikkert og effektivt. Denne professionelle justerer sacroiliac joint og efterlader det med større mobilitet gennem forskellige metoder og teknikker.

Gå til en kiropraktor anbefalet af ortopæderen, eller at du ved for din troværdighed. Der er risiko for forværring af smerte ved at konsultere en specialist med lille erfaring.

Spørg din læge, hvis der er mulighed for at få kirurgi. Det bør kun overvejes, hvis ingen anden mulighed virker ved behandling af sacroiliac smerte, og hvis ubehag ikke forbedres gennem de tidligere anvendte metoder.

Kommuniker i detaljer den smerte, du føler, og de teknikker du plejede at forsøge at kontrollere. På den måde kan lægen vurdere mere præcist, om kirurgi er virkelig den mest hensigtsmæssige løsning til din sag.

tips

Abdominal øvelse "vindrudevisker" er mest effektiv, hvis du gør det med knæene bøjede, udover at hjælpe med sacroiliac smerte.
Glem ikke at varme op før du gør mere intense fysiske øvelser. Dette mindsker din chance for at lide en sacroiliac skade.
Gør yoga med kun kvalificerede lærere. Aktiviteten kan hjælpe dig med at finde stillinger og bevægelser, som reducerer chancen for smerter i sacroiliac joint.