Hvordan man sover med hoftepine

En hofteskade kan være uforskammet om natten. Når det ikke er på grund af smerten, er det på grund af vanskeligheden ved at finde en behagelig stilling og behovet for at holde rullende i sengen, men der er håb. At sove bedre med den skadede eller ondt i hoften, du har brug for at finde den rigtige placering og en passende madras, men også nødt til at vedtage en sund søvn rutine, lindre smerten af en sikker måde og styre problem at komme videre.

indhold

Trin

Del 1finde den rigtige position
Del 2kom mere komfortabel
Del 3kontrol af hoftepine

Kilder og citater

trin

Del 1
Finde den rigtige position

Læg dig ned på din yndlingsside. Det er meget almindeligt, at vi søger en behagelig stilling i sengen, men nogle læger anbefaler at du finder en foretrukken side, hvis du har hoftepine. Selvfølgelig skal du undgå den side, der er brudt.

Bøj dine knæ mod bagagerummet.
Sæt en pude mellem dine ben, hvis du sover på din side for at holde dine hofter, bækken og rygsøjlen mere justeret.
Hvis du ikke mærker nogen forbedring i smerte med det samme, skal du ikke give op. Du må muligvis forsøge puder af forskellig højde, indtil du finder en der har den bedste højde til din hofte.

Billede med titel Sleep with Hip Pain Trin 2

Lig på en pude eller et tæppe. Den bedste position er stadig på din yndlingsside med knæbøjninger og en støttepude, men du kan justere det lidt, hvis smerten forværres. Bare tag en pude, læg den under lændehvirvlen og ligge stadig på den samme side, stå oven på den, hvilket skal lette trykket på hoften.

Denne position kan være til gavn for gravide kvinder, der har tendens til at have hoftepine sent i graviditeten, da bindevævet slapper af og strækker sig under forberedelse til fødsel. De kan også bruge en pude til at støtte maven.
Rulle med et tæppe for at støtte ryggen er også en god.

Billede med titel Sleep with Hip Pain Trin 3

Vend positionen og sov på ryggen. Nogle undersøgelser tyder på, at sove i samme position kan med tiden forårsage muskel ubalance og smerte, så skift positioner og hold dig på ryggen. Dette er faktisk den sundeste position, da kropsvægten er fuldt fordelt, hvilket reducerer trykket på bestemte punkter.

Undgå at sove på din mave, da denne stilling kan hæmme din nakke.
Brug en pude til at støtte nakken mens du sover på ryggen.
Overvej også ideen om at lægge en pude under dine lår for bedre at støtte din hofte i denne position.

Billede med titel Sleep with Hip Pain Trin 4

Placer en pude under leddet. Brug flere ting, hvis du ikke kan stå uden at slå på den skadede side af hoften. Prøv at bruge en tynd pude eller endda et ekstra tæppe for at beskytte leddet, mens du sover og lindre trykket på hoften.

Placer et tæppe eller pude på den berørte side af hofteren, når du ligger på ryggen.
Du kan endda forsøge at bære tykke pyjamas eller sovende sweatshirts eller i nødsituationer indpakke et bandage omkring din talje.

Del 2
Kom mere komfortabel

Billede med titel Sleep with Hip Pain Trin 5

Vælg en fast madras. En god madras er afgørende, fordi den justerer kroppen og giver mere støtte på de mest nødvendige punkter (i dette tilfælde hofterne). Tal med en læge eller en ortopædist om typen madras, der kan tilbyde den bedste hvile og støtte.

Samlet vil du have brug for en madras, der giver mere lift. En fast mulighed er bedre end en blød, men køb ikke noget for hårdt.
Sæt også en skummadras på madrassen for at øge støtten og fordele din vægt ligeligt.
Undgå springmadrasser. Fjedrene skaber tryk på bestemte punkter, især for folk, der sover på deres side og i led som hofte. I stedet vælger du en viskoelastisk skummadras, som bedst fordeler kropsvægten.

Billede med titel Sleep with Hip Pain Trin 6

Har en sund natlig rutine. At miste søvn på grund af hoftepine er ikke cool. Du vil føle sig bedre til at få mest muligt ud af de timers søvn, så har en sund rutine: sover altid på samme tid og udnytte din hvile, længes efter det perfekte tidspunkt af syv til ni timers søvn per nat.

Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. At holde dette tempo er nøglen, så prøv at komme op på det sædvanlige tidspunkt, selvom du ligger sent eller sover dårligt.
Opret et passende miljø på værelset. Se om sengen er behagelig, og hvis rummet er stille, køligt og mørkt.
Slap af i skumringen. Start med at slappe af et par timer før sengetid. Tag et varmt bad, for eksempel dæmp belysningen, læs en bog eller spille omgivende musik.
Undgå koffein og andre stimulanser. Sluk også de elektroniske enheder - LCD-skærme kan hæmme søvn.

Billede med titel Sleep with Hip Pain Trin 7

Undgå at tage sovende piller. Et par dage om gangen af smerte og afbrudt søvn kan være stressende og trættende. Du kan endda gøre brug af beroligende midler og angstdæmpende midler til at forbedre søvn, men sådanne lægemidler kan have colaterais- virkninger, hvis de vælger at gøre det, se en læge før.

Undgå at tage alkoholholdige drikkevarer i søvn, for eksempel. Alkohol kan hjælpe dig med at sove hurtigere, men det skader kroppens normale søvnmønstre og kan efterlade dig groggy og træt om morgenen.
Reducer brugen af smertestillende midler. Mange af dem er vanedannende, hvilket betyder at du har brug for højere og højere doser over tid, og du har måske svært ved at komme i seng uden dem i fremtiden. Hertil kommer, at nogle også forlade personen bedøvet og overhead, når han rejser sig.
Tag kun sovende piller i korte perioder. Når du bruger dem, skal du altid give dig en god nats søvn.

Billede med titlen Sove med hoftepine Trin 8

Lav en kold komprimering på leddet før du ligger ned. Nogle gange kan hoftepine være forårsaget af øget hævelse i bursa (eller synovialposen) fyldt med væske, der fylder fugen. Hvis du er diagnosticeret med en form for inflammatorisk sygdom, er det muligt at bruge en ispakke i 20 minutter før du går i seng.

Glem ikke at pakke isen med papirhåndklæde eller med en tynd klud. Placer ikke isen direkte på huden for ikke at risikere at brænde.
Tillad 20 minutter for huden at vende tilbage til normal, før isen sættes på igen.

Del 3
Kontrol af hoftepine

Billede med titlen Sove med hoftepine Trin 9

Gør regelmæssig lav-effekt øvelser. Når en fælles gør ondt, foretrækker vi at bruge det så lidt som muligt for at reducere smerte og ubehag. Men du virkelig har brug for at fortsætte med at bruge hoften, fordi inaktivitet med en betingelse som gigt kan reducere bevægelse af leddet, øge spændingen på plads og forværre smerterne. Tross alt kan øvelser hjælpe dig med at sove bedre.

Først og fremmest bekræft med en læge, hvis øvelserne er gode for dig.
Prøv at lave fysioterapi øvelser ved forsigtigt at bevæge dine hofter med varierende bevægelser. Gåture, cykling og svømning kan også hjælpe meget.
Prøv at træne på de fleste dage med det formål at lave 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Opdel øvelserne i 10-minutters sessioner, hvis bevægelsen er ubehagelig.
En vigtig effekt af motion er, at det kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og tabe sig, to ting, der kan lindre stress og pres i hoften.

Billede med titel Sleep with Hip Pain Trin 10

Må massage. Nogle gange kan hoftepine skyldes stramme, ømme muskler rundt om leddet. At lave massagebehandlinger med en massage terapeut kan lette spændingen. Start med 30 minutters sessioner for at begynde at føle en lettelse.

Husk, at det kan tage tre til fem sessioner, indtil der er forskel.
Hvis hoftepine øger natten efter massage, skal du sørge for at fortælle massage terapeuten i næste session.

Billede med titel Sleep with Hip Pain Step 11

Hvil og lindre smerten. Idéen med motion er at flytte din hofte lidt, så overdriv ikke eller gør noget, der vil overbelaste dette led. Hvile stedet derefter og også kontrollere smerten med over-the-counter smertestillende midler og antiinflammatoriske midler.

Undgå at bøje hoftefugen flere gange eller lægge pres direkte på det. Undgå at sove på den side og sidde i lang tid.
Lav en komprimering med isbiter på en klud eller med en pakke frosne grøntsager, hvis leddet er betændt og ømt. En anden mulighed er at bruge varme, f.eks. Et varmt bad.
Tænk på at tage en over-the-counter medicin, såsom ibuprofen, som ud over at lindre smerte også har antiinflammatoriske egenskaber, der reducerer hævelse.

Billede med titel Sleep with Hip Pain Trin 12

Tal med din læge om langvarig smertelindring. Hæftesmerter kan være forbigående, men det kan også være en kronisk lidelse forårsaget af slidgigt eller anden lignende sygdom. Tal med ham om løsninger på smerte, hvis dit problem er kronisk. Din læge kan anbefale nogle procedurer afhængigt af din sag.

Spørg om injektioner. Lægen kan anvende steroid- eller kortisoninjektioner til midlertidigt at nedsætte inflammation og smerte.
Overveje at gøre fysioterapi. Spørg din læge om fysiske terapi øvelser, der kan hjælpe med at styrke joint, øge fleksibiliteten og bevare bevægelsesområdet.
Du kan også være kandidat til artroskopi. Dette er en ikke-invasiv procedure, der gør det muligt for kirurgen at udforske leddene og reparere bruskskader.