HodTari.com

Sådan sover, når du har et fuldt hoved

Mens nogle mennesker kan falde i søvn lige efter at de lægger hovedet på puden, er andre ikke så heldige. Det sidste du vil gøre efter en lang trættende dag er at holde op hele natten og tænke på dine problemer. Selv om din krop ikke har tendens til at slappe af ved sengetid, er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove, når du er bekymret for noget. Hvis du har desperat brug for at sove, prøv følgende tips.

trin

Del 1
Forbereder at sove korrekt

  1. 1
    Tag den tid, du har brug for til at løse problemer, før du går i seng.Det er ikke til at tænke på at tænke på de sidste detaljer i en præsentation, du skal gøre i morgen på arbejdspladsen. I stedet er det bedst at forsøge at foregribe alt, hvad du kan.
    • Tilbring mindst en time afslappende før sengetid. Få det ud af sengen.
    • Sluk lyset og sluk for tv, computer og mobiltelefon. Tanken er at forsøge at berolige dit sind.
  2. Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 2
    2
    Opret en før-søvn rutine.Ligesom et varmt bad, en flaske og en lille historie hjælper børnene med at sove, skal du også gøre ting, der træner din krop og sind for at vide hvornår man skal hvile.
    • Tag et afslappende bad. Tilsæt et par dråber æteriske olier til badekarret (roser eller lavendel anbefales).
    • Læs et par sider i en bog. Læs ikke mere end et kapitel pr. Nat - du vil ikke sidde fast i læsning til daggry.
    • Lyt til beroligende musik.
  3. Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 3
    3
    Har lidt te før sengetid. Med held vil du slappe af din krop.
    • Sørg for at du ikke vælger te, der indeholder koffein, eller du bliver endnu mere vågen!
  4. Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 4
    4
    Forbered dit soveværelse for at hjælpe dig med at få en god nats søvn.Selvom nogle præferencer varierer fra person til person, er det altid tilrådeligt at lukke gardinet, så lys ikke kommer ind i lokalet.
    • Hvis du har en varmelegeme eller klimaanlæg i rummet, skal du justere temperaturen som du foretrækker. Nogle mennesker foretrækker koldere temperaturer, andre varmere.
    • Du kan prøve en aromaterapi - nogle mennesker finder det meget afslappende. Lys ikke duftende stearinlys - det kan være meget farligt at sove med et lys, der brænder i rummet. Brug en diffuser, røgelse eller noget.
  5. Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 5
    5
    Brug behagelige strøelse. Nogle mennesker sover normalt med de tøj, de har på dagen, men det er ikke en god idé. Brug tøj, der ikke begrænser dine bevægelser. Mange mennesker føler sig ikke godt tilpas med kraver eller ærmer. Nogle har brug for at bære sokker for at varme deres fødder om natten, andre kan bare ikke stå ved at gøre det. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Del 2
Tømmer dine tanker i sengen

Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 6
1
Øv meditationsteknikker mens du ligger i sengen. Luk dine øjne og prøv at rydde dit sind ved at fokusere på mørket og de små udbrud af farve, du vil se med lukkede øjne.
  • Lav ikke for meget indsats for at koncentrere sig. Hvis dine øjne er for stramme, gør du det ikke rigtigt. Slap af og fokus på mørket.
  • Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 7
    2
    Gør åndedrætsøvelser til afslapning. Koncentrere dig om din vejrtrækning og forsøge ikke at tænke på noget andet.
    • Tag dyb vejret i fire til fem sekunder.
    • Hold vejret i et stykke tid (intet der gør dig ubehageligt).
    • Puste ud i lang tid, snarere end at lade luften ud af dine lunger for hurtigt.
    • Sørg også for, at du fuldstændigt fjerner luften, før du indånder igen.
    • Gør dette, indtil din krop begynder at slappe af.

  • Video: How To Wake Up Effectively

    Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 8


    3

    Video: Japanese Permanent Hair Straightening

    Fortæl mig noget. Tæller lam er en klassiker, men du kan altid prøve nogle muligheder. Hvis killinger arbejder bedre, uanset. Tanken er at fokusere dit sind på en kedelig og ubetydelig opgave.
    • Flyt fra et nummer til det andet langsomt og metodisk. Skynd dig ikke.
    • Giv lidt mere end 1 sekund mellem et nummer og et andet.
    • Gå ikke over nogle numre.
  • 4
    Brug en sovende maske. Dette vil blokere uønsket lys, mens du sover. Søvnmasker er meget afslappende.
    • Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 9

    Del 3
    Ændre din livsstil for at tilskynde søvn

    Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 10
    1
    Indstil en regelmæssig søvnplan. Over tid, når det er tid til at sove, vil din krop begynde at slappe af og forberede sig på hvile. Bliv ikke op til 2:00 og gå i seng kl 10:00 den anden dag. Vælg en rimelig tid og hold dig til det. Prøv også at sove 7-8 timer hver nat.
  • Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 11
    2
    Lad dig ikke slappe af i sengen om dagen. Hvis du bruger din seng hele tiden (mens du læser, arbejder eller ser fjernsyn), vil din krop ikke tænke på det som et sted at sove. Brug de andre værelser i dit hjem om dagen og gå kun tilbage i seng ved sengetid.
  • Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 12
    3

    Video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)

    Skriv dine bekymringer. Hvis du skriver ned alt i en dagbog, kan du forhindre dig i at holde op om natten og tænke på dine problemer. Dette vil hjælpe dig med at finde løsninger og lukke dine frustrationer.
    • Gør ikke dette lige før sengetid, eller dine bekymringer forbliver friske i dit sind.
    • Dette skal ske under dit afslapningsritual.
  • Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 13

    Video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban

    4
    Tag ikke lur. Hvis du lader din krop hvile i løbet af dagen, kan du ikke føle behovet for at gøre det om natten. Selvom du er træt, vent til sengetid.
    • Hvis du skal tage en lur, indstille en alarm til at vågne op efter 15 minutter væk.Denne er al den tid du har brug for at gendanne nogle sin energi og blive mere bevidste.
  • Billede med titlen Fall i søvn, når du har ting i dit sind Trin 14
    5
    Invester i en høj kvalitet madras og puder. Hvis din madras gør din ryg skade, eller din pude gør ondt i nakken, vil du aldrig være i stand til at sove. Hvis du har råd til at bruge lidt flere penge, betaler det sig at købe en madras, der vil øge din komfort ved sengetid.
    • Køb ikke en madras online, fordi du ikke vil kunne teste den, før du lukker aftalen.
    • Gå til en butik og prøv forskellige madrasser inden du vælger en.
    • Find ud af, om du foretrækker en fastere eller blødere madras.
    • Gør det samme med puderne.

    • tips

    • Find en behagelig position, luk øjnene og "prøv ikke at forsøge at sove". Søvn er naturlig. Ingen grund til at kæmpe.
    • Tag en afslappende sang på.
    • Forsøg altid at tømme dine tanker ved sengetid. Tænk ikke på noget der skete under din dag.
    • Når du vågner, skal du altid få din seng. Det er lettere at sove i en ryddelig seng.
    • Drik et glas vand, mælk eller saft og to kager inden du går i seng, eller tag dem til dit værelse.
    • Undgå koffeinholdige drikkevarer og produkter, der indeholder nikotin i timerne før din sengetid.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (3)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com