HodTari.com

Hvordan man sover (for børn)

At have problemer med at sove er meget dårligt. Efter flere nætter, der flytter fra seng til seng, vil du snart være søvnig, hvilket vil påvirke dine aktiviteter i løbet af dagen. Det er derfor meget vigtigt at finde måder at gøre dig i søvn let. Hvis du er syg eller træt af ikke at kunne sove efter en lang dag, så prøv disse tips.

trin

Metode 1
Afslappende inden du lægger ned

Billede med titlen Fall i søvn (for børn) Trin 1
1
Før sengetid, lav en meditation eller afslapning session.
  • Billedbetegnelse Fall Asleep (for Kids) Trin 2
    2
    Spørg en af ​​dine forældre om et glas varm mælk og drik langsomt. Lad lidt i glasset, hvis du vågner midt om natten.
  • 3
    Sørg for at værelset er komfortabelt med en sovende temperatur. At være for varm eller for kold vil holde dig vågen
  • 4
    Lad rummet være så mørkt som muligt. Hvis der kommer en lysstråle ind, lukker gardinerne, trækker persiennerne eller dækker lyset med et tæppe.

    • Metode 2
    Undgå søvnbarrierer

    1. 1
      Brug ikke elektroniske enheder i mindst en time før sengetid. * Det er ikke godt at spille på din computer, telefon, iPod og andre enheder inden sengetid. De vil holde din hjerne aktiv og deres lys kan tilskynde din hjerne til at holde sig vågen længere.
    2. 2
      Du skal ikke bekymre dig for meget om problemer. Hvis du har været scolded i skole, have det sjovt med det eller lad det naturligt komme ud af dit hoved. Tænk på dårlige ting vil holde dig vågen.
    3. 3
      Drikke ikke væsker med koffein eller sukker om natten. De kan holde dig vågen. Undgå sukkerforbrug i slutningen af ​​eftermiddagen og aftenen for at forhindre energiopbygning.

    Metode 3
    I sengen



    Billede med titlen Fall i søvn (for børn) Trin 3
    1
    Slap af, tag en dyb indånding og lad din fantasi flyve højt. Luk dine øjne og forestil dig, hvad du vil.
    • Luk dine øjne og tænk på den store dag fremad.
  • 2

    Video: Sådan hjælper du din baby med at sove - Totum - Skolen for kropsterapi

    Læs en bog. Læsning er en fantastisk måde at blive afslappet og falde i søvn.
    • Prøv at lukke øjnene og tænke på bogen, hvordan tegnene er eller hvorfor historien følger den vej, og hvad du tror, ​​kan ske.
  • Billedets titel Fall Asleep (for Kids) Trin 4
    3

    Video: Guide: Sådan hjælper du dit barn med at sove

    Hvis du stadigvæk er vågen, skal du gå på badeværelset eller tage fat på noget. Så læs, lyt til afslappende musik mv.
  • 4
    Når du er i sengen, forestil dig at du er i en sky. Føl, hvor blød det er. Forestil dig at flyde gennem himlen og være forsigtigt suspenderet af skyerne.
  • 5
    Græs får hver aften. Se, hvor mange du kan stole på, indtil du falder i søvn.
  • 6
    Tænk på, hvordan du havde det sjovt dagen. Foruden at være en positiv ting, vil du sandsynligvis drømme om gode ting.
    • Tænk på ting, du elsker at gøre, eller hvad du vil gøre den næste dag. Vær ikke bekymret over, hvad der skal komme - hvis du har en test den næste dag, for eksempel er det bedre at være distraheret end at tænke over det.
  • 7
    Bed en af ​​dine forældre til at hjælpe dig med at falde i søvn. En af dem kan sidde tæt på dig på gulvet og holde hånden og kærtræne dig for at roe dig ned og hjælpe dig med at sove.
    • Hvis du skal vågne dine forældre, skal du ikke gå ind straks. Åbn døren omhyggeligt for at spørge høfligt: ​​"Mamma, kan jeg komme ind? Jeg kan ikke sove."
    • Hvis du ikke kan sove, bede dine forældre om at passe dig.

    • tips

    • Hvis du vågner om natten af ​​en eller anden grund, skal du lægge dit hoved straks. Kig ikke på tiden, drik ikke mælk (kun hvis det er nødvendigt, selvfølgelig!), Gør ingenting. Fysisk aktivitet øger hjertefrekvensen, hvilket gør søvn vanskelig. Selv møde kan øge din puls.
    • Gå på badeværelset før sengetid. Trang til at tisse vil gøre dig vågen!
    • Stå ikke op med det samme. Du vil opdage, at opholder sig i sengen, hjælper dig med at slappe af.
    • Tving dig ikke til at sove.
    • Ryd dit sind og tænk på ingenting.
    • Sørg for at du er træt før sengetid.
    • Bliv under tæppet og luk øjnene.

    Nødvendige materialer

    • En behagelig seng
    • Varm mælk
    • En bog
    • Komfortable puder
    • Noget blødt at slappe af (som et fyldt dyr)
    • En flaske varmt vand eller noget varmt, hvis du er hård.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com