HodTari.com

Hvordan man holder sig i søvn

En klar nat kan have vidtrækkende konsekvenser, såsom: påvirker arbejde, koncentration og endda den måde, du interagerer med andre. Denne artikel præsenterer langsigtede og kortsigtede løsninger til en god nats søvn.

trin

Del 1
Umiddelbare løsninger

Billedbetegnelse Kom i søvn Trin 1
1
Lad rummet være så mørkt som muligt. Lys undertrykker produktionen af ​​melatonin, et hormon, som din hjerne frigiver for at gøre dig træt. Eliminering af så meget lys som muligt kan øge produktionen af ​​melatonin og hjælpe dig med at falde i søvn.
  • Luk vinduerne eller gardinerne for at blokere gadelyset.
  • Hvis det stadig er meget klart, kan du bære en sovende maske (eller endda en t-shirt foldet over dine øjne, hvis du ikke har en maske).
  • Billedbetegnelse Kom i dvale trin 2
    2
    Hold rummet køligt, mellem 15 og 20 ° C. Ligesom dyrene når de dvale, går vores kropstemperatur ned, når vi sover. Et køligt miljø kan hjælpe din krop til at nå den ideelle temperatur til søvn.
    • Hvis du har kontrol over termostaten, sænk temperaturen lidt om natten.
    • Hvis du ikke har aircondition eller har en anden og ikke kan justere rumtemperaturen, skal du åbne et vindue eller tænde for blæseren, hvis den er for varm. Hvis det er meget koldt, kan du bruge en flaske eller varmt vandflaske eller et ekstra tæppe til opvarmning.
  • Billedbetegnelse Kom i seng Trin 3
    3
    Eliminer støjforurening. Trafik, høje naboer, snorking af partnere og hunde, der barker meget, er blot nogle af de elementer, du ikke kontrollerer og kan holde dig vågen. Bekæmp disse lyde med ørepropper eller en højere og mere afslappende lyd.
    • Tænd fanen, din egen maskine eller radioen på en spøgelsesstation for at producere hvid støj - en regelmæssig monotont lyd, der dækker de ydre lyde effektivt og gør det muligt for vores hjerne at slappe af og vi kan sove.
    • Hvis du ikke har en fan eller radio, er der flere applikationer til at downloade på din telefon med lyde som vandfald, storme eller bølger.
  • Billedbetegnelse Kom i seng Trin 4
    4
    Øv vejrtrækningsteknikker, der vil gøre dig mere afslappet. Åndedræt dybt er en enkel og hurtig måde at berolige kroppen og mindske angst.
    • Inhalér dybt gennem næsen og ånder ud gennem munden.
  • Billedbetegnelse Kom i seng Trin 5
    5
    Skriv ned alt, der generer dig. Hvis du synes, at du har obsessive, tilbagevendende eller angstgivende tanker, så prøv at lægge dem på papir.
  • Billedbetegnelse Kom i seng Trin 6
    6
    Spis noget lys, som et stykke brød. At spise før sengetid kan påvirke folk på forskellige måder, men hvis du opdager, at sulten holder dig vågen, er det bedst at få fat i en snack.
    • Fødevarer, der indeholder kulhydrater og tryptophan, som brunt brød, kalkun og bananer, kan hjælpe dig med at blive søvnige.
    • Overdrive det ikke. Meget tempererede eller sure fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær. De tunge og fedtede er langsomme at blive brudt og kan forstyrre søvn på grund af kroppens arbejde for at fordøje dem.
    • Pas væk fra sukker og koffein, som stimulerer kroppen og holder dig vågen.

    • Del 2
    Langsigtede løsninger



    Billedbetegnelse Kom i seng Trin 7
    1
    Indstil en tid til sengetid og følg altid. Ved at skabe en sovende rutine træner du effektivt kroppen og undgå dårligt sovende overnatninger.
    • Gå i seng på samme tid hver dag. Vælg en tid, hvor du selvfølgelig begynder at føle dig træt.
    • Vågn op på samme tid hver dag. Selvom det er fristende at tilbringe flere timer i weekenderne, kan det ødelægge din sovende rutine, og du har problemer med at sove på det rigtige tidspunkt.

  • Video: Britney Spears - ...Baby One More Time (Official Music Video)

    Billedbetegnelse Kom i søvn Trin 8
    2
    Træn regelmæssigt. Det tager kun 20 minutter til en halv time motion per dag for at lægge mærke til ændringen i søvnmønstre. En tyngre øvelse er bedre, men alt, hvad der får dig til at bevæge sig er en god start.
    • Vælg en passende tid til at udøve. Hvis du går jogging ved sengetid, vil du sandsynligvis blive rastløs bagefter. Sæt et par timer til at slappe af før sengetid.
    • Hvis du ikke har meget tid, så prøv at fordele øvelserne hele dagen. Selv at vælge trappen i stedet for elevatoren kan være en hurtig træning.
  • Billedbetegnelse Kom i seng Trin 9
    3
    Bare brug din seng til at sove eller have sex. Selvom det er behageligt og sjovt at ligge i sengen og se film på computeren, kan dette forvirre kroppen. Du skal træne ham for at gøre dig klar til sengen, så snart du kommer under arkene.
    • Hvis du vil gøre noget afslappende før sengetid, såsom læsning eller strikning, gå til et andet rum uden meget belysning.

    • Video: DennisDuVed - Ærlig (DEMO)

    Del 3
    Ting at undgå

    Billedbetegnelse Kom i seng Trin 10
    1
    Undgå stærke lys, især fra fjernsyn, computer eller mobiltelefon. Det kan endda virke som en naturlig løsning - du vil slappe af, så tænd TV`et - mobiltelefonen lægger på natbordet, så du tager et sidste kig på sociale netværk - men lyset vil stimulere hjernen og stoppe afslapningsprocessen.
    • Brug et vækkeur i stedet for mobiltelefonen til at vågne om morgenen, og lad telefonen være uden for rækkevidde.
    • Sæt fjernsynet og computeren i et andet rum end soveværelset.
  • Billedbetegnelse Kom i dvale trin 11
    2
    Brug ikke koffein efter to om eftermiddagen. Virkningerne af koffein varer i timevis. Derfor har du kun din kaffe om morgenen.
    • Prøv at drikke mælk eller koffeinfri te om eftermiddagen og aftenen i stedet for kaffe eller sodavand.
  • Billedbetegnelse Kom i dvale trin 12
    3
    Stop med at ryge. Ud over at nikotin er et stimulerende middel og holder dig vågen, kan du have stærke abstinenssymptomer, mens du sover.

    • Kilder og citater

    Se mere ... (8)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com