Nogle gange er der tidspunkter, hvor alt du vil eller har brug for, er søvn i løbet af dagen. Årsagerne kan varieres, såsom uregelmæssig arbejdstid, rejse eller bare for at ville tage en lur, men nogle hvile i løbet af dagen kan hjælpe dig med at opretholde sundhed og generelle velbefindende. Men det kan være svært at komme i seng mens der er solskin. Ved at lade dig falde i søvn og skabe et mørkt og roligt miljø, vil du være i stand til at sove om dagen og have en afslappende søvn.
Tillad dig selv at slappe af i løbet af dagen. Sove om dagen kan medføre mange fordele for fysisk og psykisk sundhed, samt mindske træthed og genvinde opmærksomhed. At tage denne holdning kan forbedre din tilstand.
Du kan føle dig doven eller tilbageholdende med at sove om dagen, men studier viser, at en sådan foranstaltning reducerer træthed, øger kognitiv ydeevne, øger motoriske færdigheder og forbedrer humør. Sove om dagen kan også forbedre symptomerne på præmenstruel spænding (PMS).
Staar ikke på uret, da dette kan forstyrre og ødelægge forsøget på at dublere.
2
Vælg den bedste tid til at sove. Når beslutningen træffes, er det vigtigt at vælge den bedste tid. På denne måde er det muligt at høste fordelene ved at sove om eftermiddagen uden at ødelægge dagen eller sovevanerne.
Den bedste tid til at tage en lur eller sove er mellem 13 og 15 timer. Denne tidsplan kan stadig modvirke faldet i energi og koncentration efter frokost.
Det kan være sværere at falde i søvn, hvis du forsøger at tage en lur tidligt.
Hvis du går i seng meget sent, kan søvn om natten være nedsat.
Sov for at genoplade, hvis du er udmattet.
Video: Sådan vejer politiet din campingvogn - tips fra Dansk Camping Union
3
Find et roligt sted. Det kan ikke være muligt at sove i din egen seng, selv om en nylig undersøgelse har fundet ud af, at dozing er den mest hensigtsmæssige løsning på stedet. Find et sted, hvor du kan hvile let og blokere alle de ting, der distraherer dig til at komme i seng i løbet af dagen.
Det samme studie viser, at folk oplever nedsat træthed og øget koncentration uanset den valgte placering.
Hvis du er i biblioteket eller på arbejde, kan du lægge dit hoved på et skrivebord og tage en lur eller finde et andet mere roligt sted at sove. For eksempel i et kontor kan du ligge under skrivebordet.
Når du ikke er hjemme, er det en god idé at have en lille pude eller hovedtelefoner, så du lettere kan sove.
4
Blokér lyset så meget som muligt. Prøv at blokere enhver lyskilde, der kommer ind i lokalet. Lys kan stimulere hjernen til at holde sig vågen, og en sådan foranstaltning hjælper søvn til at komme frem hurtigere.
På kontoret lukker gardinerne. Ligeledes kan gardiner i hjemmet være nyttige.
Luk dine øjne hjælper med at blokere lyset og få dig til at sove.
Tænk på iført masker eller andre kunstner som en pude til at dække dine øjne.
Husk at lade enhederne lide mobiltelefon og tablet uden lys, så de ikke holder dig vågen.
5
Slet alle mulige lyde. Irriterende lyde kan forhindre, at emnet falder i søvn, så fjern eventuelle støj, der kan forstyrre. Denne holdning kan hjælpe med at sove bliver hurtigere.
Sørg for at slukke fjernsynet og andre enheder og se om de støder på støj. Tekst- eller talemeddelelser, selvom telefonen er i vibrationsfunktion, kan være forstyrrende. Du kan endda være nødt til at placere enheden i et andet rum eller i et låst skab for ikke at blive fristet til at kontrollere meddelelserne.
Prøv ørepropper for at blokere lyde. Du kan også bruge en pude til at dække dit hoved og dæmpe lyde.
Hvide støjmaskiner, som f.eks. En fan eller en enhed, der spiller bølgelyd, kan hjælpe dig med at slappe af og blokere andre lyde.
Tæpper eller tæpper kan hjælpe med at dæmpe lyde i soveområdet.
6
Slap af kroppen. Prøv at stramme og slappe af dine muskler, så snart du går i seng. Således er det muligt at slappe helt af i hele kroppen for at falde i søvn.
Start med dine tæer og gå i hovedet, og sammentrække hver muskelgruppe meget i fem sekunder og derefter slappe af dem.
7
Meditere i et par minutter. Meditation bringer mange sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret blodtryk og puls, nedsat angst og depression, nedsat stress og større følelse af afslapning. Nogle få minutter med meditation mens du falder i søvn kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt og nemt.
Koncentrere dig om vejret, men kontroller ikke det. Det er således muligt at opnå en mere intens afslapning.
Lad tankerne strømme naturligt, når de opstår. På denne måde er det muligt at lære at koncentrere sig og forlade der alt, hvad der ikke kan styres.
Når du har brug for at omdirigere sindet til at slappe af, skal man gentage "slippe væk" ved at indånde og "gå" hver gang den udløber.
8
Gør noget uinteressant. Find en uinteressant eller kedelig aktivitet, som f.eks. Læsning af en rapport. En sådan aktivitet kan gøre dig døsig og hjælpe dig med at falde i søvn.
Prøv at læse noget uinteressant eller se et tv-show eller kedelig film.
Lytte til en afslappende sang kan hjælpe dig med at hvile og falde i søvn.
9
Sove lidt. En undersøgelse viser, at sove for en kortere periode i løbet af dagen kan være mere gavnlig. Tag en lur i 10 til 30 minutter for at høste sundhedsfordelene uden at forstyrre søvnkvalitet og produktivitet om natten.
Hurtige negle om eftermiddagen kan øge opmærksomhed og ydeevne samt forbedre humør.
Sleeping mere end tredive minutter om dagen kan forårsage døsighed, desorientering og også forstyrre nat søvn.
Indstil vækkeuret, så du ikke sover for meget.
10
Undlad at understrege, om du ikke kan falde i søvn. Hvis du tror, du ikke kan sove om dagen, så vær ikke sur på det. Det er ikke altid muligt at slukke, men du kan stadig nyde godt af afslapning og hvile.
En undersøgelse viste, at hensigten om at sove i løbet af dagen allerede hjælper folk til at slappe af.
Du skal bare sidde eller ligge stille og nyd det rolige miljø, hvis du ikke kan slukke.
Del 2 Bedre søvnforhold
Video: Desolations of Jerusalem: History of the Seventh-day Adventist Church | Documentary
1
Indstil en vis tid til tuppet. Sæt lidt tid til at sove. At have en forudbestemt tid kan hjælpe med at regulere den cirkadiske rytme eller det biologiske ur og kan stadig give en stressfri søvn i løbet af dagen.
Når du bestemmer dig for tuppetid, skal du sørge for at overveje faktorer som mad og tid på dagen. For eksempel skal du lade mad fordøje i en time eller så på en måde, der ikke forstyrrer din evne til at falde i søvn.
Den bedste måde at programmere det biologiske ur er at altid nappe på samme tid hver dag.
Planlæg ikke sove så hurtigt eller så sent. Hvis du ikke kan tage en lur en dag, ikke blive stresset. Du vil være i stand til at sove lettere om natten uden denne lur.
Hold tidsplanen så lang som muligt og juster den om nødvendigt.
2
Lav et afslappet miljø. Du vil ikke være i stand til at falde i søvn på et sted, der ikke er behageligt. Kontrolfaktorer såsom temperatur og lyshed, få lagner eller andre komfortable søvnartikler og slukke for stimulerende elektroniske gadgets. På denne måde er det muligt at komme i seng i løbet af dagen.
Indstil stuetemperatur mellem 15 og 25 ° C for at forbedre tilstandskvaliteten.
Fjern computeren, fjernsynet og arbejdsmaterialet fra rummet, så du hviler uden stress eller stimulation.
Lys hjælper med at holde personen vågen, så sørg for at rummet er mørkt nok til at hjælpe hjernen til at hvile og falde i søvn. Det er nødvendigt at lukke gardinerne eller bruge en sovemask i et rum, der udsættes for meget lys.
Lyderne gør det også svært at komme i seng. Hold rummet stille så meget som muligt, og tænk på ideen om at have en hvid støjmaskine til at modvirke alle de støjende lyde, der kan infiltrere rummet.
Madras, puder og komfortable strøelse kan hjælpe dig med at falde i søvn. En lille pude kan være alt, hvad der er nødvendigt for at komme i seng i et bibliotek eller kontor.
3
Undgå koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer og cigaretter. Koffein, alkohol og røg kan fungere som stimulerende stoffer, som forhindrer søvn. Undgå dem før du går i seng eller tager en lur kan hjælpe personen med at sove hurtigere.
Hvis du er ryger og forbruger koffeinholdige drikkevarer, skal du undgå stofferne mindst en time før du går i seng.
Begræns dig til en eller to doser alkohol, og prøv ikke at ligge med det samme, hvis du drikker til frokost.
Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
4
Har en let frokost. At spise for tæt på sengetid eller have et tungt måltid kan forstyrre din evne til at falde i søvn. Spis lette fødevarer som en salat to timer før sengetid for at kunne sove et stykke tid.
Tung og krydret mad kan forårsage ubehag og fordøjelsesbesvær.
5
Gør simple opgaver, før du slukker. Kroppen har brug for lidt tid til at tilpasse sig søvntilstanden. Slap af lidt tid før sengetid ved at lave enkle opgaver eller aktiviteter, der hjælper dig med at sove.
Prøv at undgå enheder som fjernsyn, computere, tabletter og mobiltelefoner op til en time før du tager en lur, hvis du kan. Tv-shows, arbejde eller sociale medier stimulerer hjernen.
Prøv at læse eller gøre en aktivitet, der efterlader dig afslappet og træt.
Reducer lysene i det øvrige miljø. Lyset er stimulerende, så dim lyset en time før du tager en lur til at signalere til hjernen, at det er tid til at sove.
6
Lav et ritual for at tage en lur. Så snart du begynder at slappe af for at forberede sig på det øjeblik, kan ritualet hjælpe dig med at falde i søvn. Der er flere aktiviteter, der kan gøres i dette ritual, såsom at have te eller endda et varmt bad.
Ritual kan lindre den angst, stress eller spænding, der hindrer den tid.
At læse en bog med lidt svagere lys er en aktivitet, der bringer afslapning og distraktion uden at være for stimulerende.
En varm kop urte som lavendel eller kamille kan slappe af og hjælpe dig med at falde i søvn.
Et varmt bad kan give mere afslapning. Desuden stimulerer stigende og faldende kropstemperatur også døsighed.
7
Lig ned, selvom du ikke er træt. Tag en lur på samme tid hver dag, selv uden træthed. At holde en regelmæssig tidsplan hjælper dig med at falde i søvn og give den nødvendige hvile til din krop.
Plads på et godt sted hjælper personen til at døse hurtigere, selvom du ikke føler dig træt.
Hvordan roligt at komme i seng
Sådan slår du træthed
Sådan afslutter du søvnløshed
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove
Hvordan man sover (for børn)
Hvordan man sover om dagen
Sådan sikrer du din skønheds søvn
Sådan går du i seng tidligt
Hvordan ikke at føle sig søvnig
Sådan har du en god nats søvn
Sådan sættes en to-årig til at sove
Sådan laver du en baby søvn
Hvordan man holder op med at sove i klasseværelset
Sådan fejrer du søvndagen
Hvordan man laver en sovende baby
Hvordan man sover før en spændende begivenhed
Sådan sover indtil eftermiddagen
Sådan undgår du at sove og gyde i løbet af dagen
Sådan tilskyndes din kat til at sove
Sådan rydder du dig inden du sover