HodTari.com

Sådan rydder du dig inden du sover

Du kan være ret hektisk og hvile ved sengetid. Denne vejledning hjælper dig med at slappe af før sengetid.

trin

Video: Let's Talk Lou ❄ 9 Dec. ❄ Juleliving

Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 1
1
Glem dine bekymringer. Normalt har du svært ved at sove, fordi du er bekymret for alt, hvad der skete i løbet af dagen.
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 2
    2
    Tag det roligt. En god måde at slappe af er at tage en dyb indånding og holde luften så meget som muligt. Løs derefter det langsomt. Når al luft kommer ud, hold så meget som muligt. Gentag.
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 3
    3
    Prøv ikke at drikke noget. Det er bedst at ikke drikke noget, medmindre du er meget tørstig eller virkelig ikke kan sove.
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 4
    4
    Gå på badeværelset. Hvis du tømmer din blære før sengetid, skal du ikke ligge og tænke på at komme op midt om natten for at gå på toilettet.
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 5
    5
    Tænk på ting, der ikke understreger dig. Svær test i morgen / Tænk ikke på det. Vil du tage et billede med dine venner i parken i weekenden? Great, tænk over det.

  • Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

    Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 6
    6

    Video: How To Cure Constipation Naturally



    Definer din "undermappe". Filtrer al informationen og flyt den i de mentale "mapper". Gode ​​tanker går til den vigtige mappe og dårlige tanker til papirkurven.
    • Slet papirkurven. Vælg papirkurven og tryk på Delete-tasten på dit hoved.
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 7
    7
    Nedtælling: tæl ned fra nummer 10. Når du når nul, er din hukommelse klar.
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 8
    8
    Drik lidt varm mælk. Selv om det ikke er videnskabeligt bevist, at varm mælk øger det hormon, der er ansvarligt for søvn, kan det være et signal til kroppen, når man skal gå i seng.
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 9
    9
    Juster puder eller noget, der er forstyrrende, hvis du føler dig ubehagelig.
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 10
    10
    Gentag ovenstående trin, indtil du vågner om morgenen efter en nat med forfriskende søvn!
  • Billede med titlen Ryd dit sind før seng Trin 11
    11
    Gennemgå og analyser de interaktioner og hændelser, der opstod i løbet af dagen, se om du skal skylde på noget, tilgive dem, der har lavet en fejl og ånde langsomt og dybt i et par minutter.

    • tips

    Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

    • Sluk for noget, der kunne gøre støj om natten.
    • Læs roligt og træt på samme tid, prøv, hvis du ikke er træt.
    • Tænk på de gode ting du gjorde i løbet af dagen for at falde i søvn med gode drømme.
    • Brug ikke computeren, videospil eller noget der kræver for meget koncentration før sengetid. Bestil omkring en halv time til at slappe af.
    • Undgå koffeinholdige drikkevarer og alkohol.
    • Stretching selv hjælper også dig med at sove godt.
    • Har nogle varm te inden du går i seng.

    advarsler

    • Se ikke på uret og beregne hvor mange timer du kan sove. Dette vil gøre dig mere stresset.
    • Undgå sukkerholdige eller sukkerholdige drikkevarer, der øger dit blodtryk.
    • Det er ikke godt at udføre aktiviteter, der øger din puls som at køre, spille på computeren eller træne mindst en time før du går i seng.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com