Sådan kommer du tilbage til søvn

Læs noget uinteressant. En af de bedste måder at falde i søvn på ingen tid er at læse noget kompliceret, irriterende eller simpelthen uinteressant. Tag din gamle historiebog eller din kopi af Odysseus og snart vil du falde i søvn.

• Læser dæk dine øjne og beroliger sindet og holder dig fokuseret på ord i stedet for distraheret og stresset. Mange vellykkede mennesker dyrker denne vane før sengetid.
• Lad lyset være svagt, mens du læser. Tænd ikke fjernsynet eller brug din telefon eller tablet, hvis du forsøger at falde i søvn. Nogle undersøgelser tyder på, at skærme med høj kontrast påvirker det interne biologiske ur, hvilket gør det forvirrende. Ophold under stærke lys om natten kan også udelukke eller forkorte søvn.

Skriv ned dine bekymringer og opgaver for den næste dag. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på hvad du skal gøre eller på de utallige problemer i dag, kan det være meget afslappende at skrive ned alt før du går i seng. Det er bare at opregne disse ting, der kan skabe en følelse af opfyldelse, der hjælper dig med at føle, at du er færdig med en del af opgaven. På den måde kan du komme i seng igen.

Forsøg at gentage en lyd eller en sætning mentalt. Hvis dit sind ikke lugter sig, prøv at tvinge det ved at gentage et mantra eller en kort sætning. Det vil tvinge dig til at fokusere på noget - men intet kompliceret eller der genererer følelser af angst og andre ubehagelige tanker.

• Lyden / sætningen behøver ikke være kompleks. Selv siger dit navn eller gentager noget som "gå i seng" eller "det er okay, jeg er afslappet" er gode strategier. Bare tænk.

Prøv at høre hvide lyde. Ligesom gentagelse af en sætning kan berolige sindet, også at høre en gentagen lyd. Den støjende støj fra apparaternes statiske tilstand, lyden af ​​havets bølger, en brølende ild, en langsom ventilator mv. kan få mange mennesker til at sove godt.

• Hvide støjgenererende enheder kan købes hos online- og stormagasiner. Der er også videoer på Youtube og andre websider, der har dette formål.

Prøv at visualisere noget afslappende og simpelt. Visualisering kan hjælpe nogle typer insomniacs til at sove hurtigt. Hvis du er rastløs, med et ængsteligt sind, prøv at forestille dig selv i et afslappende og roligt sted - forestil dig selv at udføre specifikke opgaver der. Stå ikke i det.

• Forestil dig dig selv hos din bedstemors hus og fejrer jul. Hvis du foretrækker det, skal du tænke på et stille og roligt felt, mens du masserer din partner (eller partner) skuldre efter en tur. Visualiser noget nemt, roligt og roligt.

Undgå at opholde sig under stærke lys i mindst en time før du går i seng. Tv-apparater og mobilskærme og andre mobile enheder kan gøre søvn vanskelig. Du kan endda nyde at bruge telefonen flere gange i løbet af dagen - selv så tag en pause, når du forbereder dig til at hvile. Dette vil gøre øjnene og hjernen roligere.

• At læse før sengetid kan være en god måde at roe hjernen på og forberede kroppen til at sove - undgå at læse digitale bøger. Brug trykte værker eller magasiner, og læs dem med dimmelygterne.

Undgå at spise eller drikke i de sidste timer af dagen før sengetid. Selv om nogle produkter forlader den søvnige krop, er det ikke en god idé at spise eller drikke i slutningen af ​​dagen, især hvis du har for vane at vågne op om natten. Dette skyldes det faktum, at kroppen skal arbejde for at gøre fordøjelsen, hvilket kan forstyrre resten.

• Undgå at drikke koffein og alkohol specifikt. Disse produkter kan gøre resten ret svært. Alkohol er kendt for at forårsage døsighed, men det lader også normalt sove sporadisk og med lav kvalitet. Enhver væske du tager en time eller to, før du lægger dig ned, kan fylde din blære og behøve et besøg på badeværelset midt om natten og afbryde resten.

Tag et varmt bad (ca. 40 ° C - ikke varmt) 5-10 minutter før sengetid. Nogle undersøgelser tyder på, at man tager et varmt brusebad eller bad lige før resten kan gøre kroppen roligere og mere udhvilet. Når du flytter fra et varmt miljø til et koldt miljø, falder din kropstemperatur så meget, at den efterlader dig døsig.

Træn mere. At gøre mere fysisk aktivitet kan gøre søvn lettere for dem, der ikke kan sove om natten. De øger temperaturen i kroppen og frigive hormonet serotonin, som hjælper med at reducere symptomerne på angst (som igen kan være årsag til hendes søvnløshed).

• Hvis du altid vågner om natten, skal du lave moderate aktiviteter. Forsøg for eksempel at gøre 15-20 minutter af enkle kardiovaskulære øvelser om natten, fire til fem timer før sengetid.