HodTari.com

Hvordan slappe af i sengen

At blive i seng betyder ikke altid at sove. Du kan blive i sengen i et par øjeblikke mere om morgenen, afslappende og gøre sig klar til dagen, eller natten før sengetid, afslappende og at komme af med stress af dagen. Uanset om tid, kan du bruge tid i sengen til at være den mest afslappende tid på dagen. For at få mest muligt ud af det tidspunkt du bruger "vågen" under tæpperne, skal du skabe det rette humør og vide, hvordan du kan forkæle dig selv. Er du spændt? Så lad os starte.

trin

Del 1
Gør din seng et afslappende sted

Billede med titlen Slap af i seng Trin 1
1
Sluk for alle elektroniske enheder. Det er ligegyldigt, om det er dag eller nat, dette øjeblik skal være lige mellem dig og din seng (og måske en kop te eller en bog). Alt andet skal være slået fra og gemt. Sæt vækkeuret væk fra dig, sluk din telefon og computer, og lås døren.
  • Elektroniske enheder stimulerer vores organer til at være opmærksomme. Udover det lys, de udsender (hvilke tinkers med vores sovvågningscyklus) holder de os i tankerne om de millioner af ting, vi skal gøre. Sluk dem og din hjerne vil også kunne slå sig af.
  • Den eneste advarsel her er til fjernsyn, hvis det bruges korrekt. Lad os tale om, hvordan man bruger det rigtige formular i næste afsnit.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 2
    2
    Brug den rigtige belysning. Hvis det er en søndag morgen, og du vil bruge mere tid i sengen, skal du åbne gardinerne og fylde soveværelset med naturligt lys. Absorber D-vitamin fra solen og lad lyset varme op i miljøet.
    • Hvis det er nat, skal du justere belysningen efter dine behov. Hvis du læser en bog, lyser du en sengelamper. Resten af ​​belysningen skal være glat. Hvis du ikke planlægger at sove, lad lysene være lidt lettere, men ikke noget, der generer dine retina.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 3
    3
    Indstil temperaturen. Hvis du i sidste ende vil sove, er det en god idé at reducere rumtemperaturen til ca. 19 grader. Denne temperatur ikke kun programmere din krop til at gå i dvaletilstand, seneste videnskabelige opdagelser tyder på, at det også kan øge stofskiftet og selv regulere insulin niveauer (hjælpe i kampen mod diabetes). Hvis disse ikke er nok grunde, så hvad er det?
    • Hvis du ikke vil sove, lad rumtemperaturen være lidt højere, men ikke for varmt. Du skal komme til det punkt, hvor din krop ønsker at komme under dækslerne, men ikke falde i søvn. Dette vil sandsynligvis ske omkring 20 grader.

  • Video: Hvordan fylle luft i din AirLounge

    Billede med titlen Slap af i seng Trin 4
    4
    Fyld rummet med en afslappende aroma. Der er meget forskning på fordelene ved aromaterapi og alle peger på en mere afslappende effekt. Hvis du ikke anvender æteriske olier på huden, kan du placere dem på en diffusor og fylde miljøet med en duft, der vil få kroppen til at slappe af. Hvorfor ikke lade din næse gøre alt arbejdet?
    • Blandt de passende aromaer er lavendel, petitkorn, kamille, geranium, sandeltræ og rose. Men enhver duft du nyder kan sætte den i zen mode.

  • Video: ►10 hours of Hard Rain on a Metal Roof with Thunder. Thunderstorm & rain on a tin roof. Rain sounds.

    Billede med titlen Slap af i seng Trin 5
    5
    Brug behagelige tøj. Selvom temperaturen er perfekt, er din seng komfortabel, belysningen er svag og rummet lugter lækker, du vil ikke kunne slappe af, hvis du er klædt på at gå ud. Tag de formelle tøj af og tag på pyjamasne (eller klæd dig selv som du kom ind i verden, hvorfor ikke?).
    • Du bør justere temperaturen i henhold til det tøj du har på dig. Hvis du har på en flannel pyjamas, kan soveværelset være lidt koldere. Hvis du vil blive ligesom det kom ind i verden, er det bedst at forlade rummet lidt varmere.

    • Del 2
    Tager lys og reducerer stress

    Billede med titlen Slap af i seng Trin 6
    1
    Skriv i din dagbog. De fleste mennesker har allerede begyndt at skrive en dagbog, men gav op i en uge. Hvad de måske ikke ved, er, at dagbogen faktisk kan reducere angst og stress. Faktisk hjælper skrive om vores bekymringer at få dem ud af vores hoveder og forbedre vores daglige præstationer. Hvis før du ikke havde en god grund til at holde en dagbog, hvad med at gøre det på vegne af dit mentale helbred?
    • Hvis du har en notesbog og en pen i dine hænder, men ikke er sikker på hvad du skal skrive om, kig ud af vinduet for inspiration. Hvad lytter du til? Hvilke slags træer er disse? Og disse fugle, hvad er de? Hvad er du klar over, har du aldrig lagt mærke til før?
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 7
    2
    Udfyld et krydsordspil eller læs en bog. Du ved sikkert allerede, at puslespil og bøger er gode til sindet, men vidste du også, at de også er gode til at eliminere stress og bekymring? Fokus på noget andet kan være alt hvad du behøver.
    • Dette er ikke kun sandt for krydsord, selvfølgelig. Du kan også tømme dit sind ved at spille Sudoku, ordspil eller andre mat og ordpuslespil.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 8
    3
    Pas på. Vi har alle brug for at minde os, fra tid til anden, at vi er beskyttede og godt passede - herunder os selv. Tag en formiddag, eftermiddag eller aften til at tage sig af dig selv. Du kan sidde på sengen med en avocado maske på hans ansigt, mens male dine negle, kan du anvende en blanding af varm olie på håret eller bare ligge på en massage pad, beslaglæggelse øjeblikket.
    • Nogle gange er vores hoved for højt for os at tage sig af os selv. Hvis dette er tilfældet, tager sig tid til at organisere dit sind, notere ned en liste over opgaver, planlægge budget eller måltider i ugen eller kun at genvinde kontrollen over dit liv. Når du føler, at du har opnået dette, vil andre ting komme i vejen.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 9
    4
    Hvis du ser fjernsyn, skal du se noget lys og munter. Okay, elektroniske gadgets på generelt er skadelige. På trods af dette ser nogle mennesker fjernsyn i sengen som en måde at slippe af med hverdagens stress. I dette tilfælde skal du ikke slappe af ved at se din yndlingspolitie eller endda nyhederne (da de fleste af nyhederne er negative). Tilfreds med noget lyst og muntert, der holder din hjerne rolig og glad.
    • Din yndlings komedieserie er altid en god indsats. Find et program, som du kan slukke for din hjerne og have en god latter. Undgå programmer, der efterlader dig bekymrede eller fremkalde negative følelser, såsom frygt eller vrede.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 10
    5


    Tag en kop varm te i seng. Bortset fra følelsen af ​​at have noget varmt i dine hænder for at være helt trøstende, kan te hjælpe dig med at slappe af og af stress. Passionsfrugt og kamille er ideelle, hvis du vil sove, og grøn te er god til at stresse og slippe af med vrede.
    • Tilsæt honning til te, for at give endnu et slag i stressen. Det menes at honning reducerer betændelse i hjernen, reducerer depression og angst.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 11
    6
    Hvis du vil, slappe af med en anti-stress snack. Men pas på ikke at smide krummer på arkene! Hvis du er på udkig efter den ideelle snack, er der nogle fødevarer til at inkludere i din afslappende menu:
    • Bitter eller halvbitter chokolade. Forskning viser, at kun en lille mængde (ca. 50 gram) chokolade kan reducere niveauer af kortisol, hormonet, der er ansvarligt for stress. Chokolade kan også hjælpe med at regulere stofskiftet.
    • Manga. Denne frugt har store mængder linalool, som også er kendt for at bekæmpe stress.
    • Tyggegummi Ligegyldigt smagen. Bare et par minutter tyggegummi kan hjælpe med at reducere stressniveauet, i hvert fald det er hvad nylige undersøgelser har vist.
    • Noget sprødt. Stressede individer har en tendens til at kræve crunchy fødevarer og tilsyneladende at tygge noget crunchy kan endda reducere stress. Tag derefter en håndfuld valnødder eller selleri og begynder at træde på banen for din ro i sindet.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 12
    7
    Omfavn et kæledyr eller et barn Vi kender alle følelsen af ​​at holde en killing, en hvalp eller endda en baby. Dette varme vores hjerter og gør os lykkelige. Forestil dig nu at føle sig her i din seng! Denne følelse af ubetinget kærlighed vil infiltrere dine årer, og du vil aldrig komme ud af sengen.
    • At eje et kæledyr giver sundhedsmæssige fordele. Ejere af firebenede høge har en tendens til at have lavere blodtryksniveauer og lavere risiko for depression.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 13
    8
    Start med at planlægge din ferie. Nogle gange er alt, hvad vi har brug for at slappe af, glemmer fortiden eller nutiden og dykker ind i fremtidens potentiale. Tag en notesbog og start med at planlægge noget, du vil have, som en ferie. Forestil dig placeringen. Hvad vil du gøre? Hvor vil du hen?
    • Dette skal ses som en slags praktisk visualisering. Du tænker ikke bare på hvor vidunderlig din skæbne er, men også hvor glad du vil være. Det kan også tjene som en motivation for at spare penge, komme i form og føle sig godt om den vej, som dit liv tager.

    • Del 3
    Afslappende kroppen helt

    Video: Teppet/sengen/plassen

    Billede med titlen Slap af i seng Trin 14
    1
    Overvåg din vejrtrækning. En god måde at fokusere på din krop og tage dit sind til i øjeblikket er ved at overvåge din vejrtrækning. Det er trods alt det første skridt med meditation. Vær komfortabel og fokus på indånding og udånding dybt. Hvordan føler dine lunger? Din membran? Deres næsebor og hals? Fokus på dette kan føre dig til et helt andet sted mentalt - et roligt, stressfrit sted.
    • Prøv at begynde med at indånde i fire sekunder og udåndes med otte. Gør dette et par gange og gradvist øge inspirationstiden til otte sekunder og udløbstiden til seksten. Når du sænker din vejrtrækning, falder din hjertefrekvens også, hvilket gør din krop til at slappe af.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 15
    2
    Gør nogle legems afslapning øvelser. Når det kommer til progressiv afslapning, har du to grundlæggende muligheder, og begge er ret effektive. Her er detaljerne:
    • Progressiv muskel afslapning. Når du lægger dig ned, fokuserer du på din vejrtrækning, begynder du at skifte fokus til dine tæer. Slap af dem helt. Følg anklerne. Lad dem slappe af også. Langsomt men sikkert, kør hele din krop, indtil hver eneste af jer er bevidst afslappet.
    • Progressiv frigivelse af stress. For denne form for afslapning, tag en dyb indånding. Når du udånder, skal du bare slappe af din krop lidt. Så, når du trækker vejret igen, slappe af kroppen helt. Forsøg ikke at gøre noget, men som du trækker vejret, slappe af. lidt mere. Fortsæt som dette, indtil din krop er helt komfortabel.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 16
    3
    Prøv at bede eller meditere. Hvis du er religiøs, kan en lille bøn i sengen være alt hvad du behøver for at føle lidt mere i fred. Når du beder, husk at afsætte et øjeblik til at lytte - du behøver ikke at tale uden at stoppe.
    • Hvis du beder ikke er din virksomhed, prøv meditation. Hvorfor? Forskning har vist, at meditation hjælper med at lindre stress, angst og depression. Du behøver ikke at sidde og fortsætte med at gentage "ommm", bare fokusere på din vejrtrækning og lad alt du bemærker gå sin gang, ikke reagere. Målet er ikke at rydde dit sind, men lad ikke noget, absolut ingenting, forstyrre dig.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 17
    4
    Brug udøvelsen af ​​visualisering til at tage en mental ferie. Nogle gange er det eneste, vi føler i stand til at gøre, at lukke øjnene, og det er helt acceptabelt, når det kommer til afslapning. Som du gør dette, forestil dig din version af paradiset. Prøv at gøre visionen så sanselig som muligt ved hjælp af alle fem sanser. Jo mere fuldstændigt det billede du opretter, desto mere effektivt er visningen.
    • Lad os antage, at du er på en øde strand. Står du eller sidder? Hvordan er sanden? Er der en brise? Er brisen bringer vanddråber med den? Hvad er lyden af ​​bølger? Er der fugle rundt? Kan du lugte fisken? Skinner solen?
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 18
    5
    Lav en massage i din hånd. Vidste du, at en håndmassage kan sænke hjertet? Det er sandt. Uanset om du laver massage eller modtager den fra en person, du elsker, kan det hjælpe dig med at roe ned og fokusere på afslapning.
    • Akupressur kan også være ret effektiv. Det ligner en massage, men med mindre bevægelse. Prøv at trykke på regionen mellem pegefingeren og tommelfingeren, og hold trykket i fem sekunder. Din krop har flere trykpunkter og tuning dem kan hjælpe med at frigøre spændingerne i musklerne.
  • Billede med titlen Slap af i seng Trin 19
    6
    Forsøg ikke at slappe af. Kender du de mennesker, der forsøger at være seje og mislykkes? Og du ved hvordan det faktum, at de er forsøger at at være lovligt er præcis, hvorfor de ikke kan? Godt, afslappende virker også på den måde. Gør det ikke prøve slappe af. Hvis du prøver, vil du ende med at fokusere på hvor meget du gør det ikke du er afslappet, og du vil blive frustreret. I stedet skal du bare sænke. Vælg hvad afslappende aktivitet du har i tankerne og afslapningen vil komme, tro mig.
    • Denne liste har ikke alle mulige former for afslapning. Hvis du er inspireret til at gøre noget andet afslappende, gå for det. Det vigtige er at gøre noget, der får dig til at føle sig godt og afslappet, ikke hvad en anden fortæller dig. Hvis du vil have krummer i sengen, lad smulerne falde på sengen. Hvorfor ikke?

    • tips

    • Hvis du har små børn, kan du tale med dem. Læs billedbøger, tal om billeder, vis farver. Tanken er at dele et forbeholdt øjeblik bare for at slappe af i din seng og nyde hinandens virksomhed.

    Kilder og citater

    Se mere ... (16)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com