Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan

Det er en kold vintermorgen. Alarmen ringer. Din seng, hyggeligt, er så varmt ... Arbejde, skole og hele dit liv venter på dig, men du har brugt "snooze" af mobiltelefonen tre gange! Denne artikel vil forklare, hvordan man kommer ud af sengen, når alt hvad du vil, er at fortsætte med at sove og også hvordan man gør det lettere at håndtere næste morgen.

indhold

Trin

Metode 1gør morgenen lettere

Video: how we met!

Metode 2kom ud af sengen om morgenen

trin

Metode 1
Gør morgenen lettere

Billede med titlen Kom ud af sengen, når du virkelig kan` class=

Undgå at indtage koffein og alkohol natten før. Stoffer som kaffe og alkohol forbliver i systemet i lang tid - mellem 3 og 8 timer ca. Dette kan dybt påvirke din evne til at falde i søvn og gå i dyb søvn, hvilket vil efterlade dig groggy næste morgen.

Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen for at sikre, at din krop er fri for det, når du går i seng.
Hvis du drikker, gør det moderat og drik masser af vand sammen, da det er dobbelt så dårligt at komme ud af tømmermadrassen.

Video: How we met!

Få nok søvn. Voksne har brug for 7 til 8 timers søvn hver nat, børn har brug for mellem 8 og 9 timer, og babyer har brug for meget mere. Hvis du ikke har sovet nok natten før, vil du altid føle dig træt, når du forsøger at vågne op.

Find ud af hvad din personlig søvn cyklus.Vågner op midt i cyklusen R.E.Må din søvn vil efterlade dig udmattet, og det er svært at komme ud af sengen, når du bare går i dyb søvn. Heldigvis begynder din krop at vågne op naturligt adskillige timer, før du rent faktisk går ud af sengen, og hvis du kan synkronisere denne proces med dit vækkeur, vil du finde det meget lettere at komme op. At kende dit søvnmønster:

Indstil en bestemt tid til at gå i seng hver nat i to uger. Gør dette ad gangen som din ferie, så du behøver ikke at vågne op på et bestemt tidspunkt om morgenen.
Gå i seng hver nat på samme tid, selv i weekenderne.
Optag det øjeblik du vågner op, selvom det er før alarmen ringer.
Fortsæt med at gå i seng på samme tid, indtil du begynder at vågne op på en sammenhængende tidsplan.
Tæl timerne mellem den tid, du vågner op, og den tid du går i seng og ved, hvor lang tid den naturlige søvncyklus i din krop tager. Start med at programmere dit vækkeur til en tidsplan i overensstemmelse med dit naturlige vågneopkald.

Juster din søvncyklus med dagslys. Selvom vores søvnmønster er genetisk, er det muligt at tage flere mindre trin for at gøre vores krop tilpasse til et nyt søvnmønster. Trick nummer et er lys. Da dagslyset falder begynder vores krop at producere melatonin, som naturligvis efterlader os træt. Og når vi ser eller føler dagens lys om morgenen, vågner vores kroppe naturligvis op og stopper produktionen af melatonin.

Om natten sænkes lyset langsomt, lad ikke din mobiltelefon eller notebook skærm være ved fuld lysstyrke før sengetid, da klart lys hæmmer produktionen af melatonin.
Åbn gardinerne, så snart du sætter dine fødder på gulvet. Sollys taler til kroppen, at det er tid til at starte dagen.

Fortsæt med dit søvnmønster i weekenderne også. Modstå fristelsen til at sove mere, da det forstyrrer din naturlige søvncyklus og gør mandag endnu sværere at vågne op. Din krop forventer at vågne op på et bestemt tidspunkt, men hvis du ødelægger disse gange ofte, kan du have problemer med at sove og derfor komme ud af dæk på arbejdsdage.

Jo mere ensartet din søvn rutine, jo lettere bliver det at komme ud af sengen.
De fleste mennesker kan justere kun en time om dagen i søvn, så prøv at undgå drastiske ændringer i sengetid.

Forbered din morgen natten før. Forlad et par tøfler og en varm kappe ved siden af sengen, lad kaffen være klar til at blive bestået og organisere dine ting for at få mere fokus på at vågne op og ikke på de opgaver, du skal gøre. Bare at vide, at du bare skal trykke på knappen for at lave kaffe, gør allerede en stor forskel, når det kommer til at komme op.