De fleste børn har det svært at fortsætte med at sove i de tidlige timer om morgenen. Som moder oplever du sandsynligvis mangel på søvn, fordi det bliver vækket af børn midt om natten. At have en god nats søvn på mindst otte eller ni timer er til gavn for dig såvel som for de små, da det hjælper med at undgå morgenkvalme og gør dagen mere produktiv. Der er et par metoder, du kan forsøge at få børnene til at vågne op tidligt, men ikke for tidligt.
Identificer mulige årsager til, at barnet bliver vågnet så tidligt. Mange børn vågner op tidligt på grund af støj, lys eller sult. Prøv at holde styr på dit barns vaner i en uge eller to. Tjek den tid, han ligger ned, den tid, han vågner op og de tupper han tager i løbet af dagen. Prøv at identificere nogle mønstre for at se om det er støj, lysindgangen, sulten eller hvis det er de forskellige lur han tager i løbet af dagen, der får ham til at vågne op tidligt.
Hvis du forsøger at lave et barn under et år gammelt søvn senere skal du oprette en ordning og følge den til brevet. Børn har brug for en rutine og kan nemt tilpasse sig søvn og fodringsplaner inden for få uger efter fødslen. De vågner også midt om natten eller tidligt om morgenen på grund af sult, støj eller klarhed. Følg barnets sovende vaner i en eller to uger for at se mønstrene, som f.eks. At vågne op på samme tid hver nat sulten eller vågne sporadisk ved daggry på grund af lidt støj.
2
Forstå barnets søvncyklus. Babyer under et år gammel har et søvnmønster, der ændrer sig hver måned. Det er vigtigt at forsøge at tilpasse sig barnets ændringer for at sikre, at de får nok søvn og ikke bliver trætte i løbet af dagen. Ikke alle babyer er de samme, så det er vigtigt at bruge disse referencer måned til måned for at holde trit med dit barns søvncyklus.
Med en måneds levetid sover babyer i gennemsnit 15 timer om dagen, seks af dem i løbet af dagen. Mange babyer giver et signal om, at de er klar til lur, når de falder i søvn under eller efter fodring.
Om tre måneder sover de fleste babyer gennem natten. Barnets mave er større, så hun kan spise mere og sove længere om natten. Søvn tiden er stadig 15 timer om dagen, men snooze tiden falder til fem.
Ved seks måneder har barnet brug for omkring 14 timers søvn om dagen, fire timer til lur. Nogle børn fortsætter dog med at vågne om natten og vågne op meget tidligt om morgenen.
Om ni måneder kan babyen sove gennem natten efter en rutine. I denne alder har han brug for 14 timers søvn, med kun tre timers søvn.
Om 12 måneder sover de fleste babyer 13 timer om dagen. Søvn tid om natten er 10-11 timer, og den tid, der tilbydes napping er to til tre timer. Nogle børn om året ikke ønsker at tage lur i løbet af dagen, fordi de er alt for travlt med at udforske verden og kører, men du bør opmuntre dit barn til at tage en lur mindst en gang om dagen for at hjælpe dig med at opretholde en konsistent cyklus.
Video: Sådan bruger du et svøb | SwaddleMe svøb
3
Sæt barnet i seng senere. De fleste børn mellem et og tre år har brug for 12 til 14 timers søvn, og børn mellem 3 og 5 år har brug for 11-13 timers søvn. Hvis du indstiller en sengetid skema omkring 7:00, vil dit barn sandsynligvis vågne op tidligt. For at forsinke opvågningen lidt ændrer du tid til at gå i seng lidt senere.
Barnet har tid til at tilpasse sig til den senere tid. Skift tidsplanen gradvist, forsinkelse om 15 minutter hver dag, indtil den ideelle tid til at sætte dit barn i seng. Hvis du vil have ham til at sove indtil kl. 07.00, skal han ligge omkring klokken 8:00 Hvis du vil have ham til at sove til kl. 08.00, læg ham til sengs kl. 9.00
Vent en uge eller to, indtil barnet justerer til den nye tidsplan. Det kan tage op til to uger for dig at mærke en reel ændring i dit barns sengetid og opvågnen.
4
Skriv ned den tid barnet vågnede op. Hvis dit barn er ældre, kan du bruge en vis visuel forening i alarmen for at hjælpe dig med at huske den tid, han eller hun vågnede op. Det er vigtigt, at overgangen til den ønskede tid er gradvis, så start med at indstille alarmen i en halv time eller femten minutter efter barnets normale tid til det tidspunkt, hvor du vil have dem vågne op.
Sæt alarmen i barnets rum nær sengen.
Indsæt et ark papir med timen i store bogstaver. For eksempel, hvis den ønskede tid er 7:00, men dit barn normalt vågner op klokken 5:00, skriv "05:30".
Sæt papiret ved siden af alarmen, så barnet kan se tiden i begge.
5
Forklar formålet med den tid, der er noteret på papiret. Tal med dit barn og forklar, at når papiret og alarmtiderne er de samme, kan det vække dig. Men han kan ikke vågne hende før eller efter denne tid skrevet på papir.
Efter et par dage skal du øge tiden lidt, indtil du kommer tættere på den ønskede tid. Skriv for eksempel "06:00".
Fortsæt i to uger, indtil du når den ønskede tid. Når det rammer, skal du forlade papiret ved siden af alarmen for at få barnet til at vågne op på samme tid.
6
Vær fast på tidspunktet for at vågne op. De første dage er normalt det sværeste for barnet, og det kan ske, at hun vågner op før og går til hendes værelse. Hvis dette sker, spørg hende, om alarmtiden er den samme som den på papiret. Hvis hun siger nej, skal du minde hende om, at afhentningstiden er, når alarmnummeret er det samme som papirnummeret.
Vær fast, når du sender dit barn tilbage til sin seng indtil den korrekte tid. Hvis du tillader ham at stå op tidligere, vil han også vågne op dagen efter den næste dag.
Metode 2 Justering af søvnrutinen
1
Foder barnet et par timer før hun går i seng. Nogle børn vågner meget tidligt sulten og kan ikke gå i seng igen, før de spiser noget. Dette kan resultere i at spise morgenmad tidligt, både dit barn og dig selv, og forstyrre måltiderne for resten af dagen. Undgå morgen sult ved at give en god middag to til tre timer før barnet går i seng.
Du kan også undgå en meget tidlig morgenmad ved at lægge kaffe på bordet senere. I stedet for at fodre barnet, så snart hun vågner, skal hun slukke sin morgenmad. Gør dette gradvist og vent ca. 10 minutter, indtil du ringer til mad. Tilføj yderligere 10 minutter hver dag, indtil det tager en time. Det er usandsynligt, at barnet vil vågne op meget tidligt ved at vide, at de bliver nødt til at vente længe for at spise morgenmad.
2
Reducer snooze tid til 10 til 15 minutter. Husk at barnet kun behøver 10-12 søvn om dagen, og det meste af denne søvn skal være om natten. Det er ikke klogt at lade hende sove i løbet af dagen. Begræns dine daglige lur til 10 til 15 minutter, og kun en eller to gange om dagen.
Anbring ikke for mange grænser om natten, for ikke at gøre barnet meget træt i slutningen af dagen.
Video: Free to Play: The Movie (US)
3
Lad rummet være mørkt og stille. Mange børn vågner om morgenen på grund af støj eller lysstyrke. Reducer forekomsten af lys ved at sætte tykke gardiner i soveværelset eller lukke dem, før du sætter barnet i seng.
Vær opmærksom på, om der er støj i huset, f.eks. Noget apparat, der er forbundet i køkkenet eller en hund, der snorker i gangen, der kan vække barnet tidligt. Flyt kilden væk fra støj væk fra dit barns værelse, så han kan sove i fred. Du kan også lukke soveværelsesdøren og dæmpe lydene med gardinerne.
Nogle forældre sætter sædvanligvis en lampe i børnenes værelse med en timer, så lyset kommer først, når det er tid til at vågne op. Dette kan hjælpe dit barn med at huske tiden for at stå op og ikke vågne op tidligt.
4
Lad barnet blive distraheret af sig selv i sengen. Hun kan gøre det om natten eller om morgenen. Giv hende nogle legetøj at lege med eller en bog til at læse mens du ligger ned. Undgå genstande, der får dig til at løbe rundt i huset eller støjende. Sluk lyset og luk døren, forlader barnet alene i rummets stilhed, indtil hun dæk og sover. At lade barnet lege stille i sengen om morgenen forhindrer også hende i at vågne op meget tidligt og huske at ligge, indtil alarmen lyder.
Undgå at bruge dit tv som en kilde til underholdning om natten eller om morgenen. Dette kan ende med at føre barnet til at sove senere eller vågne op meget tidligt, da hun vil se tv`et som en belønning for at vågne op tidligt.
Det er vigtigt, at du føler dig rolig om at lade dit barn vente om morgenen. Hvis han ringer til dig, kom du ikke straks op. Vent omkring fem minutter for at se om han går tilbage i seng eller hvis han kan blive distraheret af sig selv. Forsøg at forlænge denne ventetid ved at tilføje yderligere fem minutter hver morgen for at vænne barnet til selvpleje tidligt om morgenen.
5
Opmuntre barnet til at strække før de går ud af sengen. Vis nogle grundlæggende strækninger for hende at gøre på egen hånd. På den måde kan hun tilbringe lidt tid i sengen og lære at bevæge sig langsomt frem for at bare hoppe ud af sengen og begynde at skrige om morgenen.
Du kan slå den strækning i et spil og instruere barnet til at gøre en række strækninger, før du vågner op, hvilket sikrer mere tid til dig og sove længere i sengen til hende.
Sådan vågner du op
Sådan vågner du tidligt
Sådan vågner du med nogle få hviledage
Justering af din soveseddel
Sådan bekæmpes overdreven søvn
Sådan går du i seng tidligt
Sådan står du tidligt op
Hvordan man opnår kvalitets søvn
Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan
Sådan kommer du tilbage i søvn efter at være vågnet ved et uheld
Sådan bliver du en morgenperson
Sådan vågner du den rigtige tid
Sådan får du din nyfødte født i en rutine
Sådan laver du en baby søvn
Sådan forbereder du på natten før begyndelsen af klasserne
Hvordan man får mere energi om morgenen
Sådan kommer du i seng igen på det rigtige tidspunkt
Sådan venter du på julemorgen
Sådan sover indtil eftermiddagen
Sådan tilbringer natten alle våge alene i dit soveværelse
Sådan får du kendskab til tidligt i skole