Sådan bliver du en morgenperson

Gå tidligt i seng. For at vågne op tidligt, skal du sove tidligt, og det kan være svært, hvis du er vant til at læse, se tv eller skrive. Gør det en vane at lukke dagen gradvist. Start med 15 minutter, forventer at vågne op 15 minutter tidligt og øge, lidt efter lidt, til 30 minutter, 45 minutter og så videre. Hvis du gør dette gradvist, vil din krop og sind have tid til at tilpasse sig de nye tider. Dette vil også give dig mulighed for at finde din mellemplads mellem for tidligt og for sent.

• Undgå at se fjernsyn inden seng, bruge internettet eller spise. Disse aktiviteter kan holde dig vågen i stedet for at gøre dig træt. Undgå især at se nyheder eller horrorfilm eller betale dine regninger sent om aftenen, da det hele kan få dig til at tabe søvn.
• Forkort lysene en time før sengetid for at lette frigivelsen af ​​melatonin og fremskynde søvnens ankomst. Undgå lyse lys, koffein og alkohol, da det er måder at gøre dig endnu mere vågen.
• Gå til sengs kl. 10:00, de seneste søgespecialister mener, at dette er den ideelle tid, og når du går langsomt med den nye rutine, skal du altid falde i søvn før midnat, i betragtning af denne gang en begrænse, at du ikke kan overvinde.
• Læs i sengen. Læsning er en stille aktivitet og fremkalder ofte søvn. Læsning behøver ikke at være kedeligt, men vælg noget, der ikke indeholder meget spænding eller det får dig til at tænke meget.
• Hvis du bor hos en person, der har uglevaner og ikke har interesse i at ændre din sengetid, så spørg ham om ikke at lave for meget støj, når han endelig går i seng.

Hjælp dig selv med at vågne op. Forsøger at ændre dine sovende vaner med uglerne til at sove med kyllingerne, med det formål at komme ud af sengen tidligere, vil det ikke være en nem opgave, men der er et par måder at lade din krop være i større stand. For eksempel kan belysningen af ​​stærke lys i de tidlige timer om morgenen justere din circadianrytme og gøre dig mere opmærksom. At komme ud i sollyset om morgenen ville også have samme effekt. Følgende forslag vil ikke justere din circadianrytme, men kan hjælpe dig med at blive vant til en morgenrutine:

• Lav din seng. Det er langt mindre ønskeligt at gå tilbage i seng, når du har gjort dit sengevindende arbejde.
• Stop med at tænke og begynde at handle. Lad dig forlade rummet - gå på badeværelset, drik et glas vand, åbn gardinerne eller noget, der sætter en stopper for enhver tvivl om at gå tilbage i seng.
• Splash dit ansigt med vand, så snart du kommer ud af sengen.
• Stræk. Stretching kan hjælpe med at vække dig forsigtigt og forbedre din fleksibilitet.
• Sæt cool musik til at spille og danse lidt.
• Har en kop te eller kaffe for at vække dine sanser. Nogle mennesker dispenserer ikke noget varmt vand med friskpresset citronsaft som en forfriskende tonic.
• Træn. Øvelse hjælper med at vække dig og træning tidligt om morgenen er mere effektiv til at genoplade dit stofskifte end at udøve dig selv på et hvilket som helst tidspunkt på dagen.

Har en god morgenmad. Lad dig ikke være fristet til at springe over dette måltid, da det er energisparket for resten af ​​dagen, og enhver, som står op tidligt, skal vente lidt længere indtil lunchtid.